Meine Erfahrungen mit dem Oura-Ring: Vier Jahre Gesundheitsüberwachung und gewonnene Erkenntnisse

Ich habe viele Fitness-Wearables verwendet, aber keines war in meinem Leben so ständig präsent wie Oura-Ring. Ich bin in meiner ersten Nacht der Datenerfassung am 3. November 2020 aufgewacht und trage seitdem fast jede Nacht den Oura-Ring. Hier ist, was ich aus über 1500 Tagen Daten gelernt habe, einschließlich meiner Gedanken zum Gerät, zur App und ob es sich lohnt.

Vergleich der Oura-Ring-Generationen

Der Oura Ring ist jetzt in der vierten Generation und ich habe die Generationen 2, 3 und 4 verwendet. Hier ist eine Übersicht über jede Generation, einschließlich der jeweiligen Neuerungen und wann und warum ich ein Upgrade durchgeführt habe (oder nicht).

zweite Generation

Der erste Oura-Ring, den ich Ende 2020 besaß, war ein Testgerät des Unternehmens, das ich nach einem Artikel darüber zurückgab. Es war ein Ring der „zweiten Generation“, ich erinnere mich nicht an die genaue Farbe, Form oder Größe. Kurz nachdem ich ihn zurückgegeben hatte, beschloss ich, mir selbst einen zu kaufen, und so kaufte ich mir schließlich einen silbernen Balance-Ring in Größe 7, den ich an meinem Ringfinger tragen wollte.

Die zweite Generation hatte alle wirklich wichtigen Funktionen: Sie konnte meine Ruheherzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität aufzeichnen, eine ziemlich gute Schätzung abgeben, wann ich wach oder schlafend war, und eine nicht ganz so gute Schätzung abgeben, in welcher Schlafphase ich mich befand. Sie gilt allgemein als das beste tragbare Gerät zur Schlafüberwachung, obwohl es – wie wir sehen werden – noch einige Einschränkungen gibt.

Der Ring zeichnete auch meine Atemfrequenz und die Veränderung meiner Hauttemperatur von Nacht zu Nacht auf. Seine Fähigkeit, Temperaturänderungen zu erkennen, wurde als potenzieller Mechanismus zur Früherkennung von COVID-19 beworben. Wie wir weiter unten sehen werden, hat das bei mir auch nicht funktioniert, aber damals war es eine stark beworbene Funktion.

dritte Generation

Als Oura die dritte Generation herausbrachte, habe ich sie auch ausprobiert und das Unternehmen hat empfohlen, sie nach Möglichkeit am Zeigefinger zu tragen. Also trug ich einen silbernen Heritage-Ring der dritten Generation an meinem Zeigefinger und Ich hasste Verwenden Sie diesen Finger für den Ring. Ich glaube, ich hatte die Angewohnheit, unwillkürlich meine Nase neben meinem Zeigefinger zu reiben, denn jedes Mal, wenn meine Nase juckte, streckte ich gedankenlos die Hand aus und schnitt mich mit dem Ring. Als ich diese Rezension beendet hatte, war ich froh, wieder meinen alten Ring der zweiten Generation an meinem Ringfinger tragen zu können.

Doch eines Tages funktionierte mein geliebter Ring der zweiten Generation nachts nicht mehr, und ich hätte schwören können, ich hätte Gerade verschickt . Das Gleiche passierte ein oder zwei Nächte später noch einmal. Mir wurde klar, dass die Batterie fast leer war, zum Glück hatte ich noch zwei Jahre Garantie. Ich werde weiter unten mehr über die Akkulaufzeit sprechen, aber zwei Jahre scheinen die durchschnittliche Lebensdauer zu sein – und für diesen Zeitraum sind Sie nicht mehr durch die Garantie abgedeckt. Aber damals bekam ich einen kostenlosen Ersatz, eine 3. Generation (dieselbe Größe und Farbe, aber in der Heritage-Form, da sie die Balance-Form nicht mehr anbieten) und sie gaben mir ein lebenslanges Abonnement.

Neu beim Ring der 5.99. Generation ist das Abo-Modell: XNUMX $ pro Monat, um Ihre Daten vom Ring einsehen zu können. (Ohne Abonnement erhalten Sie Schlaf- und Fitnesswerte, die meiner Meinung nach ohne die zugrunde liegenden Daten nutzlos sind.) Besitzer von Ringen der zweiten Generation mussten keine Abonnementgebühren zahlen, wenn sie ihre alten Ringe weiterhin verwendeten, und für alle, die damals auf die dritte Generation umstiegen, gab es eine lebenslange Abonnementaktion.

