Egal, ob Sie noch die Kälte des Winters spüren oder bereits die Wärme des Frühlings bemerken, es ist wichtig, jeden Tag Wasser zu trinken. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie Sport treiben, einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgehen, schwanger sind oder stillen oder in einem heißen Klima leben. Die gesundheitlichen Vorteile von Wasser Helfen Sie Ihrem Körper Es hält die Temperatur aufrecht, scheidet Abfallstoffe aus, schmiert die Gelenke und schützt das Rückenmark und andere empfindliche Gewebe.
Damit Sie genau wissen, wie viel Sie trinken sollten, zeigen wir Ihnen die Zahlen, die Sie im Auge behalten sollten, um Ihre Flüssigkeitszufuhrziele zu erreichen.
Wie viele Liter Wasser sollten Sie täglich trinken?
Wir alle kennen das alte Sprichwort: Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser (à 8 ml). Es ist die Acht-mal-Acht-Regel, die uns vorschreibt, täglich 64 Unzen (ungefähr 1.9 Liter) Wasser zu trinken. Viele von uns haben diesen Rat ihr ganzes Leben lang blind befolgt, ohne zu wissen, woher er kommt oder warum wir acht Gläser Wasser brauchen.
Offenbar kam die Acht-mal-Acht-Regel aus dem Nichts, denn Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die dies stützen.. Es ist nur einer dieser alten Mythen, an die die Leute glauben, weil alle anderen das auch denken. Es ist nicht schlimm, täglich 64 Unzen Wasser zu trinken, für manche Menschen kann es jedoch zu viel oder zu wenig sein.
Es gibt andere Richtlinien, aber noch keinen wirklichen Konsens. Es gibt keine offizielle Empfehlung, wie viel Wasser man täglich trinken sollte, wahrscheinlich weil jeder Mensch eine andere Wassermenge benötigt.
Es gibt eine „ausreichende Menge“ Wasser für erwachsene Männer und Frauen, diese kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein. Diese ausreichende Menge umfasst Wasser aus nicht-wasserhaltigen Getränken wie Milch, Sportgetränken, Tee undJa, sogar Kaffee.. Dazu gehört auch Wasser aus Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln (denken Sie an die Wassermenge, die in eine Schüssel Haferbrei oder Suppe kommt).
erreichen ausreichende Menge 15.5 Tassen (3.7 Liter oder 125 Unzen) für Männer und 11.5 Tassen (2.7 Liter oder 91 Unzen) für Frauen. Sie können selbst entscheiden, wie Sie diese 125 oder 91 Unzen Flüssigkeit zu sich nehmen. Obwohl dies die Zahl ist, die der empfohlenen Tagesmenge am nächsten kommt, können diese Zahlen je nach Gesundheitszustand der einzelnen Personen variieren.
Möglicherweise müssen Sie mehr Wasser trinken, wenn …
Wenn Sie eine körperlich anstrengende Tätigkeit ausüben: Menschen, die den ganzen Tag unterwegs sind (insbesondere diejenigen, die im Freien arbeiten), müssen möglicherweise mehr Wasser trinken als andere. Je aktiver und mobiler Sie sind, desto mehr Schweiß verlieren Sie und Sie müssen verlorenes Wasser (und Mineralien) durch Trinken ersetzen.
Wenn Sie während einer Hitzewelle im Freien arbeiten, empfiehlt das US-amerikanische Center for Disease Control and Prevention: ich trinke 8 Unzen (1 Tasse) Wasser alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings. Das Trinken von Wasser vor und nach der Arbeit kann dazu beitragen, chronische Dehydrierung zu verhindern.
Wenn Sie häufig Sport treiben: Wenn Sie keinen körperlich anstrengenden Beruf ausüben, aber viel Sport treiben – sei es im Fitnessstudio oder bei Freizeitaktivitäten –, müssen Sie auch mehr Wasser trinken als die meisten Menschen. Auch wenn Sie es nicht merken, verlieren Sie bei körperlicher Aktivität viel Flüssigkeit.Auch bei kaltem Wetter). Erhöhen Sie die Wassermenge, die Sie trinken, entsprechend Ihrer Aktivität (insbesondere Reiseaktivität).
