Es gibt ein kleines Spiel, das ich manchmal gerne spiele und das auch bei anderen Leuten, die eher zu Hause trainieren, beliebt zu sein scheint: Welche Geräte würde ich kaufen, wenn ich ein neues Heim-Fitnessstudio von Grund auf neu einrichten würde? Sie können auch die erweiterte Version spielen: Wenn Sie bereits (hier beliebte Artikel einfügen) haben, was werden Sie als Nächstes kaufen?
Hier sind meine Empfehlungen für alle, die ein neues Fitnessstudio zu Hause eröffnen oder ihr bestehendes erweitern möchten – ob in einer Ecke Ihres Schlafzimmers oder einem ausgewachsenen Gewichtheberparadies in der Garage. Ich beginne mit platz- und preisgünstigen Artikeln und gehe dann zu größeren Anschaffungen über.
Kugelhanteln
Wenn ich ein Heim-Fitnessstudio von Grund auf einrichten würde, würde ich wahrscheinlich mit zwei Kettlebells beginnen: eine, die leicht genug ist, um richtig drücken oder reißen zu können, und eine, die schwer genug ist, um Schwünge und Goblet Squats zu einer Herausforderung zu machen. Für den Anfang könnte es sein 25 Pfund Eisenkugel Und 50 Pfund Eisenkugel geeignet; Wenn Sie stärker sind, werden Sie natürlich schwerere Gewichte wählen. Der Grundtyp von Gusseisen ist in der Regel der billigste, während Kettlebells im Wettkampfstil Die farbigen sehen etwas besser aus. Bei der Auswahl der Kettlebells sollten Sie Ihr Fitnessniveau und Ihre Erfahrung berücksichtigen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gewicht wählen, mit dem Sie die Übungen richtig und sicher ausführen können.
Wenn ich etwas mehr Geld hätte, würde ich ihnen Eisenkugeln kaufen. Einstellbar, Wie zum Beispiel Dies ist von Kettlebell Kings., sodass Sie mit zunehmender Kraft schwerer werden können. Verstellbare Kettlebells im Wettkampfstil sind bei weitem die besten, da sie unabhängig vom Gewicht, das sie tragen, ihre glatte Form beibehalten. Dadurch können Sie Cleans, Presses und Snatches ausführen, anstatt nur zu schwingen.
Klimmzugstange
Klimmzüge gehören zu den Übungen, die außerhalb des Fitnessstudios am schwierigsten zu improvisieren sind (wenn Sie jedoch meinem Rat zu den Kettlebells folgen, können Sie damit Kreuzheben machen). Tür-Klimmzug-Trainingsgerät wie Dieses Gerät Es nimmt nicht viel Platz ein, eröffnet aber viele Möglichkeiten. Wenn Ihre Türrahmen den Einbau eines Türschließers nicht zulassen, versuchen Sie Klimmzugturm wie dieser. *Hinweis: Achten Sie darauf, dass Sie eine Klimmzugstange wählen, die Ihr Gewicht und alle zusätzlichen Gewichte, die Sie verwenden, tragen kann.*
Spinbike
SpinbikeÜbungen werden berücksichtigt Cardio Gut für Ihre Gesundheit. Ich sage es mir immer wieder und fange fast an, es zu glauben. Mit einem Spinbike können Sie Intervalltraining oder stationäre Übungen bequem drinnen durchführen, wenn die Straße draußen dunkel, nass oder vereist ist. Die Preisspanne ist hier groß. Sie können großzügig ausgeben für Peloton Hohe Qualität. Oder Sie entscheiden sich für eines der günstigen Fahrräder (z.B. Sonnig), was weniger als ein Fünftel des Preises ist.
Rudergerät: Ein Ganzkörpertraining
Wie bereits erwähnt, ist das Fahrrad meine erste Wahl als Cardiogerät. Wenn Sie jedoch nach einem anderen Gerät suchen, empfehle ich Ihnen das Rudergerät. Rudergeräte aktivieren den gesamten Körper und eignen sich hervorragend für hochintensives Intervalltraining (HIIT). Es gilt als ein Gerät Konzept 2 Es handelt sich vermutlich um die bekannteste (und viele würden sagen, wohl auch um die beste) Marke der Branche. (Kein Ruderfan? Meine Wahl. der dritte Es wird ein Laufband sein.)
Hanteln (freie Gewichte)
Hanteln sind eine hervorragende Möglichkeit, Krafttrainingsübungen zu Hause durchzuführen. Sie sind kleiner als Langhanteln, weniger spezialisiert als Kugelhanteln und man kann mit ihnen viele verschiedene Übungen machen.
