Wie wirkt sich ein Schlaf-Tracker auf Ihre Aktivität und Stimmung aus? Kann es Ihrer Gesundheit schaden?

Die Verbesserung der Schlafqualität ist ein Schlüsselfaktor für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr tägliches Wohlbefinden. In den letzten Jahren wurden die Menschen zunehmend dazu ermutigt, ihr Schlafverhalten auf verschiedene Weise zu verbessern, insbesondere durch den Einsatz moderner Technologie. Das Ziel beschränkt sich nicht mehr nur auf frühes Zubettgehen. Heutzutage können Sie intelligente Geräte wie Smartwatches oder Armbänder tragen oder sogar Ihr Smartphone in die Nähe Ihres Kissens legen, um alle Aspekte Ihres Schlafs zu überwachen. Diese Geräte liefern Ihnen genaue Angaben zu Ihrem Schlafverhalten, der Zeit, die Sie im Bett verbringen, den verschiedenen Schlafphasen und sogar zu Ihrer Atemfrequenz im Schlaf.

Obwohl diese Geräte scheinbar hilfreich für einen besseren Schlaf sind, kann eine übermäßige Abhängigkeit von ihnen auch einige Nachteile mit sich bringen. Eine übermäßige Überwachung Ihres Schlafs kann Ihre Angst um Ihre Schlafqualität verstärken, Ihr allgemeines Wohlbefinden negativ beeinflussen und zu neuen Problemen wie Schlaflosigkeit oder Angst vor Schlafmangel führen. Beispielsweise können Sie ständige Benachrichtigungen über Ihr Schlafverhalten oder suboptimale Leistungswerte stören und Ihnen ein unangenehmes Gefühl geben.

Hier erfahren Sie, wie sich diese Geräte auf Ihre Gesundheit auswirken können und wie Sie sie wirksam einsetzen können. Zunächst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Schlafqualität nicht nur von numerischen Daten abhängt, sondern auch von der allgemeinen Entspannung und einem Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe. Um die angstauslösenden Auswirkungen der Schlafüberwachung zu vermeiden, können Sie bestimmte Zeiten festlegen, zu denen Sie Ihre Daten ansehen und sich nicht übermäßig darauf konzentrieren. So können Sie erholsamer und stressfreier schlafen.

1. Sie sind besessen (und besorgt) von Ihren Schlaf-Tracking-Ergebnissen

Sich auf einen Schlaf-Tracker zu verlassen, kann Ihrer Gesundheit schaden, wenn Sie von den „Scores“ Ihrer Schlafdaten besessen sind. Wenn Sie etwas anderes als das erreichen, was Sie für gesund halten, kann dies leicht zu Ängsten führen.

Sie haben sich wahrscheinlich unter Druck gesetzt gefühlt, jede Nacht die „perfekte“ Anzahl an Stunden Schlaf zu bekommen. Tatsächlich benötigt jeder Mensch unterschiedlich viel Schlaf, um sich optimal zu fühlen. Allerdings kann die Verwendung eines Schlaftrackers zu einer Besessenheit führen, eine ganz bestimmte Anzahl an Stunden Schlaf erreichen zu wollen.

Magazin erklärt Journal of Clinical Sleep Medicine Viele Menschen verbringen viel Zeit im Bett und versuchen, die von ihrem Schlaftracker aufgezeichnete Schlafmenge zu erhöhen. Dies kann jedoch nach hinten losgehen und zu verstärkter Schlaflosigkeit beitragen, da die Angst vor diesem „Perfektionismus“ zunimmt. Wenn Sie sich über die Ergebnisse Ihrer Schlafdaten zu viele Sorgen machen, sollten Sie eine Pause von der Schlafüberwachung einlegen.

2. Sich zu sehr auf einen Schlaf-Tracker verlassen

Übermäßiges Vertrauen in irgendetwas kann zu einem Mangel an Selbstständigkeit führen. Das ist bei der Überwachung Ihres Schlafs nicht anders. Wenn Sie sich darauf verlassen, dass Ihr Tracker Ihnen sagt, wann und wie lange Sie im Bett bleiben sollen, werden Sie ohne ihn wahrscheinlich nicht schlafen können.

