Die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen
- Die Bowflex SelectTech 840 verstellbare Kettlebell bietet 6 Gewichtseinstellungen (8-40 lbs) und hohe Flexibilität für Übungsvielfalt und Platzersparnis, trotz ihrer Größe bei technischen Übungen.
- Die Amazon Basics Budget-Kettlebell besteht zu 100 % aus Gusseisen und ist in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich, was sie zu einer langlebigen und preisgünstigen Option macht. Allerdings ist sie nicht verstellbar und kann rutschig sein.
- Die JAXJOX KettlebellConnect 2.0 bietet Echtzeit-Leistungsmessung, Bewegungssensoren und 6 automatisch anpassbare Gewichte (12–42 kg). Sie ist ideal für Datenliebhaber, aber teuer, sperrig und erfordert ein Abonnement.
Wenn Sie nach einem Trainingsgerät suchen, das Ihnen hilft, Kraft, Gleichgewicht und Koordination aufzubauen und gleichzeitig Spaß am Training macht, dann liegen Sie mit einer der besten Kettlebells genau richtig.
Untersuchungen aus dem Journal of Human Kinetics zeigen , dass Kettlebells eine hervorragende Ergänzung zu funktionellen Widerstands- und Kraftprogrammen darstellen und die neuromuskuläre Kraft, die Ganzkörperkraft, die Rumpfstabilität, das Gleichgewicht, die Koordination und vieles mehr verbessern.
Unser hauseigener Personal Trainer hat die besten Kettlebells führender internationaler Marken getestet, jede einzelne über mehrere Jahre behalten und hinsichtlich Benutzerfreundlichkeit, Preis, Haltbarkeit und Griffigkeit bewertet. Daher bietet Ihnen diese Zusammenstellung alles, was Sie benötigen, um die beste Kettlebell für Ihre Bedürfnisse auszuwählen.
Sam hofft
Sam ist Autorin und Fitnesstrainerin für Tom's Guide. Sie trainiert und nutzt Kettlebells regelmäßig und weiß daher genau, worauf es bei deren Einsatz in verschiedenen Übungen, Sportarten und Workouts ankommt. Sam arbeitet gerne mit Marken weltweit zusammen, um deren Equipment zu identifizieren und zu empfehlen. Außerdem trainiert sie mehrmals wöchentlich CrossFit und nutzt dabei Kettlebells, Langhanteln, Kurzhanteln und andere Fitnessgeräte.
Die beste Kettlebell insgesamt
1. Bowflex SelectTech 840 Verstellbare Kettlebell
Die beste Kettlebell insgesamt
Spezifikationen
| ⚖️ Gewichtsbereich | Von 8 bis 40 Pfund (3.5–18 kg) |
|---|---|
| 📏 Kettlebell-Abmessungen | 8.8 x 7 x 12.5 Zoll |
| 🏋️ Kettlebell-Gewicht | 40 Pfund (18 kg) |
| 🔢 Anzahl der Gewichtseinstellungen | 6 einstellbare Einstellungen |
👍 Gründe für den Kauf
- 🔄 6 einstellbare Gewichtseinstellungen
- 📦 Leicht zu verstauen
- 🎁 Einjährige JRNY-Mitgliedschaft
👎 Gründe, es zu vermeiden
- 🤲 Bei manchen Bewegungen ist es schwierig, die Hand festzuhalten.
- 📐 Relativ groß bei technischen Hebevorgängen
Diese verstellbare 6-in-1-Kettlebell bietet Gewichtsbereiche von 8 bis 40 Pfund und verfügt über ein Drehrad, mit dem sich das Gewicht während des Trainings schnell und einfach anpassen lässt. Die Bowflex SelectTech ist das vielseitigste und am einfachsten zu verstauende Modell, das ich bisher getestet habe. Sie ermöglicht mir einen schnellen Wechsel zwischen Ober- und Unterkörperübungen, Krafttraining und Cardio, ohne dass ich mich mit Drehrädern herumschlagen muss – einfach das Gewicht in die Basis einsetzen und am Rad drehen.
Jeder Kauf beinhaltet eine zweimonatige JRNY Mobile-Only-Mitgliedschaft, die Ihnen Zugang zu Bewegungstracking, exklusiven, von Trainern geleiteten Workouts und On-Demand-Video-Workout-Inhalten in der Bowflex JRNY App bietet.
