Zusammenfassungen zur Darmgesundheit: 10 Ernährungstrends, die nicht den Standards entsprechen
Das Konzept der „Schlankheit“ ist sehr alt; Es hängt mit einer Diätkultur zusammen, die nicht mehr ins Jahr 2025 passt. Ein „flacher Bauch“ klingt besser, aber auch davon haben wir genug. Was also bewirkt die trendgetriebene Online-Influencer-Kultur? Die Lösung heißt „Darmgesundheit“, der aktuelle Euphemismus für eine schlankere Taille – diesmal mit der zusätzlichen Belastung des Wohlbefindens. Das klingt nach einer wissenschaftlichen Reise hin zu besserer Ernährung, ist aber eigentlich bloßer Unsinn. Lassen Sie uns also die fragwürdigsten Tricks für die Darmgesundheit erkunden. Schnapp dir ein Handtuch, es ist Zeit für eine „Indoor-Dusche“!
Das Konzept der „Innendusche“
Mit „innerer Dusche“ ist die Reinigung des Körpers von innen gemeint. Dieses Konzept geht über die einfache Linderung von Verstopfung hinaus und bedeutet, dass der Darm verschmutzt ist und einer gründlichen Reinigung bedarf. Dies ist keine korrekte Wahrnehmung der Darmgesundheit. Regelmäßiger Stuhlgang ist unerlässlich und ein vollständiger Stuhlgang ist nur zur Vorbereitung einer Darmspiegelung (für die ein spezielles Protokoll erforderlich ist) erforderlich.
Obwohl der Begriff „Indoor-Dusche“ kompliziert klingt, handelt es sich lediglich um ein Getränk aus zwei gehäuften Esslöffeln Chiasamen und einem Spritzer Zitrone. Chiasamen quellen in Wasser auf und bilden eine klumpige, gelartige Textur. (Dadurch eignen sie sich perfekt für Puddings und haften auch an Blumentöpfen. Chia Haustier (Berühmt.) *Hinweis: Chiasamen sind reich an Ballaststoffen und können den Stuhlgang verbessern.*
Welchen Vorteil hat es also, es zu essen? Es ist reich an Ballaststoffen und Sie trinken gleichzeitig ein Glas Wasser. Mit anderen Worten, es handelt sich um eine moderne Version von Ballaststoffpräparaten. Warnung: Eine plötzliche Erhöhung des Ballaststoffanteils in Ihrer Ernährung kann zu Blähungen und Durchfall führen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, ansonsten ist es jedoch unwahrscheinlich, dass es schädlich ist. *Empfehlung: Beginnen Sie mit kleinen Mengen Chiasamen, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.*
Vermeiden Sie Käse
Es stimmt, dass eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel pflanzlichen Lebensmitteln besser für die Darmgesundheit sein kann als eine ungesunde Ernährung, allerdings nicht aus intrinsischen oder darmspezifischen Gründen. Ihr Darm ist gesund, wenn Ihr Körper gesund ist, und eine abwechslungsreiche Ernährung mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen ist gut für Ihr Darmmikrobiom und den Rest Ihres Körpers. Dies läuft auf „Iss dein Gemüse“ hinaus und ist daher weder ein beliebter noch ein aufregender Ratschlag.
Ratschläge zur Darmgesundheit enthalten oft eine Liste mit Lebensmitteln, die man nicht essen sollte, oder verteufeln bestimmte Lebensmittel. Es gibt keine gängigen Nahrungsmittel, die als besonders schädlich für die Darmgesundheit gelten – wir sind anfällig für so ziemlich alles –, aber verarbeitete Lebensmittel und Milchprodukte stehen oft im Visier von Influencern. Das bedeutet, dass Käse als ein mythisches Problemnahrungsmittel gilt, obwohl er in Wirklichkeit wahrscheinlich gut ist – undEinige Studien deuten darauf hin, dass es besonders vorteilhaft sein könnte. *Expertenhinweis: Mäßigung ist der Schlüssel. Obwohl einige Studien auf einen möglichen Nutzen schließen lassen, kann der übermäßige Verzehr jeglicher Nahrungsmittel auch negative Auswirkungen haben.*
Nehmen Sie L-Glutamin
Das Streben nach „Darmgesundheit“ hat Influencer dazu gebracht, Ihnen zu sagen, dass Sie Brauchen Kaufen Sie L-Glutamin (erhältlich in der Nahrungsergänzungsmittelabteilung jedes Ladens), um das Leaky-Gut-Syndrom zu behandeln oder vorzubeugen. Einige dieser Videos enthalten aktuelle wissenschaftliche Fakten zu unserem Verständnis der Funktion von Glutamin im Körper. Aber das allein sollte die Alarmglocken läuten lassen: Wenn jemand darüber spricht, wie etwas funktioniert Es wird angenommen Damit zu arbeiten, ohne Daten darüber bereitzustellen, ob Arbeiten Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, gehen Sie wahrscheinlich den falschen Weg. *Bei der Werbung für Nahrungsergänzungsmittel liegt der Schwerpunkt häufig eher auf theoretischen Mechanismen als auf klinischen Beweisen.*
