Was tun Sie als Erstes, wenn Sie aufwachen? Bessere Alternativen zum Überprüfen Ihres Telefons

Für viele Menschen ist es zur Gewohnheit geworden, gleich nach dem Aufwachen auf ihr Telefon zu schauen. Diese Angewohnheit kann sich jedoch erheblich negativ auf ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Tatsächlich kann dies Ihr Angst- und Stressniveau erhöhen, Ihre Konzentrationsfähigkeit im Laufe des Tages beeinträchtigen und zu einer verringerten Produktivität führen.

Wenn Sie morgens Ihr Telefon öffnen, sind Sie mit Hunderten von Benachrichtigungen beschäftigt, die Sie sofort erreichen. Anstatt Ihren Tag ruhig zu beginnen, werden Sie mit E-Mails, Benachrichtigungen aus sozialen Medien oder Textnachrichten überschwemmt, die möglicherweise unerwünschte Neuigkeiten enthalten, beispielsweise die Erinnerung an einen Arbeitsfehler oder ein ungelöstes Problem. All dies kann Ihr Herz zum Rasen bringen und Ihnen das Gefühl geben, eine Menge Dinge verpasst zu haben, bevor Sie überhaupt aus dem Bett aufstehen, was den Start in den Tag ruinieren kann.

Anstelle dieser Gewohnheit können Sie einige gesunde Aktivitäten durchführen, die Ihren Geist positiv stimulieren. Genießen Sie eine Tasse Ihres Lieblingskaffees oder -tees, lesen Sie ein inspirierendes Buch, machen Sie leichte Übungen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, oder hören Sie beruhigende Musik, um Ihre Nerven zu beruhigen. Sie können auch Momente mit der Familie oder Freunden verbringen, um positiv in den Tag zu starten. Das Befolgen dieser Alternativen kann Ihre Stimmung verbessern, Ihr Angstniveau senken und so Ihre Produktivität und allgemeine Gesundheit im Tagesverlauf steigern.

Nehmen Sie sich also morgens etwas Zeit für sich selbst und probieren Sie eine dieser Alternativen aus, bevor Sie auf Ihr Telefon schauen.

1. Lesen Sie ein Buch, eine Zeitung oder eine Zeitschrift

Das Lesen einer Zeitung, eines Buches oder sogar einer Zeitschrift am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen und ihn auf gesunde Weise aufzuwecken. Was Sie morgens lesen, kann Ihre Stimmung beeinflussen, aber generell ist es besser für Sie, irgendetwas zu lesen, als sofort zu Ihrem Smartphone zu navigieren.

Sie könnten sich beispielsweise entmutigt fühlen, nachdem Sie in der Zeitung eine entmutigende Geschichte oder einen Zeitschriftenartikel gelesen haben, in dem Ihnen gesagt wird, was Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich jedoch in die Fantasiewelt eines Romans begeben oder ein motivierendes Sachbuch lesen, können Sie Ihren Tag mit einem besseren Gefühl beginnen und sind bereit, alles anzugehen, was Ihnen im Leben begegnen könnte.

2. Übe Meditation

Wenn Sie Ihren Tag mit Meditation beginnen, können Sie im Laufe des Tages mit schwierigen Situationen leichter fertig werden. Sie können einfach die Augen schließen und ein paar Minuten lang in Stille meditieren oder an einer geführten Meditationssitzung teilnehmen.

Es gibt personalisierte Meditationssitzungen über Netflix, YouTube oder sogar Ihr Smartphone. Sie können die Meditations-App auf Ihrem Telefon morgens ohne Benachrichtigungen im Modus „Nicht stören“ verwenden.

Wenn Sie Meditation noch nie ausprobiert haben, ist es wichtig zu wissen, dass es bei der Meditation nicht darum geht, zu lernen, wie Sie Ihren Geist von allen Gedanken befreien. Vielmehr lehrt Sie die Meditation, Ihre Gedanken zu beobachten und sich von ihnen zu lösen.

3. Machen Sie einen Morgenspaziergang

Um nach dem Aufwachen schnell Energie zu tanken, können Sie nach draußen ins Sonnenlicht gehen. Wenn die Sonne aufgrund der Uhrzeit, des Wetters oder der Arbeitszeiten beim Aufwachen noch nicht aufgegangen ist, ist das in Ordnung. Allein das Beobachten des Geschehens draußen kann morgens erfrischend sein.

Sie müssen nicht einmal einen langen Spaziergang machen, wenn Ihnen morgens die Energie oder Zeit fehlt. Sie können draußen vor dem Haus oder auf dem Balkon sitzen oder einfach das Zimmerfenster öffnen, um frische Luft zu atmen.

Wenn es Ihnen besonders schwerfällt, morgens nach draußen zu gehen, können Sie es mit einer Sonnentherapielampe versuchen. Diese Geräte imitieren natürliches Sonnenlicht und sorgen dafür, dass Sie sich auch in Innenräumen wach und erfrischt fühlen.

4. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Wenn Sie Kinder haben oder mit der Familie zusammenleben, legen Sie morgens Ihr Telefon weg und genießen Sie eine schöne, vergnügliche Zeit. Sie können sich unterhalten, während Sie das Frühstück zubereiten, das Mittagessen einpacken und sich für den Tag fertig machen. Für viele Menschen ist diese Zeit am Morgen kostbar, da sie bis 5:00 Uhr von ihrer Familie getrennt sind.

Je nachdem, wann alle aufstehen, können Sie sogar einige Spiele spielen oder ein interaktives Spiel auf Ihrem Smart-TV streamen, um den Tag mit etwas Spaß zu beginnen.

5. Übung

Nur wenige Menschen treiben morgens gerne Sport – zumindest nicht am Anfang. Anfangs kann es schwierig sein, körperliche Aktivität in die Morgenroutine zu integrieren. Aber wenn Sie etwa eine Woche lang regelmäßig morgens trainieren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben und mit einer positiveren Einstellung in den Tag starten.

Sie können draußen laufen gehen, auf dem Laufband laufen, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung schauen, oder bequem von zu Hause aus ein paar sanfte Yoga-Sitzungen machen. Sie können sogar schwungvolle Musik auflegen und 10 bis 15 Minuten lang tanzen. Morgengymnastik muss nicht lange dauern oder langweilig sein.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie zwar morgens nicht Ihre Benachrichtigungen überprüfen sollten, Ihr Smartphone aber dennoch für Aufgaben wie das Abspielen von Musik oder das Suchen eines Trainingsvideos auf YouTube verwenden können. Sie können den „Nicht stören“-Modus bis zu einer bestimmten Uhrzeit nutzen, um Benachrichtigungen loszuwerden, Ihre morgendliche Playlist zu automatisieren oder Ihren Laptop oder Fernseher anstelle Ihres Telefons zum Suchen von Trainingsvideos zu verwenden.

6. Notieren Sie Ihre Gedanken

Sie können Ihre Gedanken in einem Therapietagebuch niederschreiben, da es einfacher ist, Verbindungen zwischen Ihren Gedanken und Handlungen herzustellen, wenn Sie diese aufgeschrieben sehen. Wenn Sie lieber mit Stift und Papier arbeiten, suchen Sie zu Hause nach einem leeren Tagebuch oder gehen Sie in den Laden, um ein neues zu kaufen. Oder, wenn Sie ein digitales Tagebuch möchten, sehen Sie sich diese tollen Mini-Tagebuch-Apps an, die Sie den ganzen Tag über verwenden können.

Manchen Menschen fällt es leicht, gleich morgens als Erstes ihre Gedanken aufzuschreiben. Wenn Sie zusätzliche Hilfe beim Überlegen brauchen, was Sie schreiben sollen, können Sie ein Tagebuch mit Schreibanregungen kaufen, einige Anregungen finden und sie für die nächsten Tage in Ihr Tagebuch schreiben oder eine digitale Tagebuch-App verwenden, die tägliche Anregungen enthält.

Wenn Sie sich für die Journal-App entscheiden, aktivieren Sie unbedingt den „Nicht stören“-Modus (bzw. den Fokusmodus auf dem iPhone), damit Sie beim Zurechtrücken Ihrer Gedanken nicht durch Benachrichtigungen abgelenkt werden.

7. Setzen Sie sich Ziele für den Tag

Wenn Sie Ihre persönlichen und beruflichen Ziele für den Tag festlegen, bevor Sie Ihr Telefon überprüfen, können Sie dies mit klarem Kopf und ohne Einfluss der Details tun, die Ihnen begegnen könnten. Schreiben Sie auf, was Sie an dem Tag erreichen möchten, und lassen Sie etwas Platz für zufällige Aufgaben oder Besprechungen, die im Laufe des Tages anfallen können.

Wenn Sie die Benachrichtigungen dann wieder aktivieren, können Sie Ihrem Chef in letzter Minute eine Arbeitsaufgabe erteilen, während Sie noch an dem arbeiten, was Sie für den Tag geplant hatten. Es hilft Ihnen auch, die Wichtigkeit der Aufgabe einzuschätzen. Wenn Ihnen jemand eine E-Mail schickt und Sie ihn bitten können, noch einen Tag zu warten, ist es möglicherweise einfacher, die Sache auf morgen zu verschieben, wenn Sie Ihren Tag bereits geplant haben.

Legen Sie Ihr Smartphone morgens weg

Viele Menschen checken gleich nach dem Aufwachen ihr Smartphone. Es ist schwer, sich diese Angewohnheit abzugewöhnen, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie erfolgreich sein können. Sie können Ihr Telefon bis zu einer bestimmten Uhrzeit am Morgen in den „Nicht stören“-Modus versetzen, sodass selbst wenn Sie versehentlich auf Ihr Telefon schauen, keine Benachrichtigungen Ihre Aufmerksamkeit sofort erregen.

Neben dem Telefon zu schlafen ist oft sowieso keine gute Idee. Sie können Ihr Telefon also vor dem Schlafengehen irgendwo im Zimmer oder sogar in einem anderen Raum ablegen. Wenn Sie Ihr Smartphone als Wecker benötigen, können Sie den Alarm so einstellen, dass Sie ihn aus einem anderen Raum hören, oder in einen separaten Wecker für Ihren Nachttisch investieren.