Den Stuhl, den ich nach einer Woche Testen von 3 „aktiven“ Bürostühlen empfehle.

Nachdem ich die letzten fünf Jahre die besten Bürostühle getestet hatte, beschloss ich, etwas Neues auszuprobieren und eine ganze Woche ohne Stuhl auszukommen. Obwohl ich den Komfort und die Unterstützung meines gewohnten Bürostuhls vermisste, bewegte ich mich viel mehr – genau das, was man braucht, um die Monotonie des Arbeitsalltags zu durchbrechen.

Zwar ließe sich etwas Ähnliches mit einem der besten höhenverstellbaren Schreibtische erreichen, die zwischen Sitzen und Stehen umschalten, doch vielleicht sind Sie noch nicht bereit – oder überhaupt willens –, Ihren aktuellen Schreibtisch zu ersetzen. Da ein guter, höhenverstellbarer Schreibtisch der Einstiegsklasse mit zwei Motoren zudem rund 500 US-Dollar kostet, ist das eine beträchtliche Investition, wenn Sie einfach nur aktiver arbeiten möchten.

Um dieses Ziel zu erreichen, testete ich eine Woche lang drei Aktivstühle, um zu sehen, wie gut sie meinen Körper und meine Arbeitsbelastung unterstützen. Im Gegensatz zu herkömmlichen Stühlen fördern Aktivstühle kleine, kontinuierliche Bewegungen und subtile Anpassungen über den Tag verteilt. Das hält nicht nur die Rumpfmuskulatur aktiv und verbessert die Durchblutung, sondern kann auch die Konzentration steigern und der Mittagsmüdigkeit entgegenwirken.

Folgendes geschah, als ich meinen Bürostuhl gegen einen Schaukelstuhl, einen Sattelstuhl und einen Kniestuhl tauschte. Das Experiment sollte eigentlich nur eine Woche dauern, doch nun sind zwei Wochen vergangen – und von diesen drei Stühlen habe ich einen gefunden, den ich langfristig nutzen werde.

Beugen Sie die Knie, ist das eine bessere Position?

Als ungewöhnlichstes Modell der Gruppe entschied ich mich, zuerst den Kniestuhl auszuprobieren. Obwohl dieses Design Ende der 1970er-Jahre erfunden wurde und in den 1980er-Jahren erstmals an Popularität gewann, erlebt es in letzter Zeit ein großes Comeback, da immer mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten und nach Alternativen zu herkömmlichen Bürostühlen suchen. Selbst für jemanden, der sich mit Büromöbeln fürs Homeoffice auskennt, dauerte es ein paar Minuten, bis ich die richtige Sitzposition gefunden hatte.

Bei einem Kniestuhl sitzt man auf dem oberen Kissen, während die Beine auf den beiden kleineren Kissen darunter ruhen. Dadurch verringert sich der Winkel der Oberschenkel von den üblichen 90 Grad eines Bürostuhls auf 60 oder 70 Grad. So wird ein Teil des Körpergewichts auf die Beine verlagert, anstatt vollständig auf dem Steißbein zu lasten. Dies entlastet den unteren Rücken und beugt einer schlechten Haltung vor.

Ich musste schmerzlich erfahren, was passiert, wenn man in einem Kniestuhl zusammensackt: Es schmerzt stark in den Beinen. Nach dieser schmerzhaften Lektion bemühte ich mich bewusst, mein Gesäß nach hinten zu schieben, meinen unteren Rücken zu strecken und meine Fußballen zu benutzen, um meine Haltung zu korrigieren. Dadurch wurde das Arbeiten im Stuhl deutlich angenehmer, obwohl ich mich dabei ertappte, wie ich mich genauso sehr auf meine Haltung wie auf die eigentliche Aufgabe konzentrierte.

Viele Kniestühle haben ein gebogenes Holzgestell, so wie das von mir getestete Modell. Dadurch fiel mir das aufrechte Sitzen leichter, und ich konnte gleichzeitig vor- und zurückwippen, um überschüssige Energie abzubauen – eine willkommene mentale Abwechslung , wenn meine Arbeit eintönig wurde. Ich hatte gehofft, dieser Kniestuhl würde mein Lieblingsstuhl werden, aber er hat meine Erwartungen nicht ganz erfüllt. Wenn Sie jedoch unter Rückenschmerzen leiden und aktiv Ihre Haltung verbessern möchten, könnte er die perfekte Alternative für Sie sein.