Unser Team testet die Bowflex-Kettlebell seit Jahren, und der komfortable Griff ist ein entscheidendes Merkmal, das Kettlebell-Schwünge und -Hebungen erleichtert. Das weiche Verbundmaterial schont zudem Arme und Hände bei Übungen wie Cleans und Goblet Holds. Allerdings können Kettlebell und Griff mit der Zeit schwitzen und dadurch schwieriger zu halten sein. Daher empfehle ich die Verwendung von Griffhandschuhen, wenn Sie Überkopf-Swings oder komplexere Übungen planen.
Ich persönlich finde es schwierig, diese Kettlebell für Übungen zu verwenden, die mehr Technik erfordern als einen einfachen Schwung oder ein Umsetzen mit geradem Armzug. Sie ist sperrig und schwer, aber wenn man wenig Platz hat und eine 6-in-1-Lösung sucht, ist die Bowflex eine gute Wahl und spart zudem viel Geld.
Bestes Budget für Kettlebells
2. Amazon-Grundlagen
Bestes Budget für Kettlebells
Spezifikationen
| ⚖️ Gewichtsbereich | 6–20 kg / 13.2–44 lbs |
|---|---|
| 📏 Kettlebell-Größe | 18.3 x 15.9 x 26.8 cm |
| 🏋️ Kettlebell-Gewicht | 12 kg |
| 🔢 Anzahl der Gewichtseinstellungen | passt nicht |
👍 Gründe für den Kauf
- 💰 Zu einem sehr günstigen Preis
- 📦 Leicht zu verstauen
- 🏋️ Hergestellt aus 100 % Gusseisen
- 🤲 Ausreichend Platz für Übungen mit beiden Händen
👎 Gründe, es zu vermeiden
- 🔒 Nicht verstellbar
- 🤏 Bietet keinen festen Halt
Mit der Amazon Basics Kettlebell aus Gusseisen besinnst du dich auf das Wesentliche. Egal, ob du neu im Kettlebell-Training bist, aufs Budget achten musst oder einfach nur Wert auf Komfort legst – diese Kettlebell ist jeden Cent wert.
Diese Kettlebells sind in einer breiten Gewichtspalette erhältlich, und obwohl sie nicht verstellbar sind, ermöglicht ihr günstiger Preis den Kauf mehrerer Kettlebells für Ihr Heim-Fitnessstudio. Ihre Gusseisenkonstruktion gewährleistet zudem eine lange Lebensdauer.
Ich benötigte beim Testen viel Hebekreide, da die beschichtete Oberfläche zwar vor Abnutzung schützt, den Ball aber bei Gewichthebeübungen rutschig macht. Der breite, strukturierte Griff bietet zusätzlichen Halt und unterstützt beidhändige Bewegungen wie Kettlebell-Swings, während die flache Unterseite Bodenübungen wie Renegade Rows ermöglicht.
Dieses Modell wird mit einer einjährigen eingeschränkten Garantie von Amazon Basics geliefert. Sollte es also nicht Ihren Erwartungen entsprechen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Es ist eine zuverlässige Option, wenn Sie zu Hause genügend Platz zur Aufbewahrung verschiedener Gewichte haben. Der etwas schwache Griff mindert jedoch meiner Meinung nach die Attraktivität des Produkts leicht.
Die beste Kettlebell für das Training technischer Fähigkeiten
3. Gravity Fitness Spartanbell
Die beste Kettlebell für das Training technischer Fähigkeiten
Spezifikationen
| ⚖️ Verfügbarer Gewichtsbereich | Von 12 bis 24 kg |
|---|---|
| 🏋️ Kettlebell-Gewicht | 12 kg |
| 🔢 Anzahl der Gewichtseinstellungen | Nicht verfügbar |
✅ Kaufgründe
- 💪 Ausgezeichnete Qualität des Gusseisens
- ✨ Wunderschönes und elegantes Design
- 📦 Kompakt und platzsparend
- 🛡️ Breiter und stabiler Standfuß
⚠️ Gründe, sie zu vermeiden
- ✋ Scharfe Kanten sind für Anfänger, die künstlerische Bewegungen erlernen, ungeeignet.
- 🤏 Schwacher Griff
Die legendäre Spartanbell Kettlebell von Gravity Fitness zeichnet sich durch das exklusive Spartan-Design von Gravity aus und ist aus Gusseisen gefertigt, was sie extrem langlebig und robust macht.
Optisch ist diese Kettlebell ein Volltreffer; sie ist der perfekte Begleiter für schweres Gewichtheben, technische Übungen, Bodybuilding, CrossFit und intensive Workouts. Außerdem sieht sie fantastisch aus. Allerdings sollten Sie technische Fertigkeiten wie Umsetzen und Reißen beherrschen, bevor Sie überhaupt über einen Kauf nachdenken.
