Aus meinem Zeitplan: So hat ChatGPT eine wöchentliche Wellness-Routine für mich erstellt.

Ich bin ständig auf der Suche nach einer Routine, die mich in einen angenehmen körperlichen und geistigen Zustand versetzt.

Leichte, schweißtreibende Übungen, Spaziergänge in der Nachbarschaft während der Arbeitspausen und abendliches Brainstorming (ob handschriftlich oder schriftlich) haben mir allein in diesem Jahr unglaublich gutgetan. Aufgrund meiner beruflichen Verpflichtungen ist es manchmal schwierig, diese Gewohnheiten in meinen vollen Terminkalender mit Recherche, Schreiben, Redigieren, Meetings und Interviews zu integrieren. Deshalb habe ich beschlossen, meinen Wochenplan mit ChatGPT zu teilen, in der Hoffnung, dass er mir hilft, eine gesunde Routine zu entwickeln, die ich realistisch umsetzen und problemlos einhalten kann.

Mein digitaler Assistent nahm diese Herausforderung an und entwickelte ein Gesundheitssystem, das meinem Fünf-Tage-Arbeitsplan eine zusätzliche Komponente der körperlichen und geistigen Fürsorge hinzufügte.

Zusätzlich zu dieser neuen Routine empfahl ChatGPT auch einige weitere Gewohnheiten, die etwas unkonventionell, aber genauso nützlich waren.

Eine Routine aufbauen, die meine Energie, meine körperliche Gesundheit, meine Konzentration, meinen Schlaf und meine geistige Leistungsfähigkeit schützt.

Ich habe meine Anfrage an ChatGPT mit folgender Eingabeaufforderung gesendet:

„Ich arbeite fünf Tage die Woche als Online-Journalistin von 9 bis 5 Uhr (drei Tage im Büro und zwei Tage von zu Hause aus). Erstellen Sie mir eine realistische, gesunde Wochenroutine, die mir hilft, einen guten bis ausgezeichneten körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten.“

Der Roboter bot mir nicht nur eine Reihe wohltuender körperlicher Übungen und gezielter Techniken zur Förderung meines mentalen Gleichgewichts, sondern schlug mir auch verschiedene Aktivitäten für meinen gesamten Arbeitstag vor. Hier sind beispielsweise alle Aktivitäten, die er mir für Montag (mit dem Titel „Ein ruhiger Start in die Woche“) vom Morgen bis zum späten Nachmittag und Abend angeboten hat:

• am Morgen: 7:00 Uhr – Aufstehen, Wasser trinken und etwas Tageslicht tanken. 7:15 Uhr – 10–15 Minuten Bewegung/Dehnübungen. 7:30 Uhr – Frühstück mit Protein und Ballaststoffen. 8:00 Uhr – Fertigmachen/zur Arbeit gehen. 9:00–5:00 Uhr – Arbeiten. Machen Sie alle 60–90 Minuten eine 5-minütige Bewegungspause. Gehen Sie spazieren, dehnen Sie sich, trinken Sie Wasser oder gehen Sie einfach mal vom Bildschirm weg.
• Abend: 5:30–6:15 Uhr – 30–45 Minuten Training. Montags Krafttraining. 6:30 Uhr – Abendessen. 7:30–9:00 Uhr – Freizeit. Keine Leistungsanforderungen. 9:00 Uhr – Reduzieren Sie die Ablenkung durch Arbeit, Nachrichten und soziale Medien. 10:30–11:00 Uhr – Schlafenszeit.
• Mentales Ziel: Beginnen Sie den Montag nicht mit 100 %. Starten Sie mit 70-80 % und steigern Sie die Intensität allmählich.

Die übrigen Wochentage brachten jeweils ihre eigenen, vielfältigen Themen und Praktiken mit sich.

Dienstag ist für Ausdauertraining und mentale Erholung gedacht; Mittwoch konzentriert sich auf Krafttraining und die weitere Regeneration; Donnerstag ist für unterhaltsamere Fitnessformen gedacht (wie zum Beispiel ein spontanes Basketballspiel); und Freitag dient der Planung der kommenden Woche und der Vermeidung anstrengender Übungen.

