Ihre Herzfrequenz steigt während des Trainings, weshalb... Herzfrequenztraining Es kann sehr hilfreich sein. Aber auch im Ruhezustand kann es hilfreich sein, die eigene Herzfrequenz zu kennen. Wenn Sie über ein tragbares Gerät verfügen, das Ihre Ruheherzfrequenz (RHR) misst, erfahren Sie hier, wie Sie die Informationen verstehen.
Was ist eine normale Ruheherzfrequenz?
Mediziner betrachten im Allgemeinen einen Ruhepuls zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm) als „normal“. Normalerweise wird jedoch die Ruheherzfrequenz bei Personen gemessen, die sich in einer Gesundheitseinrichtung befinden und ruhig sitzen. Es ist erwähnenswert, dass sie wach sind und manche sich angesichts des Arztbesuchs vielleicht etwas nervös fühlen. *Hinweis: Die normale Herzfrequenz kann je nach Faktoren wie Alter, Fitnesslevel und Gesundheitszustand variieren.*
Ihre Smartwatch oder ein anderes tragbares Gerät kann möglicherweise niedrigere Werte erfassen, insbesondere wenn Sie es beim Schlafen tragen. Oura, der Hersteller von Smart Rings, berichtet, dass seine Mitglieder Ihre Ruheherzfrequenz liegt in der Regel zwischen 50 und 60 Schlägen pro Minute.. Whoop sagt, seine Benutzer Ihr Durchschnitt liegt bei 59 Schlägen pro Minute bei Frauen und 55 bei Männern..
Benutzer von Oura, Whoop und ähnlichen Geräten haben wahrscheinlich eine niedrigere Herzfrequenz als der Durchschnitt, da diese Plattformen bei Sportlern und gesundheitsbewussten Personen beliebt sind. Die gebräuchlichste Zahl liegt zwischen 60 und 100 und soll auf die gesamte Bevölkerung zutreffen, mit der ein Angehöriger der Gesundheitsberufe in Kontakt kommen kann. Es ist also in Ordnung, wenn Sie diese niedrigen Zahlen nicht erreichen. *Denken Sie daran, dass die Messung Ihrer Ruheherzfrequenz unter ruhigen, angenehmen Bedingungen erfolgen sollte, um einen genauen Messwert zu erhalten.*
Eine niedrigere Ruheherzfrequenz ist normalerweise am besten.
Sportler und Menschen mit einer guten Herz-Kreislauf-Gesundheit haben tendenziell eine niedrigere Ruheherzfrequenz. Bei Menschen, die ihre Cardio-Fitness verbessern, sinkt mit der Zeit normalerweise die Ruheherzfrequenz. Dies wird oft als gutes Zeichen dafür angesehen, dass sich ihre Maßnahmen auszahlen. Es gilt als eine Messung Ruhepuls (RHR) ist ein wichtiger Indikator für die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit.
Kurzfristig kann eine um einige Schläge höhere Herzfrequenz als normal bedeuten:
- Sie sind gestresst, entweder geistig oder körperlich (z. B. müde von anstrengenden Übungen). Körperlicher oder psychischer Stress verursacht eine physiologische Reaktion, die die Herzfrequenz erhöht.
- Wenn Sie eine menstruierende Frau sind, befinden Sie sich in der Follikelphase.
- Du bist krank.
- Sie nehmen ein Medikament ein, das Ihre Ruheherzfrequenz beeinflusst (einschließlich einiger Stimulanzien und abschwellender Mittel).
- Wenn Ihre Ruheherzfrequenz während des Schlafs gemessen wurde, wurde Ihr Schlaf durch etwas gestört – Alkoholkonsum und langes Aufbleiben können beispielsweise zu einer höheren Ruheherzfrequenz führen.
Ich stelle fest, dass meine Ruheherzfrequenz (zusammen mit der Herzfrequenzvariabilität (HRV), die anders ist) Nützliche Nummer zum Verfolgen Um zu verstehen, wie gestresst oder erholt mein Körper ist. Wenn der Kurs steigt, ist das in Ordnung, solange er innerhalb weniger Tage wieder fällt. Eine über mehrere Wochen hinweg erhöhte Ruheherzfrequenz kann auf eine Krankheit oder andere Probleme hinweisen, die ärztlicher Behandlung bedürfen. Durch die regelmäßige Überwachung Ihrer Ruheherzfrequenz erhalten Sie wertvolle Daten zu Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und Stresslevel.
Warum sollten Sie Ihre Ruheherzfrequenz nicht mit der anderer vergleichen?
Obwohl es verlockend sein kann, eine „gute“ Ruheherzfrequenz anzustreben, ist es nicht hilfreich, die Ruheherzfrequenz als Wettkampf zu betrachten. Menschen haben unterschiedliche Körperstaturen und so wie Ihr Freund größer oder kleiner als Sie sein kann, kann er auch von Natur aus eine höhere oder niedrigere Herzfrequenz haben, selbst wenn Sie Fitness- oder Gesundheitsfaktoren nicht berücksichtigen. *Denken Sie daran, dass der Fokus auf Ihren persönlichen Trends liegen sollte, nicht darauf, sich mit anderen zu vergleichen.*
Im Allgemeinen haben kleinere Menschen tendenziell eine etwas höhere Ruheherzfrequenz, weshalb die durchschnittliche Ruheherzfrequenz von Frauen einige Schläge höher ist als die durchschnittliche Herzfrequenz von Männern. Auch die Ruheherzfrequenz kann sich mit dem Alter ändern, im frühen Erwachsenenalter leicht ansteigen und sich dann stabilisieren. (Beachten Sie, dass Ihre Ruheherzfrequenz nicht unbedingt etwas über Ihre maximale Herzfrequenz oder Ihre Trainingsherzfrequenz aussagt.
Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz mithilfe einer Uhr oder eines tragbaren Geräts ermitteln, gibt es auch hier Unterschiede zwischen den Geräten. Als ich mehrere Nächte hintereinander fünf verschiedene Geräte trug, um meine Ruheherzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität zu verfolgen,Der Ruhepulswert des Fitbit war oft um 10 Schläge höher als der Wert des Oura. Andere Geräte – Garmin, Whoop und Apple Watch – lagen in der Mitte. *Die Genauigkeit tragbarer Geräte ist wichtig, aber Trends im Laufe der Zeit sind wichtiger als absolute Werte.*
Letztendlich besteht die beste Möglichkeit, Daten zur Ruheherzfrequenz zu nutzen, darin, sowohl langfristige als auch kurzfristige Trends zu überwachen. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz mit der Zeit und etwas mehr Training allmählich sinkt, ist dies ein gutes Zeichen. Und wenn es von Tag zu Tag schwankt, können Sie diese Änderungen als Ansporn nutzen, um Ihre Gesundheit, Ihren Stress, Ihre Müdigkeit und Ihren Schlaf zu überprüfen. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, dass Ihre Herzfrequenz ungewöhnlich hoch oder niedrig ist, wenden Sie sich natürlich an einen Arzt. *Denken Sie daran, dass diese Daten ein Hilfsmittel sind und keinen Ersatz für professionelle medizinische Beratung darstellen.*
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