L-Glutamin ist eine Aminosäure, die unser Körper normalerweise selbst produzieren kann. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel für Menschen mit schweren Darmerkrankungen, Sepsis, Verletzungen wie schweren Verbrennungen und Immunstörungen von Vorteil ist. Es zeigt Kanadische Gesellschaft für Darmforschung Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie der Meinung sind, dass bei Ihnen Erkrankungen vorliegen, die so schwerwiegend sind, dass die Fähigkeit Ihres Körpers, genügend Glutamin zu produzieren, beeinträchtigt ist. *Die Rücksprache mit einem Arzt ist vor der Einnahme von L-Glutamin-Ergänzungsmitteln unerlässlich, insbesondere bei Erkrankungen.*
Alles, was als „Elixier“ bezeichnet wird
Auf TikTok und anderen Plattformen gibt es eine erstaunliche Vielfalt an Rezepten für „Darmgesundheitselixiere“. Es gibt Elixiere für die Darmgesundheit mit Aloe Vera Saft und Kokoswasseroder mit Olivenöl und Zitroneoder mit Hibiskus und Kombuchaoder mit Kurkuma und Ashwagandha. Was haben all diese Komponenten gemeinsam? Natürlich die Darmgesundheit. Was für eine dumme Frage. *Hinweis: Der Begriff „Darmgesundheitselixier“ ist zwar populär, aber wissenschaftlich nicht anerkannt. Für genaue Informationen sollte ein Ernährungsberater konsultiert werden.*
Das Waschen von Obst und seine Auswirkungen auf die Darmgesundheit
Das Waschen von frischem Obst und Gemüse ist eine gesunde und empfehlenswerte Praxis, doch die Annahme, dass das Nichtwaschen das einzige Hindernis auf dem Weg zu einem flachen Bauch oder einer perfekten Darmgesundheit sei, ist ein Irrglaube. Ein weit verbreiteter Irrglaube besteht darin, dass frische Produkte Pestizide enthalten und dass diese Pestizide die nützlichen Bakterien im Darm schädigen.
Es ist immer ratsam Spülen Sie Obst vor dem Verzehr ab. Um Schmutz und Rückstände zu entfernen, gibt es jedoch keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die sehr geringen Mengen an Pestiziden, die auf Obst gefunden werden, einen Zusammenhang mit der Darmgesundheit oder dem Taillenumfang haben. Dabei handelt es sich nicht um einen Ratschlag zur direkten Verbesserung der Darmgesundheit, sondern vielmehr um eine grundlegende Vorgehensweise zur gesunden und sicheren Zubereitung von Lebensmitteln. *Achtung: Die tatsächliche Wirkung von Pestiziden auf das Darmmikrobiom wird noch untersucht, aber die auf gewaschenem Obst gefundenen Mengen gelten im Allgemeinen als sicher.*
Pilates und Darmgesundheit: Ein analytischer Blick
Pilates ist eine Art sanftes Krafttraining. Es kann hilfreich sein, wie fast jede andere Übung, aber es bewirkt keine Wunder. Ich habe bereits die zunehmende Zahl von TikTok-Influencern angesprochen, die falsche Vorteile von Pilates erfinden, aber es mit der „Darmgesundheit“ in Verbindung zu bringen, ist weit hergeholt. Influencer behaupten (wie in Dieses Video) Die Atemübungen und Drehbewegungen beim Pilates „massieren“ Ihren Darm, um Verstopfung zu behandeln, und manchmal weisen sie auch auf den Mythos hin, dass in unserem Darm kiloweise Kot „steckenbleibt“. *Hinweis: Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise zur Untermauerung dieser Behauptungen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die Grundlage für eine gesunde Darmflora.*
Iss 30 Pflanzen pro Tag: Eine Strategie zur Steigerung der Ernährungsvielfalt
