5 clevere Tricks für jeden Fitnessuhren-Nutzer
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Die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen
- Das Tragen einer Fitnessuhr am Oberarm anstatt am Handgelenk kann die Genauigkeit der visuellen Herzfrequenzmessung verbessern, insbesondere beim Rudern oder Krafttraining, da die Störungen durch Handgelenksbewegungen reduziert werden.
- Für Marathonläufer bietet die Anzeige der „Rundengeschwindigkeit“ anstelle der „aktuellen Geschwindigkeit“ einen stabileren Wert für die Durchschnittsgeschwindigkeit und hilft so, die tatsächliche Leistung besser einzuschätzen.
- Deaktivieren Sie den Touchscreen Ihrer Fitnessuhr während des Trainings, um versehentliche Pausen oder Abbrüche der Trainingseinheit zu vermeiden, insbesondere bei nassem Wetter oder beim Tragen langer Ärmel.
Egal, ob Sie sich gerade erst Ihre erste Fitnessuhr gekauft haben oder schon seit Jahren eine nutzen, um Ihre Laufkilometer zu erfassen – Sie haben wahrscheinlich erst einen Bruchteil ihres Potenzials entdeckt. Moderne Smartwatches bieten weit mehr als nur die Aufzeichnung Ihrer Läufe: Sie stecken voller Funktionen, die – mit ein wenig Know-how – Ihr Training revolutionieren können. Sie haben eine neue Ära im Fitness-Tracking eingeläutet . Hier sind fünf Tipps, mit denen Sie das Beste aus Ihrer Lauf-Smartwatch herausholen.
Versuchen Sie, Ihre Fitnessuhr an einer anderen Stelle als am Handgelenk zu tragen.
Was den Trageort angeht, ist das Handgelenk nicht die einzige Option. Wenn Sie die Uhr am Oberarm tragen, kann dies die Genauigkeit der optischen Herzfrequenzmessung verbessern, da der Sensor so einen besseren Kontakt mit einem größeren Körperbereich hat und gleichzeitig Störungen durch Handgelenksbewegungen reduziert werden. Dieser Trick wird oft übersehen, ist aber besonders beim Rudern, Krafttraining oder anderen Aktivitäten hilfreich, bei denen Handgelenksbewegungen die Messung beeinträchtigen.
Rundenzeit anstelle der aktuellen Geschwindigkeit anzeigen
Ihre „aktuelle Geschwindigkeit“ – die Echtzeitgeschwindigkeit, die Ihre Uhr per GPS berechnet – mag beim Laufen genau das zu sein scheinen, was Sie sehen möchten. In der Praxis kann Ihre „aktuelle Geschwindigkeit“ jedoch ständig schwanken und je nach GPS-Signalstärke oder kurzzeitigen Spannungsänderungen steigen und fallen.
Die allgemeine Meinung unter Läufern (zumindest in Laufforen) ist, dass die Rundenzeit die sinnvollere Alternative darstellt. Sie zeigt Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit für die aktuelle Runde oder den aktuellen Zeitraum an, glättet Schwankungen und liefert stabilere Messwerte. Bei jedem Training, bei dem Konstanz entscheidend ist, sagt Ihnen eine konstante Rundenzeit viel mehr über Ihre tatsächliche Leistung aus als eine sich alle paar Sekunden ändernde aktuelle Geschwindigkeitsanzeige. Diese Funktion ist besonders für Marathonläufer nützlich . Aktivieren Sie sie in den Datenfeldeinstellungen (die meisten Uhren unterstützen sie für alle Laufprofile), und Sie werden sich fragen, warum Sie jemals ohne sie gelaufen sind.
Nutzen Sie die schnellen und individuell anpassbaren Tasten Ihrer Fitnessuhr.
Die meisten Laufuhren bieten die Möglichkeit, Tasten oder Gesten mit Kurzbefehlen zu belegen, doch nur wenige Läufer nutzen diese Funktion. Sie können beispielsweise Kurzbefehle für die Wetteranzeige, die Stoppuhr, das Speichern Ihres aktuellen Standorts, die Aktivierung des Nachtmodus und vieles mehr festlegen. Wenn Sie vor oder nach dem Laufen immer wieder dieselben Untermenüs aufrufen, spart die Zuweisung zu Tastenkürzeln Zeit und Nerven.
Nehmen wir die Funktionen einer Garmin-Uhr als Beispiel. Im Einstellungsmenü unter „System“ und anschließend „Kurzbefehle “ (früher „Hotkeys“) lassen sich Funktionen durch langes Drücken oder Tastenkombinationen zuweisen. Beth erzählt, dass sie auf ihrer Uhr die Abwärtstaste gedrückt hält, um die Musiksteuerung aufzurufen, und die Zurück-Taste, um den Touchscreen ein- oder auszuschalten.
Deaktivieren Sie den Touchscreen Ihrer Fitnessuhr während der Aktivitäten.
Laufuhren mit Touchscreen sind heutzutage Standard, doch versehentliches Scrollen mitten im Lauf kann Ihre Aktivität unterbrechen, zum nächsten Bildschirm springen oder – schlimmer noch – Ihre gesamte Trainingseinheit beenden. Falls Ihre Uhr dies zulässt, deaktivieren Sie den Touchscreen während des Trainings. Dies ist besonders wichtig bei Regenwetter oder wenn Sie ein langärmeliges Oberteil tragen, das den Bildschirm berührt. Diese Einstellung befindet sich möglicherweise etwas versteckt in den Aktivitätseinstellungen oder den Bedienungshilfen. Suchen Sie sie, aktivieren Sie sie, und Ihre Uhr wird nie wieder versehentlich mitten in einem langen, regnerischen Lauf stoppen.
Setzen Sie Ihre Fitnessuhr auf die Werkseinstellungen zurück, wenn Sie das Gefühl haben, dass ihre Leistung nachlässt.
Das mag drastisch erscheinen, ist aber eine legitime Taktik, auf die viele ambitionierte Läufer schwören. Ihre Uhr erstellt eigene Fitnessmodelle (wie z. B. VO2max, Trainingsbelastung).
Lösung: Melden Sie sich über einen Computer bei der Plattform Ihrer Uhr an, exportieren oder notieren Sie sich alle Daten, die Sie behalten möchten, und setzen Sie Ihr Gerät anschließend auf die Werkseinstellungen zurück. (Weitere mögliche Probleme finden Sie unter „ 9 häufige Apple Watch-Probleme (und wie Sie diese selbst beheben) “). Bei Garmin-Uhren wählen Sie die Option „Daten löschen und Einstellungen zurücksetzen“, um alle Leistungsdaten zu löschen. Sie müssen auch die Daten in der zugehörigen App Ihrer Uhr löschen, da diese dort häufig als Backup gespeichert sind. Im Prinzip starten Sie damit einen Computer neu, der schon sehr lange läuft – nur eben für Ihre Sportuhr. Dadurch werden alle Daten gelöscht, Sie können von vorne beginnen und Ihre Uhr erstellt eine neue, präzise Basislinie, die Ihren aktuellen Zustand widerspiegelt, anstatt sich auf veraltete Daten von vor Monaten oder Jahren zu stützen.
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