Meine Erfahrungen mit dem Oura-Ring: Vier Jahre Gesundheitsüberwachung und gewonnene Erkenntnisse

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Ich habe schon viele Fitness-Wearables ausprobiert, aber keines hat mich so sehr begleitet wie mein Oura-Ring . Am 3. November 2020 sah ich morgens meine gesammelten Daten und trage den Ring seitdem fast jede Nacht. Hier sind meine Erkenntnisse aus über 1500 Tagen Datenerfassung, inklusive meiner Meinung zum Gerät, zur App und ob sich die Anschaffung lohnt.

Vergleich der Oura-Ring-Generationen

Der Oura Ring ist jetzt in der vierten Generation und ich habe die Generationen 2, 3 und 4 verwendet. Hier ist eine Übersicht über jede Generation, einschließlich der jeweiligen Neuerungen und wann und warum ich ein Upgrade durchgeführt habe (oder nicht).

zweite Generation

Der erste Oura-Ring, den ich Ende 2020 besaß, war ein Testgerät des Unternehmens, das ich nach einem Artikel darüber zurückgab. Es war ein Ring der „zweiten Generation“, ich erinnere mich nicht an die genaue Farbe, Form oder Größe. Kurz nachdem ich ihn zurückgegeben hatte, beschloss ich, mir selbst einen zu kaufen, und so kaufte ich mir schließlich einen silbernen Balance-Ring in Größe 7, den ich an meinem Ringfinger tragen wollte.

Die zweite Generation hatte alle wirklich wichtigen Funktionen: Sie konnte meine Ruheherzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität aufzeichnen, eine ziemlich gute Schätzung abgeben, wann ich wach oder schlafend war, und eine nicht ganz so gute Schätzung abgeben, in welcher Schlafphase ich mich befand. Sie gilt allgemein als das beste tragbare Gerät zur Schlafüberwachung, obwohl es – wie wir sehen werden – noch einige Einschränkungen gibt.

Der Ring zeichnete auch meine Atemfrequenz und die Veränderung meiner Hauttemperatur von Nacht zu Nacht auf. Seine Fähigkeit, Temperaturänderungen zu erkennen, wurde als potenzieller Mechanismus zur Früherkennung von COVID-19 beworben. Wie wir weiter unten sehen werden, hat das bei mir auch nicht funktioniert, aber damals war es eine stark beworbene Funktion.

dritte Generation

Als Oura die dritte Generation herausbrachte, probierte ich sie auch aus. Die Firma empfahl, sie möglichst am Zeigefinger zu tragen. Also trug ich meinen silbernen Heritage-Ring der dritten Generation am Zeigefinger und fand es schrecklich , den Ring an diesem Finger zu tragen. Ich glaube, ich hatte die Angewohnheit, unbewusst meine Nase neben dem Zeigefinger zu reiben, denn immer wenn meine Nase juckte, griff ich unbewusst danach und schnitt mich mit dem Ring. Nachdem ich diesen Testbericht fertiggestellt hatte, kehrte ich glücklich zu meinem alten Ring der zweiten Generation am Ringfinger zurück.

Doch eines Tages funktionierte mein geliebter Ring der zweiten Generation über Nacht nicht mehr, obwohl ich ihn garantiert aufgeladen hatte . Ein oder zwei Nächte später passierte dasselbe erneut. Mir wurde klar, dass der Akku fast leer war, und zum Glück war ich noch innerhalb der zweijährigen Garantiezeit. Ich werde weiter unten noch genauer auf die Akkulaufzeit eingehen, aber zwei Jahre scheinen die durchschnittliche Lebensdauer zu sein – und die Garantie deckt heutzutage meist nicht mehr so lange ab. Aber dann bekam ich kostenlos einen Ersatz, einen Ring der dritten Generation (gleiche Größe und Farbe, aber die Heritage-Version, da die Balance-Version nicht mehr angeboten wird), und dazu noch ein lebenslanges Abonnement.

Neu beim Ring der 5.99. Generation ist das Abo-Modell: XNUMX $ pro Monat, um Ihre Daten vom Ring einsehen zu können. (Ohne Abonnement erhalten Sie Schlaf- und Fitnesswerte, die meiner Meinung nach ohne die zugrunde liegenden Daten nutzlos sind.) Besitzer von Ringen der zweiten Generation mussten keine Abonnementgebühren zahlen, wenn sie ihre alten Ringe weiterhin verwendeten, und für alle, die damals auf die dritte Generation umstiegen, gab es eine lebenslange Abonnementaktion.

