Aviolophobie überwinden: Tipps, Behandlung und mehr ✈️

Angst vor Flugreisen ist weit verbreitet, doch Untersuchungen legen nahe, dass Fliegen das sicherste Verkehrsmittel ist. So können Sie Ihre Angst in der Luft bewältigen.

Unsere Beziehung zum Fliegen hat sich im letzten Jahrhundert dramatisch verändert. Das Reisen mit dem Flugzeug hat sich von einer Fantasie zu einem weit verbreiteten Transportmittel entwickelt. Es gibt etwa 100,000 Flüge Laut der International Air Transport Association (IATA) täglich rund um die Welt.

Man schätzt, dass 4.4 Milliarden Im Jahr 2024 werden Reisende um die Welt geflogen sein. In den Vereinigten Staaten meldete das Bureau of Transportation Statistics (BTS), dass die Zahl der Fluggäste einen Rekordwert von 848 Millionen Passagiere im Jahr 2024.

Sowohl die Häufigkeit als auch die allgemeine Sicherheit des Flugverkehrs haben in den letzten Jahren zugenommen. Es hat erreicht Unfallrate Im Jahr 2023 wird es laut der International Air Transport Association (IATA) einen Unfall pro 1.26 Millionen Flüge geben, die niedrigste Rate seit Jahrzehnten.

Und es zeigt Studien Im Hinblick auf die Zahl der Todesfälle ist das Reisen mit dem Flugzeug sicherer als jedes andere gängige Verkehrsmittel, darunter:

• السيارات
• Fähren
• U-Bahn
• Züge
• Busse

Es gibt jedoch Momente, die selbst den erfahrensten Reisenden ein wenig beunruhigen. Wenn die Räder auf dem Asphalt durchdrehen oder es zu starken Turbulenzen kommt, klammern sich die Passagiere häufig fester an die Armlehnen.

Diese Momente, in denen man sich wackelig oder instabil fühlt, sind normalerweise nur von kurzer Dauer und verschwinden, sobald die Situation vorüber ist. Es sei denn, Sie leiden unter echter Flugangst, der sogenannten Aviaphobie. Menschen mit Aviophobie leiden unter einer tiefen und anhaltenden Angst vor dem Fliegen, die weit über ein vorübergehendes Gefühl des Unbehagens hinausgeht.

Die Ursachen für Flugangst können vielfältig sein. Die Ursache kann eine unmittelbare Situation oder eine Kombination mehrerer Faktoren sein.

Zu den direkten Ursachen zählen beispielsweise schlechte Flugerlebnisse oder der Umgang mit jemandem, der ein traumatisches Flugerlebnis oder einen Flugunfall hatte.

Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren, ist ein häufiger Auslöser von Angstzuständen und trägt häufig zur Aviophobie bei. In großer Höhe zu sein, ist definitiv eine jener Situationen, die uns das Gefühl geben, dass manche Dinge im Leben außerhalb unserer Kontrolle liegen!

Klaustrophobie ist eine weitere Erkrankung, die Aviophobie auslösen kann. Die Flugzeugkabine ist ein enger, überfüllter Raum und kann sich klaustrophobisch anfühlen, insbesondere beim Boarding, wenn die Emotionen bereits hochkochen.

Wenn Sie unter Flugangst leiden, können die folgenden Tipps dazu beitragen, Ihre Beschwerden bei Ihrem nächsten Flug zu lindern.

1. Ruhe bewahren

• Atmen Sie tief durchAtmen Sie vier Sekunden lang ein und dann sechs Sekunden lang aus.
• Wiederholen Sie einen positiven SatzKonzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und erinnern Sie sich daran, dass Fliegen statistisch gesehen Das sicherste Transportmittel.
• Ändere deine GedankenKonzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge, beispielsweise auf das, worauf Sie sich freuen, wenn Sie landen, statt sich mit den Sorgen zu beschäftigen.

2. Finden Sie einen Fokuspunkt

• Verwenden Sie eine physikalische Erdungstechnik: Platzieren Sie Ihre Knöchel und Hände vor der Brust gekreuzt, während Sie tief atmen.
• Aktivieren Sie Ihre Sinne: Identifizieren Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, vier, die Sie berühren können, drei, die Sie hören können, zwei, die Sie riechen können, und eines, das Sie schmecken können.
• Halten Sie etwas Kleines und Bequemes: Ein Stressball, ein glatter Stein oder ein Tuch können helfen, nervöse Energie umzulenken.
• Hören Sie auf eine leise Stimme: Spielen Sie beruhigende Musik, weißes Rauschen oder eine geführte Meditationssitzung, um Ihren Geist zu beruhigen.
• Nutzen Sie die Visualisierungsübung: Stellen Sie sich vor, Sie wären an einem friedlichen Ort, beispielsweise einem Strand oder einem ruhigen Park, um sich einen mentalen Rückzugsort zu schaffen.

