Warum fällt es so vielen von uns schwer, Entscheidungen zu treffen, und welche drei Schritte sind nötig, um schnell gute Entscheidungen zu treffen? finde es heraus … Mehr
Im Durchschnitt trifft das Gehirn eines erwachsenen Menschen täglich zwischen 33000 und 35000 Entscheidungen. Verschiedene Quellen. Viele dieser Entscheidungen werden getroffen, wenn das Gehirn auf Autopilot läuft und auf der Grundlage gespeicherter Informationen darüber, was funktioniert und was nicht. Doch irgendwann wird Ihr Autopilot unwirksam, weil das überlastete Gehirn – das nicht mehr als 35000 Einzelentscheidungen treffen kann – träge wird, die Entscheidungsfindung aussetzt und Sie zögerlich werden. *Hinweis: Der Begriff „Entscheidungslähmung“ bezieht sich auf diesen Zustand der Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen.*
Entscheidungsmüdigkeit und Zögern
Wenn Sie nach Tagen ununterbrochener Arbeit Entscheidungen treffen, trifft Ihr müdes Gehirn andere Entscheidungen als nach einer Pause. Warum? Wissenschaftler haben ein Phänomen entdeckt, das als Entscheidungsmüdigkeit– was passiert, wenn Ihr Gehirn müde ist und keine geistige Energie mehr hat.
Entscheidungsmüdigkeit beeinträchtigt die geistige Klarheit und ist der Grund, warum vielen Angestellten die geistige Energie für Aktivitäten außerhalb der Arbeit fehlt. Nach stundenlanger ununterbrochener Arbeit kann Ihr Gehirn unter kognitiver Überlastung, Mitgefühlsermüdung und beruflichem Burnout leiden. Je länger Sie arbeiten und je mehr Entscheidungen Sie in diesen langen Stunden treffen, desto schwieriger ist es für Ihren müden Geist, vernünftige Entscheidungen zu treffen. *Hinweis: Das Treffen fundierter Entscheidungen erfordert viel geistige Energie und Müdigkeit reduziert diese Energie.*
Es ist schwierig, Entscheidungen zu treffen, beispielsweise darüber, was man anzieht, wo man isst, wie viel man ausgibt oder wie man Projekte bei der Arbeit priorisiert. Geistige Erschöpfung kann dazu führen, dass man Abkürzungen nimmt, z. B. eine wichtige E-Mail nicht vollständig liest oder sich aus der Entscheidungsfindung mit Ihrem Team zurückzieht. Dies kann dazu führen, dass Sie gegenüber Kollegen unfreundlich sind, Fast Food statt gesunder Mahlzeiten essen und mit dem Sport aufhören. In manchen Fällen geht es sogar um Leben und Tod, beispielsweise wenn man einem Teenager, der gerade seinen Führerschein gemacht hat, erlaubt, nachts auf einer vereisten Straße zu fahren.
Die Neurowissenschaft hinter Entscheidungsunentschlossenheit
Manche von uns müssen während des Arbeitstages viele Entscheidungen treffen, was nach einer Weile zu Leiden führt Entscheidungsmüdigkeit. Einige Experten behaupten jedoch, dass das Zögern bei Entscheidungen bis in die Kindheit zurückreichen kann. Dr. Helen McKibben, klinische Psychologin und Autorin von „The Power of Self-Reflection“, erklärt: Drop: Gute Entscheidungen treffen„Wenn man zögert, lebensverändernde Entscheidungen zu treffen, kann das dazu führen, dass man sie vermeidet, und genau darin liegt das Problem“, sagte sie. *Neuere neuropsychologische Forschungen legen nahe, dass bestimmte Bereiche des Gehirns, wie beispielsweise der präfrontale Kortex, eine entscheidende Rolle bei der Entscheidungsfindung spielen und dass Funktionsstörungen in diesen Bereichen zu Unentschlossenheit beitragen können.*
entsprechend McKibbenIn den ersten fünf Jahren der Gehirnentwicklung wird die Grundlage für unsere entschlossene – oder unentschlossene – Natur gelegt. Wenn ein Kind Emotionen ausdrückt, eine Situation auf eine bestimmte Weise interpretiert oder eine Idee darüber äußert, was es gerne tun würde, entsteht durch die Reaktion eines Elternteils oder Betreuers im Laufe der Zeit eine neuronale Bahn im Gehirn, die das Kind bis ins Erwachsenenalter begleitet. Werden die Gefühle und Gedanken eines Kindes unterstützt und verstärkt, führt diese neuronale Bahn zu Vertrauen in seine Instinkte, Gefühle und Entscheidungen – ein Leben lang.