Der Ring der dritten Generation hatte dieselbe Größe und Innenform wie die zweite Generation, verfügte jetzt aber über grüne Lichter, die nachts leuchteten, was ich beim Zubettbringen meiner Kinder als störend empfand. In der dritten Generation wurde die Herzfrequenzmessung während des Trainings möglich. Ich fand es nie nützlich, obwohl ich von der automatischen Erkennung beeindruckt war, wenn ich spazieren ging oder joggte. Sie interpretierte es auch als „Tanzen“, wenn ich meinem Baby die Haare bürstete. Gute Vermutung, denke ich!

Zwei Jahre später, im Jahr 2024, war die Batterie erneut leer. (Eine zweijährige Garantie scheint leider üblich zu sein.) Dieses Mal war die Garantie für meinen Ring abgelaufen, da Oura dazu übergegangen ist, nur noch eine einjährige Garantie anzubieten. Doch die vierte Generation war gerade auf den Markt gekommen und das Unternehmen versuchte vermutlich, seine Lagerbestände der dritten Generation abzuverkaufen. Sie schickten mir ein exaktes Duplikat des beschädigten Rings, und das ist der Ring, den ich noch heute trage.

Die vierte Generation

Ich habe endlich einen Oura-Ring der 8. Generation zum Ausprobieren bekommen (rund, schwarz, Größe XNUMX für meinen Mittelfinger). Ich schrieb Vergleich zwischen den Ringen der dritten und vierten Generation, Und Ring-Testbericht der 4. Generation. Die vierte Generation ist gut. Aber als ich mit der Überprüfung fertig war, bin ich gerne zur dritten Generation zurückgekehrt. Die Grundausstattung ist identisch und mir gefiel die Passform der 3. Generation besser.

Mit der vierten Generation verlor der Ring die Sensorvorsprünge und wurde innen glatter, veränderte aber auch seine Größe. Die vierte Generation ist in einer größeren Größenauswahl erhältlich und die Genauigkeit bei der Herzfrequenzmessung wurde verbessert. Auch die App wurde damals neu gestaltet, um die verschiedenen Funktionen, die sie im Laufe der Jahre erworben hat – Stresswerte, Flexibilität, zirkadianer Typ und kardiovaskuläres Alter –, die alle angepasst werden mussten, besser zu verwalten. Der Startbildschirm zeigt nun eine Zeitleiste Ihres Tages, einschließlich Ihrer Workout- und Plus-Sitzungen.

Falls Sie mir folgen, wissen Sie, dass ich sechs verschiedene Oura-Ringe aus drei verschiedenen Generationen (2, 3 und 4) in drei verschiedenen Stilen getragen habe. Wenn wir nur die Ringe zählen, die ich für den persönlichen Gebrauch besessen habe, wären das eine Einheit der zweiten Generation und zwei identische Einheiten der dritten Generation. Die ersten beiden sind aufgrund von Batterieproblemen kaputtgegangen und die dritte ist eine neue Einheit, die bislang einwandfrei funktioniert.

Meine Lieblings-Oura-Generation

Technologisch ist die vierte Generation des Oura Rings die beste aller Generationen, emotional vermisse ich jedoch die zweite Generation am meisten. Mir gefiel die einspitzige Form, die sich leichter handhaben und richtig auf meinem Finger führen ließ. Und Ich liebte Die Tatsache, dass die LEDs mit Infrarotstrahlung statt mit sichtbarem Licht betrieben wurden. Nachts gab es unter dem Ring kein grünes Leuchten. Wenn sie eine Version von Oura ohne das grüne Leuchten zurückbringen, werde ich sie sofort kaufen.

Die Funktionen, die Oura in den letzten vier Jahren hinzugefügt hat, waren nette Ergänzungen, aber keine radikalen Änderungen. Die Aktivitätsverfolgung ist mir eigentlich egal. Der Ring macht das nicht sehr gut, also verfolge ich meine Trainingseinheiten entweder nicht oder verfolge sie mit einem anderen Gerät wie Garmin.

Tägliche Nutzungserfahrung

Jedes tragbare Gerät, einschließlich des Oura-Rings, benötigt einige Wochen, um Ihre üblichen Frequenzen zu lernen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, denn die vom Ring gemeldeten Zahlen sind sinnvoller, wenn man sie mit Mit Ihrer Basislinie, nicht das, was für andere als „gutes“ Ergebnis angesehen wird. Dies gilt insbesondere für Herzfrequenzvariabilität (HRV), einer der wichtigsten Messwerte, die der Ring erfasst. Eine Herzfrequenzvariabilität von 52 kann beispielsweise für eine Person hoch sein und auf eine gute Genesung hinweisen, für eine andere Person hingegen ungewöhnlich niedrig und damit ein Hinweis darauf sein, dass sie krank, müde oder gestresst ist.