Wie bei Kettlebells müssen Sie sich entscheiden, ob Sie sich mehrere Paare mit festen Gewichten zulegen möchten (das ist zunächst günstiger) oder sich für ein teureres, verstellbares Set entscheiden. Gummi-Sechskanthanteln sind die beste Wahl, wenn Sie ein Hantelset wünschen, das Sie einfach greifen und ohne Anpassung verwenden können. Aber wenn der Platz begrenzt ist, dann Stromblock Und Bowflex Sie bieten schnell anpassbare Optionen, die die Konkurrenz übertreffen. Oder Sie wählen den Favoriten meiner Kollegin Meredith Dietz, Rep Quickdraw. *Hinweis: Verstellbare Hanteln bieten Platz und Vielseitigkeit, sind aber möglicherweise weniger haltbar als Hanteln mit festem Gewicht.*
Trainingsbank
Wenn Sie Hanteln verwenden oder irgendeine Art von Bodybuilding-Übung durchführen möchten, benötigen Sie eine Trainingsbank. Persönlich bevorzuge ich die Verwendung der Bar, also habe ich flache Trainingsbank Es kann in mein Regal gestellt werden, wenn ich Liegestütze machen möchte. Aber Menschen, die Hantelübungen bevorzugen, bevorzugen oft Verstellbare Krafttrainingsbank Es kann für Übungen im Stehen oder Sitzen eingestellt werden. Die Wahl der richtigen Trainingsbank ist ein wesentlicher Bestandteil der Einrichtung Ihres Heim-Fitnessstudios.
Hantel
Wenn Sie sich für Gewichtheben oder Bodybuilding interessieren oder einfach nur beim allgemeinen Krafttraining schwere Gewichte heben möchten, gibt es keinen wirklichen Ersatz für eine gute Langhantel. „Standard“-Stangen mit einem Loch von einem Zoll sind in preisgünstigen Sets üblich, Ihr Kauf wird jedoch eine längere Lebensdauer haben, wenn Sie sich für eine Stange im „olympischen“ Stil mit zwei Zoll großen Reifen entscheiden. Besorgen Sie sich eine 45 lb oder 20 kg schwere Stange wie diese: Diese Bar Es sei denn, Sie haben einen bestimmten Grund, etwas anderes zu kaufen. (Frauen, die Crossfit oder olympisches Gewichtheben betreiben, bevorzugen möglicherweise die 15-Kilogramm-Damenhantel, die bei Wettkämpfen verwendet wird.) *Expertentipp: Achten Sie darauf, dass die von Ihnen gewählte Olympiahantel aus hochwertigem Stahl besteht, um schweren Gewichten standzuhalten und Korrosion zu vermeiden.*
Hantelscheiben aus Eisen: Der Klassiker fürs Krafttraining
Sie haben mehrere Möglichkeiten für Gewichtsscheiben, und wir werden gleich noch eine weitere besprechen, aber Eisengewichtsscheiben Es ist die klassische Wahl. Sie sind langlebig und entsprechend schwer und eignen sich für nahezu jede Aufgabe. Holen Sie sich die Art, die Ihnen gefällt: schlichtes Metall, kunststoffbeschichtet oder im Vintage-Stil. Alles außer sechseckigen Platten. *Hinweis: Eisenplatten vermitteln ein traditionelles Trainingsgefühl, sind weit verbreitet und erschwinglich.*
Stoßfängerplatten
Nicht jeder braucht Stoßdämpferplatten, aber wenn doch, verzichten Sie ganz auf die Gusseisenplatten und greifen Sie zu den guten Sachen. Stoßplatten sind für das olympische Gewichtheben unverzichtbar.Entführung und Entführung), und sie sind auch für andere Hebeübungen wie Kreuzheben nützlich. Im Allgemeinen ist der billigste Typ Aus schwarzem Gummi und in Pfund markiert.; Wenn Sie die Menge in Kilogramm mit der international üblichen Farbcodierung wünschen, müssen Sie mit höheren Kosten rechnen. *Hinweis: Die internationale Standardfarbcodierung für Gewichtheberscheiben entspricht den Standards der International Weightlifting Federation (IWF).*
Squat Rack oder Cage: Grundlagen der Heimfitnessgeräte
