Lassen Sie sich dieses Jahr nicht von der Winterzeitumstellung überraschen: 3 goldene Tipps zum Schutz Ihres Schlafs

Wenn Sie nach einem Sonnenaufgangswecker suchen, der dunkle Herbstmorgen aufhellt, dann ist dies der richtige. Beste Sonnenaufgangslichtalarme Das haben wir getestet, um Ihnen zu helfen, voller Energie aufzuwachen.

Es scheint, als würde die Zeit jedes Jahr schneller zurückgestellt, aber dieses Mal ist es wahr. Im Jahr 2025 endet die Sommerzeit zum zweitfrühesten möglichen Zeitpunkt. Warum?

Die Sommerzeit endet immer am ersten Sonntag im November. Dieses Jahr ist es der 2. November, im Jahr 2026 wird es jedoch früher sein, nämlich am 1. November.

Dies bedeutet, dass viele von uns an einem etwas helleren Morgen aufwachen, der Tag jedoch mit einem frühen Sonnenuntergang endet (eine Stunde früher als am Vortag).

Wie können Sie sich also vorbereiten? Und wie wirkt sich die Zeitumstellung auf Ihren Schlaf aus? Ich habe mit einem Experten gesprochen, um das herauszufinden, und verrate Ihnen meine besten Tipps dazu. So schlafen Sie gut Auch im Wechsel der Jahreszeiten.

Wie wirkt sich die Zeitumstellung auf unseren Schlaf aus?

Mit dem Ende der Sommerzeit Schlafpläne Zurück zum Aufruhr.

Wenn wir im März unsere Uhren vorstellen, verlieren wir eine Stunde, und das kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Tatsächlich Dr. Leah KaylorDer klinische Psychologe, der dieses Jahr zum weltweiten Experten für Schlaf ernannt wurde, weist darauf hin, dass wir häufig eine Zunahme von Unfällen und Herzinfarkten beobachten.

Obwohl das Zurückstellen der Uhr im November nicht so schädlich ist (weil wir eine Stunde gewinnen, anstatt eine zu verlieren), kann es in den Tagen nach der Umstellung dennoch zu Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten führen.

„Viele Menschen fühlen sich morgens benommen oder haben einige Tage lang nachts Schlafprobleme, weil sich unser zirkadianer Rhythmus – unser natürlicher Schlaf-Wach-Zyklus – gerne stabilisiert“, warnt Dr. Kaylor.

Unser zirkadianer Rhythmus, auch als innere Uhr bekannt, bestimmt, wann wir uns energiegeladen und wann wir müde sind und wird von Faktoren wie den folgenden gesteuert:

Schlafhormone und Tageslicht spielen eine große Rolle, weshalb jede Veränderung der Beleuchtung unseren Schlafrhythmus beeinflusst.

Wie bereiten Sie sich darauf vor, die Uhr vorzustellen?

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diesen Effekten entgegenzuwirken. Es ist hilfreich, frühzeitig zu beginnen und sich im Voraus vorzubereiten, um die Auswirkungen so gering wie möglich zu halten.

Passen Sie Ihren Zeitplan schrittweise an.

Eine Möglichkeit zur Vorbereitung besteht darin, Ihren Schlafrhythmus im Voraus anzupassen. „Versuchen Sie, in den Tagen vor der Umstellung 10–15 Minuten früher ins Bett zu gehen und aufzustehen“, rät Dr. Kaylor.

Diese kleinen Anpassungen sind für Ihren Körper schonender als eine plötzliche Änderung um eine ganze Stunde und geben Ihrem Körper und Geist Zeit, sich an Ihren neuen Schlafrhythmus zu gewöhnen.

Holen Sie sich viel Sonnenlicht

Licht spielt eine Schlüsselrolle für die Qualität unseres Schlafes. Das Licht, dem wir tagsüber, insbesondere morgens, ausgesetzt sind, kann bestimmen, wie gut wir nachts schlafen.

