Meine persönlichen Erfahrungen mit Whoop: Analyse der wertvollen Funktionen zur Überwachung meiner Gesundheit und Ignorieren kleiner Verbesserungen

Als ich schrieb Mein Whoop 4.0 TestberichtIch habe mich auf die Grundlagen konzentriert – wie das Band aussieht, wie es funktioniert, wie es aufgeladen wird und welche Aktivitäten es verfolgen kann. Heute werde ich auf alle von Whoop angebotenen Metriken eingehen und eine realistische Einschätzung abgeben, was am nützlichsten ist und was nicht. Auf die Aktivitätsverfolgungsfunktionen werde ich hier nicht näher eingehen, da ich sie im Test ausführlicher behandelt habe. (Fazit: Mir gefällt, wie es die Intensität Ihrer Trainingseinheiten aufzeichnet – einschließlich Krafttraining –, aber für die meisten Leute wird es keine echte Fitnessuhr ersetzen.)

Das Whoop-Armband trage ich nicht so regelmäßig wie den Oura-Ring, den ich anbieten konnte. 4-Jahres-Retrospektivübersicht. Aber um sowohl diesen Artikel als auch meine aktualisierte Rezension zu recherchieren, trage ich Whoop seit etwa sechs Wochen und verfolge regelmäßig meine Trainingseinheiten und meinen Schlaf.

Hier erfahren Sie genauer, was es ist. auf ihn Tragen Sie das Whoop-Armband tatsächlich über einen längeren Zeitraum und nutzen Sie es, um Ihre Gewohnheiten und Leistungen zu beurteilen und zu steuern.

Ein typischer Tag mit Whoop: Analyse von Leistungs- und Gesundheitsdaten

Ich möchte Sie durch einen typischen Tag mit dem Whoop führen. Ich trage das Whoop-Armband entweder am Handgelenk oder am Oberarm und es ist oft ein paar Tage her, seit ich es das letzte Mal aufgeladen habe. (Ich komme mit einer Ladung etwa 5 Tage lang aus). Ich habe darauf geachtet, es zu tragen, wenn ich ins Bett ging. Wenn ich morgens als Erstes auf die Whoop-App schaue, wird mir manchmal angezeigt, dass mein Schlaf noch „verarbeitet“ wird und dass es eine Schaltfläche gibt, mit der ich den „Schlaf beenden“ und meine Erholungsergebnisse abrufen kann.

Die Whoop-App zeigt Ihnen beim ersten Öffnen der App jeden Tag eine Umfrage mit dem Titel „Ihr Tagebuch“. Ich werde weiter unten näher auf das Journaling eingehen. Nehmen wir an, Sie haben Ihr Tagebuch bereits ausgefüllt und sehen sich die Haupt-App an. Auf dem Startbildschirm kann ich Folgendes sehen:

Höchste Wiederherstellungsrate, farbcodiert. Grün ist gut, Sie erhalten es, wenn Ihre Wiederherstellung 66 % oder mehr beträgt. Gelb ist gut (34 % und mehr), Rot ist schlecht. Heute habe ich eine Gelb-Erholung von 48 %. (Im April hatte ich 19 grüne, 9 gelbe und 0 rote Genesungen und zwei Nächte lang vergaß ich, den Gürtel im Bett zu tragen.)
Einige Hinweise zu Dingen, auf die ich achten sollte:. Heute sagt er, meine Herzfrequenzvariabilität (HRV) sei niedriger als sonst, was möglicherweise an dem anstrengenden Training liegt, das ich gestern gemacht habe.
Gesundheitsinspektor, das mir sagt, ob meine Atemfrequenz, mein Blutsauerstoff, meine Ruheherzfrequenz, meine HRV und meine Hauttemperatur im Normalbereich liegen. Heute sind alle fünf in Reichweite.
Stress-Monitor, was mir meiner Meinung nach zeigt, wie gestresst ich bin. Ich finde das nicht hilfreich.
Eine Schaltfläche „Tagesübersicht“, auf die ich klicken kann.Dies ist der Beginn eines Gesprächs mit Whoop Coach – außerdem sprechen wir gleich darüber.
Der heutige Zeitplan, zeigt an, wann Sie geschlafen haben. Wenn ich andere Aktivitäten ausführe, beispielsweise Workouts, werden sie hier angezeigt.
Empfehlungen für einen erholsamen Schlaf, einschließlich der empfohlenen Schlafenszeit.

