Wie viele Liter Wasser sollten Sie täglich trinken, um gesünder zu sein?

Ob Sie die Winterkälte noch spüren oder gerade erst die Wärme des Frühlings wahrnehmen – es ist wichtig, täglich Wasser zu trinken. Dies gilt insbesondere für alle, die Sport treiben, körperlich anstrengende Arbeit verrichten, schwanger sind oder stillen oder in einem heißen Klima leben. Wasser trägt zu den gesundheitlichen Vorteilen bei: Es hilft dem Körper , seine Temperatur zu regulieren, Abfallprodukte auszuscheiden, die Gelenke zu schmieren und das Rückenmark sowie andere empfindliche Gewebe zu schützen.

Damit Sie genau wissen, wie viel Sie trinken sollten, zeigen wir Ihnen die Zahlen, die Sie im Auge behalten sollten, um Ihre Flüssigkeitszufuhrziele zu erreichen.

Wie viele Liter Wasser sollten Sie täglich trinken?

Wir alle kennen das alte Sprichwort: Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser (à 8 ml). Es ist die Acht-mal-Acht-Regel, die uns vorschreibt, täglich 64 Unzen (ungefähr 1.9 Liter) Wasser zu trinken. Viele von uns haben diesen Rat ihr ganzes Leben lang blind befolgt, ohne zu wissen, woher er kommt oder warum wir acht Gläser Wasser brauchen.

Offenbar ist die 8x8-Regel aus dem Nichts entstanden, denn es gibt keinerlei wissenschaftliche Beweise dafür . Sie ist schlichtweg einer dieser alten Mythen, an die viele glauben, weil es alle anderen auch denken. 1,9 Liter Wasser täglich zu trinken ist nicht schlecht, aber für manche Menschen kann es zu viel oder zu wenig sein.

Es gibt andere Richtlinien, aber noch keinen wirklichen Konsens. Es gibt keine offizielle Empfehlung, wie viel Wasser man täglich trinken sollte, wahrscheinlich weil jeder Mensch eine andere Wassermenge benötigt.

Es gibt eine „ausreichende“ Wassermenge für erwachsene Männer und Frauen, die jedoch individuell variieren kann. Diese ausreichende Menge umfasst auch das Wasser aus anderen Getränken wie Milch, Sportgetränken, Tee und sogar Kaffee . Ebenso zählt sie zum Wassergehalt von Obst, Gemüse und anderen Lebensmitteln (denken Sie beispielsweise an den Wassergehalt in einer Schüssel Haferflocken oder Suppe).

Die empfohlene Tagesmenge beträgt 15.5 Tassen (3.7 Liter oder 125 Unzen) für Männer und 11.5 Tassen (2.7 Liter oder 91 Unzen) für Frauen. Wie Sie diese Flüssigkeitsmenge zu sich nehmen, bleibt Ihnen überlassen. Diese Werte kommen der empfohlenen Tagesmenge am nächsten, können aber je nach Gesundheitszustand individuell variieren.

Möglicherweise müssen Sie mehr Wasser trinken, wenn …

Bei körperlich anstrengender Arbeit: Menschen, die den ganzen Tag in Bewegung sind (insbesondere im Freien arbeiten), benötigen möglicherweise mehr Wasser als andere. Je aktiver man ist, desto mehr schwitzt man, und der dadurch verlorene Flüssigkeitsverlust (sowie die Mineralstoffe) muss durch Trinken ausgeglichen werden.

Wer während einer Hitzewelle im Freien arbeitet, sollte laut den US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) alle 15 bis 20 Minuten 8 ml (1 Tasse) Wasser trinken . Auch das Trinken vor und nach der Arbeit kann chronischer Dehydrierung vorbeugen.

Wer regelmäßig Sport treibt: Auch wenn Sie keiner körperlich anstrengenden Arbeit nachgehen, aber häufig Sport treiben – sei es im Fitnessstudio oder in der Freizeit –, benötigen Sie mehr Wasser als andere. Selbst wenn Sie es nicht merken, verlieren Sie bei körperlicher Aktivität ( auch bei kaltem Wetter ) viel Flüssigkeit. Passen Sie Ihre Wasserzufuhr Ihrem Aktivitätsniveau an (insbesondere bei Reisen).

Wer in einem heißen Klima lebt: Heißes Wetter führt zu vermehrtem Schwitzen, und es ist wichtig, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Dehydrierung verschlimmert den Flüssigkeitsverlust bei heißem Wetter – Menschen in Wüstenklimaten müssen daher möglicherweise mehr Wasser trinken als Menschen in tropischen Klimazonen.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen: Schwangere Frauen sollten zusätzlich Wasser trinken, um die Durchblutung zu verbessern, die Kalorienzufuhr zu erhöhen und andere physiologische Prozesse zu unterstützen, die die Entwicklung des Fötus fördern. Stillende Frauen sollten zusätzlich Wasser trinken, um die Milchproduktion anzuregen.

Tipps zur Befeuchtung des Körpers

Verschiedene Menschen befolgen unterschiedliche Regeln für die Flüssigkeitszufuhr ihres Körpers. Diese vier allgemeinen Richtlinien können Ihnen dabei helfen, unabhängig von Ihrem Lebensstil ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Trinken, wenn man Durst hat: Diese Vorgehensweise ist umstritten. Manche Gesundheitsexperten meinen, man solle die Flüssigkeitszufuhr nicht unnötig verkomplizieren und der Körper signalisiere einem, wann er Wasser braucht. Andere argumentieren, dass man zu lange wartet , bis man Durst verspürt – dann sei man bereits dehydriert. Offenbar haben manche Menschen ein stärkeres Durstgefühl als andere, daher kann diese Methode für jeden funktionieren, muss es aber nicht.

Trinken Sie vor und zwischen den Mahlzeiten ein Glas Wasser: Das ist kein schlechter Rat. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme an Rituale wie die Mahlzeiten anpassen, kann ausreichendes Trinken zur Gewohnheit werden. Ihr gesamter Wasserbedarf hängt davon ab, wie viele Mahlzeiten Sie zu sich nehmen. Bei drei Mahlzeiten wären das laut dieser Regel fünf Gläser Wasser, was möglicherweise nicht ausreicht (es sei denn, es handelt sich um große Gläser). Wenn Sie keinen regelmäßigen Essensrhythmus haben, ist diese Regel wahrscheinlich nicht für Sie geeignet.

Trinken Sie acht Gläser Wasser am Tag: Auch hier gilt: Pauschale Gesundheitsempfehlungen sind selten für jeden geeignet. Wenn Sie sich mit 64 Litern Wasser pro Tag ausreichend hydriert fühlen, ist das optimal. Falls Sie sich überhydriert fühlen (klarer Urin, häufiger Harndrang), reduzieren Sie die Menge etwas. Bei Dehydrierung (dunkler Urin, Kopfschmerzen, seltener Harndrang) reichen acht Gläser möglicherweise nicht aus.

Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen: Diese einfache Faustregel ist leicht zu merken und in der Regel gut umzusetzen. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, sollten Sie täglich etwa 75 Unzen Wasser trinken. Dies ist die einzige Grundregel, die Unterschiede in der Körpergröße berücksichtigt, jedoch nicht Durstgefühl, Klima, Aktivitätsniveau oder andere Faktoren.

Probieren Sie verschiedene Trinktechniken aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Solange Sie keine chronische Müdigkeit, Kopfschmerzen oder andere Anzeichen von Dehydrierung verspüren , sind Sie wahrscheinlich gut versorgt. Sicherheitshalber können Sie anhand der Farbe Ihres Urins feststellen, ob Sie zu wenig oder zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen.