Die besten Fitness-Tracker für Schlafqualität und Muskelregeneration

Die Mission eines Fitness-Trackers endet nicht, wenn Sie Ihr Training beenden oder Ihre letzten Schritte des Tages machen. Es gibt Geräte, die hervorragend aufzeichnen, wie lange und wie gut Sie schlafen, und Geräte, die Ihnen sagen, wann Sie gut erholt und bereit für die nächste Herausforderung sind. Hier sind meine Tipps für die Besten in dieser Kategorie.

Worauf ist bei einem Schlaf- und Erholungstracker zu achten?

Während sich die meisten unserer anderen Kaufratgeber fast ausschließlich auf die Auswahl der richtigen Smartwatch konzentrieren, ist das bei Wellness-orientierten Geräten anders. Einige davon haben die Form einer Uhr, aber die beiden herausragenden Geräte dieser Kategorie – der Oura Ring und das Whoop-Armband – sind überhaupt keine Uhren. Keiner von beiden hat einen Bildschirm, auf den Sie schauen können. Sie sammeln lediglich Daten und präsentieren ihre Ergebnisse in einer Smartphone-App. Sie werden auch nicht (zwingend) am Handgelenk getragen. Das sind großartige Neuigkeiten für Leute, die etwas Einfaches und Ablenkungsfreies wollen. Aber das ist nicht bei jedem der Fall. Hier sind die Fragen, die Sie sich beim Kauf eines Erholungstrackers stellen sollten.

 

Benötigen Sie einen Schlaftracker oder eine Smartwatch, die Ihren Schlaf aufzeichnet?

Bevor Sie sich auf die Suche nach Geräten machen, die sich auf Schlafüberwachung spezialisiert haben, sollten Sie sich fragen, ob Sie die Schlafüberwachung als Zusatzfunktion in einem Gerät wünschen, das auch andere Dinge kann, oder ob Sie wirklich ein Gerät benötigen, das ausschließlich der Schlafüberwachung und -erholung dient.

Die meisten Allzweck-Smartwatches können den Schlaf ausreichend verfolgen. Sie erhalten dadurch einen guten Überblick darüber, wann Sie zu Bett gegangen sind und wie viele Stunden Schlaf Sie normalerweise bekommen. Außerdem werden häufig auch einige Erholungswerte wie Ihre Ruheherzfrequenz angezeigt. Hier sind einige Smartwatches und Fitnessuhren, die Ihren Schlaf gut verfolgen können:

1. Apple Watch Series 10 (Mit Apple Health und der neuen Vitals-App – oder installieren Sie die App Ihrer Wahl zur Wiederherstellungsverfolgung für erweiterte Messwerte, wie Fase Oder Sportlich)
2. Garmin Forerunner 265/265S, das sogar Schlafdaten in Ihren Trainingsbereitschaftswert für den Tag einbezieht.
3. Pixelwatch 3, eine Android-freundliche Smartwatch, die die Fitbit-App zur Schlafüberwachung verwendet.

Wenn Sie neben anderen Funktionen auch Schlafüberwachung suchen, schauen Sie sich unsere anderen Ratgeber zu Gesundheits-Tracking und für Läufer an. Vielleicht finden Sie in einer dieser Kategorien die passende Uhr.

 

Sind Sie bereit, für ein Abonnement zu bezahlen?

Beide meiner bevorzugten Optionen erfordern ein Abonnement, um alle Daten optimal nutzen zu können. Whoop bietet das Abonnement als Kernprodukt an, das Armband ist optional. Oura hingegen verkauft einen Ring und liefert kostenlose Daten zu Schlafqualität und Erholung; für die detaillierten Informationen, die Sie vielleicht suchen, ist jedoch ein Abonnement erforderlich. Ein Abonnement für Gesundheits- und Fitness-Tracking ist oft eine notwendige Investition, um umfassende Einblicke zu gewinnen.

 

Benötigen Sie eine genaue Aktivitätsverfolgung?

Alle diese Wearables behaupten, Ihre Herzfrequenz während des Trainings messen zu können, aber das bedeutet nicht, dass sie das auch gut können.

