Zusammenfassungen zur Darmgesundheit: 10 Ernährungstrends, die nicht den Standards entsprechen

 

Das Konzept der „Schlankheit“ ist sehr alt; Es hängt mit einer Diätkultur zusammen, die nicht mehr ins Jahr 2025 passt. Ein „flacher Bauch“ klingt besser, aber auch davon haben wir genug. Was also bewirkt die trendgetriebene Online-Influencer-Kultur? Die Lösung heißt „Darmgesundheit“, der aktuelle Euphemismus für eine schlankere Taille – diesmal mit der zusätzlichen Belastung des Wohlbefindens. Das klingt nach einer wissenschaftlichen Reise hin zu besserer Ernährung, ist aber eigentlich bloßer Unsinn. Lassen Sie uns also die fragwürdigsten Tricks für die Darmgesundheit erkunden. Schnapp dir ein Handtuch, es ist Zeit für eine „Indoor-Dusche“!

 

Das Konzept der „Innendusche“

Mit „innerer Dusche“ ist die Reinigung des Körpers von innen gemeint. Dieses Konzept geht über die einfache Linderung von Verstopfung hinaus und bedeutet, dass der Darm verschmutzt ist und einer gründlichen Reinigung bedarf. Dies ist keine korrekte Wahrnehmung der Darmgesundheit. Regelmäßiger Stuhlgang ist unerlässlich und ein vollständiger Stuhlgang ist nur zur Vorbereitung einer Darmspiegelung (für die ein spezielles Protokoll erforderlich ist) erforderlich.

Obwohl der Begriff „innere Dusche“ kompliziert klingt, handelt es sich einfach um ein Getränk aus zwei gehäuften Esslöffeln Chiasamen und einem Spritzer Zitrone. Die Chiasamen quellen im Wasser auf und bilden eine klumpige, geleeartige Konsistenz. (Dadurch eignen sie sich ideal für Puddings und haften gut an den Töpfen der beliebten Chia Pet Pflanzgefäße .) *Hinweis: Chiasamen sind reich an Ballaststoffen und können die Verdauung fördern.*

Welchen Vorteil hat es also, es zu essen? Es ist reich an Ballaststoffen und Sie trinken gleichzeitig ein Glas Wasser. Mit anderen Worten, es handelt sich um eine moderne Version von Ballaststoffpräparaten. Warnung: Eine plötzliche Erhöhung des Ballaststoffanteils in Ihrer Ernährung kann zu Blähungen und Durchfall führen, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, ansonsten ist es jedoch unwahrscheinlich, dass es schädlich ist. *Empfehlung: Beginnen Sie mit kleinen Mengen Chiasamen, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.*

 

Vermeiden Sie Käse

Es stimmt, dass eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel pflanzlichen Lebensmitteln besser für die Darmgesundheit sein kann als eine ungesunde Ernährung, allerdings nicht aus intrinsischen oder darmspezifischen Gründen. Ihr Darm ist gesund, wenn Ihr Körper gesund ist, und eine abwechslungsreiche Ernährung mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen ist gut für Ihr Darmmikrobiom und den Rest Ihres Körpers. Dies läuft auf „Iss dein Gemüse“ hinaus und ist daher weder ein beliebter noch ein aufregender Ratschlag.

Ratschläge zur Darmgesundheit listen oft Lebensmittel auf, die man meiden sollte, oder verteufeln bestimmte Lebensmittel. Es gibt keine allgemein bekannten Lebensmittel, die besonders schädlich für die Darmgesundheit sind – wir sind darauf trainiert, fast alles zu vertragen –, aber Influencer zielen oft auf verarbeitete Lebensmittel und Milchprodukte ab. Dadurch ist Käse zu einem vermeintlichen Problemlebensmittel geworden, obwohl er wahrscheinlich unbedenklich ist – und einige Studien deuten sogar darauf hin, dass er besonders vorteilhaft sein kann. *Expertenhinweis: Mäßigung ist der Schlüssel. Obwohl einige Studien auf potenzielle Vorteile hinweisen, kann übermäßiger Konsum jeglicher Lebensmittel negative Auswirkungen haben.*

 

