30-minütiges Ganzkörper-Pilates-Training zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität – keine Ausrüstung erforderlich

Pilates ist für seine stärkende Wirkung auf die Körpermitte bekannt, ist aber auch eine effektive Methode, den gesamten Körper zu stärken und gleichzeitig die Haltung und Flexibilität zu verbessern.

Die kontrollierten Bewegungen beim Pilates sorgen außerdem dafür, dass die richtigen Muskeln aktiviert werden und tragen dazu bei, das Körperbewusstsein, die sogenannte Propriozeption, zu verbessern.

Dieses 30-minütige Pilates-inspirierte Training von einem Fitnesstrainer

Lindsey BomgrenChannel Foundation Nähren, Bewegen, LiebeEine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihren gesamten Körper durch Pilates-Übungen stärken möchten. Diese Übungen beinhalten auch eine Cardio-Komponente, um die Herzfrequenz zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um diese Übung durchzuführen, außer: gute YogamatteDie Übung ist für alle Fitnesslevel geeignet, als Anfänger müssen Sie jedoch möglicherweise die Ruhezeiten zwischen den Übungen verlängern.

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Das Training besteht aus vier Abschnitten sowie den Aufwärm- und Abkühlübungen, die ebenfalls im Video enthalten sind. Pomgren führt Sie durch die gesamte Sitzung und demonstriert die Übungen, während ihre Trainerkollegin Rachel Ihnen bei Bedarf Modifikationen für jede Bewegung vorschlägt, die Ihnen leichter fallen könnten.

Neben klassischen Pilates-Übungen auf der Matte zur Stärkung der tiefen Bauch- und Gesäßmuskulatur gibt es auch einen Stehbereich für Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte sowie einen Aerobic-Bereich.

Es ist ein sehr zeiteffizientes Training, wenn Sie nur ein oder zwei Einheiten in Ihren Zeitplan einbauen können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und zu erhalten, ohne zu viel Zeit in Anspruch zu nehmen.

Diese tiefe Bauchmuskelübung verbessert Ihre Haltung und stärkt die Bereiche, auf die Sie sich konzentrieren müssen, um das Risiko von Rückenbeschwerden zu verringern. Wenn Sie täglich viele Stunden sitzen, hilft diese Übung, die damit verbundene Steifheit und die damit verbundenen Schmerzen zu lindern.

Es ist auch ein großartiges Training zur Unterstützung Ihrer sportlichen Bemühungen. Als begeisterter Läufer wäre diese Einheit ideal für mich, da sie sich auf den Aufbau der Rumpfausdauer und die Stärkung meiner Beine konzentriert.

Sie können das Training an Ihr Fitnessniveau anpassen, indem Sie die von Rachel vorgeschlagenen Modifikationen verwenden oder längere Ruhepausen einlegen. Es ist eine ziemlich lange und anspruchsvolle Einheit. Wenn Sie also mit einer kürzeren Einheit beginnen möchten, versuchen Sie 20-minütige Pilates-Wandübung stattdessen.

Wenn Sie Ihr eigenes Core-Workout mit Pilates-Übungen zusammenstellen möchten, finden Sie hier einige davon: Neun Grundübungen.

Eine der Übungen, die es wert sind, geübt zu werden, insbesondere die „Hundert“-Übung, eine Bewegung, die ich liebe und bei jeder Übung unbedingt mache.