Sich während der Schwangerschaft mithilfe von Technologie um sich selbst kümmern: Ein Leitfaden zum Wohlbefinden der Mutter

Mit dem technologischen Fortschritt ist es möglich, das Schwangerschaftserlebnis auf innovative Weise zu verbessern, die Gesundheitsfürsorge zu erleichtern und den Komfort zu erhöhen. Die Schwangerschaft ist eine heikle und wichtige Zeit, in der die Gesundheit von Mutter und Fötus besondere Aufmerksamkeit erfordert. Moderne Technologien können jedoch auf diesem Weg ein wirksamer Partner sein, indem sie schwangeren Müttern Ressourcen zur Verfügung stellen, die ihnen helfen, mit den körperlichen und psychischen Veränderungen umzugehen.

Mit intelligenten Apps und tragbaren Geräten können Mütter die Gesundheit ihres Fötus überwachen, den Schwangerschaftsverlauf Woche für Woche verfolgen und personalisierte Ratschläge zu Ernährung und Fitness erhalten. Darüber hinaus bietet die Technologie die Möglichkeit, sich aus der Ferne mit Gesundheitsexperten zu vernetzen und Atem- und Entspannungsübungen zu erlernen, die zur Reduzierung von Stress und Angst beitragen.

Ganz gleich, ob Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Ernährung zu verbessern, die Veränderungen in Ihrem Körper zu verstehen oder technische Hilfsmittel suchen, um über Ihre Schwangerschaft auf dem Laufenden zu bleiben: Dieser Artikel bietet Ihnen einen umfassenden Leitfaden zur Nutzung von Technologie zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und der Gesundheit Ihres Fötus.

Von sportlicher Betätigung und gesunder Ernährung bis hin zu Unterstützung und Freundschaften: Hier sind einige tolle Möglichkeiten, wie Technologie Ihnen dabei helfen kann, in den nächsten neun Monaten gut auf sich selbst aufzupassen.

1. Nehmen Sie pränatale Vitamine ein

Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Körper mehr Vitamine und Nährstoffe. Deshalb sind pränatale Vitamine der Schlüssel zur Stärkung Ihrer Gesundheit. Im Gegensatz zu herkömmlichen Multivitaminpräparaten enthalten sie in der Regel zusätzliches Eisen, Folsäure und Kalzium für Ihr heranwachsendes Baby.

Der Stress einer Schwangerschaft kann es schwierig machen, sich an bestimmte Dinge zu erinnern. Hier kommt ein Medikamentenerinnerungs- und -tracker wie Medisafe ins Spiel. Mit Medisafe können Sie Ihre vorgeburtlichen Medikamente und deren Einnahmehäufigkeit hinzufügen. Darüber hinaus können Sie tägliche Erinnerungen, Nachfüllerinnerungen und Behandlungstracker einrichten.

Download: Medisafe für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

2. Erstellen Sie einen Geburtsplan

Das Erstellen eines Geburtsplans ist eine hilfreiche Anleitung, damit jeder Ihre Wünsche hinsichtlich der Wehen und der Entbindung kennt. Glücklicherweise ist es jetzt einfacher, online einen persönlichen Geburtsplan zu erstellen, den Sie herunterladen und ausdrucken können.

Mit MyBirthPlan können Sie Ihren bevorzugten Geburtsplan online ausfüllen und Ihren Fortschritt dabei speichern. Der Plan umfasst Ihre Wünsche bezüglich der Geburt, persönliche und medizinische Informationen sowie einen Notfallplan.

Der kostenlose Geburtsplan von Earth Mama ist deutlich umfassender und deckt wirklich alles ab – von Ihrer gewünschten Geburtsumgebung und Schmerzlinderungsoptionen bis hin zu Neugeborenenbehandlungen und einem optimalen Krankenhausaufenthalt. Füllen Sie einfach alle Felder aus, und Ihr Earth-Mama-Plan wird Ihnen direkt per E-Mail zugesandt.

3. Machen Sie Kegel-Übungen

Mit der Kegel Trainer-App können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur während der Schwangerschaft ganz einfach stärken. Die App bietet auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Trainingspläne, egal ob Sie Kegelübungen machen, weil Sie schwanger sind oder sich von einer Geburt erholen.

Viele Frauen, die Kegelübungen machen, tun dies lieber diskret, was diese App noch besser macht! Die Kegel Trainer-App bietet einen minimalistischen Modus, der Ihnen hilft, während des Trainings diskret zu bleiben.

Download: Kegel Trainer für Android (Kostenlos, In-App-Käufe verfügbar)

4. Machen Sie während der Schwangerschaft sichere Übungen

Studio Bloom kann Ihnen dabei helfen, Ihr pränatales Trainingsprogramm einzuhalten. Dieses ist unerlässlich, wenn Sie alle unangenehmen Schwangerschaftssymptome reduzieren und Ihren Körper gleichzeitig auf die Geburt vorbereiten möchten.

Der Einstieg ist ganz einfach: Wählen Sie eine benutzerdefinierte Sitzung oder Klasse aus. Sie können dies je nach drittem Trimester oder Fitnesslevel tun. Darüber hinaus können Sie aus einer Reihe schwangerschaftssicherer Übungsarten wie Yoga, Barre, Mobilitäts- und Krafttraining wählen, um Ihren Muskelaufbau zu steigern.

