Die Auswirkungen von negativem Browsing: 5 Wege, wie es Ihre psychische Gesundheit und Ihre Karriere zerstört

 

Eine der am meisten unterschätzten Ablenkungen am Arbeitsplatz ist heutzutage nicht die übermäßige Nutzung von Slack oder toxische Chefs, sondern Doomscrolling. Passive Surfer scrollen und lesen frustrierende oder verstörende Inhalte in sozialen Medien oder auf Nachrichtenseiten, normalerweise auf ihren Mobiltelefonen. Ein neuer Bericht zeigt, dass ständiges negatives Surfen Ihrer geistigen Gesundheit schaden und Ihren beruflichen Erfolg einschränken kann. *Der Begriff „negatives Browsen“ bezieht sich auf das ständige Lesen schlechter Nachrichten, was zu Angstzuständen und Depressionen führen kann.*

Die psychologischen und beruflichen Auswirkungen von Doomscrolling

Ein Bericht von Zahllose Macht Doomscrolling raubt den Arbeitgebern schleichend Energie, Konzentration und Moral und kostet sie bis zu 5,600 US-Dollar pro Mitarbeiter und Jahr an Produktivitätsverlusten. Und das ist noch nicht alles. Obwohl die meisten Leute denken, dass es sich dabei lediglich um eine schlechte Angewohnheit handelt, die spät in der Nacht auftritt, zeigen die Daten das Gegenteil. Dies kann verheerende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit der Mitarbeiter haben.

Die Studie zeigt fünf Wege auf, wie sich die Karriereaussichten von Menschen, die pessimistisch surfen, auf diese Weise verändern:

1. Jeder zweite pessimistische Surfer gibt an, dass es ihm schwerfällt, sich in Besprechungen zu konzentrieren oder bei der Arbeit konzentriert zu bleiben.
2. Die Amerikaner verschwenden während der Arbeitszeit schätzungsweise 28.8 Milliarden Dollar an Strom durch gedankenloses Surfen im Internet.
3. Pessimistische Surfer verpassen mit viermal höherer Wahrscheinlichkeit Termine, Meetings oder Gelegenheiten.
4. 13 % trafen nach einer Phase pessimistischen Stöberns eine wichtige Lebensentscheidung.
5. Nur 49 % der pessimistischen Surfer gaben an, mit ihrer psychischen Gesundheit zufrieden zu sein.

Während sich 64 % der Amerikaner als pessimistische Surfer bezeichnen, surfen 43 % der Amerikaner täglich und 26 % tun dies mehrmals täglich. Millennials (Generation Z) bezeichnen sich am häufigsten als pessimistische Surfer (81 %).

Es gibt auch eine wachsende Vertrauenslücke. 88 Prozent der Amerikaner sagen, dass Plattformen nicht genug tun, um emotional belastende Inhalte einzuschränken, obwohl immer mehr Arbeitnehmer während des Arbeitstages in einen ruhigen Trott verfallen. Ich sprach per E-Mail mit Brandon Young, CEO von Payless Power, der fünf Möglichkeiten aufzeigte, wie pessimistische Internetnutzer ungewollt ihrer psychischen Gesundheit schaden.

1. Pessimistisches Surfen löst Stressreaktionen aus, die Ihre Konzentration beeinträchtigen. Es täuscht Ihrem Gehirn vor, Sie seien in Gefahr. Stresshormone steigen. Die Konzentration sinkt. Diese Angst beeinträchtigt Gedächtnis, Entscheidungsfindung und emotionale Kontrolle – Funktionen, die entscheidend sind, um bei der Arbeit konzentriert zu bleiben.
2. Es raubt einem die mentale Energie, bevor der Tag überhaupt richtig beginnt. Es ist Arbeitsstress trifft auf Internetchaos. Das Durchscrollen schlechter Nachrichten während der Arbeitszeit verbindet digitale Verzweiflung mit Arbeitsdruck. Das Ergebnis ist kognitive Erschöpfung, noch bevor man überhaupt mit der ersten Aufgabe fertig ist.
3. Pessimistisches Surfen untergräbt das Selbstvertrauen und fördert das Hochstapler-Syndrom. Pessimistisches Surfen kostet Zeit, mindert aber auch das Selbstwertgefühl. Ertappen Sie sich dabei, während einer Aufgabe zu scrollen? Diese internalisierte Scham baut sich auf. Mit der Zeit schürt sie Aufschieberitis, Angst und Leistungszweifel.
4. Es verzerrt die Zeit und beeinträchtigt die Produktivität. Endlose Scroll-Mechanismen zerstören das Zeitgefühl. Fünfzehn Minuten vergehen. Dann 45 Minuten. Termine werden versäumt. Meetings werden verpasst. Arbeit häuft sich, und der Stress steigt. Das Ergebnis ist eine ständige Belastung für die Aufmerksamkeit und die psychische Gesundheit, insbesondere bei Berufstätigen der Generation Z.
5. Pessimistisches Surfen stumpft emotional ab und schwächt die Arbeitskultur. Ständige Konfrontation mit belastenden Inhalten mindert Empathie. Am Arbeitsplatz kann sich dies in mangelndem Engagement, schwachem Teamzusammenhalt oder mangelndem Bewusstsein für die Bedürfnisse der Kollegen äußern.