Der Ring der dritten Generation hatte dieselbe Größe und Innenform wie die zweite Generation, verfügte jetzt aber über grüne Lichter, die nachts leuchteten, was ich beim Zubettbringen meiner Kinder als störend empfand. In der dritten Generation wurde die Herzfrequenzmessung während des Trainings möglich. Ich fand es nie nützlich, obwohl ich von der automatischen Erkennung beeindruckt war, wenn ich spazieren ging oder joggte. Sie interpretierte es auch als „Tanzen“, wenn ich meinem Baby die Haare bürstete. Gute Vermutung, denke ich!

Zwei Jahre später, im Jahr 2024, war die Batterie erneut leer. (Eine zweijährige Garantie scheint leider üblich zu sein.) Dieses Mal war die Garantie für meinen Ring abgelaufen, da Oura dazu übergegangen ist, nur noch eine einjährige Garantie anzubieten. Doch die vierte Generation war gerade auf den Markt gekommen und das Unternehmen versuchte vermutlich, seine Lagerbestände der dritten Generation abzuverkaufen. Sie schickten mir ein exaktes Duplikat des beschädigten Rings, und das ist der Ring, den ich noch heute trage.

Die vierte Generation

Endlich konnte ich einen Oura-Ring der vierten Generation testen (runde Form, schwarz, Größe 8 für meinen Mittelfinger). Ich hatte bereits einen Vergleich zwischen den Ringen der dritten und vierten Generation sowie eine Rezension des Rings der vierten Generation verfasst . Der Ring der vierten Generation ist gut. Nachdem ich meine Rezension fertiggestellt hatte, griff ich aber gerne wieder zur dritten Generation. Die grundlegenden Eigenschaften sind identisch, und mir gefiel die Passform der dritten Generation besser.

Mit der vierten Generation verlor der Ring die Sensorvorsprünge und wurde innen glatter, veränderte aber auch seine Größe. Die vierte Generation ist in einer größeren Größenauswahl erhältlich und die Genauigkeit bei der Herzfrequenzmessung wurde verbessert. Auch die App wurde damals neu gestaltet, um die verschiedenen Funktionen, die sie im Laufe der Jahre erworben hat – Stresswerte, Flexibilität, zirkadianer Typ und kardiovaskuläres Alter –, die alle angepasst werden mussten, besser zu verwalten. Der Startbildschirm zeigt nun eine Zeitleiste Ihres Tages, einschließlich Ihrer Workout- und Plus-Sitzungen.

Falls Sie mir folgen, wissen Sie, dass ich sechs verschiedene Oura-Ringe aus drei verschiedenen Generationen (2, 3 und 4) in drei verschiedenen Stilen getragen habe. Wenn wir nur die Ringe zählen, die ich für den persönlichen Gebrauch besessen habe, wären das eine Einheit der zweiten Generation und zwei identische Einheiten der dritten Generation. Die ersten beiden sind aufgrund von Batterieproblemen kaputtgegangen und die dritte ist eine neue Einheit, die bislang einwandfrei funktioniert.

Meine Lieblings-Oura-Generation

Technologisch gesehen ist der Oura-Ring der vierten Generation der beste von allen, aber emotional vermisse ich die zweite Generation am meisten. Ich liebte sein Design mit nur einem Punkt, das die Handhabung und Positionierung am Finger erleichterte. Außerdem gefiel mir , dass die LEDs Infrarotlicht statt sichtbarem Licht nutzten. So gab es nachts kein grünes Leuchten unter dem Ring. Gäbe es den Oura in einer Version ohne dieses grüne Leuchten, würde ich ihn sofort kaufen.

Die Funktionen, die Oura in den letzten vier Jahren hinzugefügt hat, waren nette Ergänzungen, aber keine radikalen Änderungen. Die Aktivitätsverfolgung ist mir eigentlich egal. Der Ring macht das nicht sehr gut, also verfolge ich meine Trainingseinheiten entweder nicht oder verfolge sie mit einem anderen Gerät wie Garmin.