Dr. Kaylor empfiehlt, „sich morgens dem Sonnenlicht auszusetzen, um den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zurückzusetzen.“ Dies hilft, die Melatoninproduktion zu unterdrücken, die Ihnen tagsüber Energie gibt und Sie nachts auf natürliche Weise schläfrig macht.

Versuchen Sie, Ihren Tag mit einem Morgenspaziergang oder einem leichten Lauf zu beginnen. Bewegung wird Ihnen helfen. Auch um Ihr Energieniveau zu steigern.

Üben einer nächtlichen Routine

Eine weitere Möglichkeit, Körper und Geist mit einem sich ändernden Schlafrhythmus in Einklang zu halten, ist, „einen konsistenten
„Routine vor dem Schlafengehen“, sagt Dr. Kaylor.

Es mag kindisch erscheinen, aber die Wiederholung derselben Aktivitäten vor dem Schlafengehen kann Ihr Gehirn trainieren, schnell einzuschlafen, da es die Signale erkennt, dass es Zeit zum Entspannen ist.

Es kann auch bei der Behandlung von nächtlicher Angst wirksam sein, insbesondere wenn Sie achtsame Aktivitäten wie Meditation, ein warmes Bad und Lesen einbeziehen.

Meine Top-Tipps zum Schlafen im Jahreszeitenwechsel

Investieren Sie in einen Sonnenaufgangswecker.

Obwohl das Zurückstellen der Uhren bedeutet, dass die Morgen (vorübergehend) heller werden, macht ein Sonnenaufgangswecker meine Morgen beim Übergang vom Herbst in den Winter viel angenehmer.

Diese Uhren schalten sich allmählich ein, wobei ihr Leuchten immer stärker wird und einen Sonnenaufgang simuliert. Wenn der Wecker klingelt, werden Sie von einem warmen, hellen Raum begrüßt. Manche Menschen empfinden das Licht allein als sanftes Aufwachen (eine viel angenehmere Alternative zum lauten Telefonwecker).

Ich verwende die Lumie Bodyclock Shine 300 und eine der Funktionen, die ich liebe, ist „Sonnenuntergang“. Wenn Sie im Bett liegen und zur Ruhe kommen möchten, können Sie auf die Sonnenuntergangstaste tippen, wodurch die Lampe langsam gedimmt wird, bis sie ganz ausgeht.

Es verhindert, dass man versehentlich lange aufbleibt (vor allem, wenn man sich an die veränderten Stunden gewöhnt) und ist eine tolle Möglichkeit, langsam abzuschalten. Ich finde, es ist eine perfekte Ergänzung für dunkle Abende.

Der regelmäßige Schlaf hat Priorität, nicht die Dauer.

Früher war ich so besessen davon, ausreichend Schlaf zu bekommen, dass ich die Wichtigkeit eines regelmäßigen Schlafrhythmus regelmäßig vernachlässigte. Neuere Studien haben gezeigt, dass Die Regelmäßigkeit des Schlafs ist oft wichtiger als die Dauer..

Anstatt also die Stunden ab dem Zeitpunkt herunterzuzählen, an dem Sie Ihren Wecker gestellt haben, und Ihre Schlafenszeit danach zu bestimmen, wählen Sie eine Zeit, die sich für Sie richtig anfühlt, und bleiben Sie Nacht für Nacht dabei.

Dies wird Ihnen helfen, schnell einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen, weil: Reguliert Ihren Tagesrhythmus.

Probieren Sie die SAD-Lampe.

Für mich persönlich kann es eine Herausforderung sein, mich an kürzere, dunklere Tage und weniger Sonnenlicht zu gewöhnen, besonders früh am Morgen. Aber ich habe festgestellt, dass ich mich am besten mit einer Lampe gegen saisonal abhängige Depressionen (SAD) stärken kann.

Diese Lichter sind speziell dafür konzipiert, Sonnenlicht zu simulieren.
Lumie Vitamin L Lampe Es nutzt 10,000 Lux Licht für eine wirksame Lichttherapie, die nachweislich die Stimmung und Konzentration verbessert.

Manchmal braucht man morgens nur ein wenig Licht.