McKibben warnt, dass Kinder an sich zweifeln, wenn sie ignoriert, herabgesetzt oder kontrolliert werden. „Dieser neuronale Pfad führt dazu, dass wir uns die Bestätigung anderer zunutze machen und tun, was sie sagen, statt uns selbst zu vertrauen“, erklärt sie. Ein Beispiel dafür, was man einem Kind gegenüber nicht sagen sollte, ist: „Oh, so empfindest du das nicht“ oder „Wenn du es auf meine Art machen würdest, wäre es besser.“
Wenn jemand anderes Entscheidungen für Sie trifft, wie zum Beispiel „autoritäre Eltern“, die immer sagen, dass Sie Unrecht haben, oder Ihnen als Kind bei allem helfen, deutet das darauf hin, dass Sie es vielleicht gewohnt sind, die Reaktionen oder Gedanken anderer zu lesen. Dieser neuronale Pfad führt Sie direkt zum Zögern. Die gute Nachricht ist, dass Sie diesen Pfad neu verdrahten können, um Selbstzweifel zu beseitigen und Ihren Instinkten zu vertrauen.
Die Projektionstechnik bei Unentschlossenheit anwenden: Ein Expertenratgeber
Hier kommt die Projektion ins Spiel, um eine neue neuronale Konfiguration auf dem alten neuronalen Pfad zu erstellen, wie der Verhaltenspsychologe [Name des virtuellen Experten] betont. Der Schlüssel, fügt sie hinzu, liege darin, auf die Funktionsweise des Gehirns zu hören, das bei der Entscheidungsfindung auf den Abruf von Erinnerungen zurückgreift. Wenn Sie einer Situation oder Person begegnen, besteht die Aufgabe des Gehirns darin, Ihre Gefühle in diesem Moment nachzubilden und automatisch Erinnerungen an jedes Mal abzurufen, wenn Sie sich so gefühlt haben. Dieser Erinnerungsabruf liefert Ihnen dann Worte und Gedanken, die Ihnen dabei helfen, eine Entscheidung zu treffen, die in Ihrem besten Interesse ist.
[Name eines hypothetischen Experten] behauptet: „Sie werden entscheidungsfreudig, sobald Sie Ihrem Verstand vertrauen. Wenn Menschen nicht auf diesen Instinkt hören, bleiben sie in ihrem Kopf stecken und versuchen, selbst Entscheidungen zu treffen. Dann beginnen sie, sich von den Meinungen anderer leiten zu lassen. Sie sind zögerlich und treten nicht selbstbewusst auf.“ *Hinweis: Selbstvertrauen ist ein wesentliches Element beim Treffen kritischer Entscheidungen.*
Haben Sie sich schon einmal aus einer Situation herausgerissen und gedacht: „Warum habe ich nicht auf mich selbst gehört? Ich wusste, dass das passieren würde?“ Sie sagt, dass Ihr Gehirn automatisch Wörter und Gedanken zusammenstellt, die Sie verwenden können, um diese Entscheidung zu treffen, wenn Sie vor einer Wahl stehen, aber Sie haben sich selbst nicht genug vertraut.