Ouras Spezialisierung als Schlaftracker ergab sich aus der Tatsache, dass es sehr schwierig ist, mit einem Ring während der Bewegung genaue Herzfrequenzdaten zu erfassen. (Ältere Leser erinnern sich vielleicht an meinen Test des Motiv-Rings aus dem Jahr 2018 , den ich für Sport unbrauchbar, als Schlaftracker aber hervorragend fand.) Oura hat die Schwäche seines Rings in eine Stärke verwandelt: Da er absolute Stille für die Messung erfordert, positioniert er sich nun als Schlaftracker, der genau das präzise leisten muss.

Das heißt aber, dass die später hinzugefügte Aktivitätsverfolgung … nun ja, sie ist nicht so toll. Es ist definitiv besser, als ich erwartet hatte. Für die Trainingsverfolgung wäre es jedoch definitiv nicht meine Wahl. Ich trage den Oura-Ring jeden Tag, aber wenn es Zeit zum Laufen ist, trage ich tatsächlich eine Uhr.

Whoop macht einen besseren Job als Oura, hat aber immer noch seine Probleme. Ich habe festgestellt, dass es leicht zu Verwechslungen mit meiner tatsächlichen Herzfrequenz kommen kann. Die Zahlen sehen niedrig aus, dann verschiebe ich den Balken und plötzlich sehe ich eine Herzfrequenz von 160 statt 140. Das ist eine sehr große Fehlerspanne. Viele Leute finden den Whoop die meiste Zeit gut genug, aber wenn Sie wirklich genaue Trainingsmesswerte benötigen, sind Sie wahrscheinlich mit einem traditionelleren Fitness-Tracker zufriedener. Eine genaue Herzfrequenzmessung ist für die Beurteilung der Trainingsintensität und die Verbesserung der sportlichen Leistung von entscheidender Bedeutung.

 

Am besten für Minimalisten: Oura Ring

Dieser Ring ist mein absoluter Favorit; ich habe mich vor Jahren in den Oura-Ring verliebt, als ich ihn getestet habe. Wenn Sie keine Uhren mögen und sich nicht wirklich für Aktivitäts-Tracking interessieren, ist dieses Gerät genau das Richtige für Sie. (Sie können auch meinen Rückblick auf vier Jahre lesen, in dem ich beschreibe, was ich durch die tägliche Nutzung gelernt habe.)

Oura liefert präzise Werte für die Ruheherzfrequenz (RHR) und die Herzfrequenzvariabilität (HRV), zwei Messwerte, die mehr oder weniger direkt von seinen Sensoren kommen und nur minimal interpretiert werden müssen. Beides kann Ihnen etwas über Ihr Stress- und Burnout-Level sagen. Wenn Sie gut ausgeruht sind und nicht unter großem Stress stehen, ist Ihre Ruheherzfrequenz im Allgemeinen niedrig und Ihre Herzfrequenzvariabilität hoch. Ich bemerke regelmäßig einen Anstieg meiner Ruheherzfrequenz, wenn ich krank bin, Alkohol trinke oder lange aufbleibe oder wenn mein Krafttraining mich zu sehr belastet. Andererseits kann die Ruheherzfrequenz mit der Zeit sinken, wenn sich die kardiovaskuläre Fitness verbessert.

Die Oura-App nutzt diese Messwerte zusammen mit anderen gesammelten Daten, um Schlaf- und Bereitschaftswerte sowie hilfreiche Gesundheitsempfehlungen zu erstellen. Der Schlafwert gibt Aufschluss über Schlafdauer und -qualität. Der Bereitschaftswert ist am höchsten, wenn Sie am wenigsten Stress haben (niedriger Ruhepuls, hohe Herzfrequenzvariabilität). Ich finde diese Werte jedoch weniger aussagekräftig als die zugrunde liegenden Rohdaten . Der Oura-Ring bietet ohne Abonnement lediglich diese Werte in der App an, ohne die Rohdaten. Allein die Hardware ist den Preis nicht wert.