Das raffinierte Design dieser Kettlebell hat eine unebene Oberfläche, sodass Stöße blaue Flecken verursachen können, insbesondere für Anfänger im technischen Gewichtheben oder alle, die schon einmal den unangenehmen „Unterarmschlag“ erlebt haben. Beim Testen habe ich mir beim Heben mit vielen Wiederholungen und Sätzen einige Kratzer zugezogen, da die Kettlebell gegen meine Arme oder Beine schlug – eine ziemlich harte Strafe!
Die Spartanbell Kettlebell verfügt über einen dicken, wettkampftauglichen Griff, der beim Training für einen sicheren Halt sorgt. Dank ihrer breiten, sehr stabilen Basis lässt sie sich leicht verstauen und benötigt wenig Platz. An ihre etwas ungewöhnliche Form müssen Sie sich lediglich gewöhnen.
Und falls Sie noch nicht überzeugt sind: Dieses Modell kommt mit einer lebenslangen Garantie – ein zusätzlicher Pluspunkt. Mir sind zwar ein paar Kratzer und Risse aufgefallen, aber ich bin beim Testen nicht gerade zimperlich mit dem Wasserkocher umgegangen. Er sieht ja aus, als würde er sagen: „Schmeißt mich überall hin!“, also stört es mich nicht.
Die beste Kettlebell für CrossFit und Hybrid-Workouts
4. Kettlebell Bulldog Gear Box
Die beste Kettlebell für CrossFit und Hybrid-Workouts
Spezifikationen
| ⚖️ Verfügbarer Gewichtsbereich | 4–40 Jahre |
|---|---|
| 📏 Kettlebell-Größe | 16 kg / 36 lbs — 23.5 x 20 x 3.5 cm |
| 💪 Kettlebell-Gewicht | 16 kg / 36 lbs |
| 🔢 Anzahl der Gewichtseinstellungen | ير متاح |
👍 Gründe für den Kauf
- 🔥 Vielseitig einsetzbar für CrossFit und Hybrid-Workouts
- ✋ Hervorragender Grip und hält Kreide gut
- 🌟 Ideal für Anfänger
⚠️ Gründe, sie zu vermeiden
- ❌ Nicht verstellbar
- 🩹 Es verkratzt und bricht leicht.
Ich habe die Kettlebell wirklich sehr gerne benutzt und sie ist zu einem unverzichtbaren Bestandteil meines Trainings geworden. Die Bulldog Gear Box Kettlebell wird in den meisten Kaufberatungen als vielseitigste Kettlebell auf dem Markt empfohlen, und dem stimme ich voll und ganz zu.
Bei den Tests zeigte diese Kettlebell in nahezu allen Parametern eine hervorragende Leistung und erwies sich als perfekt geeignet für CrossFit, Krafttraining und Cardio.
Mit einem Gewichtsbereich von 4 bis 40 kg ist für jedes Fitnesslevel das passende Modell dabei. Ich habe das 16-kg-Modell getestet, mit dem ich problemlos zwischen Ober- und Unterkörperübungen wechseln und die meisten verfügbaren Workouts ausprobieren konnte. Dank der mattschwarzen Oberfläche bietet dieses Modell einen hervorragenden, sicheren Griff. Wer mag, kann aber auch Kreide verwenden.
Die Kettlebells Box-Serie umfasst robuste, hochbelastbare Kettlebells mit einer großzügig dimensionierten Standfläche für das Heben vom Boden. Jedes Modell verfügt über eine farbcodierte Stange am Griff, die ein schnelles Erkennen und Wechseln der Gewichte während des Trainings ermöglicht, sowie über eingravierte Gewichtsmarkierungen in Pfund/Kilogramm.
Dieses Modell sollte in keinem Home-Gym oder gemischten Trainingsbereich fehlen und gehört zu unseren Top-Empfehlungen für die besten Kettlebells auf dem Markt. Allerdings ist zu beachten, dass Kettlebells anfällig für Kratzer und Abnutzungsspuren sind. Da Kettlebells aber vor allem zum Spaß am Training gedacht sind, stören mich kleine Gebrauchsspuren nicht allzu sehr.
Die beste Kettlebell fürs Heim-Fitnessstudio
5. Kettlebell ONNIT Primal
Die beste Kettlebell fürs Heim-Fitnessstudio
Spezifikationen
| ⚖️ Verfügbarer Gewichtsbereich | 36–90 Pfund |
|---|---|
| 🏋️ Kettlebell-Gewicht | 16 kg / 36 lbs |
| 🔢 Anzahl der Gewichtseinstellungen | Nicht verfügbar |
👍 Gründe für den Kauf
- ✨ Fantastisches Design
- 💪 Langlebiges und abriebfestes Bügeleisen
- 🏋️ Geeignet für die meisten Übungen
👎 Gründe, es zu vermeiden
- ⚠️ Scharfe Kanten sind möglicherweise nicht für Anfänger geeignet, die künstlerische Bewegungen erlernen.
