Beim Sport steigt Ihre Herzfrequenz, weshalb Herzfrequenztraining so effektiv sein kann. Aber auch im Ruhezustand ist es hilfreich, die eigene Herzfrequenz zu kennen. Wenn Sie ein Wearable besitzen, das Ihre Ruheherzfrequenz misst, erfahren Sie hier, was diese aussagt.
Was ist eine normale Ruheherzfrequenz?
Mediziner betrachten im Allgemeinen einen Ruhepuls zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm) als „normal“. Normalerweise wird jedoch die Ruheherzfrequenz bei Personen gemessen, die sich in einer Gesundheitseinrichtung befinden und ruhig sitzen. Es ist erwähnenswert, dass sie wach sind und manche sich angesichts des Arztbesuchs vielleicht etwas nervös fühlen. *Hinweis: Die normale Herzfrequenz kann je nach Faktoren wie Alter, Fitnesslevel und Gesundheitszustand variieren.*
Ihre Smartwatch oder ein anderes Wearable kann niedrigere Werte messen, insbesondere wenn Sie es im Schlaf tragen. Oura, ein Hersteller von Smartringen, berichtet, dass seine Mitglieder in der Regel einen Ruhepuls zwischen 50 und 60 Schlägen pro Minute haben . Whoop gibt an, dass der durchschnittliche Ruhepuls seiner Nutzer bei 59 Schlägen pro Minute für Frauen und 55 für Männer liegt.
Benutzer von Oura, Whoop und ähnlichen Geräten haben wahrscheinlich eine niedrigere Herzfrequenz als der Durchschnitt, da diese Plattformen bei Sportlern und gesundheitsbewussten Personen beliebt sind. Die gebräuchlichste Zahl liegt zwischen 60 und 100 und soll auf die gesamte Bevölkerung zutreffen, mit der ein Angehöriger der Gesundheitsberufe in Kontakt kommen kann. Es ist also in Ordnung, wenn Sie diese niedrigen Zahlen nicht erreichen. *Denken Sie daran, dass die Messung Ihrer Ruheherzfrequenz unter ruhigen, angenehmen Bedingungen erfolgen sollte, um einen genauen Messwert zu erhalten.*
Eine niedrigere Ruheherzfrequenz ist normalerweise am besten.
Sportler und Menschen mit guter Herz-Kreislauf-Gesundheit haben tendenziell einen niedrigeren Ruhepuls. Wer seine Herz-Kreislauf-Fitness verbessert, verzeichnet typischerweise mit der Zeit eine Senkung des Ruhepulses, was oft als positives Zeichen für den Erfolg der Bemühungen gewertet wird. Die Messung des Ruhepulses (RHF) ist ein wichtiger Indikator für die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
Kurzfristig kann eine um einige Schläge höhere Herzfrequenz als normal bedeuten:
- Sie sind gestresst, entweder geistig oder körperlich (z. B. müde von anstrengenden Übungen). Körperlicher oder psychischer Stress verursacht eine physiologische Reaktion, die die Herzfrequenz erhöht.
- Wenn Sie eine menstruierende Frau sind, befinden Sie sich in der Follikelphase.
- Du bist krank.
- Sie nehmen ein Medikament ein, das Ihre Ruheherzfrequenz beeinflusst (einschließlich einiger Stimulanzien und abschwellender Mittel).
- Wenn Ihre Ruheherzfrequenz während des Schlafs gemessen wurde, wurde Ihr Schlaf durch etwas gestört – Alkoholkonsum und langes Aufbleiben können beispielsweise zu einer höheren Ruheherzfrequenz führen.
Ich finde, dass der Ruhepuls (zusammen mit der Herzfrequenzvariabilität, die eine andere Größe ist) ein nützlicher Messwert ist , um körperliche Belastung oder Erholung zu verstehen. Ein erhöhter Ruhepuls ist unproblematisch, solange er sich innerhalb weniger Tage normalisiert. Ein über Wochen erhöhter Ruhepuls kann jedoch auf eine Erkrankung oder ein anderes Problem hinweisen, das ärztliche Behandlung erfordert. Die regelmäßige Überwachung Ihres Ruhepulses liefert wertvolle Informationen über Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihr Stressniveau.
Warum sollten Sie Ihre Ruheherzfrequenz nicht mit der anderer vergleichen?
Obwohl es verlockend sein kann, eine „gute“ Ruheherzfrequenz anzustreben, ist es nicht hilfreich, die Ruheherzfrequenz als Wettkampf zu betrachten. Menschen haben unterschiedliche Körperstaturen und so wie Ihr Freund größer oder kleiner als Sie sein kann, kann er auch von Natur aus eine höhere oder niedrigere Herzfrequenz haben, selbst wenn Sie Fitness- oder Gesundheitsfaktoren nicht berücksichtigen. *Denken Sie daran, dass der Fokus auf Ihren persönlichen Trends liegen sollte, nicht darauf, sich mit anderen zu vergleichen.*
Im Allgemeinen haben kleinere Menschen tendenziell eine etwas höhere Ruheherzfrequenz, weshalb die durchschnittliche Ruheherzfrequenz von Frauen einige Schläge höher ist als die durchschnittliche Herzfrequenz von Männern. Auch die Ruheherzfrequenz kann sich mit dem Alter ändern, im frühen Erwachsenenalter leicht ansteigen und sich dann stabilisieren. (Beachten Sie, dass Ihre Ruheherzfrequenz nicht unbedingt etwas über Ihre maximale Herzfrequenz oder Ihre Trainingsherzfrequenz aussagt.
Wenn Sie eine Uhr oder ein anderes Wearable zur Messung Ihres Ruhepulses verwenden, gibt es Unterschiede zwischen den Geräten. Als ich mehrere Nächte hintereinander fünf verschiedene Geräte zur Aufzeichnung meines Ruhepulses und meiner Herzfrequenzvariabilität trug , zeigte Fitbit einen Wert an, der oft 10 Schläge höher lag als der von Oura. Die anderen Geräte – Garmin, Whoop und Apple Watch – lagen im Mittelfeld. *Die Genauigkeit von Wearables ist wichtig, aber Trends im Zeitverlauf sind wichtiger als absolute Werte.*
Letztendlich besteht die beste Möglichkeit, Daten zur Ruheherzfrequenz zu nutzen, darin, sowohl langfristige als auch kurzfristige Trends zu überwachen. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz mit der Zeit und etwas mehr Training allmählich sinkt, ist dies ein gutes Zeichen. Und wenn es von Tag zu Tag schwankt, können Sie diese Änderungen als Ansporn nutzen, um Ihre Gesundheit, Ihren Stress, Ihre Müdigkeit und Ihren Schlaf zu überprüfen. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, dass Ihre Herzfrequenz ungewöhnlich hoch oder niedrig ist, wenden Sie sich natürlich an einen Arzt. *Denken Sie daran, dass diese Daten ein Hilfsmittel sind und keinen Ersatz für professionelle medizinische Beratung darstellen.*
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