Als Nächstes gibt es eine Scorecard für den aktuellen „Plan“ (mehr dazu weiter unten) und ein Dashboard mit einzelnen Kennzahlen, die für mich von Interesse sein könnten, wie etwa: Herzfrequenzvariabilität (HRV) und meine bisherige Schrittzahl heute, eine Funktion, die sich noch in der Betaphase befindet.

Oben auf dem Bildschirm kann ich Registerkarten für Schlaf, Erholung oder Stress auswählen. Die Registerkarte „Stress“ ist interessant, da sie ein empfohlenes Stressniveau für den Tag angibt. Heute empfiehlt er mir beispielsweise, ein „moderates“ Stressniveau zwischen 8.9 und 12.9 zu tolerieren. Den größten Teil Ihres Stresses verursachen Sie durch Sport und ein wenig durch alltägliche Aktivitäten wie Spazierengehen. Während ich dies schreibe, habe ich weder Sport gemacht noch das Haus verlassen, und allein durch das Sitzen am Morgen liegt mein Stresslevel bei 2.7.

Wie ein Whoop-Coach Ihnen bei der Planung Ihres Tages helfen kann, aber verlangen Sie nicht zu viel Detailarbeit.

Kehren wir zur Schaltfläche „Tagesausblick“ zurück. Klicken Sie darauf, und Sie werden zu einem Gespräch mit Whoop Coach weitergeleitet, einem KI-gestützten Chatbot. Dies ist wahrscheinlich der einzige Bot, mit dem ich regelmäßig spreche, da er die App-Metriken gut erklärt und Trainingseinheiten für den Tag empfiehlt.

Heute macht er mir ein Kompliment, dass ich den Lauf von gestern geschafft habe, und sagt mir, dass mein Trainingsplan konsistent war und ich diese Woche bisher 162 Minuten in aktiven Herzfrequenzzonen verbracht habe. Anschließend beschreibt er einige Trends in meinen Messwerten, unter anderem, dass sich meine Ruheherzfrequenz in den letzten Wochen verbessert hat, meine Erholung heute jedoch geringer ist als sonst.

Dann kommt der spaßige Teil. Bietet Empfehlungen für Übungen, die Sie heute machen können, und Gewohnheiten, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Er sagt mir, ich solle heute drei Liter Wasser trinken (das ist etwas mehr als sonst) und viel Obst und Gemüse zu mir nehmen. Beim Training kann ich den empfohlenen Belastungswert mit etwas Leichtem erreichen, um die „Erholung zu unterstützen“, da meine Herzfrequenz und HRV darauf hinweisen, dass ich möglicherweise eine Pause brauche.

Der Whoop Coach schlägt Ihnen drei Trainingseinheiten zur Auswahl vor, basierend auf den Aktivitäten, von denen er weiß, dass ich sie gerne mache. Es umfasst einen 30-minütigen Lauf, hauptsächlich in den Zonen 1 und 2, oder ein 80-minütiges Krafttraining mit geringer bis mittlerer Intensität. Ich kann unten bei jeder Übung auf die Schaltfläche „Verpflichten“ klicken und sie dadurch meinem Tagesplan hinzufügen. Ich kann das Training später durchführen, indem ich einfach auf diese Schaltfläche klicke. Dadurch wird der Aktivitätstimer für mich gestartet.

Ich finde es super, dass er mir diese Übungen empfehlen kann, denn sonst ist „8.9 Stress abbauen“ eine unverständliche Anweisung. Leider ist die kleine Grafik, die die Zeit in Herzfrequenzzonen anzeigt, كل Was Sie bekommen. Ich habe den Whoop Coach-Assistenten gefragt, ob er mir während dieser Intervalle die Zeit messen und vielleicht einen Alarm auslösen könnte, wenn es Zeit ist, von einer Zone in eine andere zu wechseln, aber diese Funktion verfügt er nicht.

dass es Ich bin Ein konkreter Trainingsplan, den ich in die von mir gewählte Trainingstimer-App eingeben kann – theoretisch. Whoop Coach kann, wie viele KI-Chatbots, keine Berechnungen durchführen und seine eigenen Ausgaben nicht verstehen. Ich bat ihn um konkrete Zeitfenster für die von ihm empfohlenen 30-minütigen Läufe und stattdessen nannte er mir drei verschiedene Trainingseinheiten, die ich ausprobieren konnte, von denen keines insgesamt 30 Minuten dauerte. Ich fragte erneut nach einem 30-minütigen Training, das meiner Belastungsgrenze für den Tag entspräche, und erhielt einen „30-minütigen Laufplan“, der insgesamt 25 Minuten dauert und keine Zone 2 enthält. Hilfreicher Weise wird dies als Karte mit einer Schaltfläche „Bestätigen“ dargestellt, aber das Training auf der Karte ist immer noch anders – ein 28-minütiges Training mit drei Minuten in Zone 2, und keine der Zahlen stimmt mit dem überein, was mir der Bot in unserem Chatprotokoll geschrieben hat. Die Screenshots können Sie oben sehen.

Manchmal kann die KI nach langem Zögern etwas Nützliches hervorbringen. Es ist jedoch nicht gut genug, um sich auf Trainingsideen zu verlassen. Ich habe festgestellt, dass ich es am besten verwende, indem ich mir die Empfehlungen ansehe und es dann als eine Art grobe Richtlinie verwende, wenn mein Trainingsprogramm flexibel ist oder ich realistische Pläne für den Tag habe. Beispielsweise habe ich für heute einen anstrengenden 45-minütigen Lauf geplant, aber aufgrund des Feedbacks von Whoop werde ich vielleicht versuchen, diesen durch einen leichteren Lauf zu ersetzen, der für später in der Woche geplant ist.

So verwenden Sie Whoops Schlafmetriken und -funktionen: Ein umfassender Leitfaden

Der Whoop bietet Ihnen eine Vielzahl von Schlafmesswerten, sodass es schwierig sein kann, zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Ich sehe hier vor allem zwei nützliche Funktionen: einen Bericht darüber, wie lange Sie im Vergleich zu Ihrem Schlafbedarf geschlafen haben, und intelligente Alarme, die Sie auf verschiedene Arten einstellen können.

Auf der Registerkarte „Schlaf“ erhalten Sie einen Leistungswert, der Ihre Schlafdauer mit der vom Gerät berechneten Schlafdauer vergleicht. Heute habe ich mehr geschlafen als nötig, was jedoch nicht zu dem Schwindelgefühl passte, das ich verspürte, als ich mich aus dem Bett quälte. Allerdings scheint der Zeitpunkt richtig zu sein – ich war gestern sehr müde, bin also früh ins Bett gegangen und habe ein bisschen ausgeschlafen.

