Abschied von der Taubenhaltung: 5 Übungen zur Stärkung der Hüfte, die Ihnen ein Gefühl von Komfort wie nie zuvor geben

Als Marathonläufer, der viel Zeit am Schreibtisch verbringt und (unter anderem) übers Laufen schreibt, ist es unmöglich, keine Verspannungen in der Hüfte zu bekommen. Abgesehen von gelegentlichen Schmerzen im unteren Rücken können eine eingeschränkte Hüftbeweglichkeit und ein verspannter Quadrizeps zu Verletzungen und Muskelungleichgewichten führen. Deshalb beschloss ich, das zu ändern.

Bisher habe ich nach dem Laufen oft die Taubenhaltung eingenommen, um meine Hüftsteifheit zu lindern. Seit ich nach der Babypause wieder arbeite und mehr Zeit im Sitzen verbringe, merke ich jedoch, dass sich meine Hüften steifer anfühlen als je zuvor. Das liegt vielleicht auch daran, dass ich jetzt viel Zeit mit meinem kleinen Baby verbringe und viele Frauen nach der Geburt Veränderungen an ihren Hüften bemerken.

Ich habe auf TikTok ein Video eines Physiotherapiestudenten gefunden. Mirch, das hilfreiche Trainingstipps gibt. Im Video demonstriert Mirch fünf verschiedene Hüftmobilitätsübungen, die die Hüftbeugung und -beweglichkeit verbessern und Hüftsteifheit lindern sollen. Ich habe sie einen Monat lang ausprobiert und habe mich in meiner Hüftgegend noch nie so gut gefühlt wie jetzt.

Was sind das für Übungen?

https://www.tiktok.com/music/sonido-original-7276891783928285984

Für die Übungen benötigen Sie nicht viel zusätzliche Ausrüstung. Es kann jedoch hilfreich sein, eines der folgenden Geräte zu verwenden: Beste Yogamatten, besonders wenn man es auf hartem Boden macht. Mirch verwendet auch Hanteln für einbeiniges Kreuzheben, obwohl dies nicht notwendig ist. Wenn Sie die Intensität Ihres Heimtrainings steigern möchten, schauen Sie sich an Beste verstellbare Hanteln.

Hier sind die Übungen:

• Kontrollierte Hüftbewegungen (Hip CARS)
• Ausfallschritt-Hüftwippen
• Tief in die Hüfte rockende Rocker
• Fersenberührungen
• Einbeiniges Kreuzheben mit Innenrotation

Zur Erinnerung: Sollten Sie bei einer dieser Übungen Schmerzen verspüren, brechen Sie diese sofort ab und suchen Sie professionelle Hilfe. Obwohl diese Übungen für die meisten Menschen geeignet sind, sollten Sie vor der Wiederaufnahme des Trainings nach einer Verletzung, insbesondere an Rücken oder Hüfte, am besten vorher einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

Ich habe diese 5 Übungen zur Verbesserung der Hüftflexibilität einen Monat lang ausprobiert – das ist passiert

Normalerweise laufe ich drei- bis viermal pro Woche und mache seit einigen Wochen die oben genannten Übungen jedes Mal, wenn ich vom Laufen zurückkomme. Ich verbringe etwa eine Minute mit jeder Übung, insgesamt also fünf Minuten. Folgendes ist mir aufgefallen:

Meine Schmerzen im unteren Rücken wurden durch meine Hüfte verursacht.

Als Teenager hatte ich einen Reitunfall und brach mir das Steißbein. Wenn ich jetzt Rückenschmerzen habe, führe ich das darauf zurück. Zu meiner Überraschung stellte ich jedoch fest, dass sich meine Rückenschmerzen nach vier Wochen intensiver Hüftflexibilität deutlich verbesserten.

Das häufigste Symptom verspannter Hüftmuskeln sind Schmerzen im unteren Rücken. Die Hüftmuskeln verbinden den unteren Rücken mit dem Oberschenkelknochen. Wenn sie verspannt sind, können sie das Becken ziehen und zusätzlichen Druck auf den Bereich ausüben, was Schmerzen verursacht.

Meine rechte Hüfte war schmaler als meine linke.

Es dauerte nicht lange, bis ich bemerkte, dass meine rechte Hüfte angespannter und steifer war als meine linke. Das lag vielleicht an früheren Verletzungen – ich habe mir vor ein paar Jahren den rechten Knöchel verstaucht – oder an einem leichten Muskelungleichgewicht, aber es half mir wirklich, mich auf tiefes Atmen und die Arbeit an der angespannteren Hüfte zu konzentrieren.

Am Ende des Monats fühlte ich mich viel besser.

Am Ende des Monats spürte ich deutlich den Unterschied in meinen Hüften, die nicht mehr so ​​verspannt waren. Ich stellte fest, dass die Bewegungskomponente der Übungen meine Hüften besser trainierte als die Taubenstellung, was mir sehr dabei half, meine Hüftbeuger zu lockern.

Ich konnte mich beim Krafttraining besser bewegen, tiefer in die Hocke gehen und mein Gang beim Laufen war freier, insbesondere an Tagen, an denen ich direkt hintereinander trainierte.

Wenn Sie dies im Sitzen lesen, sollten Sie wahrscheinlich an Ihrer Hüftflexibilität arbeiten. Worauf warten Sie also noch? Stehen Sie auf und probieren Sie diese Übungen aus – Sie werden es nicht bereuen.