Sich auf einen Schlaftracker zu verlassen – sei es ein spezieller Monitor oder eine Smartphone-App – kann sich nachteilig auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.

3. Sie haben den Kontakt zu den natürlichen Signalen Ihres Körpers verloren

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie sich zu sehr auf Ihren Schlaftracker verlassen, haben Sie wahrscheinlich auch den Kontakt zu den natürlichen Aufwach- und Schlafsignalen Ihres Körpers verloren. Möglicherweise können Sie nicht mehr feststellen, wie müde oder wach Sie sich morgens, tagsüber und kurz vor dem Schlafengehen fühlen.

Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers (seine innere 24-Stunden-Uhr) sollte hier die Kontrolle haben. Wenn Sie jedoch aufgrund Ihrer Abhängigkeit von einem Schlaftracker den Kontakt zu ihm verlieren, kann es sein, dass Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht im Einklang zu sein, kann es hilfreich sein, nach Möglichkeiten zu suchen, Ihre Energie im Tagesverlauf auf natürliche Weise zu steigern und so Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, damit Sie nachts besser schlafen können.

4. Ihr Schlaf-Tracker unterbricht Ihre Schlafsitzung

Die Ironie an der Verwendung eines Schlaf-Trackers zur Überwachung und Verbesserung Ihres Schlafes besteht darin, dass er Ihren Schlaf tatsächlich stören kann. Zu den wichtigsten Tipps von Experten gehören unter anderem Schlafstiftung Sie sollten keine Geräte im Schlafzimmer aufbewahren, da diese die Quantität und Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen können.

Von der Stimulation durch die Verwendung Ihres Schlaftrackers vor dem Schlafengehen bis hin zu den Sensoren Ihrer Smartwatch, die für mehr Licht in Ihrem Zimmer sorgen, kann die Verwendung eines Schlaftrackers Ihren Schlaf tatsächlich negativ beeinflussen.

Denken Sie neben Lärm und störenden Geräuschen auch daran, ob Sie nachts aufwachen werden, und überprüfen Sie Ihren Schlaf-Tracker. Geräte im Schlafzimmer können eine leichte Versuchung darstellen und vom Schlaf ablenken. Wenn Sie nachts häufig aufwachen, sollten Sie die Verwendung eines Schlaftrackers absetzen.

5. Sie haben gesundheitliche Probleme, die übersehen werden

Da so viel Wert auf unsere „persönliche Verantwortung“ für einen erholsamen Schlaf gelegt wird, könnten Sie für Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen eher Lebensgewohnheiten verantwortlich machen. Man kann leicht von den Daten des Schlaftrackers besessen werden und die Schuld auf die eigenen Gewohnheiten schieben oder denken, man täte nicht genug, um einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Möglicherweise liegen diesen Beschwerden jedoch gesundheitliche Probleme zugrunde, die jedoch zugunsten der (nicht unbedingt genauen) Schlafüberwachungsdaten übersehen werden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schlaftracker keine medizinischen Geräte sind. Sie werden als Lifestyle- oder Unterhaltungsgeräte angesehen. Wenn Ihr Schlaf über einen längeren Zeitraum unterbrochen ist und die Qualität schlecht ist, wenden Sie sich für eine bessere Beratung an Ihren Hausarzt.

6. Sie vergleichen Ihre Schlafdaten mit anderen

Ah, eines der Wunder der sozialen Medien und der ständigen Verbundenheit. Vergleiche sind der Dieb der Freude und – in diesem Fall – der Dieb Ihres Schlafes.

Klar ist, dass sozialer Druck, eine bestimmte Schlafleistung zu erbringen, ungesund ist. Wenn Ihr bester Freund mit seinem Tracker angibt, der jede Nacht neun Stunden Schlaf anzeigt und praktisch strahlt, fühlen Sie sich möglicherweise unzulänglich, wenn Ihr Schlaftracker ein sechsstündiges Schlafmuster von unterschiedlicher Qualität anzeigt.