Ich denke, es ist sinnlos, sich darüber Gedanken zu machen, wie „genau“ die Schlafüberwachung ist, da kein Wearable wirklich genau ist, die meisten aber gut genug sind. Zum Vergleich: Die Gesamtschlafdauer ist normalerweise ähnlich wie von Oura angegeben, und die Schlafphasen liegen oft mehr oder weniger im gleichen Bereich. Folgendes habe ich heute bekommen:

Leichter Schlaf: 5:02 (Oura: 5:22)
Tiefschlaf: 2:36 (Oura: 1:41)
REM-Schlaf (Rapid Eye Movement): 1:46 (Oura: 1:37)
Gesamt: 9:18 (Oura 9:22)

Meiner Meinung nach ist die Gesamtschlafdauer wichtiger als andere Werte. Wenn Sie insgesamt mehr schlafen, werden Sie wahrscheinlich besser schlafen. (Ich habe Dies wird durch die Daten aus Ouras langfristigen Trends untermauert. – Die Gesamtschlafdauer hängt eng mit anderen Messungen und Bewertungen der Schlafqualität zusammen.)

Whoop verfolgt auch Ihr „Schlafdefizit“, also wie viel Schlaf Sie brauchen, aber nicht bekommen. Sechsmal im letzten Monat hatte ich ein „hohes“ Schlafdefizit von 45 Minuten oder mehr. Neunmal war es moderat (30 bis 45 Minuten) und 14 Mal waren es 30 Minuten oder weniger.

Schlafcoach und intelligente Alarme

Eine der interessantesten Funktionen von Whoop ist die Schlafcoach-Funktion, die Ihnen Ratschläge geben kann, wann Sie ins Bett gehen sollten, und Ihnen sogar dabei hilft, die Uhrzeit zu bestimmen, zu der Ihr Wecker klingeln soll. (Es ist auch eine der eher versteckten Funktionen. Tippen Sie im Übersichtsbildschirm auf die Karte „Heute Nacht schlafen“.)

Auf diesem Bildschirm mit der Bezeichnung „Schlafplaner“ können Sie zwischen den Optionen „Meinen Schlafbedarf decken“ (Schlafdefizite nach Bedarf ausgleichen), „Meinen Schlaf optimieren“ (wobei Ihnen Zeiten empfohlen werden, die Ihnen dabei helfen, Ihren Schlafrhythmus konsistenter einzuhalten) oder „Mein Wochenplanziel erreichen“ (im Folgenden „Plus“) wählen.

Dann gibt es einen zweiten Satz von Präferenzen. Wenn Sie versuchen, einen Wecker zu stellen, werden Sie von der App gefragt, ob Sie zu einer bestimmten Zeit aufwachen möchten, wenn Sie Ihr Schlafziel für die Nacht erreicht haben oder wenn Sie sich in der „grünen Zone“ befinden. Letzteres bedeutet eine Erholung von 66 % oder mehr, was zwar nicht ideal ist, aber dafür sorgen sollte, dass Sie nicht zu müde werden. *Hinweis: Der Begriff „grüne Zone“ bezieht sich auf das Erreichen eines guten Erholungsniveaus gemäß Whoop-Metriken, was bedeutet, dass der Körper bereit ist, sich den Herausforderungen des Tages zu stellen.*

Ehrlich gesagt verwende ich diese Funktionen nicht sehr oft. Ich habe Tatsächlich Ich habe in meinem Wochenplan ein konkretes Schlafziel, aber ich spiele nicht jede Nacht mit der App herum, um zu bestimmen, wann ich aufwachen soll. Wenn ich hingegen einen chaotischen Zeitplan habe, wie etwa den eines Studenten oder eines Profisportlers, kann ich mir definitiv vorstellen, diese Funktion häufiger zu nutzen. *Profi-Tipp: Personen mit unregelmäßigem Tagesablauf kann ein „Schlafcoach“ helfen, die Schlafqualität zu verbessern und Müdigkeit zu reduzieren.*

Verfolgen Sie Ihre Gewohnheiten mit einem Tagebuch: Ein umfassender Leitfaden

Die Aktivitäts- und Schlafüberwachung erfolgt nahezu automatisch und ist mit jedem Fitness-Tracker oder jeder Smartwatch möglich. Aus Wellness-Sicht zeichnet sich Whoop jedoch vor allem dadurch aus, dass es Ihnen hilft, alle kleinen Gewohnheiten und Faktoren zu verfolgen, die Ihren Schlaf oder Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen könnten.