- 🖐️ Kreide wird benötigt
Die ONNIT Primal Kettlebells werden von Joe Rogan und Profisportlern wie AJ Hook und Adam Doyle empfohlen und von einigen Nutzern als „funktionale Kunst“ bezeichnet. Optisch bestechen diese von Tieren inspirierten Kettlebells durch ihr elegantes und kraftvolles Design. Tests haben gezeigt, dass sie zu den besten Kettlebells auf dem Markt gehören – langlebig, robust, zuverlässig und für jedes Training geeignet.
Die Primal-Serie besteht aus bruchfestem Stahl und verfügt über große Griffe für optimalen Halt bei anstrengenden Übungen und technischem Heben. Jede Langhantel der Primal-Serie ist in einem anderen Gewicht erhältlich. Ich habe die Chimp Primal-Langhantel getestet; die Howler wiegt 18 kg und die Bigfoot 90 kg.
Die Kettlebell hat sich im Test gut bewährt, allerdings empfand ich ihre Form als etwas unhandlich; man benötigt Kreide für einen besseren Halt. Ich empfehle außerdem ein gewisses Maß an technischer Fertigkeit sowie Unterarm- und Handgelenkskraft, um zu vermeiden, dass die scharfen Kanten bei Übungen wie dem Umsetzen gegen den Körper schlagen. Aus diesem Grund ist es ratsam, Fitness- Tracker vorher abzulegen oder sie am Handgelenk zu tragen.
Primal Kettlebells sind zwar bei Anfängern beliebt, aber wenn Sie noch nie mit einer Kettlebell trainiert haben, sind die anderen, etwas sanfteren Modelle dieser Serie möglicherweise besser geeignet. Sie wollen schließlich nicht den gefürchteten „Unterarmschlag“ einer Kettlebell erleben, wenn Sie mit diesen kraftvollen Gewichten trainieren.
Insgesamt sehen diese Glocken gut aus und funktionieren einwandfrei. Darüber hinaus wirken sie luxuriös.
Die beste Kettlebell für High-Tech-Anwender
6. JAXJOX KettlebellConnect 2.0
Die beste Hightech-Kettlebell
Spezifikationen
| ⚖️ Verfügbarer Gewichtsbereich | 12–42 lbs / 5.5–19 kg |
|---|---|
| 📏 Kettlebell-Größe | 37.5 x 43.5 x 37.5 cm |
| 🏋️ Kettlebell-Gewicht | 42 Pfund |
| 🔢 Anzahl der Gewichtseinstellungen | 6 |
✅ Kaufgründe
- 📊 Echtzeit-Leistungsverfolgung
- 🎯 Bewegungssensoren
- ⚙️ Sechs Gewichtseinstellungen, die sich automatisch in kleinen Schritten ändern
- ⚡ Schneller Versand
⚠️ Gründe, die man vermeiden sollte
- Teuer
- 📦 Riesig
- 📱 Erfordert ein App-Abonnement.
Willkommen in der Zukunft. Diese 6-in-1 verstellbare digitale Kettlebell hat Gewichte von 5.5 bis 19 kg und verfügt über Funktionen wie Echtzeit-Leistungsverfolgung und fortschrittliche Bewegungssensoren.
Die Verbindung zur JAXJOX-App ist schnell und einfach und ermöglicht Ihnen die präzise Erfassung von Wiederholungen, Sätzen, Volumen und Kraft während Ihres Trainings. Im Kaufpreis enthalten ist eine kostenlose 30-Tage-Testversion der App für On-Demand-Workouts und FitnessIQ-Tracking.
Das „Bullet-Stacking“-System der KettlebellConnect nutzt einen rotierenden Kern zur Gewichtseinstellung, wodurch ich das Gewicht während des Tests in Sekundenschnelle und in kleinen Schritten anpassen kann. Das ist ideal für den Wechsel zwischen Kraft- und Ausdauerübungen oder Ober- und Unterkörpertraining. Und vor allem: Es funktioniert hervorragend.
Wenn die Technologie hier noch nicht an ihre Grenzen gestoßen ist, nutzt dieses Modell einen Algorithmus für maschinelles Lernen, um FitnessIQ zu generieren. Künstliche Intelligenz, hör auf, meine Gedanken zu lesen! Es misst Herzfrequenz, Schritte und Trainingskonsistenz, um Fortschritte zu berechnen, und verfügt zusätzlich über Sechs-Achsen-Bewegungssensoren zur Bewegungsüberwachung.
