Sie sind mit einer Frist im Rückstand und Ihr Chef sitzt Ihnen im Nacken. Sie sind nervös, aber anstatt vor Ihrem Computer zu sitzen, ordnen Sie Stifte vor dem Bildschirm, spielen online Solitaire oder räumen zum tausendsten Mal Ihren Schreibtisch auf. Was ist los? Viele (78%) Der Mitarbeiter zögert, obwohl es uns Sorgen bereitet. Das erscheint nicht logisch, denn Aufschub ist nicht logisch.; Es ist emotional. Eine weniger bekannte Art des Aufschiebens, das sogenannte „Rache-Bettzeit-Aufschieben“, wurde identifiziert und kann Ihr Engagement und Ihre Produktivität bei der Arbeit beeinträchtigen. *Diese Art des Aufschiebens ist oft mit dem Gefühl verbunden, die Kontrolle über die Zeit im Tagesverlauf zu verlieren.*
Was ist „Rache-Bettzeit-Aufschieberitis“?
Sind Sie schon einmal lange aufgeblieben, um passiv im Internet zu surfen, Serien zu schauen, Videospiele zu spielen oder einfach nichts zu tun, wohl wissend, dass Sie morgen dafür bezahlen werden? Natürlich habe ich das. Du bist nicht faul. Du rächst dich. Dies wird als „Rache-Bettzeit-Aufschieberitis“ bezeichnet und führt zu Schlafentzug, der sich negativ auf das Engagement und die Produktivität bei der Arbeit am nächsten Tag auswirkt.
Es ist nicht wie Schlaflosigkeit, denn Sie entscheiden sich dafür, lange aufzubleiben, auch wenn Sie müde sind. Es handelt sich eher um eine psychologische Angewohnheit, bei der Sie den Schlaf hinauszögern, um die persönliche Zeit zurückzugewinnen, die Sie während des Arbeitstages verloren zu haben glauben. Das Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache betrifft typischerweise Menschen, die einen vollen Terminkalender haben, stark gestresst sind oder das Gefühl haben, ihr Tagesleben nicht unter Kontrolle zu haben. *Dieses Verhalten ist oft mit dem Versuch verbunden, nach einem stressigen Arbeitstag ein Gefühl von Unabhängigkeit und Kontrolle wiederzuerlangen.*
Doch rachsüchtiges Aufschieben der Schlafenszeit kann sich als Fehler erweisen. Schlafmangel beeinträchtigt Ihr Gedächtnis und Ihre Lernfähigkeit. Ihr Gehirn arbeitet langsamer. Sie neigen eher zur Vergesslichkeit und Ihre Aufmerksamkeit wird unterbrochen. Ausreichender Schlaf stellt die Klarheit und Leistungsfähigkeit wieder her, indem er die kortikale Plastizität aktiv verbessert, aber auch das Gegenteil ist der Fall. *Neuropsychologische Studien bestätigen die Bedeutung von ausreichend Schlaf zur Verbesserung der kognitiven Gehirnfunktionen.*
Studien zeigen Schlafmangel führt zu Gehirnermüdung, verwirrtem Denken und EntscheidungsmüdigkeitDarüber hinaus deutet unterbrochener Schlaf auf eine Anfälligkeit gegenüber sozialem Druck hin. Untersuchungen zeigen Außerdem macht es Schlafmangel schwierig, die positiven Seiten der Dinge zu sehen, was zu einer stärkeren Reaktion auf stressige Arbeitssituationen führt. Ausreichend Schlaf hilft uns jedoch, sowohl auf negative als auch auf positive Situationen bei der Arbeit besser zu reagieren.
Fünf effektive Wege, um rachsüchtiges Aufschieben der Schlafenszeit zu überwinden
Ich habe per E-Mail mit Brooks Lab, dem Mitbegründer der Website, gesprochen Beginnen Sie mit der Wiederherstellung, der fünf praktische Methoden vorstellt, um die Gewohnheit des rachsüchtigen Aufschiebens der Schlafenszeit zu durchbrechen, eine gängige Kompensationsstrategie zur Bewältigung von Tagesstress:
1. Nehmen Sie sich tagsüber Zeit zum Entspannen. Nehmen Sie sich tagsüber 15 bis 30 Minuten Zeit, um sich vollkommen zu entspannen – ohne produktive Aktivitäten zuzulassen. Wenn Sie sich regelmäßig Zeit zum Entspannen oder für Aktivitäten nehmen, die Ihnen Spaß machen, müssen Sie diese Zeit abends weniger in Anspruch nehmen.
