30-minütiges Ganzkörper-Pilates-Training zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität – keine Ausrüstung erforderlich

Pilates ist für seine stärkende Wirkung auf die Körpermitte bekannt, ist aber auch eine effektive Methode, den gesamten Körper zu stärken und gleichzeitig die Haltung und Flexibilität zu verbessern.

Die kontrollierten Bewegungen beim Pilates sorgen außerdem dafür, dass die richtigen Muskeln aktiviert werden und tragen dazu bei, das Körperbewusstsein, die sogenannte Propriozeption, zu verbessern.

Dieses 30-minütige Pilates-inspirierte Training von einem Fitnesstrainer

Lindsey Bomgren , Gründerin des YouTube-Kanals „Nourish Move Love“ , empfiehlt Pilates als hervorragende Option für alle, die ihren gesamten Körper stärken möchten. Diese Übungen beinhalten auch ein Cardio-Element, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Für diese Übung benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung, außer einer guten Yogamatte . Die Übung ist für alle Fitnesslevel geeignet, Anfänger sollten jedoch die Pausen zwischen den Wiederholungen verlängern.

Sehen Sie sich dieses 30-minütige Pilates-Workout von Nourish Move Love an.

Das Training besteht aus vier Abschnitten sowie den Aufwärm- und Abkühlübungen, die ebenfalls im Video enthalten sind. Pomgren führt Sie durch die gesamte Sitzung und demonstriert die Übungen, während ihre Trainerkollegin Rachel Ihnen bei Bedarf Modifikationen für jede Bewegung vorschlägt, die Ihnen leichter fallen könnten.

Neben klassischen Pilates-Übungen auf der Matte zur Stärkung der tiefen Bauch- und Gesäßmuskulatur gibt es auch einen Stehbereich für Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sowie einen Aerobic-Bereich.

Es ist ein sehr zeiteffizientes Training, wenn Sie nur ein oder zwei Einheiten in Ihren Zeitplan einbauen können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und zu erhalten, ohne zu viel Zeit in Anspruch zu nehmen.

Diese tiefe Bauchmuskelübung verbessert Ihre Haltung und stärkt die Bereiche, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um das Risiko von Rückenbeschwerden zu verringern. Wenn Sie täglich viele Stunden sitzen, hilft diese Übung, die damit verbundene Steifheit und die damit verbundenen Schmerzen zu lindern.

Es ist auch ein großartiges Training zur Unterstützung Ihrer sportlichen Bemühungen. Als begeisterter Läufer wäre diese Einheit ideal für mich, da sie sich auf den Aufbau der Rumpfausdauer und die Stärkung meiner Beine konzentriert.

Du kannst das Training an dein Fitnesslevel anpassen, indem du die von Rachel gezeigten Modifikationen nutzt oder längere Pausen einlegst. Es ist eine recht lange und anspruchsvolle Einheit. Wenn du lieber mit etwas Kürzerem beginnen möchtest, probiere stattdessen ein 20-minütiges Pilates-Training an der Wand.

Wenn Sie sich Ihr eigenes Basistraining mit Pilates-Übungen zusammenstellen möchten, finden Sie hier neun grundlegende Übungen.

Eine der Übungen, die es wert sind, geübt zu werden, insbesondere die „Hundert“-Übung, eine Bewegung, die ich liebe und bei jeder Übung unbedingt mache.