Können Sie den Bauern 60 Sekunden lang festhalten?

Es gibt bestimmte Fitnesskomponenten, die Sie im Alter unbedingt erhalten sollten (im wahrsten Sinne des Wortes), wie zum Beispiel Griffkraft und Gleichgewicht. Denn eine starke Griffkraft wird mit einer längeren Lebenserwartung und besserer Gesundheit in Verbindung gebracht.

Im Folgenden zeige ich Ihnen einen kurzen 60-Sekunden-Griffkrafttest, den Sie mit schweren Gewichten wie Hanteln oder Kettlebells durchführen können. Schaffen Sie es? Finden Sie heraus, was das für Ihre Gesundheit bedeutet.

60-Sekunden-Griffkrafttest: Farmer-Griff

Sollten Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen verspüren , unterbrechen Sie die Übung und ruhen Sie sich aus. Bei Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen empfehle ich Ihnen, vor Beginn dieser Übungen ärztlichen Rat einzuholen.

die Prüfung

• Der Bauer trug es 60 Sekunden lang: Nehmen Sie zwei schwere Gewichte, zum Beispiel Hanteln oder Kettlebells, und stellen Sie diese direkt außerhalb Ihrer Füße ab.
• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, um Ihren Körper abzusenken. Heben Sie dann die Gewichte an, während Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust angehoben halten.
• Drücken Sie sich mit den Füßen hoch, um zu stehenBei vollständig gestreckten Knien und Hüften.
• Halten Sie die Gewichte nah am Körper. Ohne es zu bewegen.
• Wenn Sie Ihre maximale Kapazität erreicht haben, Schieben Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie die Gewichte ab. Zu Boden. Versuch, es nicht fallen zu lassen.

Als Faustregel gilt, dass ein Mann sein Körpergewicht gleichmäßig verteilt heben können sollte , etwa 50 % in jeder Hand. Fortgeschrittene Gewichtheber können unter Umständen ihr gesamtes Körpergewicht in jeder Hand heben . Für Frauen entspricht dies ungefähr 75 % des Körpergewichts . Letztendlich hängt es jedoch von Ihrem Körpergewicht und Ihrem Fitnesslevel ab.

Versuchen Sie, die Position mindestens 30 Sekunden lang zu halten . Ideal sind 60 Sekunden bis zwei Minuten ; wenn Sie sie länger als zwei Minuten halten können , ist das ein sehr guter Indikator für zukünftige Kraft und Ausdauer.

Warum ist das wichtig?

Ihre Fähigkeit, fest zuzupacken und zuzudrücken, hängt mit dem biologischen Alterungsprozess zusammen und kann viel über Ihre allgemeine Kraft aussagen. Wussten Sie, dass Studien zeigen, dass die Griffkraft ein wichtiger Indikator für Langlebigkeit ist? Menschen mit schwächerer Griffkraft haben laut den Daten ein höheres Sterberisiko.

Die Griffkraft ist eine Form der funktionellen Kraft und zeigt an, wie gut man alltägliche Aufgaben wie das Öffnen einer Tür oder eines Glases bewältigen kann. Aber Vorsicht: Dieser Test ist kein direkter Indikator für die Lebenserwartung – das sollte man nicht überbewerten –, aber er gibt Aufschluss über den Grad der Selbstständigkeit und das Tempo des Alterungsprozesses, da die Griffkraft typischerweise ab etwa 50 Jahren abnimmt.

Ihre Griffkraft kann auch wichtige Indikatoren wie Knochendichte und Muskelmasse widerspiegeln; eine schwächere Griffkraft erhöht Ihr Risiko, an chronischen Krankheiten oder Osteoporose zu erkranken, was wiederum die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes erhöht.

Die gute Nachricht? Mit Kontinuität und den richtigen Übungen ist es eine ganz einfache Lösung. Integrieren Sie Griffkraftübungen in Ihr Training, darunter Übungen mit Gewichten wie Farmer's Hold oder Farmer's Walk sowie Übungen wie Dead Hangs.