Hier kommt die Rolle Journal. Sie können es zu jeder Tageszeit ausfüllen, es erscheint aber auch schon frühmorgens und fragt Sie, was gestern passiert ist. Hast du spät gegessen? Haben Sie Alkohol konsumiert? Haben Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen? Wenn Ihnen diese Fragen nicht gefallen, können Sie es so einrichten, dass Ihnen andere Fragen gestellt werden. Es können auch Daten aus anderen Teilen der App oder aus verbundenen Apps abgerufen werden. Wenn Sie beispielsweise Ihren Menstruationszyklus in Apple Health protokollieren, können diese auch hier angezeigt werden.

Jede Gewohnheit oder jeder Faktor wird nur dann nützlich, wenn Sie mindestens fünf „Ja“-Antworten aufzeichnen. و Fünf „Nein“-Antworten. alles, was du tust fast immeroder Sie tue es fast nie, es wäre nicht sehr hilfreich. Deshalb habe ich meine Tagebuchfragen so eingegrenzt, dass sie nur Dinge enthalten, die ich von Abend zu Abend anders beantworte oder die ich zu verbessern versuche.

Wichtiger Hinweis: Das Leerlassen einer Frage zählt nicht als „Ja“-Antwort. أو "Nein". Anfangs habe ich eine Frage nur beantwortet, wenn ich „Ja“ sagen konnte, andernfalls habe ich das Feld leer gelassen – zum Beispiel habe ich mit „Ja“ geantwortet, wenn ich an dem Tag Alkohol getrunken hatte. Als ich mir meine Ergebnisse später ansah, stellte ich fest, dass Whoop mir bei sieben „Ja“-Antworten und null „Nein“-Antworten für Alkohol keine Berichte mit diesen Informationen liefern konnte. Ich konnte die Tagebucheinträge der letzten Tage noch ergänzen, aber man kann nicht weiter als etwa eine Woche zurückgehen.

Die Daten der zusätzlichen Woche reichten aus, um eine Antwort zum Thema Alkohol zu erhalten: Er schadet der Genesung und verkürzt sie an Abenden, an denen ich ein oder zwei Bier trank, um durchschnittlich 9 %. Oder zumindest stellt Whoop es so dar – es handelt sich um Korrelationen, und Whoop weiß nicht wirklich, was was verursacht. Beispielsweise verkürzt die Einnahme von Melatonin die Genesung um 4 %. Aber ist Melatonin wirklich der Übeltäter oder handelt es sich hier lediglich um einen Zusammenhang, bei dem ich Melatonin einnehme, obwohl ich bereits Schlafprobleme habe? Sie müssen diese Ergebnisse mit äußerster Vorsicht betrachten. Um Whoop gegenüber fair zu sein, enthält es einen Hinweis, dass „dieser Effekt erheblich vom Durchschnitt von Whoop abweicht. Beachten Sie, dass Effekte manchmal durch andere korrelierte Faktoren beeinflusst werden können, die nicht erfasst werden.“

Die beiden Dinge, die Sie helfen Während der Genesung halten sie sich laut Whoop Insights (auf das Sie oben auf dem Journal-Bildschirm zugreifen können) an einen konsistenten Schlafrhythmus – eine Verbesserung um 8 % – und sorgen für eine gute Flüssigkeitszufuhr – eine Verbesserung um 4 %. Die feste Schlafenszeit wurde automatisch anhand der Whoop-Daten ermittelt, während ich für die ausreichende Flüssigkeitszufuhr lediglich jeden Tag eine Ja/Nein-Frage beantworten musste.

Übrigens können Sie das Anklicken der kleinen „Ja“- und „Nein“-Kästchen beschleunigen, indem Sie das Kästchen „Vorherige Antworten verwenden“ anklicken. Dadurch werden die Antworten auf Ihre gestern getroffene Auswahl festgelegt. Anschließend können Sie andere Antworten manuell ändern.