Trotz ihrer hohen technischen Spezifikationen ist diese Kettlebell in der Praxis recht sperrig, und technisch anspruchsvollere Übungen gestalteten sich aufgrund ihrer Größe schwierig. Größere Benutzer könnten damit kein Problem haben, aber ich mit meinen 1,57 m empfand die Kettlebell bei Überkopfdrücken als zu lang vom Handgelenk bis zum Ellbogen.
Sie lädt schnell und bietet die Leistung von sechs Kettlebells. Wer Echtzeit-Messwerte und Fortschrittsberichte sucht, ist damit gut bedient, für präzises technisches Heben ist sie jedoch zu sperrig. Wer eine Kettlebell sucht, die man frei handhaben kann, sollte sich woanders umsehen. Ich persönlich achte bei einem anstrengenden, schweißtreibenden Training nicht so sehr auf die Anzahl der 360-Grad-Bewegungen und Schritte. Aber das ist nur meine Meinung.
Die beste Kettlebell für Wettkämpfe
7. Kettlebell-Wettkämpfe in Wolverston
Die beste Kettlebell für Wettkämpfe
Spezifikationen
| ⚖️ Verfügbarer Gewichtsbereich | Von 4 bis 48 kg |
|---|---|
| 📏 Kettlebell-Größe | Breite 210 mm × Höhe 280 mm |
| 🏋️ Kettlebell-Gewicht | 12 kg |
| 🔢 Anzahl der Gewichtseinstellungen | Nicht verfügbar |
✅ Kaufgründe
- 🏆 Kettlebell nach Wettkampfstandards kalibriert
- 💪 Geeignet für funktionelles Krafttraining
- 📐 Gleichbleibende und einheitliche Größe
- 🥇 Geeignet für Wettkampf-Kettlebell-Athleten
⚠️ Gründe, es zu vermeiden
- 📦 Relativ groß
- Teuer
Die Wolverston Fitness Competition Kettlebell eignet sich für jedes Krafttraining oder funktionelle Workout wie CrossFit, da sie auf Leistung und Langlebigkeit ausgelegt ist.
Diese Kettlebell zeichnet sich durch einheitliche Größe und Farben aus, die ihre Gewichtsklasse widerspiegeln und einen schnellen Gewichtswechsel während des Trainings ermöglichen. Entwickelt von Algerivo-Athleten und wettkampftauglich kalibriert, besteht diese Kettlebell aus hochwertigem Eisen und einem Hohlkern, um maximale Leistung und minimales Klappern zu gewährleisten.
Beim Testen beeindruckte mich die breite, flache Basis, die im Vergleich zu anderen ähnlichen Modellen für mehr Stabilität sorgt. Sie erwies sich als eine der Kettlebells, die sich beim CrossFit-Training besonders leicht und sicher greifen ließen. Der Edelstahlgriff bot dank seiner großzügigen Auflagefläche ebenfalls optimalen Halt bei verschiedenen Kettlebell-Übungen und eignet sich auch hervorragend für intensive, schweißtreibende Workouts mit Chalk.
Die Kettlebell hat standardisierte Abmessungen, was für mehr Vergleichbarkeit bei allen Übungen sorgt. Das Griffdesign lässt sich jedoch an Wettkampfanforderungen anpassen. Die Standardgröße mag für das Training mit leichten Gewichten unpraktisch sein, aber wenn Sie Ihre Kettlebell-Technik verbessern oder für Wettkämpfe trainieren möchten, ist sie die ideale Wahl. Je nach Bedarf können Sie eine einzelne oder eine Doppel-Kettlebell erwerben.
Die beste Kettlebell für optimalen Griff
8. Gummibeschichtete TRX-Kettlebell
Die beste Kettlebell für optimalen Griff
Spezifikationen
| ⚖️ Verfügbarer Gewichtsbereich | 4–40 kg / 8.8–88 lbs |
|---|---|
| 🏋️ Kettlebell-Gewicht | 40 kg / 88 lbs |
| 🔢 Anzahl der Gewichtseinstellungen | ير متاح |
👍 Gründe für den Kauf
- ✋ Die gummierte Farbe sorgt für guten Halt der Kreide.
- 📦 Leicht zu verstauen
- 💪 Vielseitig
👎 Gründe, es zu vermeiden
- 🔒 Nicht verstellbar
- 💰 Die Zusammenstellung eines kompletten Kettlebell-Sets ist teuer.