Vor diesem Hintergrund wird in Foren manchmal gefragt, ob es akzeptabel sei, in stressigen Zeiten oder im Urlaub einen Ring zu tragen. Nach vier Jahren im Geschäft sage ich: Tragen Sie es jederzeit. In zwei Monaten gehören die genauen Maße, die Sie im Urlaub gemessen haben, der Vergangenheit an. Vielleicht möchten Sie es zum Vergleich heranziehen. Aber Ihre Basislinie wird im Laufe der Zeit aufgebaut und ändert sich im Laufe der Zeit. Es ist nicht etwas, das ein Ring Ihnen wie ein kleines Entlein einprägt.

Dies sind Screenshots von dem, was mir meine Oura-App gerade anzeigt. Wenn Sie einen Ring haben, den Sie seit mindestens ein paar Wochen tragen, werden Sie etwas Ähnliches sehen. Alle Screenshots, die Sie bisher gesehen haben, stammen von der Registerkarte „Heute“, Ihrem Startbildschirm, wenn Sie die App öffnen. Meist handelt es sich dabei um Zusammenfassungen und Sie können detailliertere Daten sehen, wenn Sie darauf klicken oder in andere Bereiche der App gehen. Die Noten oben auf dem Bildschirm – „Bereit“, „Ruhezustand“ usw. – führen zu einer dieser detaillierteren Ansichten.

Wie ich bereits schrieb, Ich finde, dass die „Wiederherstellungs“-Ergebnisse zu unvollständig sind, um von Nutzen zu sein.Oura versucht, intelligent zu sein, indem es den Wert basierend auf verschiedenen gemessenen Faktoren erhöht oder senkt. Diese stimmen jedoch nicht immer mit der Realität überein. Wenn der Schlafalgorithmus beispielsweise meine REM-Schlafphasen falsch interpretierte (mehr dazu weiter unten), senkte er meinen Wert stets aufgrund meines vermeintlich schlechten Schlafs. Und manchmal senkte er meinen Bereitschaftswert, wenn ich an einem Ruhetag einen langen Spaziergang machte, obwohl ich aus Erfahrung weiß, dass mir diese langen Spaziergänge eher helfen als schaden.

Schauen Sie sich stattdessen die Rohwerte Ihrer Ruheherzfrequenz und Herzfrequenzvarianz an. Wenn Sie ausreichend Ruhe hatten und sich gut von den Belastungen des Trainings und des Alltags erholen, ist Ihre Herzfrequenzvariabilität hoch und Ihre Ruheherzfrequenz niedrig. Es ist normal, dass sich diese Werte im Laufe der Woche verschlechtern, wenn ich trainiere und etwas müde werde. Dann sehe ich, wie sie sich verbessern, wenn ich ein oder zwei leichtere Tage habe. Durch die Beobachtung dieses Rhythmus kann ich erkennen, ob ich mich gut erhole oder ob mich Stress – durch das Training oder aus anderen Gründen – in Richtung Burnout treibt.

Obwohl Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität im Allgemeinen die gleichen Trends aufweisen (hohe und niedrige Ruhepulsvariabilität sind „gut“), stelle ich fest, dass sie etwas unterschiedlich reagieren. Der Ruhepuls steigt immer dann an, wenn mein Körper einer Belastung ausgesetzt ist. Das kann eine anstrengende Krafteinheit sein (der Ruhepuls steigt oft nach einem Wettkampf), aber auch Alkoholkonsum oder langes Aufbleiben. Bei Fieber oder Migräne steigt mein Ruhepuls deutlich an. Die Herzfrequenzvariabilität kann in Reaktion auf diese Ereignisse ebenfalls sinken, aber ein hoher Ruhepuls geht nicht immer mit einer niedrigen Herzfrequenzvariabilität einher. Offenbar sagt mir der Ruhepuls mehr darüber, wie stark mich etwas belastet, und die Herzfrequenzvariabilität, wie gut mein Körper damit umgeht. Um es klarzustellen: Dies ist nicht das Verständnis eines Wissenschaftlers, sondern meine eigenen Schlussfolgerungen über meinen Körper, die ich aus der jahrelangen Analyse dieser Daten gezogen habe.