Entwickeln Sie einen Wochenplan zur Leistungssteigerung.

Wochenpläne sind eine effektive Möglichkeit, sich für einen kurzen Zeitraum auf eine kleine Anzahl gesunder Gewohnheiten zu konzentrieren. Anstatt zu versuchen, zu überwachen alles für jeden KalenderSie können beispielsweise drei Dinge auswählen, die Sie verbessern möchten. Hier sind einige Beispiele, die die App bietet, und die Gewohnheiten oder Faktoren, die sie jeweils verfolgt:

Verbessern Sie die körperliche Fitness: Erhöhen Sie die Zeit, die Sie in hochintensiven Herzfrequenzzonen verbringen, erreichen Sie Ihr Proteinziel an vier Tagen pro Woche und führen Sie an einem Tag pro Woche eine beliebige Krafttrainingsaktivität durch.
Verbessern Sie das Gesamtgefühl: Erhöhen Sie die Anzahl Ihrer täglichen Schritte, erreichen Sie Ihr Flüssigkeitsziel an vier Tagen pro Woche und führen Sie an drei Tagen pro Woche „irgendeine Erholungsaktivität“ durch.
tieferer Schlaf: Erhöhen Sie die Schlafkonsistenz, verbessern Sie die Schlafleistung und vermeiden Sie späte Mahlzeiten.

Nachdem ich einige dieser Pläne ausprobiert hatte, habe ich schließlich einen individuellen Plan für mich selbst erstellt. Ich habe gewählt:

Schlafen Sie durchschnittlich 7:30 Stunden.
Vermeiden Sie es, Ihr Telefon an vier Tagen pro Woche im Bett zu benutzen.
Erreichen Sie Ihr Ziel, Ihre Haut fünf Tage pro Woche mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Im Laufe der Woche kann ich meinen Fortschritt überprüfen und am Ende der Woche gibt mir Whoop einen zusammenfassenden Bericht und fragt mich, ob ich in der folgenden Woche denselben Plan umsetzen oder ihn ändern möchte. Ich finde diese Methode nützlich, um an einem kleinen Ziel zu arbeiten, und sie ist viel weniger stressig, als riesige Dashboards mit allen Daten zu durchforsten, die Whoop sammeln kann.

Wöchentliche und monatliche Berichte anzeigen: detaillierte Leistungsanalyse

Wenn Sie alle Ihre Daten genau prüfen möchten, können Sie die detaillierten wöchentlichen und monatlichen Leistungsberichte verwenden, die Whoop mit Ihnen teilen kann. Jede Bewertung ist eine PDF-Datei mit Diagrammen, die zeigen, was Sie in der Woche oder im Monat getan haben und wie dies im Vergleich zu früheren Daten aussieht. Diese Berichte bieten wertvolle Einblicke in Aktivitäts- und Erholungsmuster.

Beispielsweise zeigt mein Monatsbericht für April, wie mein Stress und meine Erholung im Vergleich zu den vorherigen Wochen des Jahres aussehen. Ich trage meinen Whoop nicht oft genug, um daraus wichtige Erkenntnisse zu gewinnen – wie gesagt, ich trage ihn nur, wenn ich Funktionen teste oder eine Rezension schreibe – aber Mann, war ich ich liebe Das heißt, wenn es auf einem der Geräte verfügbar ist, die ich Monat für Monat trage. (So sehr ich Whoop auch mag, ich trage nicht viele Geräte außer denen, die ich für die Arbeit teste.)