 

Wie pessimistisches Surfen zu indirekten Traumata führen kann

Ob Sie es merken oder nicht: Wenn Sie tagelang die momentanen Massaker an unschuldigen ukrainischen Zivilisten, Massenerschießungen in den USA, die Folgen von Naturkatastrophen oder die schrecklichen Bombenangriffe auf Häuser und Gebäude im Gazastreifen verfolgen, kann dies ein stellvertretendes Trauma, auch bekannt als sekundäres Trauma, hervorrufen.

ملاحظة Zu den Geschehnissen in Palästina: Ein Muslim sollte sich um seine Brüder kümmern, sie nach Neuigkeiten fragen, ihren Schwachen helfen, ihre Unterdrückten unterstützen, ihre Unterdrücker schützen und für sie beten, wie er für sich selbst betet.Wer sich nicht um seine Brüder kümmert und von ihrer Freude oder Trauer nicht berührt wird, ist wie ein totes, gelähmtes Körperteil, das nichts fühlt.

Es ist schwer zu sagen, wie viele pessimistische Surfer ein Trauma erleben, aber stellvertretende Traumata sind real und treten häufig nach dem Miterleben schrecklicher Ereignisse auf. indirektes Trauma Es handelt sich um eine Erkrankung, die durch eine Schädigung des zentralen Nervensystems verursacht wird und nicht durch direkten persönlichen Kontakt, sondern durch Beobachtung übertragen wird, in diesem Fall durch Medienpräsenz. *Es ist erwähnenswert, dass die ständige Konfrontation mit solchen Nachrichten zu Reaktionen führen kann, die denen von Personen ähneln, die selbst traumatische Ereignisse erlebt haben.*

Pessimistische Surfer, die Gewalttaten beobachten, laufen Gefahr, dieselben Symptome zu entwickeln wie Personen, die direkte Ziele von Terroristen sind. Der massive Schock für das Nervensystem kann ein Gefühl der Dissoziation und Fragmentierung sowie intensive Emotionen wie Weinen, flache Atmung oder Wut hervorrufen.

Zu den weiteren Nachwirkungen zählen häufig Schlafstörungen, erhöhte Angstzustände, Empfindlichkeit gegenüber lauten Geräuschen oder Distanziertheit – eine emotionale und körperliche Taubheit, bei der Sie sich losgelöst, isoliert oder von sich selbst und anderen abgekoppelt fühlen. *Es ist wichtig, professionelle psychologische Unterstützung zu suchen, wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten.*

 

Tipps zur Reduzierung der negativen Auswirkungen von Doomscrolling

Es ist wichtig, über die Nachrichten auf dem Laufenden zu bleiben, um zu wissen, was in der Welt passiert. Das heißt aber nicht, dass Sie sich durch passives Durchsuchen der Nachrichten („Doomscrolling“) in einem Strudel der Verzweiflung versinken lassen sollten. In diesen außergewöhnlichen Zeiten des Terrors, des Traumas und der Unsicherheit ist es wichtiger denn je, auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu achten. Hier sind einige bewährte Tipps zur Selbstpflege:

 