Da mir die ersten Zahlen auf den Ergebnissen oder die kleinen Motivationsnachrichten wichtiger sind, ist mein Lieblingsbildschirm der, der angezeigt wird, wenn ich auf meine Bereitschaftszahl tippe. Hier ist ein Beispiel. Beachten Sie, dass meine Bereitschaftswerte (die blauen Balken im Diagramm oben) letzte Woche jeden Tag ziemlich ähnlich waren. Aber ich kann sagen, dass mein Ruhepuls in der zweiten Hälfte der letzten Woche gestiegen ist, am Freitag (für mich) besonders hoch war und gerade wieder auf einen niedrigeren Wert gesunken ist, nachdem ich mich am Wochenende etwas ausgeruht hatte. Letzte Woche war eine harte Trainingswoche und diese Woche fahre ich für den Wettkampf zurück, also hoffe ich, dass ich beim Auslaufen meines Trainings diese Woche eine Herzfrequenz im niedrigen 95er-Bereich und HRV-Werte von XNUMX+ erreiche.

Und ja, ein Ruhepuls über 43 ist ziemlich niedrig. Teilweise liegt das einfach an meiner Statur (ich hatte schon immer einen niedrigen Ruhepuls und einen hohen bei körperlicher Aktivität). Teilweise liegt es an meiner Fitness – mein Ruhepuls sinkt etwas, wenn ich mehr Sport mache. Und teilweise liegt es daran, dass der Oura niedrigere Ruhepulse misst als andere Geräte. Als ich die Werte des Oura-Rings mit denen von vier anderen Wearables verglich, zeigte der Oura durchweg die niedrigsten Ruhepulse an. Während er 50 anzeigte, konnte der Fitbit vielleicht XNUMX anzeigen. Nochmals: Vergleichen Sie die Werte Ihres Oura-Rings miteinander, nicht andere Menschen oder gar andere Geräte.

Schlafphasen: Nutzlose und oft irreführende Informationen

Seit ich über Wearables schreibe, sage ich Ihnen – und Schlafexperten haben es mir gesagt –, dass Sie sollten der Anwendung nicht vertrauen Wenn es Ihnen sagt, wie viel leichten oder tiefen Schlaf Sie hatten oder wie viel REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Wearables können in der Regel recht gut bestimmen, wie lange Sie schlafen, aber sie können Ihnen nicht gut sagen, wann Sie sich in einer Phase oder in einer anderen befinden, und ihre Messungen der Schlafqualität haben keine wissenschaftliche Bedeutung.

Meine über vier Jahre gesammelten Daten bestätigen diese Tatsache in zwei wichtigen Punkten. Der wichtigste Punkt ist einfach, dass die Daten zur Schlafqualität (im Fall von Oura „Schlaf-Score“) nur die Informationen wiedergeben, die Sie erhalten, wenn Sie die gesamte Schlafdauer betrachten.

Oura verfügt über einen webbasierten Datenbetrachter mit einem Tool, das die Beziehung zwischen zwei beliebigen Variablen anzeigt, die Sie vergleichen möchten. Als ich meinen Schlafwert mit meiner gesamten Schlafzeit verglich, Überraschung! Es besteht eine „starke“ positive Beziehung mit einem Koeffizienten von 0.77. Je mehr ich schlafe, desto mehr Schlafpunkte bekomme ich. Sie brauchen keinen Ring oder eine Uhr, um zu wissen, wie lange Sie geschlafen haben. Die altmodische Methode, ein Schlaftagebuch zu führen, erreicht das Gleiche, hat jedoch ihren Preis. Notizbuch Und Stift.

Wenn es um Schlafphasen geht, kann ich die Schwächen des Vertrauens in den Algorithmus auf dramatischere Weise demonstrieren.

Ich war immer skeptisch gegenüber Ouras Behauptung, meinen Schlaf in Phasen zu unterteilen. In den ersten Jahren berichtete sie immer von einer unangemessen geringen REM-Schlafdauer, manchmal nur wenige Minuten, obwohl sie mit mehr als einer Stunde gerechnet hatte. Ich erwähnte dies, als ich eine Schlafforscherin interviewte, und sie bestätigte, dass die Zahlen, die ich in meiner App sah, wahrscheinlich nicht korrekt waren. Oura hat im Sommer 2023 einen neuen Schlafphasenalgorithmus eingeführt, der die Genauigkeit der Schlafphasenbestimmung verbessern soll. Versuchen Sie, in diesem Diagramm den Tag zu erkennen, an dem sich der Algorithmus geändert hat:

Plötzlich bekam ich realistischere Schätzungen. Viel Für den REM-Schlaf (obwohl ich noch nie eine Schlafstudie in einem Labor durchgeführt habe, kann ich also nicht bestätigen, ob das stimmt).