Tägliche Nutzungserfahrung

Jedes Wearable, einschließlich des Oura-Rings, benötigt einige Wochen, um Ihren individuellen Rhythmus zu erfassen. Dies ist wichtig zu beachten, da die vom Ring gemessenen Werte eher im Vergleich zu Ihrem persönlichen Ausgangswert aussagekräftig sind als im Vergleich zu dem, was für andere ein „gutes“ Ergebnis darstellt. Dies gilt insbesondere für die Herzfrequenzvariabilität (HRV), eine der wichtigsten Messgrößen, die der Ring erfasst. Eine HRV von beispielsweise 52 kann für eine Person hoch sein und auf eine gute Erholung hindeuten, während sie für eine andere Person ungewöhnlich niedrig sein und auf Krankheit, Erschöpfung oder Überlastung schließen lassen könnte.

Vor diesem Hintergrund wird in Foren manchmal gefragt, ob es akzeptabel sei, in stressigen Zeiten oder im Urlaub einen Ring zu tragen. Nach vier Jahren im Geschäft sage ich: Tragen Sie es jederzeit. In zwei Monaten gehören die genauen Maße, die Sie im Urlaub gemessen haben, der Vergangenheit an. Vielleicht möchten Sie es zum Vergleich heranziehen. Aber Ihre Basislinie wird im Laufe der Zeit aufgebaut und ändert sich im Laufe der Zeit. Es ist nicht etwas, das ein Ring Ihnen wie ein kleines Entlein einprägt.

Dies sind Screenshots von dem, was mir meine Oura-App gerade anzeigt. Wenn Sie einen Ring haben, den Sie seit mindestens ein paar Wochen tragen, werden Sie etwas Ähnliches sehen. Alle Screenshots, die Sie bisher gesehen haben, stammen von der Registerkarte „Heute“, Ihrem Startbildschirm, wenn Sie die App öffnen. Meist handelt es sich dabei um Zusammenfassungen und Sie können detailliertere Daten sehen, wenn Sie darauf klicken oder in andere Bereiche der App gehen. Die Noten oben auf dem Bildschirm – „Bereit“, „Ruhezustand“ usw. – führen zu einer dieser detaillierteren Ansichten.

Wie ich bereits geschrieben habe, halte ich die „Erholungswerte“ für zu ungenau, um wirklich nützlich zu sein . Oura versucht, intelligent zu sein, indem der Wert anhand verschiedener Messgrößen erhöht oder gesenkt wird. Diese entsprechen jedoch nicht immer der Realität. Als der Schlafalgorithmus beispielsweise meine REM-Schlafphasen falsch interpretierte (mehr dazu weiter unten), zog er aufgrund meines vermeintlich schlechten Schlafs regelmäßig Punkte von meinem Wert ab. Und manchmal senkte er meinen Erholungswert, wenn ich an einem freien Tag einen langen Spaziergang unternahm, obwohl ich aus Erfahrung weiß, dass mir diese Spaziergänge mehr guttun als schaden.

Schauen Sie sich stattdessen die Rohwerte Ihrer Ruheherzfrequenz und Herzfrequenzvarianz an. Wenn Sie ausreichend Ruhe hatten und sich gut von den Belastungen des Trainings und des Alltags erholen, ist Ihre Herzfrequenzvariabilität hoch und Ihre Ruheherzfrequenz niedrig. Es ist normal, dass sich diese Werte im Laufe der Woche verschlechtern, wenn ich trainiere und etwas müde werde. Dann sehe ich, wie sie sich verbessern, wenn ich ein oder zwei leichtere Tage habe. Durch die Beobachtung dieses Rhythmus kann ich erkennen, ob ich mich gut erhole oder ob mich Stress – durch das Training oder aus anderen Gründen – in Richtung Burnout treibt.

Obwohl Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität im Allgemeinen die gleichen Trends aufweisen (hohe und niedrige Ruhepulsvariabilität sind „gut“), stelle ich fest, dass sie etwas unterschiedlich reagieren. Der Ruhepuls steigt immer dann an, wenn mein Körper einer Belastung ausgesetzt ist. Das kann eine anstrengende Krafteinheit sein (der Ruhepuls steigt oft nach einem Wettkampf), aber auch Alkoholkonsum oder langes Aufbleiben. Bei Fieber oder Migräne steigt mein Ruhepuls deutlich an. Die Herzfrequenzvariabilität kann in Reaktion auf diese Ereignisse ebenfalls sinken, aber ein hoher Ruhepuls geht nicht immer mit einer niedrigen Herzfrequenzvariabilität einher. Offenbar sagt mir der Ruhepuls mehr darüber, wie stark mich etwas belastet, und die Herzfrequenzvariabilität, wie gut mein Körper damit umgeht. Um es klarzustellen: Dies ist nicht das Verständnis eines Wissenschaftlers, sondern meine eigenen Schlussfolgerungen über meinen Körper, die ich aus der jahrelangen Analyse dieser Daten gezogen habe.