Nehmen Sie L-Glutamin

Das Streben nach „Darmgesundheit“ hat Influencer dazu verleitet, Ihnen zu empfehlen, L -Glutamin (erhältlich in der Nahrungsergänzungsabteilung jedes Supermarkts) zu kaufen, um das Leaky-Gut-Syndrom zu behandeln oder vorzubeugen. Einige dieser Videos enthalten sogar wissenschaftliche Fakten über die Funktion von Glutamin im Körper. Doch genau das sollte Sie stutzig machen: Wenn jemand über die vermeintliche Wirkungsweise eines Produkts spricht , ohne Daten zur Wirksamkeit zu liefern , sind Sie höchstwahrscheinlich auf dem Holzweg. *Bei der Werbung für Nahrungsergänzungsmittel werden häufig theoretische Mechanismen anstelle klinischer Studien hervorgehoben.*

L-Glutamin ist eine Aminosäure, die unser Körper normalerweise selbst herstellen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel bei schweren Darmerkrankungen, Sepsis, Verletzungen wie schweren Verbrennungen und Immunstörungen hilfreich sein kann. Die Canadian Society for Gut Research empfiehlt , einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie vermuten, dass Ihre Erkrankung die körpereigene Glutaminproduktion beeinträchtigt. *Vor der Einnahme von L-Glutamin-Präparaten ist unbedingt ein Arztbesuch erforderlich, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen.*

 

Alles, was als „Elixier“ bezeichnet wird

Die Vielfalt der Rezepte für „Darmgesundheitselixiere“, die auf TikTok und anderen Plattformen zu finden sind, ist erstaunlich. Es gibt Elixiere mit Aloe-vera-Saft und Kokoswasser , mit Olivenöl und Zitrone , mit Hibiskus und Kombucha oder mit Kurkuma und Ashwagandha . Was haben all diese Zutaten gemeinsam? Natürlich die Darmgesundheit. Was für eine überflüssige Frage! *Hinweis: Der Begriff „Darmgesundheitselixier“ ist zwar populär, aber wissenschaftlich nicht belegt. Für verlässliche Informationen wenden Sie sich bitte an einen Ernährungsberater.*

 

Das Waschen von Obst und seine Auswirkungen auf die Darmgesundheit

Das Waschen von frischem Obst und Gemüse ist eine gesunde und empfehlenswerte Praxis, doch die Annahme, dass das Nichtwaschen das einzige Hindernis auf dem Weg zu einem flachen Bauch oder einer perfekten Darmgesundheit sei, ist ein Irrglaube. Ein weit verbreiteter Irrglaube besteht darin, dass frische Produkte Pestizide enthalten und dass diese Pestizide die nützlichen Bakterien im Darm schädigen.

Es ist immer ratsam, Obst vor dem Verzehr abzuwaschen, um Schmutz und Rückstände zu entfernen. Allerdings gibt es keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass die geringen Mengen an Pestiziden, die auf Obst vorkommen, die Darmgesundheit oder den Taillenumfang beeinflussen. Dies ist kein Tipp zur direkten Verbesserung der Darmgesundheit, sondern lediglich eine grundlegende Maßnahme für eine gesunde und sichere Zubereitung von Lebensmitteln. *Hinweis: Die tatsächliche Wirkung von Pestiziden auf das Darmmikrobiom wird noch erforscht, die auf gewaschenem Obst gefundenen Mengen gelten jedoch im Allgemeinen als unbedenklich.*

 

Pilates und Darmgesundheit: Ein analytischer Blick

Pilates ist eine Form von leichtem Krafttraining. Wie fast jede andere Sportart kann es positive Effekte haben, aber es vollbringt keine Wunder. Ich habe bereits die vielen TikTok-Influencer angesprochen, die falsche Vorteile für Pilates erfinden, aber es mit der „Darmgesundheit“ in Verbindung zu bringen, ist eine grobe Übertreibung. Influencer (wie in diesem Video ) behaupten, dass die Atemübungen und Drehbewegungen im Pilates den Darm „massieren“ und so Verstopfung behandeln. Manchmal greifen sie sogar auf den Mythos zurück, dass sich kiloweise Stuhl in unserem Darm „feststeckt“. *Hinweis: Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die Grundlage für eine gesunde Darmflora.*

 