Mein Wochenbericht ist fokussierter. Der Abschlussbericht beginnt mit der Feststellung: „Belastung war optimal. Schlaf muss verbessert werden.“ Außerdem hat mein Stress diese Woche im Vergleich zur Vorwoche etwas abgenommen und ich schlafe nicht so regelmäßig. Ich liebe das Diagramm, das zeigt, wie meine Schlafens- und Aufstehzeiten mit den Zeiten übereinstimmen (oder nicht übereinstimmen), die mir die App empfohlen hat. Dies hilft dabei, Bereiche zu identifizieren, in denen Ihr Schlafrhythmus verbessert werden kann.

Was ist an der Whoop-App nicht erwähnenswert?

Whoop liefert Ihnen eine Fülle von Daten, und ehrlich gesagt würde ich sagen, dass das meiste Die Aufmerksamkeit nicht wert. Die App enthält so viele Datenpunkte und komplexe Details, dass man sich darin verlieren kann. Sie können Stunden damit verbringen, Berichte zu überprüfen und Einstellungen anzupassen. Sie können unbegrenzt mit dem KI-Assistenten von Whoop Coach chatten. Aber das ist nicht notwendig. Am wichtigsten ist es, sich beim Fitness-Tracking auf die wichtigsten Kennzahlen zu konzentrieren.

Hilfreich ist es, sich auf einige wenige Dinge zu konzentrieren, denen man Beachtung schenkt, und den Rest loszulassen. Glücklicherweise bietet Ihnen die App zahlreiche Möglichkeiten dazu. Sie können im Wochenplan bestimmte Dinge auswählen, die Ihnen wichtig sind, und Dinge aus dem Dashboard ausblenden, die Sie nicht täglich überprüfen müssen. Die effiziente Verwaltung von Fitnessdaten ist entscheidend.

Was die Dinge betrifft, die mich (fast) nie interessieren:

Denken Sie nicht zu viel über Ihre Schlafphasen nach. Ausreichend und regelmäßiger Schlaf decken Ihre Grundbedürfnisse. Die Qualität und Bedeutung des Schlafs überwiegt die Überbetonung der Phasen.
Lesen Sie nicht zu viel in die Genesungsergebnisse hinein. Sie sind flexibel genug, um ein geplantes Training auch dann zu absolvieren, wenn Ihr Schlaf nicht optimal ist. Die Ausnahme ist, wenn Sie sich wirklich schlecht fühlen – Sie sind krank oder so etwas. In diesem Fall wissen Sie es an Ihrem Befinden und nicht an einer Zahl in der App. Hören Sie auf Ihren Körper, bevor Sie sich auf Zahlen verlassen.
Bedenken Sie, dass Analysen Aufschluss über Zusammenhänge und nicht über Ursachen geben – wie in meinem Melatonin-Beispiel, wo Melatonin mit schlechterem Schlaf in Verbindung gebracht wird, vielleicht weil ich es einnehme. Wenn ich erwarte Ich schlafe schlechter. Das ist eigentlich keine „Analyse“, sondern nur Daten, die man nur mit dem eigenen Gehirn (und viel Experimentieren) verstehen kann. Das Verständnis von Korrelation und Kausalität ist bei der Analyse von Fitnessdaten entscheidend.

Ich habe festgestellt, dass es mich ein wenig verrückt machen kann, wenn ich der Wiederherstellungs-App zu viel Aufmerksamkeit schenke. Anstatt aufzuwachen und nicht wirklich darüber nachzudenken, wie ich mich fühle – wahrscheinlich geht es mir gut –, frage ich mich, ob die App auch der Meinung ist, dass ich müde und wund bin. Oder ich denke, es geht mir gut, aber die App zeigt an, dass meine Herzfrequenzvariabilität (HRV) niedrig ist, und jetzt muss ich darüber nachdenken, was die Ursache dafür sein könnte. Ich würde eine so intensive Nachverfolgung niemandem empfehlen, der leicht in eine Zahlenfixierung verfällt. Aber wenn Ihnen Zahlen Freude bereiten, kann Whoop Ihnen sicherlich jede Menge davon bereiten. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Fitness-Tracking und geistiger Gesundheit herzustellen.