Ich sehe diese Idee als einen innovativen Weg, die Vielfalt in der Ernährung zu erhöhen: Zählen Sie die Anzahl der Pflanzenarten, die Sie jede Woche essen, und versuchen Sie, diese Zahl zu überschreiten. Salat und Tomaten im Sandwich? Wenn man dem Brot noch den Weizen hinzufügt, hat man bereits drei Sorten. Diese Idee entstand aus Eine Studie des American Gut Project, die ergab, dass Menschen, die sich abwechslungsreicher ernähren, ein vielfältigeres Darmmikrobiom haben – allerdings besteht kein eindeutiger Zusammenhang mit der Gesundheit und Wissenschaftler haben noch immer keine Möglichkeit gefunden, zu definieren, wie ein „gesundes“ Mikrobiom aussieht. *Es ist erwähnenswert, dass die Vielfalt des Mikrobioms als positiver Indikator gilt, der direkte kausale Zusammenhang mit der Gesundheit jedoch noch untersucht wird.*
Doch in den sozialen Medien nahm das Ganze eine gewisse Wendung. In einem der Clips, an die ich mich erinnere, erklärt uns der Erzähler, dass der Unterschied zwischen ihren Vorher- und Nachher-Bildern nicht auf „Cardio und eine eingeschränkte Ernährung“ zurückzuführen sei. Aber sie hat eindeutig Fett verloren. Darmgesundheit ist einfach das neue Schlagwort zur Fettverbrennung. Fast jedes Video, das ich hier hervorgehoben habe, beginnt mit einem „Vorher-Nachher“-Foto eines Bauchs, auf dem dieser schlaff und dann straff ist. Wenn es wirklich um das „Aufbauschen“ geht, sind auf beiden Bildern die gleichen Bauchmuskeln zu sehen. *Darmgesundheit wird oft als schnelle Lösung zur Gewichtsabnahme angepriesen, was irreführend ist. Der Fokus sollte auf einer ausgewogenen und nachhaltigen Ernährung liegen.*
Jeden Morgen spazieren gehen: Gesundheitliche Vorteile für die Verdauung und die Regulierung der inneren Uhr
Spazierengehen tut gut! Auch eine Morgenroutine ist hilfreich! Es stimmt, dass Ihr Darm über eine eigene „Uhr“ verfügt, die Ihnen die Zeit anzeigt. Einige Influencer machen jedoch den Fehler, das Morgenlicht als Mittel zur Einstellung der Bauchuhr zu empfehlen. Tatsächlich stellt der Darm seine eigene Uhr. Abhängig von ihrer Fütterungszeit. Wenn Sie Ihre Darmuhr morgens einstellen möchten, versuchen Sie, zu frühstücken. Ein richtiges, vollwertiges Frühstück, nicht nur ein Glas Zitronenwasser.
Spazierengehen kann Ihre Verdauung verbessern – das ist der Sinn eines „Gas-Spaziergangs“, eines Spaziergangs nach dem Abendessen, der Blähungen lindern und Ihrem Körper auch dabei helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Machen Sie ruhig eine nach dem Frühstück, anstatt bis zum Abendessen zu warten. *Regelmäßiges Gehen, insbesondere nach den Mahlzeiten, ist eine wirksame Strategie zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit und zur Regulierung des Blutzuckerspiegels.*
Ölziehen: Eine uralte Praxis mit begrenztem Nutzen
Ist das Ist die alte Praxis noch beliebt? (Ich sollte aufhören, überrascht zu sein, wenn alte Gesundheitstrends ein Comeback erleben.) Beim Ölziehen schwenkt man Kokosnussöl im Mund herum, manchmal bis zu 20 Minuten lang, zusätzlich zum (oder anstelle von) dem Zähneputzen. Es ist für diese Aufgabe nicht besonders gut geeignet und es gibt keinen Grund anzunehmen, dass es das könnte. Alles für die Darmgesundheit oder die Bauchmuskulatur. *Hinweis: Obwohl einige Studien darauf hinweisen, dass Ölziehen möglicherweise vorteilhaft für die Reduzierung von Bakterien im Mund ist, sollte es nicht als Ersatz für die traditionelle Mundhygiene betrachtet werden.*
kauen
Dies ist ein weiterer alter Brauch, der immer noch auftaucht. Der Gedanke, Essen zu überkauen, erinnert mich immer an In dieser Szene im Film Willkommen in Wellville Während im Speisesaal ein Chor ausbricht: „Kau, kau, kau, so ist es nun mal/Kau, kau, kau, gutes Essen ist gut für dich.“
Ja, Ihr Mund produziert das Enzym Speichelamylase, um die Nahrungsaufnahme zu unterstützen. Aber auch in Ihrem Dünndarm befindet sich reichlich Amylase. Studien haben gezeigt, dass längeres Kauen potenzielle, subtile Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl (das Hungergefühl) hat. Die Annahme, dass man durch längeres Kauen einen flachen Bauch wie TikTok-Stars bekommt, ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt.
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