So verfolgen Sie Ihren Schlaf mit Ihrer Apple Watch

Die Apple Watch verfügt über eine integrierte Schlafüberwachungsfunktion, die jedoch schwer zu finden sein kann. Hier erfahren Sie, wie Sie darauf zugreifen, es für die genaue Aufzeichnung Ihrer Schlafdauer einrichten und die Ergebnisse verstehen.

Unterstützt meine Apple Watch die Schlafüberwachung?

Schlaf-Tracking-Funktion eingeführt mit WatchOS 7-Version (Erschienen 2020). Diese Version von WatchOS funktioniert auf Uhren der Serie 3 und höher, gepaart mit einem iPhone 6s oder höher, mit iOS 14 und höher.

Mit anderen Worten: Die ältesten Geräte, die funktionieren, sind Telefone aus dem Jahr 2015, Uhren aus dem Jahr 2017 und die darauf laufenden Softwareversionen aus dem Jahr 2020. Solange Ihre Apple Watch nicht zu alt ist, sollte sie dies unterstützen. (Wenn Sie eine neue Apple Watch kaufen möchten, empfehlen wir die Series 10 Als beste Apple Watch für die meisten Menschen.)

Wo finde ich die Apple Watch Sleep-App?

Sie müssen navigieren zwischen vier Verschiedene Orte, um auf alle Schlaffunktionen zuzugreifen, die auf Ihrer Uhr und Ihrem iPhone verfügbar sind. (Drei davon am Telefon.)

Auf der Apple Watch

Suchen Sie auf Ihrer Apple Watch nach dem Bettsymbol mit blaugrünem Hintergrund. (Tipp: Sie können diesen Bildschirm so ändern, dass die App-Namen alphabetisch sortiert werden, anstatt nach kleinen Symbolen zu suchen.) Wenn Sie die Schlaf-App öffnen, wischen Sie nach unten, um Ihren Schlafplan zu überprüfen (oder anzupassen). Das ist alles, was Sie zum Einrichten dieser App tun müssen. Ihre Apple Watch zeichnet Ihren Schlaf automatisch auf, auch wenn Sie diese App nicht erneut öffnen.

In der Gesundheits-App

Auf Ihrem iPhone sind die Schlaffunktionen Teil der Health-App. (Es gibt keine spezielle App für den Schlaf.) Öffnen Sie die Health-App, tippen Sie auf Durchsuche, dann drücken Schlaf. Von hier aus können Sie Daten zu Ihrem Schlaf in den letzten Nächten anzeigen und Ihren Schlafplan für die Zukunft anpassen.

Unten auf diesem Bildschirm können Sie Ihren nächsten Schlafplan oder Ihren vollständigen Schlafplan (der sich täglich und wöchentlich wiederholt) bearbeiten. Dadurch wird Ihrem Telefon mitgeteilt, wann Sie zu Bett gehen möchten. Klicken Sie auf den vollständigen Zeitplan und die Optionen, um diesen Zeitplan anzupassen, und scrollen Sie nach unten zum nächsten Schritt.

In der Uhr-App

Um sicherzustellen, dass Ihre Uhr Ihren Schlaf aufzeichnet, müssen Sie die Schlafeinstellungen Ihrer Uhr in der Watch-App konfigurieren. Der einfachste Weg, darauf zuzugreifen, ist über die Health-App (tippen Sie auf Vollständiger Zeitplan und Optionen Vom Schlafbildschirm aus), und unten auf diesem Bildschirm finden Sie einen Link zu Schlafmanagement In der Apple Watch-App. Klicken Sie darauf, und Sie gelangen direkt zu den Einstellungen dieser Uhr.

Aktivieren Sie die Schlafüberwachung mit der Apple Watch, um die Überwachung zu ermöglichen, und aktivieren Sie die Ladeerinnerungen, damit Ihre Uhr Sie daran erinnern kann, sie vor dem Schlafengehen aufzuladen, wenn der Akku abends schwach ist.