Da mir die ersten Zahlen auf den Ergebnissen oder die kleinen Motivationsnachrichten wichtiger sind, ist mein Lieblingsbildschirm der, der angezeigt wird, wenn ich auf meine Bereitschaftszahl tippe. Hier ist ein Beispiel. Beachten Sie, dass meine Bereitschaftswerte (die blauen Balken im Diagramm oben) letzte Woche jeden Tag ziemlich ähnlich waren. Aber ich kann sagen, dass mein Ruhepuls in der zweiten Hälfte der letzten Woche gestiegen ist, am Freitag (für mich) besonders hoch war und gerade wieder auf einen niedrigeren Wert gesunken ist, nachdem ich mich am Wochenende etwas ausgeruht hatte. Letzte Woche war eine harte Trainingswoche und diese Woche fahre ich für den Wettkampf zurück, also hoffe ich, dass ich beim Auslaufen meines Trainings diese Woche eine Herzfrequenz im niedrigen 95er-Bereich und HRV-Werte von XNUMX+ erreiche.

Ja, ein Ruhepuls um die 40 ist ziemlich niedrig. Das liegt zum Teil an meiner Veranlagung (ich hatte schon immer einen niedrigen Ruhepuls und einen hohen Puls bei Belastung). Zum Teil liegt es an meinem Fitnesslevel – mein Ruhepuls sinkt leicht, wenn ich viel Sport treibe. Und zum Teil liegt es daran, dass Oura niedrigere Ruhepulse misst als andere Geräte. Als ich die Werte von Oura mit denen von vier anderen Wearables verglich, zeigte Oura durchweg die niedrigsten Ruhepulswerte an. Wenn Oura beispielsweise 43 anzeigt, misst ein Fitbit vielleicht 50. Noch einmal: Vergleichen Sie Ihre Oura-Werte untereinander , nicht mit anderen Personen oder anderen Geräten.

Schlafphasen: Nutzlose und oft irreführende Informationen

Wie ich Ihnen in meinen Artikeln über Wearables bereits – und auch mir von Schlafexperten – geraten habe, Apps nicht blind zu vertrauen, wenn es um die Angabe von Leicht- und Tiefschlaf oder REM-Schlaf geht. Wearables schätzen zwar die Schlafdauer recht gut, sind aber wenig zuverlässig darin, die einzelnen Schlafphasen zu unterscheiden. Ihre Messungen der Schlafqualität lassen sich wissenschaftlich nicht interpretieren.

Meine über vier Jahre gesammelten Daten bestätigen diese Tatsache in zwei wichtigen Punkten. Der wichtigste Punkt ist einfach, dass die Daten zur Schlafqualität (im Fall von Oura „Schlaf-Score“) nur die Informationen wiedergeben, die Sie erhalten, wenn Sie die gesamte Schlafdauer betrachten.

Oura bietet einen webbasierten Datenviewer mit einem Tool, das die Beziehung zwischen zwei beliebigen Variablen visualisiert. Beim Vergleich meines Schlaf-Scores mit meiner Gesamtschlafzeit überraschte mich die starke positive Korrelation mit einem Koeffizienten von 0.77. Je mehr ich schlief, desto höher war mein Schlaf-Score. Man braucht weder Ring noch Uhr, um die Schlafdauer zu erfassen; ein altbewährtes Schlaftagebuch genügt für den Preis von Notizbuch und Stift.

Wenn es um Schlafphasen geht, kann ich die Schwächen des Vertrauens in den Algorithmus auf dramatischere Weise demonstrieren.

Ich war immer skeptisch gegenüber Ouras Behauptung, meinen Schlaf in Phasen zu unterteilen. In den ersten Jahren berichtete sie immer von einer unangemessen geringen REM-Schlafdauer, manchmal nur wenige Minuten, obwohl sie mit mehr als einer Stunde gerechnet hatte. Ich erwähnte dies, als ich eine Schlafforscherin interviewte, und sie bestätigte, dass die Zahlen, die ich in meiner App sah, wahrscheinlich nicht korrekt waren. Oura hat im Sommer 2023 einen neuen Schlafphasenalgorithmus eingeführt, der die Genauigkeit der Schlafphasenbestimmung verbessern soll. Versuchen Sie, in diesem Diagramm den Tag zu erkennen, an dem sich der Algorithmus geändert hat:

Plötzlich erhielt ich deutlich realistischere Schätzungen des REM-Schlafs (allerdings habe ich nie eine Schlafuntersuchung im Schlaflabor durchgeführt, daher kann ich nicht bestätigen, ob sie korrekt sind).