Oura gilt als das beste Wearable zur Schlafüberwachung, und das mag stimmen, aber kein Wearable erfasst die Schlafphasen exakt. Konzentrieren Sie sich daher eher auf Ihre Gesamtschlafzeit, die relativ gut erfasst wird, als auf die Dauer der einzelnen Schlafphasen oder Ihre allgemeine Schlafqualität.

Noch ein wichtiger Hinweis zum Aktivitätstracking: Tragen Sie diesen Ring nicht beim Gewichtheben oder an der Klimmzugstange. Er ist dick genug, um den Griff zu beeinträchtigen und in die Haut einzuschneiden. Sie können damit nicht Ihre beste Leistung erbringen. Und wenn Ihnen das Aussehen des Rings wichtig ist: Gewichtheben wird ihn definitiv zerkratzen. Da ich viel Gewichte hebe, lasse ich meinen Ring am Ladegerät, wenn ich ins Fitnessstudio gehe.

Wenn man es also nicht heben kann, während man es trägt, und es Aktivität oder Schlafphasen nicht optimal erfasst, warum sollte man es dann tragen? Ehrlich gesagt, weil ich es fast vergesse und trotzdem fast jede Nacht seit dreieinhalb Jahren von der Kenntnis meines Ruhepulses und meiner Herzfrequenzvariabilität profitiere. ( Ich habe noch nie ein Wearable über einen längeren Zeitraum getragen.) Die Messwerte helfen mir zu verstehen, ob ich mich ausreichend von meinen täglichen Trainingseinheiten erhole, und erinnern mich daran, besonders auf meinen Schlaf und mein Stresslevel zu achten, wenn das Training anstrengend wird.

Derzeit werden zwei Generationen des Oura Rings verkauft. Der neueste Ring der vierten Generation bietet eine größere Auswahl an Größen, eine bequemere Passform und eine präzisere Sensorkonfiguration. Die ältere dritte Generation verfügt über dieselben Grundfunktionen, ist jedoch zu einem erheblichen Rabatt erhältlich.

Oura-Ringe gibt es ab 199 $ (349. Generation) bzw. 5.99 $ (XNUMX. Generation) zuzüglich eines Abonnements von XNUMX $ pro Monat.

Am besten für Sportler: Whoop-Armband

Wenn Sie nach einem Gerät suchen, das Aktivitäten aufzeichnen kann, aber mit einer App funktioniert, die sich eher auf die Erholung als auf das Training konzentriert, könnte das Whoop das richtige Band für Sie sein.

Wenn Sie gerne ein Gadget am Handgelenk tragen, ist das großartig – es ist die einfachste Art, Whoop zu tragen. Es sieht aus wie eine Uhr, hat aber kein Display (das Stoffarmband verdeckt die Stelle, an der das Display wäre). Wenn Sie kein Armband möchten, kann der Whoop auch an Ihrem Arm zwischen Deltamuskel und Bizeps befestigt werden (es wird als „Bizepsband“ bezeichnet). Das war meine bevorzugte Trageweise, da es beim Gewichtheben nicht mit meinen Handgelenksriemen kollidierte. Sie können auch Kleidung kaufen, darunter Marken-Sport-BHs und Boxershorts, die über eine kleine Tasche verfügen, um das Gerät ohne Gürtel auf der Haut zu halten.

Eine der großartigen Funktionen von Whoop ist, dass Sie es rund um die Uhr tragen können. Anstatt es zum Aufladen anzuschließen, gibt es einen kleinen, abnehmbaren Akku, an den Sie es anschließen. Dann schieben Sie diese Batterie alle paar Tage für etwa eine Stunde wie einen kleinen Rucksack auf Ihr Whoop-Armband. Wenn der Akku vollständig aufgeladen ist, ändert die Anzeigeleuchte ihre Farbe und Sie können ihn herausnehmen.

Whoop kann nicht nur Ihren Schlaf aufzeichnen, sondern auch Ihre Aktivitäten – allerdings ist die Genauigkeit, wie bereits erwähnt, nicht so hoch wie bei manch anderen herkömmlichen Geräten. (Für eine wirklich genaue Herzfrequenzmessung benötigen Sie ohnehin einen Brustgurt .)