1. Legen Sie Expositionsgrenzen fest.

Reduzieren Sie Ihre Nachrichtenpräsenz. Legen Sie Zeitlimits für das wiederholte Ansehen von Gewaltclips in den Medien oder für laufende Analysen durch Rundfunksender fest. Eine mediale Überflutung mit Kurzinformationen und ständiger Bildwiederholung kann sekundäre Traumata zusätzlich verschlimmern und vertiefen. *Denken Sie daran, dass es Ihnen hilft, Ihr psychisches Gleichgewicht zu bewahren, wenn Sie sich gezielt Zeit nehmen, um die Nachrichten zu verfolgen.*

 

2. Regeln für den Zugang zu Nachrichten und Informationen festlegen

Laut Ethan Kross, einem Psychologen der University of Michigan und Autor von „Geplapper: Die Stimme in unserem Kopf und wie wir sie nutzen könnenFernsehnachrichten und soziale Medien, die uns ständig mit denselben belastenden Informationen bombardieren, können ein „mentales Geplapper“ auslösen – ein kollektives, unaufhörliches Grübeln, das die Angst verstärkt. *Dieses Phänomen ist in der modernen Psychologie als „Informationsmüdigkeit“ bekannt.*

Cross gibt hier zwei hilfreiche Hinweise: Erstens sollten Sie sich selbst Regeln aufstellen, wie etwa: „Ich werde morgens oder abends zehn Minuten lang durch die Nachrichten scrollen, aber ich werde nicht den ganzen Tag über ständig scrollen.“ Zweitens: Wenn Sie dazu neigen, sollten Sie sich laut seinem Vorschlag fragen, was Sie davon hätten, jeden Tag die Einzelheiten durchzugehen, und ob sich dadurch Ihrer Meinung nach Ihre Umstände oder die Situation ändern würden. *Die Kontrolle der Nachrichtenbelastung und die Reduzierung des „geistigen Geplappers“ sind wichtige Strategien zur Förderung der psychischen Gesundheit und zur Verringerung chronischer Ängste.*

 

3. Konzentrieren Sie sich bewusst auf die positiven Aspekte.

Ihr Gehirn ist von Natur aus darauf ausgelegt, sich auf Gewalt, Chaos und Terror zu konzentrieren, um Fahrerflucht zu begehen, da diese Aktionen eine Bedrohung für das Überleben darstellen. Daher ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und das Gesamtbild zu betrachten. Dies ist nicht immer einfach, aber es ist wichtig, den Fokus auf die Geisteshaltung, den Mut und die Widerstandsfähigkeit der Menschen zu richten, die Terror erleben, und darauf, wie Einheit uns alle dazu inspirieren kann, als solidarische Nation zusammenzukommen. *Es ist wichtig, daran zu denken, dass negative Nachrichten oft stärker im Vordergrund stehen. Suchen Sie daher aktiv nach positiven und inspirierenden Geschichten, um dies auszugleichen.*

 

4. Beschäftigen Sie sich mit beruhigenden und entspannenden Aktivitäten.

Durch das Entspannen in der Natur oder das Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation lernt Ihr Geist, das zu tun, was er instinktiv nicht tut: in die Gegenwart zurückzukehren, anstatt sich auf Ängste, Tragödien, Traumata und Nachrichten über Gewalt zu konzentrieren. Ein Spaziergang oder ein Lauf um den Block plus fünf Minuten Meditation geben Ihnen einen kräftigen biochemischen Schub. Durch die Beruhigung Ihres Geistes wird der Teil Ihres Gehirns stimuliert, der die mit Stress einhergehenden Adrenalin- und Cortisolschübe unterdrückt. *Daher kann die Einbeziehung dieser Stressbewältigungstechniken in Ihren Alltag Ihre Fähigkeit, mit alltäglichen Stressfaktoren effektiv umzugehen, erheblich verbessern.*

5. Üben Sie die Grundlagen der Selbstpflege

Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend schlafen, sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Schalten Sie negative Nachrichten ab und machen Sie Pausen vom zwanghaften Surfen im Internet. Ihr Körper und Geist werden dieses Gleichgewicht und diese Erholung zu schätzen wissen. Meditation hilft Ihnen, lange genug innezuhalten, um Ihre Perspektive wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, auf einen stillen Rückzugsort in Ihrem Inneren, wo Sie mit größerer Intelligenz und mehr Mitgefühl auf das Geschehen reagieren können. *Expertenhinweis: Regelmäßige Selbstfürsorgemaßnahmen wie ausreichend Schlaf und richtige Ernährung können dazu beitragen, die mentale Belastbarkeit und die Fähigkeit zur Stressbewältigung zu verbessern.*