Die gummierte TRX-Kettlebell bietet den stabilsten Griff aller von mir getesteten Kettlebells. Sie verfügt über eine robuste Gummibeschichtung am Kugelkopf und einen pulverbeschichteten Gusseisengriff mit spezieller Textur für besseren Halt. Gleichzeitig behält sie ein glattes Aussehen und ist kratz- und schmutzabweisend beim Training.
Ich habe diese Kettlebell in verschiedenen funktionellen Übungen geschwungen, gehoben und gedrückt, und sie hat sich dabei stets als überlegen erwiesen und nur minimale Kratzer davongetragen. Der stabile, flache Standfuß sorgt für sicheren Halt beim Heben vom Boden, und die Kettlebell eignet sich hervorragend sowohl für Kraft- als auch für Ausdauertraining.
Wenn Sie sich ein Kettlebell-Set zulegen möchten, verwendet TRX farbcodierte Gewichtsringe, damit Sie das benötigte Gewicht für Ihr Training leicht erkennen können. Jede Kettlebell ist zur einfachen Identifizierung in Pfund (lbs) und Kilogramm (kg) gekennzeichnet. Beim Kauf erhalten Sie außerdem eine kostenlose 14-tägige Testversion der TRX Training Club App.
Wie wählt man die für sich am besten geeignete Kettlebell aus?
Wenn Sie neu im Kettlebell-Training sind, kann die Auswahl der richtigen Kettlebell zunächst schwierig erscheinen. Im Folgenden beantworten wir die häufigsten Fragen, um Ihnen bei der Entscheidung für die passende Kettlebell zu helfen.
Wir haben uns auch an die Kettlebell-Experten von Kettlebell Kings gewandt und um ihre ehrliche Meinung gebeten. „Ich habe festgestellt, dass die meisten meiner Klienten und Athleten ihre Technik und Kraft schneller entwickeln, wenn sie mit einem hochwertigeren Ball trainieren“, sagt Mike Silverman, Cheftrainer für Kettlebell-Übungen bei Living Fit und Cheftrainer des Tough Temple Kettlebell Clubs in Bethesda, Maryland.
Er fügt hinzu: „Kleinigkeiten wie die Größe der Löcher, die Glätte der eingravierten Metalllogos und die Qualität der Griffe tragen wesentlich zu einem besseren Trainingserlebnis bei. Der Hauptgrund, warum Anfänger aufhören, sind Schmerzen, insbesondere bei dünnen Armen. Eine spitze Kugel drückt in die Unterarme, eine Kugel mit minderwertigen Griffen ermüdet die Hände, und scharfe Logos lassen sich nur schwer schmerzfrei positionieren.“
Hier sind einige weitere Dinge, auf die Sie achten sollten.
Verstellbare Kettlebells vs. Feste Kettlebells
Die „traditionelle“ Kettlebell ist unsere bevorzugte Wahl für den Kraftaufbau und die Entwicklung von Kettlebell-Trainingstechniken. Sie besteht in der Regel aus Stahl oder Gusseisen, ist äußerst langlebig und kann mit einer Pulver- oder Vinylbeschichtung versehen sein. Diese Modelle unterscheiden sich zudem in Griffdesign, Kugelgröße und Gewichtsoptionen. Einige verfügen über eine matte Oberfläche für besseren Halt, während andere (Wettkampf-Kettlebells) speziell für Kettlebell-Wettkämpfe entwickelt wurden.
Die besten verstellbaren Kettlebells sind eine gute Investition, wenn man sich die Anschaffungskosten leisten kann und verschiedene Gewichte bevorzugt. Ein Drehknopf oder Knopf zum Verstellen der Gewichte ist zwar praktisch, aber diese Kettlebells sind meist weniger robust, haben ein rutschiges Kunststoffgehäuse und sind in sehr großen, uneinheitlichen Größen erhältlich. Das kann manche Übungen erschweren, und mit nur zwei Kettlebells lassen sich manche Übungen kaum durchführen.
Silverman fügt hinzu: „Obwohl verstellbare Kettlebells komfortabel sind, bevorzuge ich Kettlebells mit festem Gewicht. Die meisten verstellbaren Kettlebells, die ich ausprobiert habe, klappern entweder mit der Zeit oder scheinen mir etwas unausgewogen zu sein.“
„Hinzu kommt die Frage der Haltbarkeit… Mir ist noch nie ein Metallteil begegnet, das sich aufgelöst oder abgenutzt hat, aber ich hatte schon mehr als genug Probleme mit Verstellsystemen und Schrauben. Gegen eine verstellbare Keule ist nichts einzuwenden, aber ich persönlich bevorzuge massiven Stahl und magnetische Folien, wenn ich zwischen verschiedenen Gewichten wechsle.“
Wettkampf-Kettlebells gegen gusseiserne Kettlebells
Wettkampf- oder „Sport“-Kettlebells sind einheitlich und farblich gekennzeichnet, um bestimmten Wettkampfbestimmungen zu entsprechen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Kettlebell bei denselben Übungen unabhängig vom verwendeten Gewicht auf die gleiche Weise landet.