Wir können sogar sehen, woher der „neue“ REM-Schlaf kam. Weder von der Aufwachzeit noch vom leichten Schlaf, die vor und nach der Änderung in ähnlichem Ausmaß berichtet wurden. Nein, es scheint, als hätte der Algorithmus einen Teil dessen, was er zuvor als Tiefschlaf betrachtete, (wahrscheinlich korrekt) als REM-Schlaf neu klassifiziert. Das Tiefschlafdiagramm sieht genau umgekehrt aus wie das Diagramm oben. Ich fühlte mich in meiner Beschwerde bestätigt, dass der REM-Schlaf nicht richtig erfasst wird. Ich habe auch eine Lektion darüber gelernt, wie sehr wir den Launen des Algorithmus unterworfen sind.

Er hat meine Krankheitszeit nie vorhergesehen.

Ich glaube nicht, dass sich derzeit jemand, der den Oura-Ring kauft , ein Frühwarnsystem für Krankheiten wünscht. Dennoch war dies eine Zeit lang ein wichtiges Thema für das Unternehmen (und auch unter den Nutzern). 2020 arbeitete das Unternehmen mit der University of California, San Francisco an der TemPredict-Studie zusammen , um zu untersuchen, ob der Ring medizinisches Fachpersonal warnen kann, sich auf COVID-19 testen zu lassen. In Foren, in denen der Oura-Ring diskutiert wurde, fanden sich mitunter Beiträge von Nutzern, die in der App Anzeichen einer verzögerten Genesung erkannten, bevor ihnen bewusst wurde, dass sie erkrankt waren.

Meine eigene Erfahrung bestätigte das jedoch nicht. Nachdem ich den Ring etwa einen Monat lang getragen hatte, wurde ich krank. Wahrscheinlich war es eine Erkältung oder Grippe, aber mein COVID-Test war nicht eindeutig (?!), sodass ich es nie genau wusste. Was auch immer es war, das Oura-Gerät registrierte erst drei Tage nach Beginn von Fieber, Müdigkeit und Übelkeit, dass es mir nicht gut ging.

Ich hatte definitiv im Juni 2022 COVID-19, und es ist interessant, meine Oura-Ring-Daten aus der Woche meines positiven Tests anzusehen. Ich erinnere mich, dass die Symptome am Donnerstag oder Freitag, dem 2. oder 3. Juni, begannen. Am Sonntag, dem 5. Juni, fühlte ich mich so schlecht, dass ich einen COVID-19-Test in Erwägung zog, der positiv ausfiel. In dieser Grafik sieht man, dass meine nächtliche Temperatur am 7. Juni ihren Höhepunkt erreichte, zwei Tage nach dem positiven Testergebnis. Bis zu diesem Tag waren alle meine Werte für die körperliche Reaktionsfähigkeit hervorragend – über 80. Auch alle anderen Messwerte, die ich überprüft habe, waren normal, einschließlich Herzfrequenzvariabilität (HRV), durchschnittlicher Ruhepuls, Herzfrequenz und Atemfrequenz.

Seitdem hatte ich nur noch leichte Erkältungen und Schnupfen. Obwohl Oura mich nie vor einer Erkrankung gewarnt hat, fand ich es beruhigend zu sehen, wie mein Ruhepuls anstieg und mein Puls sank, wenn ich mich unwohl fühlte. Das zeigt mir, dass tatsächlich etwas passiert, selbst wenn es nicht zu hohem Fieber oder Hustenanfällen kommt. Aber auch diese Bestätigung erhalte ich erst, wenn es mir schlechter geht.

Bin ich die Einzige? Ich habe mir die Ergebnisse der TemPredict-Studie angesehen. Die Forscher gaben an, mithilfe eines Algorithmus Erkrankte identifizieren zu können. In 65 % der Fälle lag die Diagnose vor oder am Tag des Auftretens der Symptome, in 80 % der Fälle sogar vor oder am Tag des positiven COVID-Tests.

