10 wichtige Tipps für Oura-Ring-Nutzer

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Ich tracke meinen Schlaf und meine Erholung seit fast fünf Jahren mit dem Oura-Ring , und heute möchte ich einige meiner Lieblingsfunktionen vorstellen, die oft übersehen werden – darunter eine, die deaktiviert werden sollte, und eine andere, die Sie auch nach Ablauf Ihres Abonnements nutzen können.

Schalten Sie den Blutsauerstoffsensor aus, um Batterie zu sparen.

Der Oura-Ring verbraucht deutlich mehr Akkuleistung, wenn der Blutsauerstoffsensor aktiv ist. Diese Funktion kann bei bestimmten gesundheitlichen Problemen sinnvoll sein, aber die meisten von uns benötigen sie nicht täglich.

Die Funktion zur Blutsauerstoffmessung finden Sie im Hamburger-Menü. Dort können Sie sie deaktivieren. Dadurch gehen die Messwerte für „Durchschnittlicher Blutsauerstoffwert“ und „Atemrhythmus“ verloren, die Akkulaufzeit verlängert sich jedoch um etwa einen Tag.

Synchronisiere deine Workouts, um zu vermeiden, dass du sie alle mit deinem Ring aufzeichnest.

Ich habe es schon einmal gesagt und ich sage es wieder: Der Oura-Ring ist kein guter Trainingstracker. Das Tragen des Rings stört beim Gewichtheben, und er ist nicht präzise genug, um andere Aktivitäten wie intensives Laufen zu erfassen.

Der Oura-Ring ist jedoch eine hervorragende Ergänzung zu anderen Fitness-Apps. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten mit einem anderen Gerät oder einer Smartphone-App wie Apples Fitness-App aufzeichnen , können Sie sicherstellen, dass diese korrekt synchronisiert werden und in Ihrer Oura-Timeline erscheinen. Gehen Sie zu „Einstellungen“ und dann zu „Apple Health“ (für iPhones) oder „Health Connect“ (für Android-Geräte). Aktivieren Sie dort die entsprechenden Integrationen.

Markieren Sie die automatisch erkannten Übungen (und lachen Sie gegebenenfalls darüber).

Neben synchronisierten Übungen erkennt Oura automatisch Übungen, die du vermutlich gerade machst. Anschließend erscheint eine Karte, auf der du die Übung benennen sollst. Ignoriere diese Karten nicht; Oura lernt von deinen Bezeichnungen.

Wenn du also spazieren gehst, achte darauf, dass diese Aktivität als Spaziergang erfasst wird. Manchmal wird aber auch eine andere Aktivität als Sport erfasst, obwohl es in Wirklichkeit kein Sport war. Ich habe schon gesehen, wie Haarebürsten und Garnzwirnen als verschiedene Sportarten deklariert wurden. Schau dir an, wann die Aktivität aufgezeichnet wurde und erinnere dich daran, was du zu diesem Zeitpunkt tatsächlich getan hast. (Du kannst die Aktivität ignorieren, wenn es kein Sport war oder du sie nicht erfassen wolltest.)

Denken Sie an den Versandkarton

Der Oura-Ring muss nur ein- bis zweimal pro Woche aufgeladen werden, was es aber schwierig macht, einen regelmäßigen Laderhythmus einzuhalten. Ich habe festgestellt, dass es ideal ist, ihn im Fitnessstudio aufzuladen; manche laden ihn lieber unter der Dusche.

Schnelles Laden in kurzen Abständen alle paar Tage ist optimal für die Akkulebensdauer. (Tägliches Laden kann zu viel sein; Laden nur bei vollständig entladenem Akku ist möglicherweise nicht ausreichend.) Oura empfiehlt, den Akkustand möglichst immer zwischen 25 % und 80 % zu halten.

Suchen Sie sich also den günstigsten Ort und Zeitpunkt zum Aufladen und bewahren Sie dort ein Ladegerät auf. Deshalb ist das Ladecase so praktisch; Sie können es beispielsweise in Ihrer Sporttasche mitnehmen. Leider kostet das Ladecase zusätzliche 99 US-Dollar , aber niemand hat je behauptet, dass der Besitz eines Oura-Rings günstig sei.

Prüfen Sie die Tags und Trends des Rings.

Der Menüpunkt „Trends “ im Hamburger-Menü ist eine der besten versteckten Funktionen der Oura-App. Ein Tippen darauf zeigt Ihnen die Veränderungen Ihrer Daten über mehrere Wochen an. Während ich dies schreibe, sehe ich beispielsweise, dass sich mein Ruhepuls in den letzten acht Wochen verbessert hat und nach einer Phase erhöhter Werte wieder auf meinem Normalwert liegt.

Wenn Sie Verhaltensweisen und Lebensstilfaktoren gerne kategorisieren, können Sie deren Auswirkungen auf Ihre Leistungsfähigkeit, Ihren Schlaf, Ihre Aktivität oder Ihr Stressniveau beobachten. Ich möchte beispielsweise wissen, ob sich meine Stimmung verbessert, wenn ich im Winter Vitamin D einnehme. Die Stimmung wird zwar nicht direkt von Oura erfasst, aber ich kann auf „Trends“ klicken und dann zwischen Stress , Schlaf oder Aktivität wählen – allesamt Faktoren, die sich negativ auswirken, wenn ich mich niedergeschlagen fühle –, um zu sehen, ob die Tage, die ich mit „Vitamine“ markiert habe, tendenziell mit höheren oder niedrigeren Werten dieser Kennzahlen einhergehen.