Wenn Sie eine Community-basierte Schlaf-Tracking-App verwenden, die Sie dazu ermutigt, Ihre Ergebnisse mit Ihren Freunden zu teilen, aber ein schlechtes Gewissen beim Vergleichen haben, versuchen Sie es mit einem privaten Schlaf-Tracker.

7. Sie ignorieren Ihren persönlichen Schlafbedarf

Schlaftracking-Geräte und Apps suggerieren, es gäbe eine ideale Art zu schlafen, doch das ist unrealistisch und falsch. Selbst Sie und Ihre nahen Familienmitglieder oder Ihr Partner haben nicht den gleichen Schlafbedarf. Jeder Mensch ist anders und kein Schlaf-Tracker kann Ihnen sagen, was Ihr spezifischer Körper braucht.

Es gibt nur eine begrenzte Anzahl spezieller Schlaftracker und nur wenige bieten ausreichend genaue Ratschläge. Versuchen Sie stattdessen, mithilfe eines Schlaftagebuchs oder einer App für ein Gesundheitstagebuch Ihren Schlaf manuell zu überwachen und Ihre persönlichen Bedürfnisse zu ermitteln.

8. Die Verfolgung Ihres Schlafes wirkt sich auf Ihre persönlichen Beziehungen aus

Wenn Sie von Ihrem Schlafüberwachungsgerät abhängig (oder süchtig) sind, kann dies leicht Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigen. Wo Ihr Schlaf Priorität hat und Sie dann besessen von Ihrem Schlaf sind; Es ist wichtig, zwischen beiden zu unterscheiden, insbesondere wenn es darum geht, welche Auswirkungen sie auf Ihre Beziehungen haben.

Wenn Sie zugunsten des Erreichens des Schlafziels Ihres Trackers auf wichtige Zeit mit der Familie oder auf Beziehungen verzichten, sollten Sie überlegen, wie Sie beides priorisieren. Möglicherweise müssen Sie lediglich Ihren Schlafrhythmus auf dem Tracker anpassen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre persönlichen Beziehungen nicht vernachlässigen.

9. Ihr Schlaf-Tracker erfüllt seinen Zweck nicht

Ein wichtiger Punkt, den Sie beim Schlaf-Tracking beachten sollten, ist, dass viele Schlaf-Tracker keine völlig genauen Ergebnisse liefern. aufdecken John-Hopkins-Medizin Die meisten Schlaf-Tracker schätzen eigentlich nur Ihre Schlafstunden – einschließlich Tiefschlaf, Leichtschlaf und REM-Zyklen.

Dies ist kein großes Problem, wenn Sie wissen, dass Sie die Ergebnisse Ihrer Schlafdaten etwas oberflächlich betrachten müssen. Wenn Sie sich jedoch Sorgen um Ihre Schlafdaten machen, sollten Sie wissen, dass diese keine genaue Darstellung Ihrer tatsächlichen Schlafgewohnheiten darstellen. Wenn Sie besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Sie möglicherweise zu einer medizinischen Schlafstudie überweist, um Schlafstörungen festzustellen.

Ist Ihr Schlaf-Tracker gesundheitsschädlich?

Guter Schlaf ist zwar wichtig für Ihre Gesundheit, doch die Besessenheit, Kontrolle oder Störung von Schlafüberwachungsgeräten ist kontraproduktiv. Wenn es um die Schlafmenge geht, gibt es keine Einheitslösung und die Genauigkeit von Schlaftrackern wird immer noch diskutiert.

Wenn Sie bereits seit einiger Zeit einen Schlaftracker verwenden, aber keine Verbesserung Ihrer Schlafqualität feststellen (oder diese sich sogar verschlechtert), ist es möglicherweise an der Zeit, eine Pause einzulegen. Unterm Strich sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit machen.