Ich achtete auch darauf, meine mentalen Ziele für jeden folgenden Tag im Auge zu behalten, während ich eine Kombination aus körperlichem Training und kognitiver Stimulation praktizierte:

• Mentales Ziel für Dienstag: Machen Sie den Dienstag zu Ihrem internetfreien Tag. Durch Ihre Arbeit sind Sie tagsüber einer riesigen Menge an Informationen ausgesetzt; Sie sollten sich nicht verpflichtet fühlen, abends noch mehr davon zu konsumieren.
• Mentales Ziel für Mittwoch: Der Mittwoch ist der Vorbeugung von Burnout in der Wochenmitte gewidmet, nicht der Maximierung der Produktivität.
• Mentales Ziel für Donnerstag: Trage jeden Donnerstag etwas in deinen Terminkalender ein, worauf du dich freust.
• Mentales Ziel für Freitag: Eine psychologische Barriere zwischen Journalistenstatus und Wochenendstatus schaffen.

Unkonventionelle Methoden haben sich als bemerkenswert effektiv erwiesen.

Ich wollte Plus' Rat, wie ich meine Produktivität maximieren und gleichzeitig mein körperliches und seelisches Wohlbefinden erhalten kann, und bat ihn daher um alternative Methoden. Diese drei Praktiken kann ich problemlos in meine bestehende Gesundheitsroutine integrieren:

• Eine „Handy-Sperrzone“ einrichten: Suchen Sie sich einen festen Platz in Ihrer Wohnung, an dem Ihr Handy nichts zu suchen hat. Zum Beispiel: Der Esstisch = handyfrei. Oder: Das Schlafzimmer = handyfrei. Falls Sie einen Wecker brauchen, verwenden Sie einen günstigen Wecker. Physische Distanz ist viel wirksamer, als sich einfach nur vorzunehmen: „Ich versuche, nicht darauf zu schauen.“
• Zeit für „Anti-Presse“-Aktivitäten einplanen: Nehmen Sie sich einmal pro Woche bewusst 60 bis 90 Minuten Zeit für etwas, das in keinem Zusammenhang mit Ihren beruflichen Interessen steht. Wenn Sie normalerweise über Technologie lesen, lesen Sie nicht über Technologie. Wenn Sie über … schreiben Künstliche IntelligenzExperimentieren Sie nicht mit künstlicher Intelligenz. Wenn Sie ständig an Konsumtechnologie denken, kochen Sie lieber etwas. Es geht darum, zu verhindern, dass Ihre berufliche Identität Ihre persönliche Neugier überschattet.
• Gründung von „Sunday Night Curiosity Weather“: Anstatt den Sonntagabend mit Nachdenken zu verbringen In einem Tag Nimm dir am Montag 30 Minuten Zeit, um etwas aus reiner Neugier zu entdecken. Eine Dokumentation. Ein ungewöhnliches Thema auf Wikipedia. Ein Buch. Astronomie. Architektur. Geschichte. Kochen. Musik. Du lernst immer noch dazu – aber im Gegensatz zum Journalismus gibt es am Ende keine Hausaufgaben.

Fazit

Nachdem ich die ChatGPT-Wellnessroutine in meinen Wochenplan aufgenommen hatte, gewöhnte ich mich daran, sie anzuwenden, ohne mich überhaupt daran erinnern zu müssen.

Sich bewusst darum zu bemühen, jeden Tag fünf bis zehn Minuten lang von meinem Computerstuhl aufzustehen (und stehen zu bleiben!), ein wenig Cardio-Training zu machen, um die Monotonie zu durchbrechen, und freitags nach Feierabend viel im Voraus zu planen , hat sich als einige meiner zuverlässigsten Gewohnheiten erwiesen.

Schon allein das Aufrichten, ein paar Minuten Dehnen, die Überlegung, was ich als Nächstes tun würde, und das tatsächliche Verlassen der Grenzen meines Arbeitsplatzes, um dies zu tun, gaben mir genug Energie, um mit neuem Elan an meinen Laptop zurückzukehren.

ChatGPT brachte es am besten auf den Punkt, als er mir den Zweck seiner Wellness-Routine erklärte:

Nutzen Sie Wellness nicht, um produktiver zu werden. Nutzen Sie Wellness, um Ihr Leben auch außerhalb der Arbeit zu verbessern. Diese Unterscheidung ist besonders wichtig für Wissensarbeiter . Andernfalls besteht die Gefahr, dass Bewegung, Schlaf, Ernährung, Meditation und sogar Freizeit zu bloßen Leistungsindikatoren verkommen.