Die Mission eines Fitness-Trackers endet nicht, wenn Sie Ihr Training beenden oder Ihre letzten Schritte des Tages machen. Es gibt Geräte, die hervorragend aufzeichnen, wie lange und wie gut Sie schlafen, und Geräte, die Ihnen sagen, wann Sie gut erholt und bereit für die nächste Herausforderung sind. Hier sind meine Tipps für die Besten in dieser Kategorie.
Worauf ist bei einem Schlaf- und Erholungstracker zu achten?
Während sich die meisten unserer anderen Kaufratgeber fast ausschließlich auf die Auswahl der richtigen Smartwatch konzentrieren, ist das bei Wellness-orientierten Geräten anders. Einige davon haben die Form einer Uhr, aber die beiden herausragenden Geräte dieser Kategorie – der Oura Ring und das Whoop-Armband – sind überhaupt keine Uhren. Keiner von beiden hat einen Bildschirm, auf den Sie schauen können. Sie sammeln lediglich Daten und präsentieren ihre Ergebnisse in einer Smartphone-App. Sie werden auch nicht (zwingend) am Handgelenk getragen. Das sind großartige Neuigkeiten für Leute, die etwas Einfaches und Ablenkungsfreies wollen. Aber das ist nicht bei jedem der Fall. Hier sind die Fragen, die Sie sich beim Kauf eines Erholungstrackers stellen sollten.
Benötigen Sie einen Schlaftracker oder eine Smartwatch, die Ihren Schlaf aufzeichnet?
Bevor Sie mit der Suche nach Geräten beginnen, die auf Schlafüberwachung spezialisiert sind, sollten Sie sich fragen, ob Sie die Schlafüberwachung als Funktion wünschen. Zusätzlich In einem Gerät, das andere Dinge tut, oder wenn Sie wirklich ein Gerät wollen Benutzerdefiniert Zur Überwachung von Schlaf und Erholung.
Die meisten Allzweck-Smartwatches können den Schlaf ausreichend verfolgen. Sie erhalten dadurch einen guten Überblick darüber, wann Sie zu Bett gegangen sind und wie viele Stunden Schlaf Sie normalerweise bekommen. Außerdem werden häufig auch einige Erholungswerte wie Ihre Ruheherzfrequenz angezeigt. Hier sind einige Smartwatches und Fitnessuhren, die Ihren Schlaf gut verfolgen können:
- Apple Watch Series 10 (Mit Apple Health und der neuen Vitals-App – oder installieren Sie die App Ihrer Wahl zur Wiederherstellungsverfolgung für erweiterte Messwerte, wie Fase Oder Sportlich)
- Garmin Forerunner 265/265S, das sogar Schlafdaten in Ihren Trainingsbereitschaftswert für den Tag einbezieht.
- Pixelwatch 3, eine Android-freundliche Smartwatch, die die Fitbit-App zur Schlafüberwachung verwendet.
Wenn Sie neben anderen Funktionen auch eine Schlafüberwachung wünschen, sehen Sie sich unsere anderen Anleitungen zur Gesundheitsüberwachung und für Läufer an. Vielleicht finden Sie die Uhr, die Sie möchten. Ja wirklich In einer dieser beiden Kategorien.
Sind Sie bereit, für ein Abonnement zu bezahlen?
Für beide meiner bevorzugten Optionen ist ein Abonnement erforderlich, um Ihre Daten optimal zu nutzen. Whoop verkauft das Abonnement als Kernprodukt, das Armband als dazugehöriges Add-on. In der Zwischenzeit verkauft Oura Ihnen einen Ring und gibt Ihnen kostenlos Werte zur Schlafqualität und Erholung. Um die detaillierten Informationen zu erhalten, die Sie möglicherweise benötigen, müssen Sie jedoch bezahlen. Es ist oft Abonnement für Gesundheits- und Fitness-Tracking Eine notwendige Investition, um tiefe Einblicke zu gewinnen.
Benötigen Sie eine genaue Aktivitätsverfolgung?
Alle diese Wearables behaupten, Ihre Herzfrequenz während des Trainings messen zu können, aber das bedeutet nicht, dass sie das auch gut können.