Die App betrachtet Schlaf und Aktivität – die sie als Stress bezeichnet – als zwei Seiten derselben Medaille. Nach einem langen oder anstrengenden Training ist dein Stresslevel hoch, und die App empfiehlt dir ausreichend Schlaf zur Regeneration. Morgens zeigt sie dir deinen Regenerationsstatus an und empfiehlt ein angemessenes Stressniveau für die anstehenden Trainingseinheiten. Wie ich bereits erwähnt habe , halte ich es nicht für sinnvoll, einen langfristigen Trainingsplan aufgrund kurzfristiger Schwankungen der Regeneration anzupassen. Wie du die Daten nutzt, bleibt jedoch dir überlassen. Die Whoop-App bietet außerdem hervorragende Funktionen, um dein Schlafdefizit zu erfassen und Schlaf- und Aufstehzeiten für unterschiedliche Erholungsphasen festzulegen.

Whoop verkauft das Armband nicht als Produkt; Stattdessen wird ein Abonnement für 30 US-Dollar im Monat oder 239 US-Dollar im Jahr verkauft, und Sie erhalten das Gerät mit einem schlichten schwarzen Armband kostenlos. Andere Farben und Stile kosten extra und Sie erhalten kostenlose Hardware-Upgrades, wenn ein neues Modell herauskommt.

Beste Smartwatch-Wahl: Garmin Venu 3

Alle Garmin-Laufuhren verfügen über Erholungsmesswerte, darunter auch mein Favorit, der Forerunner 265. Diese Messwerte umfassen Ruheherzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Trainingsbereitschaft, „Body Battery“ und berechnete Erholungszeiten für jedes Training.

Die Nichtsportler, die ich kenne, neigen dazu, „Body Battery“ zu lieben. Ähnlich wie der Whoop-Ansatz betrachtet diese Funktion Bewegung und Schlaf als gegensätzliche Kräfte. Die Batterie Ihres Körpers liegt näher bei 100 %, wenn Sie gut geschlafen haben und in letzter Zeit nicht viel anstrengende Übungen gemacht haben. Beim Sport oder bei starker Belastung entlädt sich die Batterie. Durch Schlaf wird es wieder aufgeladen.

Diese Funktionen sind teilweise oder vollständig in fast jeder Garmin-Uhr verfügbar. Wenn Sie jedoch eine neue Smartwatch ausschließlich zur Schlafüberwachung suchen , empfehle ich die Garmin Venu 3.

Die Venu 3 verfügt über eine „Body Battery“-Funktion sowie einen Schlafcoach , der Ihnen anzeigt, wie lange Sie im Vergleich zu Ihrem Schlafbedarf geschlafen haben und Ihnen empfiehlt, wie viel Schlaf Sie in der Nacht versuchen sollten. Die Empfehlungen basieren hauptsächlich auf Ihrer Herzfrequenzvariabilität (HRV, ein Erholungsindikator, der von den Sensoren erfasst wird), Ihrem Schlafverlauf und Ihren letzten Aktivitäten. Die Venu 3 erkennt übrigens auch Nickerchen , sodass Sie auch beim Filme schauen eine Schätzung Ihrer Schlafdauer erhalten – diese wird aber nicht mit Ihrem regulären Nachtschlaf verwechselt.

Ich habe mich aus mehreren Gründen für die Venu 3 (oder 3S, was dasselbe in kleinerer Größe ist) entschieden. Es verfügt über den Elevate-Herzfrequenzsensor der neuesten Generation von Garmin und ist dadurch genauer als andere Premiumuhren wie die Forerunner- oder Vivoactive-Reihe. Außerdem verfügt sie über einen Hauttemperatursensor, was nicht alle Garmin-Uhren haben. Wenn Sie jedoch eine preisgünstigere Uhr suchen, die sich dennoch hervorragend zur Schlafüberwachung eignet, bietet die neue Vivoactive 6 (299 US-Dollar) die meisten der gleichen Schlafüberwachungsfunktionen und verfügt außerdem über einen intelligenten Alarm, der Sie während einer leichteren Schlafphase wecken soll.