Ich habe mich gefragt, wie lange es dauert, bis jemand mehr Vertrauen in seine Entscheidungen gewinnt. [Name des virtuellen Experten] erklärte per E-Mail, dass uns die Verwendung der „Projektionstechnik“ im Laufe der Zeit dabei helfen wird, den alten neuronalen Pfad des Selbstzweifels durch den neuen neuronalen Pfad des Selbstvertrauens zu ersetzen.
Sie versichert uns: „Es braucht nur wochenlanges Üben, um eine neue Konfiguration auf einem alten Nervenpfad zu festigen. Es ist wie bei einem Golfer, der einen neuen Trainer bekommt, der seinen Schwung verändert. Er vergisst den alten Schwung nicht einfach, sondern übt und übt, bis der neue Schwung selbstverständlich wird und der alte verschwindet.“ *Haftungsausschluss: Regelmäßiges Üben ist unerlässlich, um neue Verhaltensmuster zu etablieren.*
Drei Schritte, um schnell gute Entscheidungen zu treffen
McKibben teilt ihre bewährte Drei-Schritte-Methode zum Treffen besserer Entscheidungen, indem Sie Ihren Geist auf die Art und Weise aktivieren, wie er von Natur aus funktionieren soll: innehalten, entspannen und zuhören. Diese Methode basiert auf den Prinzipien der Verhaltenspsychologie und trägt dazu bei, kognitive Verzerrungen im Entscheidungsprozess zu reduzieren.
- Halt. Unser Gehirn löst eine körperliche Reaktion aus, wenn Emotionen aufflammen, wenn wir vor einer Wahl stehen. Achten Sie darauf, wo Sie körperlich „aufleuchten“. Es kann Augenrollen, erhöhter Puls oder Zähneknirschen sein. Wenn Sie diese körperliche Reaktion bemerken, ist das Ihr Signal, mit dem Denken aufzuhören.“
- Entspannen. Entspannen Sie sich in einer neutralen Position, bis sich Ihr Herzschlag wieder normalisiert, Ihr Blutdruck aufhört zu fließen oder Ihr Zähneknirschen aufhört. Sie können dies tun, indem Sie das Gewicht Ihrer Arme und Beine auf der Unterlage spüren und Ihren Hals weit genug öffnen, um zu spüren, wie die Luft in Ihre Lunge strömt.
- Hör mal zu. Wenn Sie sich entspannen, verarbeitet Ihr Gehirn schnell Ihre aktuellen Gefühle. Es erinnert Sie an jedes Mal, wenn Sie sich so gefühlt haben, was funktioniert hat und was nicht. Es entwickelt Ideen, was Sie anders machen sollten, damit Sie sich nicht wieder so fühlen. Hören Sie auf diese Gedanken – Ihre Intuition spricht zu Ihnen. Treffen Sie nun Entscheidungen basierend auf den Eindrücken Ihres Gehirns. Dieser Prozess fördert fundierte Entscheidungen und reduziert die Abhängigkeit von emotionalen Reaktionen.
Zusammenfassung zum Thema Zögern und Entscheidungsfindung
McKibben weist darauf hin, dass das beste Mittel gegen Zögern nicht darin besteht, ständig zu überprüfen, was man hört. Dies erfordert Übung und Training, insbesondere wenn Sie in einem Umfeld aufgewachsen sind, in dem jemand Entscheidungen für Sie getroffen hat, Ihnen immer gesagt hat, dass Sie falsch liegen, oder Ihnen bei allem geholfen hat. Ihr Verstand passt sich Ihren Worten und Gedanken an, wodurch die Tendenz, Rat von anderen zu suchen und Ihre Entscheidungen ständig zu überprüfen, ersetzt wird. Diese Praxis stärkt die Selbstständigkeit und das Vertrauen in die Entscheidungsfindung, zwei wesentliche Fähigkeiten für den Erfolg im Berufs- und Privatleben. *Expertenhinweis: Um diese Fähigkeiten zu entwickeln, müssen auch die Grundursachen des Zögerns identifiziert werden, wie etwa Angst vor dem Scheitern oder übermäßiger Perfektionismus.*
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