Die Nischennutzung von Oura als Schlaf-Tracking-Tool ergab sich aus der Tatsache, dass es wirklich schwierig ist, während der Bewegung genaue Herzfrequenzdaten von einem Ring zu erhalten. (Ältere Leser werden sich erinnern, dass ich Ich habe den Motiv-Ring im Jahr 2018 rezensiert.(Für Übungen fand ich es nutzlos, aber als Schlaftracker großartig.) Oura hat die Schwäche seines Rings in eine Stärke verwandelt: Da man sehr still sein muss, um Messwerte zu erhalten, ist er jetzt als Schlaftracker positioniert, der genau diese Aufgabe gut erfüllen muss.
Das heißt aber, dass die später hinzugefügte Aktivitätsverfolgung … nun ja, sie ist nicht so toll. Es ist definitiv besser, als ich erwartet hatte. Für die Trainingsverfolgung wäre es jedoch definitiv nicht meine Wahl. Ich trage den Oura-Ring jeden Tag, aber wenn es Zeit zum Laufen ist, trage ich tatsächlich eine Uhr.
Whoop macht einen besseren Job als Oura, hat aber immer noch seine Probleme. Ich habe festgestellt, dass es leicht zu Verwechslungen mit meiner tatsächlichen Herzfrequenz kommen kann. Die Zahlen sehen niedrig aus, dann verschiebe ich den Balken und plötzlich sehe ich eine Herzfrequenz von 160 statt 140. Das ist eine sehr große Fehlerspanne. Viele Leute finden den Whoop die meiste Zeit gut genug, aber wenn Sie wirklich genaue Trainingsmesswerte benötigen, sind Sie wahrscheinlich mit einem traditionelleren Fitness-Tracker zufriedener. Eine genaue Herzfrequenzmessung ist für die Beurteilung der Trainingsintensität und die Verbesserung der sportlichen Leistung von entscheidender Bedeutung.
Am besten für Minimalisten: Oura Ring
Dieser Ring ist mein persönlicher Favorit; Ich habe mich in den Oura-Ring verliebt, als ich ihn vor Jahren rezensierte. Wenn Sie es hassen, Uhren zu tragen und sich nicht wirklich für die Aktivitätsverfolgung interessieren, ist dieses Gerät genau das Richtige für Sie. (Sie können auch Lesen Sie meine vierjährige retrospektive Analyse Über das, was ich im Laufe der Jahre durch die tägliche Verwendung gelernt habe.)
Oura liefert präzise Werte für die Ruheherzfrequenz (RHR) und die Herzfrequenzvariabilität (HRV), zwei Messwerte, die mehr oder weniger direkt von seinen Sensoren kommen und nur minimal interpretiert werden müssen. Beides kann Ihnen etwas über Ihr Stress- und Burnout-Level sagen. Wenn Sie gut ausgeruht sind und nicht unter großem Stress stehen, ist Ihre Ruheherzfrequenz im Allgemeinen niedrig und Ihre Herzfrequenzvariabilität hoch. Ich bemerke regelmäßig einen Anstieg meiner Ruheherzfrequenz, wenn ich krank bin, Alkohol trinke oder lange aufbleibe oder wenn mein Krafttraining mich zu sehr belastet. Andererseits kann die Ruheherzfrequenz mit der Zeit sinken, wenn sich die kardiovaskuläre Fitness verbessert.
Die Oura-App verwendet diese Messwerte und andere über Sie gesammelte Daten, um Ihnen Schlafwerte, Bereitschaftswerte und sanfte Empfehlungen zur Unterstützung Ihrer Gesundheit zu geben. Ein Schlafindex gibt Ihnen Aufschluss darüber, wie lange und wie gut Sie geschlafen haben. Ihr Bereitschaftswert ist am höchsten, wenn Sie am wenigsten gestresst sind (Ruheherzfrequenz niedrig, Herzfrequenzvariabilität hoch). Aber Ich halte diese Ergebnisse für weniger nützlich als die Primärdaten, auf denen sie basieren.. Oura Ring ohne Abonnement bietet فقط Diese Ergebnisse sind in der App enthalten, ohne die Rohdaten. Die Hardware allein lohnt sich nicht.