Download: Studio Bloom für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

5. Versuchen Sie, mehr zu schlafen

Es ist normal, dass Schwangere sich müde fühlen, doch die eigentliche Herausforderung besteht oft darin, nicht ein- und durchzuschlafen. Wie können Sie also besser schlafen? Das smarte Schlafgerät Somnox könnte die perfekte Lösung für Sie sein.

Der einzige Zweck dieses einzigartigen Schlafbegleiters besteht darin, Ihnen mithilfe einer Auswahl intelligenter Funktionen beim Einschlafen zu helfen. Es kann Ihre Atmung analysieren, Sie anleiten und Sie mit beruhigenden Klängen, Musik, Gutenachtgeschichten und Meditationen in den Schlaf wiegen. Darüber hinaus hat es die perfekte Form für eine Umarmung.

6. Essen Sie gut

Für ein Online-Abo von Bio-Säften, die laktosefrei, glutenfrei und zuckerfrei sind, gibt es Bumpin Blends . Die Saftwürfel von Bumpin Blends sind schnell, einfach, nahrhaft und lecker – die perfekte Wahl, wenn Sie sich während der Schwangerschaft gesund ernähren möchten, Ihnen aber Kochen oder die Zubereitung von Mahlzeiten schwerfällt.

Noch besser: Wenn Sie Ihre Bumpin Blends-Saftbox zusammenstellen, können Sie bestimmte Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit, Sodbrennen, Blähungen oder Kopfschmerzen hinzufügen. Von dort aus werden die Saftwürfel speziell so konzipiert, dass sie Inhaltsstoffe enthalten, die diese Symptome lindern.

Ananas- und Ingwersaftwürfel eignen sich beispielsweise hervorragend gegen Übelkeit – während grüne Mangosaftwürfel ideal gegen Kopfschmerzen sind.

7. Chatten Sie mit einer Eltern-Selbsthilfegruppe

Tinyhood ist eine Online-Plattform, die eine große Sammlung von Online-Kursen für Eltern zu Themen wie Stillen, Kinderbetreuung, HLW und Sicherheit sowie Geburt und Schwangerschaft anbietet.

Darüber hinaus ist Tinyhood In Session eine virtuelle Community, in der werdende Eltern miteinander in Kontakt treten können. Hier können Sie wöchentlich an Kleingruppentreffen mit anderen werdenden Eltern teilnehmen.

8. Übe Meditation

Vorgeburtliche Meditation kann Ihre Stimmung verbessern, Ängste und Stress reduzieren und Ihnen helfen, sich an Ihren sich verändernden Körper anzupassen. Entspannen Sie sich bequem von zu Hause aus mit diesen kostenlosen geführten Meditationslektionen auf YouTube.

Der YouTube-Kanal „Pregnancy and Postpartum TV“ bietet werdenden Müttern vielfältige Übungen, um aktiv zu bleiben – von Yoga und Krafttraining bis hin zu Workouts. Zusätzlich gibt es mehrere geführte Meditationen , darunter eine speziell für das erste Trimester und sogar eine einstündige Meditation zur Unterstützung des Schlafs.

Darüber hinaus bietet YogaCandi eine kurze und einfache pränatale Meditationsübung für Anfänger an , die Ihnen beibringt, wie Sie Ihren Geist und Körper beruhigen können.

9. Freunde dich mit schwangeren Frauen an

Obwohl Sie wahrscheinlich bereits unterstützende Freunde haben, wissen diese wirklich, was Sie durchmachen? Wenn Sie Mütter an Ihrer Seite haben, haben Sie während der Schwangerschaft jemanden, mit dem Sie in Kontakt treten können.

Laden Sie die mobile Meetup-App herunter, wenn Sie Probleme haben, auf natürliche Weise Freunde zu treffen. Mit Meetup können Sie ganz einfach familien- und schwangerschaftsbezogene Gruppen, Veranstaltungen und Aktivitäten in Ihrer Nähe finden.

Sie können Ihre Optionen in der Meetup-App anhand der Kategorie, der Uhrzeit, des Datums und danach, ob es sich um eine Online- oder persönliche Veranstaltung handelt, erkunden. Wenn Sie eine Veranstaltung oder Gruppe gefunden haben, die Sie interessiert, können Sie Einzelheiten prüfen, z. B. wer teilnehmen wird, und dann beitreten und antworten.

Download: Meetup für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Wellness-Tipps für Ihre neunmonatige Schwangerschaft

Wenn Sie eine gesunde Schwangerschaft haben möchten, ist es wichtig, dass Sie auf sich selbst achten, sei es geistig, körperlich oder emotional. Aber was müssen Sie außer den offensichtlichen Punkten wie dem Verzicht auf Limonade, Zigaretten und Sushi noch beachten?

Von aktiv bleiben bis zur Einnahme von Vitaminen für Schwangere: Beachten Sie unbedingt diese Tipps, die Ihnen dabei helfen können, während der Schwangerschaft gesund zu bleiben.