Wir können sogar sehen, woher der „neue“ REM-Schlaf kam. Weder von der Aufwachzeit noch vom leichten Schlaf, die vor und nach der Änderung in ähnlichem Ausmaß berichtet wurden. Nein, es scheint, als hätte der Algorithmus einen Teil dessen, was er zuvor als Tiefschlaf betrachtete, (wahrscheinlich korrekt) als REM-Schlaf neu klassifiziert. Das Tiefschlafdiagramm sieht genau umgekehrt aus wie das Diagramm oben. Ich fühlte mich in meiner Beschwerde bestätigt, dass der REM-Schlaf nicht richtig erfasst wird. Ich habe auch eine Lektion darüber gelernt, wie sehr wir den Launen des Algorithmus unterworfen sind.

Er hat meine Krankheitszeit nie vorhergesehen.

Ich glaube nicht, dass irgendjemand einen Oura-Ring kaufen würde. الآن Er sucht nach einem Früherkennungssystem für den Fall, dass er krank wird, aber das ist schon seit kurzem ein großes Gesprächsthema für das Unternehmen (und unter den Benutzern). Im Jahr 2020 arbeitete das Unternehmen mit der University of California, San Francisco, an TemPredict-Studie Um zu sehen, ob der Ring das Gesundheitspersonal benachrichtigen kann, wenn es Zeit für einen COVID-Test ist. In Foren, in denen über den Oura-Ring diskutiert wurde, erschienen manchmal Beiträge von Leuten, die in der App Anzeichen einer schlechten Genesung erkennen konnten, bevor ihnen klar wurde, dass sie krank waren.

Aber meine eigene Erfahrung hat dies nicht bewiesen. Als ich den Ring etwa einen Monat lang trug, wurde mir schlecht. Es könnte eine Erkältung oder Grippe gewesen sein, aber mein COVID-Test war nicht eindeutig (?!?), also wusste ich es nie genau. Was auch immer das Leiden war, der Oura bemerkte auch nach drei Tagen nicht, dass es mir nicht gut ging. من Ich bekam Fieber, war müde und mir war übel.

Ich hatte im Juni 2022 definitiv COVID und es ist interessant, mir die Daten meines Oura-Rings aus der Woche anzusehen, in der ich positiv getestet wurde. Ich erinnere mich, dass die Symptome an diesem Donnerstag oder Freitag, dem 2. oder 3. Juni, begannen. Am Sonntag, dem 5. Juni, ging es mir so schlecht, dass ich überlegte, einen COVID-Test zu machen, der jedoch positiv ausfiel. Sie können in diesem Diagramm sehen, dass meine nächtliche Körpertemperatur am 7. Juni ihren Höhepunkt erreichte, zwei Tage nach من Positives Testergebnis. Bis zu diesem Tag waren alle meine Bereitschaftswerte großartig – über 80. Alle anderen Messwerte, die mir einfielen, waren ebenfalls normal, einschließlich HRV, durchschnittliche Ruheherzfrequenz, minimale Ruheherzfrequenz und Atemfrequenz.

Seitdem hatte ich nur noch leichte Erkältungen und Schnupfen. Obwohl Oura mir vor meiner Erkrankung keine Hinweise gegeben hat, Aber ich Ich fand es beruhigend zu sehen, wie meine Ruheherzfrequenz anstieg und meine Wachsamkeit nachließ, wenn ich mich ein wenig unwohl fühlte. Das sagt mir, dass es etwas Es kommt vor, auch wenn es nicht zu hohem Fieber oder einem Hustenanfall kommt. Aber auch diese Bestätigung bekomme ich erst, wenn ich anfange, mich schlecht zu fühlen.

Bin ich der Einzige? Ich suchte nach Folgen TemPredict-Studie. Die Forscher sagten, sie konnten mithilfe eines Algorithmus feststellen, wer krank war, und dass der Tag, an dem der Algorithmus die Krankheit identifizierte, in 65 % der Fälle am oder vor dem Tag des Symptombeginns und in 80 % der Fälle am oder vor dem Tag eines positiven COVID-Tests lag.

Das ist, ehrlich gesagt, überhaupt nicht hilfreich! Die Idee bestand darin, die Krankheit vorherzusagen. Vorher Diese Daten, also die Formulierung „am oder vor“, kombinieren Fälle, in denen es als Frühwarnsystem dienen kann, mit Fällen, in denen die Person bereits weiß, dass sie krank ist. Offensichtlich hat der Algorithmus viele Leute übersehen.