Iss 30 Pflanzen pro Tag: Eine Strategie zur Steigerung der Ernährungsvielfalt

Ich sehe darin einen innovativen Weg, die Ernährungsvielfalt zu erhöhen: Zählen Sie die Anzahl der pflanzlichen Lebensmittel, die Sie wöchentlich essen, und versuchen Sie, diese Zahl zu übertreffen. Salat und Tomaten im Sandwich? Rechnen Sie noch das Weizenbrot dazu, und schon haben Sie drei pflanzliche Lebensmittel. Diese Idee basiert auf einer Studie des American Gut Project , die ergab, dass Menschen mit einer vielfältigeren Ernährung auch ein vielfältigeres Darmmikrobiom aufweisen – obwohl es keinen direkten Zusammenhang mit der Gesundheit gibt und Wissenschaftler noch keine Definition für ein „gesundes“ Mikrobiom gefunden haben. *Es ist wichtig zu erwähnen, dass die Vielfalt des Mikrobioms zwar als positiver Indikator gilt, der direkte kausale Zusammenhang mit der Gesundheit aber noch erforscht wird.*

Doch in den sozialen Medien nahm das Ganze eine gewisse Wendung. In einem der Clips, an die ich mich erinnere, erklärt uns der Erzähler, dass der Unterschied zwischen ihren Vorher- und Nachher-Bildern nicht auf „Cardio und eine eingeschränkte Ernährung“ zurückzuführen sei. Aber sie hat eindeutig Fett verloren. Darmgesundheit ist einfach das neue Schlagwort zur Fettverbrennung. Fast jedes Video, das ich hier hervorgehoben habe, beginnt mit einem „Vorher-Nachher“-Foto eines Bauchs, auf dem dieser schlaff und dann straff ist. Wenn es wirklich um das „Aufbauschen“ geht, sind auf beiden Bildern die gleichen Bauchmuskeln zu sehen. *Darmgesundheit wird oft als schnelle Lösung zur Gewichtsabnahme angepriesen, was irreführend ist. Der Fokus sollte auf einer ausgewogenen und nachhaltigen Ernährung liegen.*

 

Jeden Morgen spazieren gehen: Gesundheitliche Vorteile für die Verdauung und die Regulierung der inneren Uhr

Spazierengehen ist gut! Und eine Morgenroutine ist auch gut! Es stimmt, dass dein Darm seine eigene innere Uhr hat. Manche Influencer empfehlen fälschlicherweise, morgens Licht zu tanken, um diese innere Uhr zurückzusetzen. Tatsächlich wird deine innere Uhr durch deine Nahrungsaufnahme gesteuert . Wenn du deine innere Uhr morgens zurücksetzen möchtest, versuche zu frühstücken. Ein richtiges, vollwertiges Frühstück, nicht nur ein Glas Zitronenwasser.

Spazierengehen kann Ihre Verdauung verbessern – das ist der Sinn eines „Gas-Spaziergangs“, eines Spaziergangs nach dem Abendessen, der Blähungen lindern und Ihrem Körper auch dabei helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Machen Sie ruhig eine nach dem Frühstück, anstatt bis zum Abendessen zu warten. *Regelmäßiges Gehen, insbesondere nach den Mahlzeiten, ist eine wirksame Strategie zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit und zur Regulierung des Blutzuckerspiegels.*

 

Ölziehen: Eine uralte Praxis mit begrenztem Nutzen

Ist diese uralte Praxis immer noch beliebt? (Ich sollte mich nicht mehr wundern, wenn alte Gesundheitstrends ein Comeback feiern.) Beim Ölziehen wird Kokosöl im Mund hin und her bewegt, manchmal bis zu 20 Minuten lang, zusätzlich zum (oder anstelle des) Zähneputzens. Es ist nicht besonders effektiv, und es gibt keinen Grund anzunehmen, dass es der Darmgesundheit oder der Bauchmuskulatur guttut . *Hinweis: Obwohl einige Studien mögliche Vorteile des Ölziehens bei der Reduzierung von Bakterien im Mund nahelegen, sollte es nicht als Ersatz für die herkömmliche Mundhygiene angesehen werden.*

 

kauen

Das ist eine weitere alte Angewohnheit, die immer noch auftaucht. Die Vorstellung, Essen übermäßig zu kauen, erinnert mich immer an die Szene im Film „ Der Weg nach Wellville“, in der der Speisesaal in einen Chor von „Kauen, kauen, kauen, das ist es, was man tun muss/Kauen, kauen, kauen, gutes Essen ist gut für dich“ ausbricht.

Ja, Ihr Mund produziert das Enzym Speichelamylase, um die Nahrungsaufnahme zu unterstützen. Aber auch in Ihrem Dünndarm befindet sich reichlich Amylase. Studien haben gezeigt, dass längeres Kauen potenzielle, subtile Auswirkungen auf das Sättigungsgefühl (das Hungergefühl) hat. Die Annahme, dass man durch längeres Kauen einen flachen Bauch wie TikTok-Stars bekommt, ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt.