Wie Sie mit dem Alltagsstress umgehen und die nötige Entspannung finden

Viele Menschen erleben irgendwann in ihrem Leben ein Burnout. Dies kann der Fall sein, wenn Sie jemand sind, der immer versucht, es anderen recht zu machen und dem es schwerfällt, „Nein“ zu sagen, ein Perfektionist, der jede Kleinigkeit hinterfragt, oder jemand, der die eigentliche Ursache seines Burnouts nicht genau bestimmen kann. Was auch immer die Ursache sein mag, der Umgang mit einem Burnout ist keine unmögliche Aufgabe.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das Gefühl haben, in einem Burnout-Teufelskreis gefangen zu sein. Es gibt einfache Strategien und Schritte, mit denen Sie noch heute beginnen können, Ihre Energie zurückzugewinnen und das Gleichgewicht in Ihrem Leben wiederherzustellen. Entdecken Sie, wie Sie den Burnout-Kreislauf durchbrechen und überwinden können – mit bewährten Methoden, die Ihnen die Kontrolle über Ihr Leben zurückgeben und Ihnen helfen, sich wieder wohl und glücklich zu fühlen.

Was verursacht Müdigkeit?

In den meisten Fällen kann Stress durch ein oder mehrere Lebensstilprobleme verursacht werden, beispielsweise durch schlechte Schlafgewohnheiten oder Bewegungsmangel. Stress kann durch Medikamente verursacht werden oder mit einer Depression zusammenhängen. Manchmal ist Stress ein Symptom einer Krankheit, die behandelt werden muss.

Möglicherweise kennen Sie das Gefühl, dass Sie sich durch Aufgaben und andere Verantwortlichkeiten geistig, emotional oder körperlich überlastet fühlen. Dieses Gefühl, zu viele Aufgaben zu erledigen, wird als Burnout bezeichnet.

Müdigkeit kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter:

1. Extremer Stress.
2. Informationsüberlastung.
3. Übermäßiges Gefühl.
4. Sich selbst erschöpfen.
5. Keine Grenzen.
6. Ungesundes Essen essen.
7. Menschen glücklich machen.
8. Fordern Sie Perfektion.

Der Schlüssel zur Bekämpfung eines persönlichen Burnouts besteht darin, sich eine Atempause zu gönnen, um herauszufinden, warum Sie sich überfordert fühlen. Werfen wir einen Blick darauf, wie Sie gegen dieses Burnout vorgehen können.

1. Machen Sie eine Pause – Ihre aktuellen Prioritäten spielen keine Rolle

Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist es nahezu unmöglich, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren, die Sie erledigen müssen – egal wie dringend sie sind. Daher besteht der erste Schritt darin, eine Pause einzulegen und sich von der Quelle Ihrer Verwirrung zu entfernen, unabhängig von Ihren aktuellen Prioritäten.

Es ist eine gute Idee, eine mentale Pause einzulegen, die Umgebung zu verändern und mit einer neuen Perspektive zurückzukommen, damit Sie die Ursache Ihrer Müdigkeit angehen können.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich aus einer Stresssituation befreien können:

1. Atmen Sie frische Luft ein. Spazierengehen ist großartig, weil es den Stresspegel senkt und die Stimmung verbessert, heißt es Cleveland Clinic. Starten Sie eine Timer-App oder starten Sie ein Gehtraining auf Ihrer Smartwatch, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Zeit beim Gehen verbringen.
2. Atmen. Das Praktizieren von Yoga oder Meditation ist eine sichere Möglichkeit, Ihre Gedanken zu sammeln und sich neu zu fokussieren. Anwendung enthält Muss Yoga Wir bieten verschiedene Yoga-Stile an, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, und bieten 12 kostenlose Kurse an, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Versuchen Sie es mit Meditieren Insight Timer – Eine beliebte kostenlose Meditations-App, die fast 150000 Wege von Psychologen, Trainern und Achtsamkeitslehrern bietet.
3. Hören Sie ruhige Musik. Laut Univ NV , Reno, Musik kann unsere Emotionen beeinflussen und ist ein wirksames Mittel zur Entspannung und Stressbewältigung. Hören Sie sich kostenlos eine fröhliche oder entspannende Playlist auf Spotify oder YouTube an, um Ihren aktuellen Stress abzubauen.