Oura hat gegeben Diese Ergebnisse geben Anlass zu einer positiven Prognose.. Das wichtigste Ergebnis war, dass der Algorithmus, wenn er funktionierte, eine Erkrankung 2.75 Tage vor einem positiven Test vorhersagen konnte. Aber Symptome treten auf Bis zu einem positiven Test lagen 1.98 Tage vor. Die Vorhersage des Algorithmus – die den Benutzern in der App nicht angezeigt wird, sondern nur von Wissenschaftlern überprüft wurde – gibt Ihnen also weniger als einen Tag Zeit, bevor Sie anfangen, sich krank zu fühlen.

Oura bezeichnete diese Ergebnisse damals als „vorläufig“, doch das Team hat seitdem nichts mehr über die Krankheitserkennung veröffentlicht, zumindest nichts, was ich finden konnte.

Aber Oura veröffentlichte schließlich Symptomenradar, eine Funktion, die im Dezember 2024 für Oura-Benutzer eingeführt wurde. Ich war seitdem nicht mehr krank, daher kann ich nicht sagen, ob der Algorithmus etwas bemerken wird, was mir nicht aufgefallen ist. Fazit: Ich kann mit Sicherheit sagen, dass das Versprechen der Krankheitsvorhersage nicht erfüllt wurde. Wenn es bei einer kleinen Anzahl von Menschen funktioniert und es ihnen gefällt, einen Tag im Voraus Bescheid zu wissen, bevor sie sich krank fühlen, ist das großartig. Dies ist in der Praxis jedoch nicht unbedingt nützlich.

Haltbarkeit des Oura-Rings

Wenn Sie ein Schmuckstück für über 300 $ kaufen, erwarten Sie, dass es lange hält. Besitzer (und zukünftige Besitzer) des Oura-Rings haben sich in Foren oft gefragt, wie leicht der Ring verkratzt, deshalb hier ein Bild. Dies ist mein Ring der XNUMX. Generation, den ich seit vollen zwei Jahren trage. Sie müssen sich die Oberseite genau ansehen, um kleine Kratzer zu erkennen, aber es sind nur wenige. Die Unterseite, wo der Ring mit den Gegenständen in Berührung kommt, die ich halte, ist definitiv kratziger. Mich stört das nicht, da ich den Oura Ring eher als Werkzeug denn als reines Modestück sehe. Andere empfinden das vielleicht anders.

Oura-Ringe haben eine Außenschicht aus Titan, und interessanterweise habe ich einen Vergleich dazu – meine Ehe- und Verlobungsringe sind auch aus Titan. Alle drei werden täglich viel getragen. Mein Ehering hat leichte Kratzer. Im Vergleich dazu sind Kratzer auf Oura-Ringen deutlicher zu erkennen.

Lebensdauer der Batterie

Die Akkulaufzeit war im Laufe der Jahre immer meine größte Enttäuschung. Ich rede nicht von Zeitraum Aufladen des Akkus – Der Ring hält problemlos etwa eine Woche zwischen den Ladevorgängen. Aber ich spreche davon, wie oft Sie den Ring verwenden können, bevor er keine Ladung mehr hält.

Mein Ring der zweiten Generation hatte eine zweijährige Garantie und ich erinnere mich, einen Beitrag auf Reddit gesehen zu haben, in dem die Leute daran erinnert wurden, den Zustand ihrer Batterie vor Ablauf der Garantiezeit zu überprüfen, da bei einigen Benutzern die Batterie nach zwei Jahren völlig den Geist aufgegeben hatte. Ich hatte es völlig vergessen, dann ist es mir passiert. Zum Glück war ich gerade noch innerhalb der Garantiezeit und habe Ersatz bekommen. Zwei Jahre später passierte das Gleiche erneut, obwohl Oura klugerweise keine zweijährige Garantie mehr anbot. Garantie jetzt 1 Jahr und deckt keine Batterieprobleme ab, zumindest in den USA (2 Jahre Garantie). Gesetzlich vorgeschrieben in der Europäischen Union.)

Bei der zweiten Variante hatte ich noch einmal Glück, da gerade die vierte Generation erschienen war. Ich erinnere mich, dass mir ein Rabatt von 50 $ auf einen neuen Ring der XNUMX. Generation oder ein völlig kostenloser Ring der XNUMX. Generation angeboten wurde. Ich habe mich für die XNUMX. Generation entschieden, hatte aber keine Möglichkeit, einen anderen Stil oder eine andere Farbe zu bestellen. Sie haben mir einfach ein Duplikat meines alten Rings in einer kleinen Tasche (ohne Ladegerät) geschickt.