Das ist ehrlich gesagt überhaupt nicht hilfreich! Die Idee war, Krankheiten vor diesen Daten vorherzusagen . Die Formulierung „am oder vor“ vermischt also Situationen, in denen das System als Frühwarnsystem dienen könnte, mit Situationen, in denen die Person bereits weiß, dass sie krank ist. Offensichtlich hat der Algorithmus viele Menschen übersehen.

Oura bewertete diese Ergebnisse positiv . Die wichtigste Erkenntnis war, dass der Algorithmus bei erfolgreicher Vorhersage eine Erkrankung 2.75 Tage vor einem positiven Testergebnis prognostizierte. Da die Symptome jedoch 1.98 Tage vor dem positiven Testergebnis auftraten, hätte die Vorhersage des Algorithmus – die den Nutzern in der App nicht zugänglich war, sondern nur von Wissenschaftlern geprüft wurde – eine Warnung weniger als einen Tag vor dem Auftreten der ersten Symptome gegeben.

Oura bezeichnete diese Ergebnisse damals als „vorläufig“, doch das Team hat seitdem nichts mehr über die Krankheitserkennung veröffentlicht, zumindest nichts, was ich finden konnte.

Oura hat schließlich Symptom Radar eingeführt , eine Funktion, die im Dezember 2024 für Oura-Nutzer freigegeben wurde. Seitdem war ich nicht krank, daher kann ich nicht beurteilen, ob der Algorithmus etwas erkennen kann, was mir entgangen ist. Kurzum: Ich bin überzeugt, dass das Versprechen, Krankheiten vorherzusagen, nicht eingelöst wurde. Wenn es für einige funktioniert und sie es schätzen, einen Tag vor dem Auftreten von Krankheitssymptomen benachrichtigt zu werden, ist das schön. Praktisch ist es aber nicht.

Haltbarkeit des Oura-Rings

Wenn Sie ein Schmuckstück für über 300 $ kaufen, erwarten Sie, dass es lange hält. Besitzer (und zukünftige Besitzer) des Oura-Rings haben sich in Foren oft gefragt, wie leicht der Ring verkratzt, deshalb hier ein Bild. Dies ist mein Ring der XNUMX. Generation, den ich seit vollen zwei Jahren trage. Sie müssen sich die Oberseite genau ansehen, um kleine Kratzer zu erkennen, aber es sind nur wenige. Die Unterseite, wo der Ring mit den Gegenständen in Berührung kommt, die ich halte, ist definitiv kratziger. Mich stört das nicht, da ich den Oura Ring eher als Werkzeug denn als reines Modestück sehe. Andere empfinden das vielleicht anders.

Oura-Ringe haben eine Außenschicht aus Titan, und interessanterweise habe ich einen Vergleich dazu – meine Ehe- und Verlobungsringe sind auch aus Titan. Alle drei werden täglich viel getragen. Mein Ehering hat leichte Kratzer. Im Vergleich dazu sind Kratzer auf Oura-Ringen deutlicher zu erkennen.

Lebensdauer der Batterie

Die Akkulaufzeit war über die Jahre immer meine größte Enttäuschung. Ich meine nicht die reine Laufzeit – der Ring hält problemlos etwa eine Woche ohne Aufladen. Ich meine vielmehr, wie oft man den Ring tatsächlich benutzt, bevor er sich entlädt.

Mein Ring der zweiten Generation hatte zwei Jahre Garantie, und ich erinnere mich an einen Reddit-Beitrag, in dem darauf hingewiesen wurde, den Akkuzustand vor Ablauf der Garantie zu überprüfen, da bei einigen Nutzern die Akkus nach zwei Jahren komplett ausgefallen waren. Ich hatte das völlig vergessen, und dann passierte es mir. Zum Glück war ich noch knapp innerhalb der Garantiezeit und bekam ein Ersatzgerät. Zwei Jahre später passierte dasselbe erneut, obwohl Oura klugerweise die zweijährige Garantie abgeschafft hatte. Die Garantie beträgt nun nur noch ein Jahr und deckt Akkuprobleme nicht mehr ab , zumindest in den USA (in der EU ist eine zweijährige Garantie gesetzlich vorgeschrieben ).