Oura soll das beste Wearable zur Überwachung der Schlafphasen sein, und das mag stimmen, aber kein Wearable Spuren Ihre Schlafphasen genau. Achten Sie mehr auf Ihre Gesamtschlafzeit, die sich relativ gut ermitteln lässt, als auf die Zeit in den einzelnen Phasen oder die allgemeine Schlafqualität.
Noch ein wichtiger Hinweis zum Aktivitäts-Tracking: wird nicht Sie werden diesen Ring beim Training tragen wollen, bei dem Sie Gewichte heben oder an einer Klimmzugstange hängen. Der Ring ist dick genug, um Ihren Griff zu beeinträchtigen und sich in Ihre Haut einzugraben. Wenn Sie es tragen, können Sie nicht Ihre beste Leistung bringen. Wenn Ihnen das Aussehen Ihres Rings wichtig ist, wird er durch das Gewichtheben mit Sicherheit zerkratzt. Ich hebe viele Gewichte, deshalb lasse ich meinen Ring auf dem Ladegerät, wenn ich ins Fitnessstudio gehe.
Wenn Sie es also beim Tragen nicht hochheben können und es nicht besonders gut zum Aufzeichnen von Aktivitäten oder Schlafphasen geeignet ist, warum sollten Sie dann eines tragen? Ehrlich gesagt, weil ich vergessen kann, dass es da ist, und trotzdem alle Vorteile habe, meine Ruheherzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität zu kennen, und das seit fast dreieinhalb Jahren jede Nacht. (nicht Ich trage nie für längere Zeit ein Wearable.) Die Messwerte helfen mir zu verstehen, ob ich mich von meinem täglichen Training ausreichend erhole, und erinnern mich daran, mehr auf meinen Schlaf und meinen Stress zu achten, wenn das Training hart wird.
Derzeit werden zwei Generationen des Oura Rings verkauft. Der neueste Ring der vierten Generation bietet eine größere Auswahl an Größen, eine bequemere Passform und eine präzisere Sensorkonfiguration. Die ältere dritte Generation verfügt über dieselben Grundfunktionen, ist jedoch zu einem erheblichen Rabatt erhältlich.
Oura-Ringe gibt es ab 199 $ (349. Generation) bzw. 5.99 $ (XNUMX. Generation) zuzüglich eines Abonnements von XNUMX $ pro Monat.
Am besten für Sportler: Whoop-Armband
Wenn Sie nach einem Gerät suchen, das Aktivitäten aufzeichnen kann, aber mit einer App funktioniert, die sich eher auf die Erholung als auf das Training konzentriert, könnte das Whoop das richtige Band für Sie sein.
Wenn Sie gerne ein Gadget am Handgelenk tragen, ist das großartig – es ist die einfachste Art, Whoop zu tragen. Es sieht aus wie eine Uhr, hat aber kein Display (das Stoffarmband verdeckt die Stelle, an der das Display wäre). Wenn Sie kein Armband möchten, kann der Whoop auch an Ihrem Arm zwischen Deltamuskel und Bizeps befestigt werden (es wird als „Bizepsband“ bezeichnet). Das war meine bevorzugte Trageweise, da es beim Gewichtheben nicht mit meinen Handgelenksriemen kollidierte. Sie können auch Kleidung kaufen, darunter Marken-Sport-BHs und Boxershorts, die über eine kleine Tasche verfügen, um das Gerät ohne Gürtel auf der Haut zu halten.
Eine der großartigen Funktionen von Whoop ist, dass Sie es rund um die Uhr tragen können. Anstatt es zum Aufladen anzuschließen, gibt es einen kleinen, abnehmbaren Akku, an den Sie es anschließen. Dann schieben Sie diese Batterie alle paar Tage für etwa eine Stunde wie einen kleinen Rucksack auf Ihr Whoop-Armband. Wenn der Akku vollständig aufgeladen ist, ändert die Anzeigeleuchte ihre Farbe und Sie können ihn herausnehmen.
Whoop kann nicht nur Ihren Schlaf überwachen, sondern auch Ihre Aktivitäten – allerdings ist es, wie oben erwähnt, nicht so genau wie einige andere herkömmliche Tools. (Wenn Sie wirklich die genaueste Herzfrequenz erhalten möchten, müssen Sie Besorgen Sie sich einen Brustgurt Trotzdem.)