Die Griffe dieser Kettlebells haben typischerweise einen Durchmesser von 33 bis 35 mm und verfügen über ein quadratisches Sichtfenster für besseren Halt bei Ausdauerübungen, vielen Sätzen und Wiederholungen. Wenn Sie nicht wettkampforientiert sind und große Hände haben, könnten Sie Schwierigkeiten mit Wettkampf-Kettlebells bei Übungen haben, die den Einsatz beider Hände erfordern; daher eignen sie sich am besten für einarmige Übungen.
Sie sind außerdem recht sperrig, daher benötigt man, außer man nimmt an Wettkämpfen teil und möchte durch Kettlebell-Übungen eine konstante Technik entwickeln, nicht unbedingt eine Wettkampf-Kettlebell. Ihre stabile Basis ist jedoch von Vorteil, da die Basis von Gusseisenmodellen mit abnehmendem Gewicht kleiner werden kann.
Wettkampf-Kettlebells werden oft aus robustem Stahl gefertigt, doch unser Testsieger – die Wolverston Fitness Competition Kettlebell – besteht aus hochwertigem Eisen und ist aus einem massiven, einteiligen Gusseisen mit Hohlkern. Wolverston stellt außerdem die Wolverston GS Competition Kettlebells speziell für Girevoy Sport her (eine Ausdauersportart, bei der Kettlebells zum Einsatz kommen).
Gusseiserne Kettlebells werden aus einem einzigen Stück Metall gefertigt und sind oft größer, je schwerer sie sind. Ihre Griffe sind in der Regel breiter, aber weniger eng, und man kann im Vergleich zu Wettkampf-Kettlebells bequem zwei davon tragen. Sie sind in den meisten Fitnessstudios und CrossFit-Studios als vielseitigere und flexiblere Option verfügbar.
„Ich bin ein großer Fan von Wettkampf-Kettlebells, aber jede Art hat ihre Berechtigung“, sagt Silverman. „Wettkampf-Kettlebells gibt es in Standardgrößen, das heißt, Griff und Kugel bleiben unabhängig vom Gewicht gleich groß. Man kann eine 8-kg- oder eine 40-kg-Kettlebell halten, und sie hat immer die gleiche Größe. Das hilft enorm, die Technik konstant zu halten.“
Er fügt hinzu: „Wettkampf-Kettlebells verteilen aufgrund ihrer relativ großen Größe den Druck gleichmäßig auf die Unterarme, sodass sie im Gegensatz zu kleineren Gusseisen-Kettlebells keine Schmerzen verursachen. Da sie breiter und flacher sind, sind Wettkampf-Kettlebells sicherer und vielseitiger für Übungen wie Liegestütze und Daggers – es sei denn, man gehört zu denjenigen, die es mögen, wenn die Kettlebell umkippt und die Knöchel auf den Boden knallen.“
Pulverbeschichtete Kettlebell-Gewichte im Vergleich zu vinyl- oder gummibeschichteten Gewichten
Manche Kettlebell-Gewichte sind für zusätzlichen Schutz und besseren Halt mit einer Pulver- oder Vinylbeschichtung versehen. Wir haben festgestellt, dass die Pulverbeschichtung gut an Chalk haftet, während die Gummibeschichtung ebenfalls einen sehr festen Halt bietet. Letztendlich ist die Wahl eine Frage der persönlichen Vorliebe.
Wie man die Kettlebell richtig hält
Immer wieder verlieren Menschen ihre Kettlebell-Technik, weil sie unbequeme und unsichere Griffe verwenden. Bevor Sie also mit Kettlebell-Übungen beginnen, lernen Sie hier, wie Sie die Kettlebell richtig halten.
Das richtige Gewicht für Ihre Kettlebell wählen
Die Wahl des richtigen Kettlebell-Gewichts ist entscheidend. Anfängern ohne Vorkenntnisse wird empfohlen, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die korrekte Technik und den vollen Bewegungsradius zu erlernen. Letztendlich hängt alles von der Erfahrung ab, aber als allgemeine Richtlinie gilt: Männer beginnen mit 16–20 kg, Frauen mit 8–12 kg.