In der App „Einstellungen“

Wir sind noch nicht fertig. In der App „Einstellungen“ können Sie „Schlaffokus“ einrichten. Dies ist optional für die Verfolgung, aber es gibt Ihnen Zugriff auf Benutzerdefinierte Startbildschirme und Benachrichtigungseinstellungen Es wird vor dem Schlafengehen aktiviert. Hier gibt es einen Link, der Sie zurück zur App „Einstellungen“ führt. (Das kann verwirrend sein, aber zumindest ist es einfach, von einer App zu den anderen zu navigieren.)

So richten Sie Ihre Apple Watch zur Aufzeichnung Ihres Schlafs ein

Sie können alle schlafbezogenen Funktionen über die oben genannten Apps erkunden, aber hier ist die Kurzfassung. Wenn Sie Folgendes tun, zeichnet Ihre Uhr heute Nacht Ihren Schlaf auf:

1. Richten Sie einen Schlafplan ein (Health-App > Schlaf > Vollständiger Plan und Optionen).
2. Tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf „Schlaf mit Apple Watch verwalten“. (Dadurch gelangen Sie zur Uhr-App.)
3. Aktivieren Sie die Schlafüberwachung mit Ihrer Apple Watch.
4. Tragen Sie Ihre Apple Watch im Bett. Es muss entsperrt sein und wenn Sie einen Passcode haben, müssen Sie die Handgelenkserkennung aktivieren.

Richten Sie einen Schlafplan ein (Health-App > Schlaf > Vollständiger Plan und Optionen).

Tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf „Schlaf mit Apple Watch verwalten“. (Dadurch gelangen Sie zur Uhr-App.)

Aktivieren Sie die Schlafüberwachung mit Ihrer Apple Watch.

Tragen Sie Ihre Apple Watch im Bett. Es muss entsperrt sein und wenn Sie einen Passcode haben, müssen Sie die Handgelenkserkennung aktivieren.

Apple Watch verwendet den Schlafplan (oder Schlaffokus, den Sie manuell aktivieren können), um zu wissen, wann vielleicht Du schläfst. Während dieser Zeit erkennt es anhand Ihrer Bewegungen und Telefonnutzung, ob Sie schlafen, und schätzt, wann Sie sich in welcher Schlafphase befinden.

So lesen Sie Ihre Schlafergebnisse aus der Apple Watch Sleep-App

Um Ihre Schlafdaten auf Ihrer Uhr anzuzeigen, wischen Sie vom Hauptzifferblatt nach unten (mit der Digital Crown oder indem Sie mit Ihrem Finger nach oben wischen). In Ihrem Smart Stack wird dann eine Karte mit dem Schlaf der vergangenen Nacht angezeigt. Tippen Sie auf diese Karte, um die Schlaf-App zu öffnen, die Ihre Schlafphasen, Schlafzeit, Ihre Schlafdaten der letzten 14 Tage und Ihre Schlafplaneinstellungen anzeigt.

Sie können diese Informationen auch jederzeit sehen, wenn Sie die Schlaf-App auf Ihrer Uhr oder den Schlafbereich der Health-App auf Ihrem Telefon besuchen. (Wenn Sie aufwachen, bevor Ihr Schlafplan endet, müssen Sie möglicherweise warten, bis Ihre festgelegte Schlafenszeit endet, bevor Daten verfügbar werden.)

Ihre Schlafdaten, egal ob auf der Uhr oder dem Telefon, zeigen Ihre Schlafphasen an, dargestellt durch Tiefschlaf unten in Lila, und„essentieller Schlaf“ (d. h. leichter Schlaf) In der Mitte in Blau, REM-Schlaf oben in Hellblau und Wachschlaf oben in Orange. (Allerdings kann keine Smartwatch die Schlafphasen vollkommen genau messen, interpretieren Sie diese Daten also nicht zu hoch.)

Die App zeigt Ihnen außerdem Ihre Herzfrequenz während der Nacht, Ihren Schlaftrend (sie sagt mir: „Ich habe in den letzten sieben Tagen durchschnittlich 7 Stunden und 22 Minuten geschlafen“) und monatliche und jährliche Highlights, die zeigen, ob Sie mehr oder weniger schlafen als in der Vergangenheit.