Ich kann mich nicht beschweren, dass ich drei Folgen zum Preis von einer bekomme. Aber brauche ich wirklich drei Episoden innerhalb vier Jahre? Es gibt viele fünf Jahre alte Apple Watches und Garmin-Uhren, die ursprünglich etwa 400 Dollar kosteten. Sie können davon ausgehen, dass ein Oura-Ring im Wert von über 300 $ länger als zwei Jahre hält. Aber schauen Sie sich die Reddit-Communitys und Foren an und fragen Sie jeden alten Oura-Ring-Benutzer, den Sie kennen. Zwei Jahre sind bei Ringen der XNUMX. und XNUMX. Generation sehr üblich. (Es ist zu früh, um über die vierte Generation zu urteilen.)

Wenn Sie zu den Leuten gehören, die gleich aufrüsten, wenn ein neues Modell herauskommt, ist das vielleicht nicht so wichtig – Oura bringt neue Ringe in einem etwa zweijährigen Zyklus heraus. Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass Sie nichts kaufen, das viele Jahre hält. Ich habe in einem Forum jemanden gesehen, der überlegte, sich einen Oura-Ring als echten Ehering zuzulegen. Keine gute Wahl, wenn Sie eine emotionale Bindung zu diesem bestimmten physischen Ring haben.

Oura Ring: Das wartungsärmste Wearable aller Zeiten

Warum habe ich diesen Ring in den letzten vier Jahren fast jede Nacht getragen? Weil Sehr einfach zu bedienen. Sie müssen weder am Ring selbst noch in der App etwas starten oder stoppen. Sie müssen es beim Training nicht tragen. Es nimmt auch nicht viel Platz an meinem Handgelenk ein, also selbst wenn ich Ich trage Whoop, Fitbit, Apple Watch und Garmin-Uhr gleichzeitig. Ich beschwere mich, dass es mich überhaupt nicht stört, den Oura-Ring zu tragen, auch wenn ich sie alle vor dem Schlafengehen trage.

Auch in Zeiten, in denen ich mich für andere Wearables interessierte, trug ich weiterhin den Oura-Ring. Ungefähr einmal pro Woche erscheint auf meinem Telefon eine Benachrichtigung mit der Aufforderung, es vor dem Schlafengehen aufzuladen. Solange ich die App ein- oder zweimal pro Woche öffne, um sicherzustellen, dass sie synchronisiert ist, weiß ich, dass meine Daten sicher an einem Ort gespeichert sind, an dem ich sie später ansehen kann.

Auch der Versandvorgang ist einfach. Ich bewahre mein Oura-Ringladegerät auf meinem Nachttisch auf. Ich lade meinen Ring auf, wenn ich ins Fitnessstudio gehe, und selbst wenn ich vergesse, ihn gleich zurückzugeben, sehe ich ihn auf meinem Nachttisch, wenn ich ins Bett gehe. Das einzige, was ich beim Laden unpraktisch finde, ist das Fehlen eines sicheren Ladeetuis oder sogar eines günstigen Tischladegeräts, das ich auf Reisen mitnehmen kann. Der Ring hält jedoch genügend Ladung, sodass ich ein Wochenende ohne Aufladen auskomme, solange der Akku bei der Abreise voll ist.

Die Daten des Oura-Rings haben mir keine tiefen Geheimnisse über die Genesung verraten.

Was den großen Nutzen des Tragens eines Rings betrifft, muss ich zunächst erwähnen, was nicht Gib es mir. Mein ursprüngliches Interesse an der Überwachung von Schlaf und Erholung (ob mit Oura oder auf andere Weise) bestand darin, herauszufinden, ob es eine Möglichkeit gab, meine Leistung im Fitnessstudio vorherzusagen. Cardiotraining lässt sich relativ leicht kontrollieren, beim Gewichtheben ist das jedoch anders.