Kontinuierliche Bewegung, ständige Konzentration?

Wenn Sie schon einmal jemanden auf einem Gymnastikball im Büro gesehen haben, ist ein Wackelhocker eine weitaus professionellere (und viel sicherere) Alternative. Während ein Kniestuhl nur eingeschränkte Bewegungsfreiheit bietet, ist ein Wackelhocker so konzipiert, dass er Sie ständig in Bewegung hält. Er verfügt über einen runden, beschwerten Fuß, der sich neigen, drehen und um 360 Grad schaukeln lässt – mit allen Vor- und Nachteilen.

Ein kleiner Hinweis: Ein Schaukelstuhl eignet sich am besten in Kombination mit einem Stehtisch, da seine Grundhöhe in der Regel höher ist als die eines herkömmlichen Bürostuhls. Beispielsweise musste ich bei dem von mir getesteten Secretlab Magnus Evo Stehtisch die Tischplatte auf 84 cm (33 Zoll) anheben, um den Schaukelstuhl bequem nutzen zu können.

Da man zur Balance Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur beanspruchen muss, erfordert die Nutzung eines Vibrationsstuhls deutlich mehr Kraftaufwand als ein Kniestuhl. Vibrationsstühle haben ihren Ursprung in der Physiotherapie und der sensorischen Pädagogik der frühen 2000er-Jahre. Sie werden häufig Menschen mit ADHS oder hohem Energielevel empfohlen, da die kontinuierlichen, sanften Bewegungen helfen, überschüssige Energie in bessere Konzentration umzuwandeln.

Nachdem ich meinen Schreibtisch auf eine ergonomische Höhe eingestellt hatte, in der meine Unterarme und der Bildschirm positioniert waren, empfand ich einen Schaukelstuhl als viel natürlicher als einen Kniestuhl. Mir gefiel es sehr, beim Tippen kurz vor- und zurück oder von einer Seite zur anderen schaukeln zu können, um kurze Pausen einzulegen. Auch die beschwerte Fußstütze erwies sich als überraschend bequem, auch wenn das Halten einer aufrechten Haltung ohne Rückenlehne etwas mehr Bauchmuskulatur erforderte.

Der Schaukelstuhl hatte aber auch seine Nachteile. Nach längerem Sitzen schmerzte mir der Hintern, sodass ich alle 40 Minuten bis zu einer Stunde eine Pause einlegen musste. Andererseits sind regelmäßige Pausen beim Arbeiten am Schreibtisch unerlässlich, und nach kurzem Dehnen war ich wieder bereit, mich hinzusetzen. Mir gefiel auch sein kompaktes, platzsparendes Design – er ließ sich mühelos unter meinen Schreibtisch schieben und war leicht genug, um ihn problemlos im Büro zu bewegen.

Die Sattelposition, die perfekte Haltung?

Obwohl es sich um einen Einzelsitz handelt, ist das Besondere an einem Sattelstuhl wie diesem, dass er zwei Sitzmöglichkeiten bietet: entweder in einer Reitposition oder in einer bequemen Sitzhaltung. Dadurch ist er zwar die vielseitigste Stuhloption, allerdings fehlt ihm die dynamische Bewegungsfreiheit, die man von einem Kniestuhl oder einem Schaukelstuhl kennt.

Wie andere alternative Sitzmöglichkeiten hat auch der Sattelstuhl eine interessante Geschichte. In den 1970er-Jahren beobachtete ein Arzt, dass Reiter nicht unter den gleichen Rückenschmerzen litten wie Büroangestellte. Doch erst 20 Jahre später wurde der Sattelstuhl zum Standard für Zahnärzte, Chirurgen und andere medizinische Fachkräfte, die hohe Bewegungsfreiheit ohne sperrigen Bürostuhl benötigten.