Die App modelliert Schlaf und Aktivität – die sie als Stress bezeichnet – als zwei Seiten derselben Medaille. Wenn Sie ein langes oder anstrengendes Training absolviert haben, ist Ihr Stress hoch und die App empfiehlt Ihnen eine bestimmte Schlafmenge, die Ihnen bei der Erholung hilft. Er teilt Ihnen morgens mit, wie weit Ihre Erholung fortgeschritten ist und empfiehlt Ihnen eine angemessene Belastung für die täglichen Übungen. als Geschrieben vonIch halte es nicht für besonders klug, Ihren langfristigen Trainingsplan aufgrund kurzfristiger Schwankungen bei der Erholung anzupassen, aber wie Sie die Daten verwenden, bleibt Ihnen überlassen. Die Whoop-App verfügt außerdem über einige wirklich tolle Funktionen zum Verfolgen Ihres „Schlafdefizits“ und zum Planen Ihrer Schlafens- und Aufstehzeiten für verschiedene Ruhestufen.
Whoop verkauft das Armband nicht als Produkt; Stattdessen wird ein Abonnement für 30 US-Dollar im Monat oder 239 US-Dollar im Jahr verkauft, und Sie erhalten das Gerät mit einem schlichten schwarzen Armband kostenlos. Andere Farben und Stile kosten extra und Sie erhalten kostenlose Hardware-Upgrades, wenn ein neues Modell herauskommt.
Beste Smartwatch-Wahl: Garmin Venu 3
Alle Garmin-Laufuhren verfügen über Erholungsmesswerte, darunter auch mein Favorit, der Forerunner 265. Diese Messwerte umfassen Ruheherzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Trainingsbereitschaft, „Body Battery“ und berechnete Erholungszeiten für jedes Training.
Die Nichtsportler, die ich kenne, neigen dazu, „Body Battery“ zu lieben. Ähnlich wie der Whoop-Ansatz betrachtet diese Funktion Bewegung und Schlaf als gegensätzliche Kräfte. Die Batterie Ihres Körpers liegt näher bei 100 %, wenn Sie gut geschlafen haben und in letzter Zeit nicht viel anstrengende Übungen gemacht haben. Beim Sport oder bei starker Belastung entlädt sich die Batterie. Durch Schlaf wird es wieder aufgeladen.
Einige oder alle dieser Funktionen sind auf fast jeder Garmin-Uhr verfügbar. Aber wenn Sie eine neue Smartwatch kaufen möchten فقط Zur Schlafüberwachung empfehle ich die Garmin Venu 3.
Die Venu 3 verfügt über eine „Body Battery“-Funktion sowie Schlaftrainer Dadurch erfahren Sie, wie viel Sie im Vergleich zu Ihrem Schlafbedarf geschlafen haben, und Sie erhalten eine Empfehlung, wie viel Sie heute Nacht schlafen sollten. Empfehlungen basieren in erster Linie auf der HRV (einer der Erholungsmetriken, die das Gerät von seinen Sensoren ablesen kann), Ihrem Schlafverlauf und Ihrer jüngsten Aktivität. Venu 3 hat außerdem: Den Mittagsschlaf entdeckenÜbrigens: Das Schlafen beim Filmeschauen wird Ihnen trotzdem angerechnet – es wird aber nicht mit Ihrem normalen Nachtschlaf verwechselt.
Ich habe mich aus mehreren Gründen für die Venu 3 (oder 3S, was dasselbe in kleinerer Größe ist) entschieden. Es verfügt über den Elevate-Herzfrequenzsensor der neuesten Generation von Garmin und ist dadurch genauer als andere Premiumuhren wie die Forerunner- oder Vivoactive-Reihe. Außerdem verfügt sie über einen Hauttemperatursensor, was nicht alle Garmin-Uhren haben. Wenn Sie jedoch eine preisgünstigere Uhr suchen, die sich dennoch hervorragend zur Schlafüberwachung eignet, bietet die neue Vivoactive 6 (299 US-Dollar) die meisten der gleichen Schlafüberwachungsfunktionen und verfügt außerdem über einen intelligenten Alarm, der Sie während einer leichteren Schlafphase wecken soll.
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