Ich nehme teil an Gewichtheben Olympischer Stil (Reißen, Stoßen). Die Gewichte sind schwer, aber das Heben erfordert auch präzise Technik und Koordination. An manchen Tagen kann man 60 Kilogramm reißen, an anderen Tagen kann man froh sein, wenn man 53 schafft. Mein Trainer hat mir oft geduldig erklärt, dass die Erschöpfung einige meiner Fähigkeiten zunichte macht, wenn ich mich mitten in einer harten Trainingsphase befinde. Dies zeigt sich auf unerwartete Weise: Wenn ich am Samstag eine tolle Leistung bringe und vielleicht einen neuen persönlichen Rekord aufstelle, kann es sein, dass ich am Montag Probleme habe, weil ich einen „Post-Personal-Record-Kater“ habe. Trainer und Gewichtheber wissen das seit Jahrzehnten, wenn nicht Jahrhunderten. Es ist jedoch immer noch schwierig, genau vorherzusagen, wann Sie sich inkonsistent fühlen und wann Sie gute Leistungen erbringen.

Ich hoffte, dass mir Messwerte wie die Herzfrequenzvariabilität und die Ruheherzfrequenz einen Einblick in die Vorgänge im Körper geben würden. Aber so hat es nicht geklappt. Während ich Spaß hatte allgemein An besseren Tagen ist meine Herzfrequenzvariabilität hoch und meine Ruheherzfrequenz niedrig, aber darauf konnte ich mich nicht verlassen.

Es gab viele Male, an denen ich trotz durchschnittlicher Erholungswerte einen großartigen Tag im Fitnessstudio oder auf der Wettkampfbühne hatte. Das Gegenteil ist auch passiert. Letztendlich wissen Sie nicht, welche Leistung Sie erbringen werden. praktisch Im Fitnessstudio, bis Sie dort ankommen und ein paar Gewichte stemmen – die Leistung kann erst im Nachhinein beurteilt werden. Ich habe von Anfang an gesagt, dass ich einem Gerät nie mehr vertrauen würde als meinem Körper, und ich bin froh, dass ich dieses Versprechen gehalten habe. Wenn ich Trainingseinheiten aufgrund meiner „Bereitschaft“ oder anderer Messwerte ausgelassen oder verschoben hätte, hätte ich ein gutes Training verpasst.

Wiederherstellungsmetriken هي Wirklich eine gute Möglichkeit, das Gesamtbild von Training und Leben zu betrachten.

Wenn die Messwerte der Oura-App keine tiefen Geheimnisse enthüllten oder mich dazu veranlassten, mein Training zu ändern, warum verfolge ich sie dann vier Jahre später immer noch? Weil es mir subtile Hinweise darauf gibt, was in meinem Körper vor sich geht, und mir das Gesamtbild meines Trainings und meiner Belastungen im Leben klarer zeigt.

Ich habe ein Gespür für die HRV- und RHR-Werte, die ich sehe, wenn ich mich gut erhole und das Training gut läuft. Ich weiß sogar, wie stark meine Ruheherzfrequenz sinkt, wenn ich viel Cardiotraining mache (nur etwa 3–4 Schläge, aber das reicht, um es zu bemerken).

Ich weiß, wie es ist, wenn mein Trainingsstress zu groß wird, aber ich komme gut damit klar: ein leichter Anstieg der Ruheherzfrequenz, aber die Herzfrequenzvariabilität ist normalerweise immer noch ziemlich hoch. Ich weiß, wie es aussieht, wenn ich gestresst und angespannt bin: hohe Ruheherzfrequenz, niedrige HRV. Ich weiß, dass sich meine Werte bis zum Wochenende wieder normalisieren werden, wenn ich meine Müdigkeit unter der Woche gut in den Griff bekomme, da mein Körper an den Ruhetagen oder leichten Tagen die nötige Zeit hat, um wieder auf die Beine zu kommen. Ich habe diese Zahlen erfahren, indem ich sie mit meinem Befinden verglichen habe – und nicht, indem ich einem Ergebnis, einem Diagramm oder einer Erklärung in der App vertraut habe. Sie müssen Verantwortung für Ihre neue Selbsterkenntnis übernehmen und lernen, nicht nur zuhören.

Hätte ich ohne den Ring dasselbe gute Verständnis für meinen Körper und mein Training gehabt? Vielleicht, aber ich hatte mir von den mentalen Höhen und Tiefen etwas Positives erwartet. Ich neige dazu, zu weit zu gehen und nicht zu merken, wie sehr ich mich anstrenge. Dann mache ich mir Vorwürfe, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen. Die Daten, die ich von meinem Ring erhalte, helfen mir, die Realität zu überprüfen und zu verstehen, was mein Körper gerade durchmacht – sei es eine leichte Erkältung oder ein harter Trainingsblock, verstärkt durch andere Stressfaktoren. Ich glaube, der Ring hat mir ein wenig Selbstmitgefühl beigebracht. Es hat mir enorm geholfen, auch wenn es nicht die Lektion ist, die ich von der Datenerfassung erwartet hatte.