Wenn Sie Ihr eigenes Squat Rack besitzen, bedeutet das, dass Sie als Besitzer eines Heim-Fitnessstudios einen wichtigen Meilenstein erreicht haben. Berücksichtigen Sie den verfügbaren Platz, da manche Racks hohe Decken erfordern und alle eine Menge Platz an den Seiten benötigen, damit Sie die Stange erreichen können, um die Gewichte zu wechseln. Es gibt Klappregale, Halbregale und Vollregale. Sie können es auch selbst tun, indem Sie eines dieser Kniebeugenpolster aus Beton und Holzeimern verwenden, die während der Ausgangssperre jeder verwendet hat. (Mein Deck hat jahrelang super gehalten und ist nur kaputtgegangen, als die Eimer durch längere Sonneneinstrahlung starken UV-Schaden erlitten haben.) *Expertentipp: Achten Sie darauf, wetterbehandeltes Holz zu verwenden, wenn Sie sich für diese Option entscheiden.*
Widerstandsbänder: Unverzichtbare Trainingsgeräte
Verwenden Sie ein Widerstandsband an einer Klimmzugstange, um Klimmzüge zu erleichtern; Oder verwenden Sie es mit Ihren Händen zum Auseinanderziehen von Bändern. Bänder sind eine hervorragende Ergänzung für Ihr Krafttraining, wenn Sie nicht genügend Gewichte haben (oder wenn Sie ein Fan von Cross-Training sind, in welchem Fall Sie wahrscheinlich bereits für alles Bänder und Ketten verwenden). Wenn Sie die Gürtel mit Gewichten verwenden möchten, achten Sie auf: Langschlaufengurte; Wenn Sie es allein verwenden möchten, suchen Sie nach: Typen zum Anklipsen an Griffen. *Hinweis: Die Wahl der richtigen Widerstandsbänder hängt von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Trainingszielen ab.*
Sandsäcke: Preiswerte Krafttrainingsgeräte
Sandsäcke sind preiswerte, aber sehr effektive Hilfsmittel für jedes Heim-Fitnessstudio. Sand ist sehr billig – im wahrsten Sinne des Wortes – aber rechnen Sie damit, ein paar Dollar zu zahlen für Hochwertiger Stoffsandsack Um Sand hineinzuschütten. Beginnen Sie mit einem Sack, der etwa 22 Pfund wiegt, und üben Sie, ihn anzuheben, zu tragen und alles zu tun, was Menschen im Allgemeinen mit Gewichten tun. Ja, Sie können es sogar über Ihren Kopf heben, wenn Sie vorsichtig sind. Wenn Ihnen das alles zu leicht ist, steigern Sie Ihr Gewicht auf 45 Kilogramm oder arbeiten Sie sich vor, bis Sie eine Tasche tragen können, die genauso viel wiegt wie Sie – oder mehr. Sie benötigen Taschen im harten Kerl-Stil Für höhere Gewichte.
Plyo Box: Ein unverzichtbares Trainingsgerät
Die Box ist ein sehr vielseitiges und nützliches Gerät. Ich wollte sie schon immer in meinem Heim-Fitnessstudio haben, habe aber nie den richtigen Platz dafür gefunden. Verwenden Eine BoxSie können Kastensprünge oder Kastenkniebeugen machen. Mithilfe von zwei Boxen können Sie Dips ausführen oder sich darauf stellen und eine Kniebeuge mit Gürtel durchführen. Die Möglichkeiten sind endlos. *Die Plyometriebox ist ein vielseitiges Gerät für Kraft- und Leistungstraining und kann zur Entwicklung explosiver Kraft und zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingesetzt werden.*
Spezialhantelstangen: Eine tolle Ergänzung für Ihr Trainingsset
Wenn Sie nach einem Geschenk für jemanden suchen, der schon alles hat, dann ist hier das, was ihm vielleicht fehlt: eine weitere spezielle Hantelstange. Nach dem Kauf einer Standard-Langhantel ist die nächste Option normalerweise: Sicherheits-Kniebeugenstange. Sie können auch wählen AchseEs eignet sich hervorragend zum Training für Strongman-Events. Oder Sie können sich für eine gewölbte Stange oder eine Duffalo-Stange entscheiden (ehrlich gesagt bin ich mir nicht ganz sicher, warum Gewichtheber diese Stangen lieben, aber es ist so). Eine spezielle Kreuzhebestange ist ideal für Kreuzhebespezialisten, während eine Schweizer Stange oder eine Fußballstange Ihnen zahlreiche Optionen für Ihre Druckübungen bietet. Log Bar Es ist eine weitere großartige Wahl für den starken Mann/die starke Frau, oder EZ-Curl-Stange Für Bodybuilder. Oder erhalten Trap Bar Um Kreuzheben einfacher auszuführen.
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