Bei der zweiten Variante hatte ich noch einmal Glück, da gerade die vierte Generation erschienen war. Ich erinnere mich, dass mir ein Rabatt von 50 $ auf einen neuen Ring der XNUMX. Generation oder ein völlig kostenloser Ring der XNUMX. Generation angeboten wurde. Ich habe mich für die XNUMX. Generation entschieden, hatte aber keine Möglichkeit, einen anderen Stil oder eine andere Farbe zu bestellen. Sie haben mir einfach ein Duplikat meines alten Rings in einer kleinen Tasche (ohne Ladegerät) geschickt.

Drei Ringe zum Preis von einem – das ist schon was. Aber brauche ich wirklich drei Ringe in vier Jahren ? Es gibt schließlich viele fünf Jahre alte Apple Watches und Garmin-Uhren, die ursprünglich um die 400 Dollar gekostet haben. Man würde erwarten, dass ein Oura-Ring, der über 300 Dollar kostet, länger als zwei Jahre hält. Schau dich aber mal in Reddit-Communities und Foren um und frag langjährige Oura-Ring-Nutzer. Zwei Jahre sind für Ringe der zweiten und dritten Generation durchaus üblich. (Über die vierte Generation lässt sich noch nichts sagen.)

Wenn Sie zu den Leuten gehören, die gleich aufrüsten, wenn ein neues Modell herauskommt, ist das vielleicht nicht so wichtig – Oura bringt neue Ringe in einem etwa zweijährigen Zyklus heraus. Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass Sie nichts kaufen, das viele Jahre hält. Ich habe in einem Forum jemanden gesehen, der überlegte, sich einen Oura-Ring als echten Ehering zuzulegen. Keine gute Wahl, wenn Sie eine emotionale Bindung zu diesem bestimmten physischen Ring haben.

Oura Ring: Das wartungsärmste Wearable aller Zeiten

Warum trage ich diesen Ring seit fast vier Jahren fast jede Nacht? Weil er unglaublich einfach zu bedienen ist . Ich muss weder am Ring selbst noch in der App irgendetwas starten oder stoppen. Ich muss ihn auch nicht beim Sport tragen. Er nimmt außerdem kaum Platz an meinem Handgelenk ein. Selbst wenn ich gleichzeitig Whoop, Fitbit, Apple Watch und Garmin-Uhr trage und mich abends darüber beschwere, stört mich mein Oura-Ring überhaupt nicht.

Auch in Zeiten, in denen ich mich für andere Wearables interessierte, trug ich weiterhin den Oura-Ring. Ungefähr einmal pro Woche erscheint auf meinem Telefon eine Benachrichtigung mit der Aufforderung, es vor dem Schlafengehen aufzuladen. Solange ich die App ein- oder zweimal pro Woche öffne, um sicherzustellen, dass sie synchronisiert ist, weiß ich, dass meine Daten sicher an einem Ort gespeichert sind, an dem ich sie später ansehen kann.

Auch der Versandvorgang ist einfach. Ich bewahre mein Oura-Ringladegerät auf meinem Nachttisch auf. Ich lade meinen Ring auf, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, und selbst wenn ich vergesse, ihn gleich zurückzugeben, sehe ich ihn auf meinem Nachttisch, wenn ich ins Bett gehe. Das einzige, was ich beim Laden unpraktisch finde, ist das Fehlen eines sicheren Ladeetuis oder sogar eines günstigen Tischladegeräts, das ich auf Reisen mitnehmen kann. Der Ring hält jedoch genügend Ladung, sodass ich ein Wochenende ohne Aufladen auskomme, solange der Akku bei der Abreise voll ist.

Die Daten des Oura-Rings haben mir keine tiefen Geheimnisse über die Genesung verraten.

Was die deutlichen Vorteile des Rings angeht, muss ich zunächst erwähnen, was er mir nicht bot. Mein ursprüngliches Interesse an der Schlaf- und Erholungsüberwachung (ob mit Oura oder einem anderen Gerät) lag darin, herauszufinden, ob sich meine Leistung im Fitnessstudio vorhersagen ließe. Ausdauertraining ist relativ einfach zu kontrollieren, Gewichtheben hingegen nicht.