Erfassen Sie Ihre Mahlzeiten, ohne Kalorien zu zählen.

Die Mahlzeitenerfassung wird als Ergänzung zur Blutzuckermessung angeboten, ist aber auch ohne Blutzuckermessung möglich. Protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten (Sie können sogar ein Foto Ihres Tellers machen), und Oura gibt Ihnen Feedback zur Gesundheit der Mahlzeit und verfolgt, ob Sie regelmäßig essen. Kalorien werden dabei nicht erfasst. Wenn Sie Kalorien in der Oura-App komplett ausblenden möchten, lesen Sie bitte den nächsten Punkt.

Bearbeiten Sie Ihr Aktivitätsziel

Oura legt für dich ein tägliches Aktivitätsziel fest, üblicherweise eine bestimmte Kalorienanzahl. Falls dir deine Ziele zu ambitioniert (oder nicht ambitioniert genug) erscheinen, gehe zum Aktivitätsbildschirm und wähle „Aktivitätsziel bearbeiten“ . Dort kannst du ein anderes Ziel auswählen und festlegen, ob es in Kalorien oder Schritten angezeigt werden soll.

Wenn Sie Kalorienangaben in der App nicht sehen möchten, gibt es eine Option. Wählen Sie auf demselben Bildschirm „ Kalorien ausblenden“ . Diese Einstellung ändert Ihr Ziel in Schritte und sorgt dafür, dass alle Kalorienangaben in der App ausgeblendet werden. Sie finden die Option „Kalorien ausblenden“ auch unter „Einstellungen“ > „Aktivität“.

Nutzen Sie den Ruhemodus für Reisen, Menstruationszyklen und Plus-Geräte.

Oura verfügt über einen Ruhemodus, der für die Anwendung bei Krankheit oder nach einer Verletzung gedacht ist. (Oura fordert Sie möglicherweise auf, diesen Modus zu aktivieren, wenn Ihre Daten darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise nicht gesund sind.)

Aber der Ruhemodus ist für viel mehr nützlich. Er pausiert deine Ziele und zeigt dir keine Fortschritte mehr an. Ideal, wenn du keine Lust hast, ständig von der App an deine Aufgaben erinnert zu werden. Ich habe von Oura-Nutzerinnen gelesen, dass sie ihn während ihrer Periode verwenden, wenn sie sich nicht fit für ihre üblichen Aktivitäten fühlen. Auch auf Reisen ist er praktisch, wenn du weißt, dass du den ganzen Tag im Auto oder Flugzeug verbringen wirst oder dein Schlaf durch Jetlag beeinträchtigt ist.

Nutzen Sie Labs, um an Studien teilzunehmen (und einen Einblick in neue Funktionen zu erhalten).

Wenn Sie gerne neue Funktionen in der Testphase ausprobieren, schauen Sie sich den Menüpunkt „Labs“ im Hamburger-Menü an. Das Angebot ändert sich gelegentlich, umfasst aber oft neue Funktionen in der Entwicklung. Aktuell sehe ich nur eine Blutdruckprofilstudie , in der Oura Daten sammelt, um zukünftig Blutdruckwerte in der App anzeigen zu können.

Als ich mich für diese Studie anmeldete, musste ich einen Fragebogen ausfüllen und eine Einverständniserklärung unterschreiben. (Nicht alle Oura Labs-Anwendungen sind Studien, aber es kann vorkommen.) Oura geht davon aus, dass ich wahrscheinlich keinen Bluthochdruck habe (was stimmt), und diese Einschätzung basiert unter anderem auf meinem guten Ruhepuls und meinem Aktivitätsniveau. Weitere Oura-Funktionen, wie die Mahlzeitenverfolgung und der Symptom-Radar, wurden ebenfalls in Labs eingeführt.

Laden Sie Ihre Daten aus der Cloud herunter.

Hier ist eine der weniger bekannten Funktionen von Oura: ein Web-Dashboard, auf dem Sie langfristige Trends einsehen können, und ein „Mitgliederportal“, über das Sie alle Ihre Daten herunterladen können. Dieser Download ist auch ohne aktives Abonnement als Tabellenkalkulationsdatei verfügbar. Für den Trend-Viewer und alle anderen oben genannten Funktionen benötigen Sie jedoch ein Abonnement.

Um über einen Webbrowser auf Ihre Daten zuzugreifen, besuchen Sie cloud.ouraring.com . Dort finden Sie unter „Trends“ alle Ihre Daten – in meinem Fall die Daten der letzten fünf Jahre. Sie können sogar zwei Variablen vergleichen und sich deren Korrelation berechnen lassen. Beispielsweise korrelieren mein Schlaf-Score und meine Gesamtschlafzeit stark, während meine Herzfrequenzvariabilität (HRV) und meine Schlafzeit keine Korrelation aufweisen. Mehr zum Thema Schlaftracking mit Oura erfahren Sie in meinem Erfahrungsbericht zum Oura-Schlaftracking-Ring.

Um Ihre Daten als CSV-Tabellen herunterzuladen (unabhängig davon, ob Sie Mitglied sind oder nicht), gehen Sie zum Mitgliederbereich und melden Sie sich an. Wählen Sie „Daten exportieren“ und anschließend „Daten anfordern“ . Sie erhalten eine ZIP-Datei mit Tabellen, die Sie nach Bedarf analysieren können.