20-minütiges intensives Training mit einem professionellen Trainer zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und Ihres Rumpfes sowie zur Steigerung der Ausdauer.

Jeder spricht von Rumpfkraft, denn sie ist das Herzstück Ihres Körpers. Sie hält Sie bei Bewegungen im Gleichgewicht, hilft Ihnen beim Heben, beim Laufen und sogar beim Sitzen ohne Rückenschmerzen. Kurz gesagt: Ich denke, Sie werden dieses 20-minütige Training ohne Geräte lieben.

Diese Routine wird bereitgestellt von James Stirling, online auch als „London Fitness Guy“ bekannt, bietet leicht verständliche Krafttrainingsübungen für zu Hause für alle Leistungsstufen. Es handelt sich um ein großartiges Set, bei dem Sie ausschließlich Ihr Körpergewicht nutzen, sodass Sie keine Geräte benötigen.

Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Training haben, probieren Sie zunächst jede Bewegung einzeln aus, um zu sehen, wie sie sich anfühlt, bevor Sie sich auf die vollen drei Sätze einlassen.

Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, nach einer Geburt oder unter einer Erkrankung leiden, die Ihr Training beeinträchtigen könnte, konsultieren Sie vor dem Training einen Arzt. Alternativ können Sie sich eine Ihrer besten Yogamatten oder eine andere stützende Matte schnappen und diese 20-minütige Übung zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur ausprobieren.

Was ist ein 20-minütiges Bauchmuskeltraining?

Sie müssen fünf Bewegungen ausführen und für jede 30 Sekunden einplanen (und 30 Sekunden auf jeder Seite, falls erforderlich). Machen Sie zwischen den Bewegungen 30 Sekunden Pause.

Insgesamt gibt es drei Runden, aber Coach Stirling hat dir zwischen den Runden eine volle Minute Pause gegönnt. Nutze diese Zeit, um etwas Wasser zu trinken und das Brennen in deinen Bauchmuskeln abklingen zu lassen, bevor du wieder einsteigst.

• 30 Sekunden x Hohlhalten
• 30 Sekunden × Schulterklopfen
• 30 Sekunden x seitliche Planke auf jeder Seite
• 30 Sekunden x Hüftheben
• 30 Sekunden x Plank-Rotationen
• 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen
• 3 Sätze mit XNUMX Minute zwischen den Sätzen

Was sind die Vorteile dieser Übung?

Studien belegen, dass diese Art von Training mehr bewirkt als nur die Kräftigung der Bauchmuskulatur. In einer Studie verbesserten College-Sportler, die acht Wochen lang dreimal wöchentlich Bauchmuskeltraining absolvierten, ihr Gleichgewicht, steigerten ihre Ausdauer und optimierten sogar ihre Laufökonomie. Das bedeutet, dass sie das gleiche Tempo mit weniger Sauerstoffverbrauch halten konnten.

Aber Sie müssen kein Läufer sein, um die Vorteile zu erleben. Ein starker Rumpf macht die täglichen Bewegungen effizienter, trägt zu einer besseren Körperhaltung bei und kann dazu führen, dass Sie sich nach dem Training weniger müde fühlen.

Um die Vorteile voll auszuschöpfen, ist Regelmäßigkeit wichtig. Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur idealerweise zweimal pro Woche und variieren Sie die Übungen ruhig. Sie können die Motivation aufrechterhalten, indem Sie verschiedene Übungen kombinieren. Wenn Sie bereit sind, können Sie den Widerstand mit verstellbaren Hanteln erhöhen . Solche kleinen Anpassungen sorgen für Abwechslung und fordern Ihre Muskeln optimal.

Core-Training kann auch zur Formung Ihrer Bauchmuskeln beitragen, da stärkere Muskeln stärker hervortreten. Die Sichtbarkeit dieser Muskeln hängt jedoch von mehreren Faktoren ab, unter anderem von Ihrer allgemeinen Körperzusammensetzung.

Sport ist nur ein Teil der Gleichung; Ernährung, Schlaf und Stressbewältigung tragen alle dazu bei. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln definieren möchten, kann eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen die Regeneration unterstützen und Sie länger satt halten. Gleichzeitig bleibt Ihre Ernährung insgesamt nachhaltig und angenehm.

Für eine individuellere Beratung ist es immer eine gute Idee, mit einem qualifizierten Ernährungsberater oder medizinischen Fachmann zu sprechen, der Sie auf eine Weise anleiten kann, die Ihre Gesundheit und Ihr Training unterstützt.