Ich betreibe Gewichtheben im olympischen Stil (Reißen, Stoßen). Die Gewichte sind schwer, aber die Übungen erfordern auch Präzision in Technik und Koordination. An manchen Tagen schaffe ich 60 kg im Reißen, an anderen Tagen bin ich froh, wenn ich 53 kg stemmen kann. Mein Trainer hat mir schon oft geduldig erklärt, dass in einer anstrengenden Trainingsphase die Erschöpfung meine Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Das äußert sich auf unerwartete Weise – wenn ich am Samstag eine brillante Leistung bringe und vielleicht sogar eine neue persönliche Bestleistung erziele, kann es sein, dass ich am Montag mit den Folgen einer solchen Leistung zu kämpfen habe. Trainer und Gewichtheber wissen das schon seit Jahrzehnten, wenn nicht Jahrhunderten. Trotzdem ist es schwierig vorherzusagen, wann man sich unkoordiniert fühlt und wann man seine beste Leistung bringt.

Ich hatte gehofft, dass Messwerte wie Herzfrequenzvariabilität und Ruhepuls mir Aufschluss darüber geben würden, was in meinem Körper vor sich ging. Doch so funktionierte es nicht. Zwar hatte ich im Allgemeinen bessere Tage, wenn meine Herzfrequenzvariabilität hoch und mein Ruhepuls niedrig war, aber darauf konnte ich mich nicht verlassen.

Ich habe schon oft fantastische Tage im Fitnessstudio oder auf der Wettkampfbühne erlebt, trotz durchschnittlicher Regenerationswerte. Das Gegenteil ist aber auch schon vorgekommen. Letztendlich weiß man erst im Training, wie man wirklich performt – die Leistung lässt sich erst im Nachhinein beurteilen. Ich habe von Anfang an gesagt, dass ich niemals einer Maschine mehr vertrauen würde als meinem eigenen Körper, und ich bin froh, dass ich dieses Versprechen gehalten habe. Hätte ich Trainingseinheiten aufgrund meiner „Fitness“ oder anderer Werte ausgelassen oder verschoben, hätte ich eine gute Trainingseinheit verpasst.

Wiederherstellungsmetriken هي Wirklich eine gute Möglichkeit, das Gesamtbild von Training und Leben zu betrachten.

Wenn die Messwerte der Oura-App keine tiefen Geheimnisse enthüllten oder mich dazu veranlassten, mein Training zu ändern, warum verfolge ich sie dann vier Jahre später immer noch? Weil es mir subtile Hinweise darauf gibt, was in meinem Körper vor sich geht, und mir das Gesamtbild meines Trainings und meiner Belastungen im Leben klarer zeigt.

Ich habe ein Gespür für die HRV- und RHR-Werte, die ich sehe, wenn ich mich gut erhole und das Training gut läuft. Ich weiß sogar, wie stark meine Ruheherzfrequenz sinkt, wenn ich viel Cardiotraining mache (nur etwa 3–4 Schläge, aber das reicht, um es zu bemerken).

Ich weiß, wie es ist, wenn mein Trainingsstress zu groß wird, aber ich komme gut damit klar: ein leichter Anstieg der Ruheherzfrequenz, aber die Herzfrequenzvariabilität ist normalerweise immer noch ziemlich hoch. Ich weiß, wie es aussieht, wenn ich gestresst und angespannt bin: hohe Ruheherzfrequenz, niedrige HRV. Ich weiß, dass sich meine Werte bis zum Wochenende wieder normalisieren werden, wenn ich meine Müdigkeit unter der Woche gut in den Griff bekomme, da mein Körper an den Ruhetagen oder leichten Tagen die nötige Zeit hat, um wieder auf die Beine zu kommen. Ich habe diese Zahlen erfahren, indem ich sie mit meinem Befinden verglichen habe – und nicht, indem ich einem Ergebnis, einem Diagramm oder einer Erklärung in der App vertraut habe. Sie müssen Verantwortung für Ihre neue Selbsterkenntnis übernehmen und lernen, nicht nur zuhören.

Hätte ich ohne den Ring dasselbe gute Verständnis für meinen Körper und mein Training gehabt? Vielleicht, aber ich hatte mir von den mentalen Höhen und Tiefen etwas Positives erwartet. Ich neige dazu, zu weit zu gehen und nicht zu merken, wie sehr ich mich anstrenge. Dann mache ich mir Vorwürfe, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen. Die Daten, die ich von meinem Ring erhalte, helfen mir, die Realität zu überprüfen und zu verstehen, was mein Körper gerade durchmacht – sei es eine leichte Erkältung oder ein harter Trainingsblock, verstärkt durch andere Stressfaktoren. Ich glaube, der Ring hat mir ein wenig Selbstmitgefühl beigebracht. Es hat mir enorm geholfen, auch wenn es nicht die Lektion ist, die ich von der Datenerfassung erwartet hatte.