Wenn Sie in einem heißen Klima leben: Heißes Wetter bedeutet vermehrtes Schwitzen, und es ist wichtig, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Dehydration verschlimmert den Flüssigkeitsverlust bei heißem Wetter – Menschen, die in Wüstenklima leben, müssen möglicherweise mehr Wasser trinken als Menschen in tropischen Klimazonen.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen: Schwangere Frauen brauchen Mehr Wasser trinken Um die Durchblutung zu verbessern, die Kalorienaufnahme zu erhöhen und andere physiologische Prozesse zur Unterstützung des fetalen Wachstums durchzuführen. Stillende Frauen müssen zusätzlich Wasser trinken. Zur Unterstützung der Muttermilchproduktion.
Tipps zur Befeuchtung des Körpers
Verschiedene Menschen befolgen unterschiedliche Regeln für die Flüssigkeitszufuhr ihres Körpers. Diese vier allgemeinen Richtlinien können Ihnen dabei helfen, unabhängig von Ihrem Lebensstil ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Trinken Sie, wenn Sie Durst verspüren: Es gibt einige Kontroversen über diese Methode. Einige Gesundheitsexperten sagen, dass Sie müssen die Flüssigkeitszufuhr nicht komplizierter gestalten. Und Ihr Körper wird Ihnen sagen, wann er Wasser braucht. Andere sagen, dass das Warten auf den Durst zu lange warten - Das heißt, Sie sind bereits dehydriert, wenn Sie Durst verspüren. Manche Menschen scheinen einen stärkeren Durstmechanismus zu haben als andere, daher kann diese Methode für Sie funktionieren, muss es aber nicht.
Trinken Sie vor und zwischen den Mahlzeiten eine Tasse: Das ist kein schlechter Rat. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme an Rituale wie die Mahlzeiten anpassen, kann die Flüssigkeitszufuhr zur Gewohnheit werden. Die Gesamtmenge an Wasser, die Sie trinken, hängt davon ab, wie viele Mahlzeiten Sie zu sich nehmen. Wenn Sie drei Mahlzeiten zu sich nehmen, trinken Sie dieser Regel zufolge fünf Gläser Wasser, was möglicherweise nicht ausreicht (es sei denn, es handelt sich um große Gläser). Wenn Sie keine regelmäßigen Essgewohnheiten haben, wird diese Regel für Sie wahrscheinlich nicht funktionieren.
Trinken Sie acht Tassen pro Tag: Auch hier gilt: Pauschale Gesundheitsratschläge funktionieren selten für jeden. Wenn Sie sich ausreichend hydriert fühlen, wenn Sie täglich 64 Unzen Wasser trinken, ist das großartig. Wenn Sie sich überhydriert fühlen (klarer Urin und häufiges Wasserlassen), reduzieren Sie die Menge etwas. Wenn Sie sich dehydriert fühlen (dunkler Urin, Kopfschmerzen, selteneres Wasserlassen), reichen Ihnen acht Gläser möglicherweise nicht aus.
Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen: Dies ist eine einfache Anleitung, die leicht zu merken und normalerweise auch leicht umzusetzen ist. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, sollten Sie versuchen, täglich 75 Unzen Wasser zu trinken. Dies ist die einzige Faustregel, die unterschiedliche Körpergrößen berücksichtigt, jedoch keinen Durst, kein Klima, kein Aktivitätsniveau oder andere Faktoren.
Probieren Sie verschiedene Feuchtigkeitstechniken aus, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Solange Sie nicht unter chronischer Müdigkeit, Kopfschmerzen oder anderen Anzeichen von Dehydration, machen Sie wahrscheinlich einen ziemlich guten Job. Als vorbeugende Maßnahme können Sie jederzeit anhand folgender Faktoren feststellen, ob Sie unter- oder überhydriert sind: Ihre Urinfarbe.
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