2. Schaffen Sie eine „ruhige“ Abendroutine. Bauen Sie ein beruhigendes Ritual auf, das die Schlafenszeit wie eine sanfte Auszeit und nicht wie ein erzwungenes Schlafengehen erscheinen lässt. Entspannende, sanfte Aktivitäten (wie Dehnen, Tee trinken, Musik hören oder Lesen) signalisieren Ihrem Gehirn, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
3. Reduzieren Sie den Entscheidungsstress am Abend. Halten Sie die Stunden nach dem Abendessen frei von wichtigen Entscheidungen oder Verpflichtungen. Wenn Ihr Gehirn nicht überlastet ist, fällt es Ihnen leichter, zur Ruhe zu kommen, als spät abends nach Unabhängigkeit zu streben. *Die Reduzierung der geistigen Stimulation vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität erheblich*.
4. Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung als Belohnung. „Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Wellness-Paradies – mit angenehmer Beleuchtung, sauberer Bettwäsche und vielleicht einem Aromatherapie-Diffusor oder einer beruhigenden Playlist. Wenn sich das Zubettgehen luxuriös und nicht langweilig anfühlt, freuen Sie sich eher darauf.“
5. Identifizieren Sie das zugrunde liegende Gefühl hinter dem Aufschieben. „Halten Sie inne und fragen Sie sich: ‚Was vermeide ich oder brauche ich gerade?‘ „Rachsüchtiges Aufschieben der Schlafenszeit ist oft emotional – das Benennen des Gefühls (Langeweile, Frustration oder Einsamkeit) hilft Ihnen, das wahre Bedürfnis direkt anzugehen.“
Zusammenfassung von Revenge Sleep Procrastination: Die Sicht eines Experten
Lassen Sie sich nicht vom Schein täuschen. Ein vielbeschäftigter, energiegeladener Mitarbeiter mag produktiv und engagiert erscheinen, doch Wissenschaftler zeigen, dass anfängliche Arbeitszeiterhöhungen zwar zu einer höheren Produktivität führen, nächtliches Aufbleiben jedoch letztlich zu einer geringeren Produktivität führt. Dies kann bereits nach vier Wochen zu Brain Drain und geistiger Erschöpfung führen. *Studien zeigen, dass chronischer Schlafmangel die kognitive Leistungsfähigkeit und Konzentration negativ beeinflusst.*
Ihre Sicherheit, Ihr berufliches Wachstum und Ihr Erfolg hängen von Flexibilität, Vorbereitung und Weitsicht ab. Schlechte nächtliche Gewohnheiten beeinträchtigen Ihre geistige Gesundheit tagsüber und Ihre Karrierechancen. Wenn Sie erkennen, dass das Aufschieben des Schlafs aus Rache nicht nur ein stiller Protest, sondern auch eine Form der Selbstsabotage ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um dies zu verhindern. *Zeitmanagement und Priorisierung sind wichtige Instrumente zur Bekämpfung dieses Phänomens.*
„Beim rachsüchtigen Aufschieben im Schlaf geht es nicht um Faulheit“, betont Labbe. Es ist ein stiller Protest gegen Tage, an denen wir uns außer Kontrolle fühlen. Doch Ruhe muss nicht etwas sein, wofür wir kämpfen müssen. Indem wir kleine Momente der Freude, der Selbstbestimmung und der Präsenz in unsere Tagesstunden integrieren, müssen wir uns nachts keine Zeit mehr stehlen. Anstatt dem Schlaf den Kampf anzusagen, können wir ein Leben aufbauen, in dem sich Ruhe verdient, ja sogar heilig anfühlt. *Wenn Sie sich tagsüber Zeit für lustige Aktivitäten und Unterhaltung nehmen, müssen Sie abends weniger Zeit „zurückgewinnen“.*
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