Für die ultimative Entspannungspause können Sie mithilfe von Websites und Apps Gehmeditation ausprobieren. Meditation | Down Dog ist eine beliebte App, mit der Sie Gehmeditationen ausprobieren können, um Müdigkeit zu reduzieren.

Download: Meditation | Herabschauender Hund für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Verwenden Sie die Brain-Dump-Technik

Das Führen eines Tagebuchs wird nicht ohne Grund häufig als Methode zur Stress- und Angstbewältigung empfohlen. Das Universitätsklinikum Rochester erklärt , dass Tagebuchschreiben dabei helfen kann, Prioritäten zu setzen und Auslöser zu identifizieren, die zu Überforderung führen können.

Die Verwendung einer Brain-Dump-Technik funktioniert auf die gleiche Weise – Sie kritzeln oder tippen alles auf, was Ihnen durch den Kopf geht. Die Verwendung eines Brain Dumps kann Ihnen helfen, Ihre Müdigkeit in den Griff zu bekommen und die Ursache Ihrer Stressgefühle zu ermitteln.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wörter auf die Seite zu bringen, versuchen Sie es mit diesen Eingabeaufforderungen:

1. Was bedrückt dich?
2. Was führt dazu, dass sich Ihr Gehirn überlastet fühlt?
3. Welche Punkte stehen Ihrer Meinung nach auf Ihrer To-Do-Liste?

Verwenden Sie eine Bewusstseinsstrom-App wie ZenJournal, die das Aufschreiben von Gedanken deutlich erleichtert. Mit ZenJournal können Sie Ihre Gedanken frei und ohne Unterbrechung niederschreiben. Sie müssen lediglich mit der Eingabe in das Textfeld der App beginnen, um Ihren Mind Dump zu starten. Es handelt sich um eine einfache und ungewöhnliche App, mit der Sie die Ursache(n) Ihrer Müdigkeit ohne Ablenkung überwinden können.

Download: ZenJournal für Android | iOS (Kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

3. Zu tun, zu verschieben (zu verzögern), zu delegieren, zu löschen (zu entkommen)

Nachdem Sie Ihren Geist geleert haben, sollten Sie ein Bild (schriftlich) von den Faktoren haben, die dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen. Jetzt ist es an der Zeit, die „vier Cs des Zeitmanagements, manchmal auch als die vier Ds der Produktivität“ bezeichnet: Erledigen, Aufschieben (Verzögern), Delegieren und Ablegen (Drop).

Dies ist eine gängige Strategie, um festzustellen, ob eine Aufgabe oder ein Projekt Ihre Zeit wert ist oder nicht. Es geht darum, schnell zu entscheiden, was Sie jetzt tun möchten, entweder indem Sie es selbst erledigen oder an jemand anderen delegieren, was Sie in Zukunft tun möchten oder was Sie von Ihrer To-Do-Liste streichen möchten.

Während der Ursprung des 4-DS-Systems umstritten ist (und das Akronym manchmal unterschiedliche Synonyme hat), ist die Art und Weise, wie es implementiert wurde, ziemlich einfach. Überlegen Sie nach Abschluss Ihrer Braindumping-Technik, in welche Kategorie jeder Faktor passt:

1. Genehmigung. Kann jemand anderes die Aufgabe für Sie erledigen? Das Delegieren von Aufgaben an jemand anderen kann Ihnen helfen, sich auf Dinge mit hoher Priorität zu konzentrieren.
2. Verzögerung. Manchmal auch „aufschieben“ genannt, handelt es sich dabei um Aufgaben, die nicht dringend sind und die Sie beiseite legen oder für einen späteren Zeitpunkt einplanen können, wenn Sie Zeit haben, sich mit ihnen zu befassen.
3. löschen. Dies wird oft als „Ablegen“ bezeichnet und kann die bequemste der vier sein. Löschen oder löschen Sie unnötige Aufgaben, um Ihre Aufgabenlast besser zu organisieren.
4. Implementierung. Schließlich handelt es sich bei To-Do-Elementen um wichtige Aufgaben mit hoher Priorität, die sofortige Aufmerksamkeit erfordern. Alles, was schnell erledigt und von Ihrer Liste gestrichen werden kann, kann Ihnen helfen, effizienter durch Ihre „To-Do“-Liste zu navigieren.

Um die 4D-Methode richtig anzuwenden, empfiehlt sich eine App, die Ihnen hilft, Prioritäten zu setzen und Aufgaben zu delegieren, zu verschieben, zu löschen oder auszuführen. Notion ist hierfür ein ideales Produktivitätstool, mit dem Sie Aufgaben über die mobile App oder die Desktop-Anwendung erstellen, organisieren und priorisieren können.

Notion ist ein flexibles Tool, das für eine Reihe von Zwecken verwendet werden kann, vom Notieren und Schreiben von Aufgabenlisten bis hin zum Verfolgen von Abonnements und Erstellen von Kalendern. Lesen Sie unseren Anfängerleitfaden zur Verwendung von Notion und erfahren Sie, wie Sie Ihre Aufgaben gemäß dem 4-D-Prioritätssystem besser einrichten und organisieren.

Download: Notion für Android | iOS (Kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

4. Erstellen Sie eine To-Do-Liste

To-Do-Listen sind großartig für die Produktivität, weil sie Struktur und einen Plan bieten (was wichtig ist, wenn Sie sich überfordert fühlen) und zeigen, was Sie erreicht haben (gut für Ihr Selbstwertgefühl).

Unabhängig davon, ob Sie die oben genannten 4 Ds ausprobiert haben oder eine alternative Methode ausprobieren möchten, kann eine To-Do-Liste unglaublich hilfreich sein, um Burnout zu vermeiden, indem Sie organisiert bleiben und den Überblick über Ihre Aufgaben behalten.

Microsoft To Do ist ein benutzerfreundlicher Aufgabenmanager für Desktop-Computer und Mobilgeräte. Erstellen Sie damit mehrere Aufgabenlisten – von Einkaufslisten bis hin zu wichtigen Arbeitsaufgaben. Priorisieren Sie wichtige Aufgaben und legen Sie Erinnerungen und Fälligkeitstermine fest. Teilen Sie Listen und Aufgaben mit anderen Nutzern (um Aufgaben einfach zu delegieren, wie oben beschrieben). Erledigte Aufgaben markieren Sie einfach per Häkchen.

Durch das Erstellen und Verwalten einer laufenden Aufgabenliste können Sie verhindern, dass Sie in Zukunft von Aufgaben überwältigt werden.

Mit ein paar einfachen Schritten können Sie der täglichen Müdigkeit entgegenwirken

Der Schlüssel zur Bekämpfung von Burnout besteht darin, sich eine mentale Pause zu gönnen, um Stress und Ängste abzubauen, bevor Maßnahmen ergriffen werden. Wenn Sie sich ruhig und erfrischt fühlen, nehmen Sie sich unbedingt Zeit, aufzuschreiben, was zu Ihrem Müdigkeitsgefühl beiträgt. Indem Sie Ihre Gedanken und Gründe aufschreiben, können Sie damit beginnen, Ihre Aufgaben nach Priorität zu ordnen (hier kann die 4-Ds-Methode hilfreich sein).

Und schließlich kann Ihnen das Erstellen einer To-Do-Liste und das Abarbeiten Ihrer Aufgaben ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle vermitteln, was dazu beiträgt, das Gefühl der Überforderung zu verringern.