Wenn Sie einen dieser Stühle in seiner Standard-Sattelposition verwenden, wird Ihre Wirbelsäule sofort ausgerichtet, wodurch ein Zusammensacken oder ein Rundrücken verhindert wird. Durch das Sitzen auf dem Kissen kippt Ihr Becken automatisch nach vorn und stabilisiert Ihre Wirbelsäule in einer natürlichen S-Kurve – ganz ohne Rückenlehne. Wie bei einem Schaukelstuhl benötigen Sie jedoch einen höhenverstellbaren Schreibtisch, da Sie die Tischplatte höher stellen müssen, um die größere Höhe auszugleichen. In einer halbstehenden Position bietet der Sattelstuhl ein größeres Rückenkissen, dennoch müssen Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen, um aufrecht und mit guter Haltung zu sitzen.

Zuerst benutzte ich den Sattelstuhl wie gewohnt, wechselte aber schnell in die Sitzposition, um meine Gesäßmuskulatur besser zu stützen. Diese Position erwies sich als überraschend anstrengend für den Rest meines Körpers. Obwohl ich nicht ständig in Bewegung war wie in einem Schaukelstuhl, erschöpfte mich die bewusste Anstrengung, meinen Oberkörper angespannt und aufrecht zu halten, schnell.

Als ich den Sitz wieder in die ursprüngliche Sattelposition brachte, verspürte ich sofortige Erleichterung. Obwohl der Sitz nicht mehr so ​​stark gepolstert war, fühlte es sich insgesamt viel komfortabler an, da meine Wirbelsäule nun in ihrer natürlichen S-Kurve lag. Das lag vor allem daran, dass ich mich nicht mehr so ​​sehr anstrengen musste, um eine korrekte Haltung beizubehalten. Sattelstühle bieten zwar eine gewisse Bewegungsfreiheit, diese ist aber spürbar eingeschränkt. Seitwärts konnte ich mich nicht bewegen, nur minimal nach vorn und hinten. Die Fähigkeit des Sattelstuhls, meine Haltung sofort zu korrigieren, kompensierte diesen eingeschränkten Bewegungsspielraum jedoch mehr als genug.

Mir gefiel der Schaukelstuhl

Als ich mit diesem Experiment begann, war ich mir sicher, dass der Kniestuhl meine bevorzugte Wahl sein würde. Von den drei Stühlen schien er mir am bequemsten, und ich hatte mitbekommen, dass er online für viel Aufsehen sorgte. Im Gegensatz dazu hatte ich den Sattelstuhl zuerst aufgebaut und getestet, sodass ich mit seiner Konstruktion und seinen Grenzen vertraut war, obwohl ich ihn nicht oft als Hauptstuhl benutzt hatte.

Am meisten überraschte mich der Schaukelstuhl. Seine Sitzfläche ist ganz normal – wir alle haben schon mal auf ähnlich geformten Stühlen gesessen –, aber was mich wirklich beeindruckte, war die uneingeschränkte Bewegungsfreiheit, volle 360 ​​Grad. Wenn ich konzentriert auf meinen Bildschirm starrte, konnte ich mich ganz nach vorne lehnen, ohne Armlehnen oder Griffe verstellen zu müssen wie bei einem herkömmlichen Bürostuhl. Und wenn ich mich entspannen und das große Ganze betrachten wollte, konnte ich mich genauso leicht zurücklehnen. Diese absolute Flexibilität gab mir ein unglaubliches Gefühl der Freiheit, besonders für jemanden, der den ganzen Tag am Schreibtisch verbringt.

Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, steht der Schaukelstuhl im Mittelpunkt. Ich werde meinen herkömmlichen Bürostuhl nach ein, zwei Wochen dieses Experiments zwar nicht komplett aufgeben, aber den Schaukelstuhl werde ich definitiv weiterhin benutzen. Dank seines kompakten Designs plane ich, ihn direkt unter meinem Schreibtisch zu platzieren, sodass ich im Laufe des Tages zwischen Sitzen und Stehen wechseln kann.

Dies waren die drei Alternativstühle, die mir Uplift Desk zum Testen zugeschickt hatte. Falls Sie einen bevorzugten Aktivstuhl haben oder ich in Zukunft einen bestimmten Typ testen soll, teilen Sie mir dies gerne in den Kommentaren unten mit.

Ich für meinen Teil denke, es ist endlich an der Zeit, mir einen weiteren bequemen Stuhl in mein Heimbüro zu holen und meinen Rumpfmuskeln eine wohlverdiente Pause zu gönnen.

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