3. Stressauslöser beseitigen

• Lassen Sie die Jalousie herunter, um Ablenkungen durch Bewegungen draußen zu vermeiden.
• Verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, um den Hörstress zu reduzieren.
• Tragen Sie eine Augenmaske, um helles Kabinenlicht auszublenden und eine ruhigere Umgebung zu schaffen.

4. Erwarten Sie Angst

• Üben Sie ein bis zwei Wochen vor Ihrer Reise täglich Achtsamkeits- und Meditationsübungen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu kontrollieren und Stress abzubauen.
• Wenn möglich, sprechen Sie am Abend vor oder am Morgen Ihrer Reise mit einem Psychologen, um zusätzliche Sicherheit zu erhalten. Dies kann Ihnen wirksame Strategien zur Bewältigung Ihrer Angst vermitteln.
• Besuchen Sie den Flughafen nach Möglichkeit vor Ihrem Flug oder visualisieren Sie den Check-in- und Boarding-Prozess, um sich mit dem Ablauf vertraut zu machen und Unsicherheiten zu reduzieren. Dies sorgt für mehr Komfort am Reisetag.

5. Nehmen Sie etwas mit, das Sie vom Denken ablenkt.

Um Ihren Geist zu beschäftigen, können Sie Folgendes tun:

• Laden Sie Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsfernsehsendung herunter.
• Bringen Sie ein interessantes Buch mit.
• Löse das Kreuzworträtsel.
• Hören Sie sich einen Podcast an.
• Schreiben Sie Ihre Gedanken auf oder kritzeln Sie, um nervöse Energie abzubauen.
• Spielen Sie ein Videospiel auf Ihrem Telefon.

6. Beseitigen Sie zusätzliche Angstauslöser.

Vermeiden Sie Stimulanzien, die Ihre Angst verstärken können, wie zum Beispiel:

• Koffein
• Energy-Drinks
• zuckerhaltige Nahrung

7. Identifizieren Sie die Quelle Ihrer Angst.

Finden Sie heraus, was Ihre Angst konkret auslöst:

• Kontrollverlust? Informieren Sie sich vor dem Einsteigen über die Flugsicherheitsstatistiken.
• Todesfurcht? Lesen Sie, wie sicher kommerzielle Flüge sind.
• Klaustrophobie? Reservieren Sie ggf. einen Gangplatz oder sprechen Sie mit Ihrer Fluggesellschaft über die Möglichkeit eines frühzeitigen Boardings.

Hilfreiche Erinnerung

Ich denke an die Zehntausenden Flüge, die täglich nicht in den Nachrichten erscheinen, weil sie sicher landen. Ich versuche auch, am Fenster zu sitzen, damit ich während der Turbulenzen hinausschauen kann und weiß, dass es dem Flugzeug gut geht, und ich die schöne Aussicht unter mir genießen kann.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Viele Menschen leiden täglich unter Angstzuständen. Laut dem Institut für psychische Gesundheit 31.1% der Amerikaner leiden irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung.

Wenn Ihre Angst beginnt, Ihr Leben so zu beherrschen, dass Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie sich an einen Arzt wenden. Fachleute können Ihnen dabei helfen, die Ursache Ihrer Flugangst zu identifizieren und wirksame Wege zu finden, damit umzugehen. Sie können Ihnen dabei helfen, eine Behandlung zu finden, mit der Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit wiederherstellen können.

Behandlungsmöglichkeiten

Die Behandlung von Aviophobie erfolgt in der Regel mit Medikamenten oder Psychotherapie. Ärzte können angstlösende Medikamente empfehlen. Es gibt grundsätzlich zwei Arten: eine, die Sie nur einnehmen, wenn Sie Stressauslöser verspüren, und eine, die Sie regelmäßig einnehmen.

Ärzte können auch eine Psychotherapie vorschlagen, darunter:

• Expositionstherapie
• Hypnose
• Modellieren
• Gesprächstherapie

Auch Entspannungs- und Atemübungen können hilfreich sein.

Fazit

Obwohl Fliegen nicht die einzige Möglichkeit zum Reisen ist, ist es eines der sichersten und schnellsten Transportmittel. Wenn Sie Ihre Flugangst überwinden möchten, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die damit verbundenen Stressauslöser in den Griff zu bekommen.

Ihre Flugangst sollte Ihre Fähigkeit, die Welt zu sehen oder Familie und Freunde zu besuchen, nicht einschränken. Viele Hilfsmittel, wie Medikamente und Psychotherapie, können Ihnen dabei helfen, mit Gefühlen umzugehen, die außer Kontrolle geraten zu sein scheinen.