Für alle, die über umfangreiche Erfahrung im Krafttraining verfügen, sind 24-32 kg (53-70 lbs) für Männer und 16-24 kg (35-53 lbs) für Frauen ein guter Richtwert.
Dies sind lediglich Vorschläge, und die Gewichte variieren je nach Übung und Trainingsstand. Bei Übungen für den Unterkörper und Liegestützen werden tendenziell schwerere Gewichte verwendet. Für Klimmzüge reichen unter Umständen etwas leichtere Gewichte aus, aber auch hier gilt: Es gibt keine allgemeingültige Gewichtsvorgabe. Daher kann es hilfreich sein, verschiedene Gewichte zur Auswahl zu haben, um alle Bedürfnisse abzudecken.
Wir empfehlen, mit schwereren Gewichten zu trainieren, wenn Sie Swing-Übungen durchführen möchten. Achten Sie dabei aber unbedingt auf eine präzise Ausführung und vermeiden Sie eine Überlastung des unteren Rückens. Verstellbare Kettlebell-Gewichte sind hier eine lohnende Investition, da Sie die Gewichte je nach Übung problemlos anpassen können.
Wie man die besten Kettlebell-Gewichte testet
Wir haben unsere Kettlebells über ein Jahr lang zu Hause behalten und jede einzelne für Gewichtstraining, Krafttraining und Konditionstraining genutzt. Jede Kettlebell wurde hinsichtlich Preis, Griffigkeit, Benutzerfreundlichkeit, Größe, Material und Vielseitigkeit getestet.
Wir experimentierten mit Kettlebell-spezifischen Übungen wie Kettlebell-Flows und Kettlebell-Komplexen sowie mit traditionellem Krafttraining. Wir stellten sie sogar unseren anderen Kunden in unseren Trainingskursen zur Verfügung.
Im Laufe der Zeit haben wir die Gewichte hinsichtlich ihrer Haltbarkeit neu bewertet und alle neu auf dem Markt erhältlichen Gewichte hinzugefügt und mit ihnen verglichen. Unsere Tests sind fortlaufend und streng, und wir sind stets bestrebt, nur die besten Optionen in unsere Liste aufzunehmen.
häufige Fragen
Benötige ich eine oder zwei Kettlebells?
Tatsächlich benötigen Sie nur eine Kettlebell. Übungen wie Swings, Kniebeugen, Drücken und Rudern lassen sich mit nur einer Kettlebell durchführen. Wenn Sie jedoch bereits Erfahrung mit Kettlebells haben und sich die Investition leisten können, bietet das Training mit zwei Kettlebells die Möglichkeit, das Gewicht zu erhöhen und Ihre Stabilität unter schwereren Lasten zu verbessern.
Für diejenigen, die für Wettkämpfe trainieren, sind viele Übungen einseitig, sodass eine Wettkampf-Kettlebell ausreicht.
Können Kettlebells Muskeln aufbauen?
Wenn Ihnen traditionelle Kraftübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen besser liegen, eignen sich Kurzhanteln und Langhanteln besser für diesen Trainingsstil. Kettlebells hingegen sind aufgrund ihrer Bauart hervorragende Trainingsgeräte zur Steigerung von Beweglichkeit, Flexibilität, Griffkraft und Bewegungsradius, da sie technisch anspruchsvoller zu greifen und zu kontrollieren sind.
Welche Kettlebell eignet sich am besten für CrossFit-Workouts?
Bei schnellen WOD-Workouts sind die Farben leicht zu unterscheiden, und der breitere Griff ist vielseitig einsetzbar, um zwischen Übungen wie Jerks, American Kettlebell Swings, Cleans und Upright Rows zu wechseln.
Welche Kettlebell eignet sich am besten für Anfänger?
Längere Griffe bieten mehr Platz zum Einführen und Greifen des Arms bei Übungen wie Halo-Übungen. Wenn Sie nicht mit einer High-Tech-Kettlebell trainieren möchten, wählen Sie für den Anfang eine einfache, günstige Kettlebell – wir empfehlen die Amazon Basics Kettlebell – und sparen Sie Geld.
Welche Übungen kann man mit einer Kettlebell durchführen?
Soll ich eine Kettlebell mit verstellbarem Gewicht oder mit festem Gewicht kaufen?
Wer schon länger mit Kettlebells trainiert, wird wahrscheinlich feststellen, dass Kettlebells mit festem Gewicht besser für technisch anspruchsvolle Übungen geeignet sind. Außerdem entfällt bei Kettlebells mit festem Gewicht die Notwendigkeit, das Gewicht vor dem Training anzupassen.
Kommentarfunktion ist geschlossen.