Wann brauchen Sie einen speziellen Laufschuh? Ein Leitfaden zu verschiedenen Arten von Laufeinheiten

Als Marathonläufer habe ich bei meiner Ausrüstung immer einen minimalistischen (d. h. billigen) Ansatz verfolgt. Aber wenn es darum geht, richtig in Laufausrüstung zu investieren – und vielleicht sogar … Verschwenderisch -Nichts ist wichtiger als Ihre Schuhe. Laut Jessica Lyons-Quirk, Leiterin des Schuhmarketings bei Roadrunner SportDas Tragen der richtigen Schuhe ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden: „Das Wichtigste bei Verletzungen und der Fußgesundheit ist, den richtigen Schuh für Ihren Fuß zu haben – jeder Fuß ist anders.“ *Die richtige Passform des Schuhs ist entscheidend, um Problemen wie Plantarfasziitis vorzubeugen.*

Sie sammeln also viele Kilometer und integrieren verschiedene Laufarten in Ihr Training. Reicht ein Paar Laufschuhe also wirklich aus? Schließlich stellen unterschiedliche Laufaktivitäten unterschiedliche Anforderungen an Ihre Füße und Ihren Körper. Lange, langsame Läufe beanspruchen Ihre Füße anders als schnelles Lauftraining oder technisches Trailrunning. Aber braucht man für unterschiedliche Laufarten wirklich unterschiedliche Schuhe? Von gepolsterten Turnschuhen bis hin zu minimalistischen Rennschuhen: Hier erfahren Sie, wie viele Schuhe Sie tatsächlich brauchen. *Die Wahl des richtigen Schuhs hängt von Ihrem Laufstil und Ihrer individuellen Körpermechanik ab.*

Unterschiedliche Laufschuhe für unterschiedliche Laufarten: Ein Expertenratgeber

Durch das Rotieren oder „Rotieren“ der Schuhe hat jedes Paar zwischen den Läufen Zeit, sich zu entspannen und zu trocknen. Da unterschiedliche Schuhe Ihre Muskeln und Gelenke auf leicht unterschiedliche Weise beanspruchen, tragen sie außerdem dazu bei, wiederholte Belastungen zu reduzieren. Persönlich schätze ich den mentalen Wandel, der mit dem Schuhrecycling einhergeht. Der Schuhwechsel ermöglicht mir eine Art psychologischen Übergang zwischen leichtem Laufen und harten Anstrengungen. Die Wahl der richtigen Laufschuhe ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprogramms eines jeden Läufers.

Für Langstreckenläufe brauche ich einen Schuh, bei dem Dämpfung und Halt im Vordergrund stehen. Typische Merkmale von Langstreckenschuhen sind:

Dickere Zwischensohlenpolsterung für Stoßdämpfung über viele Kilometer. Diese Dämpfung ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Höhere Zwischensohlenhöhe (der Abstand zwischen Ihrem Fuß und dem Boden). Diese Erhöhungen beeinträchtigen Ihr Gefühl von Erdung und Stabilität.
Haltbarere Materialien für längeren Gebrauch. Um sicherzustellen, dass die Schuhe auch intensive Trainingseinheiten überstehen, ist Haltbarkeit wichtig.
Ausgewogene Stabilitätsmerkmale sorgen dafür, dass die richtige Form auch bei einsetzender Ermüdung erhalten bleibt. Stabilität hilft, Hyperpronation oder Supination zu verhindern.

Dickere Zwischensohlenpolsterung für Stoßdämpfung über viele Kilometer

Höhere Zwischensohlenhöhe (der Abstand zwischen Ihrem Fuß und dem Boden)

Haltbarere Materialien für längeren Gebrauch

Ausgewogene Stabilitätsfunktionen sorgen dafür, dass die richtige Form auch bei einsetzender Ermüdung erhalten bleibt.

Diese Designelemente helfen dabei, Ihre Gelenke vor den wiederholten Belastungen durch das Zurücklegen langer Strecken zu schützen. Die bevorzugte Empfehlung von Lyons-Quirk für maximale Dämpfung lautet: ASICS GEL-Nimbus 27: „Die Weichheit des Obermaterials und der Zwischensohle macht diesen Schuh zu einem magischen Laufschuh.“ Wenn Sie auf der Suche nach einem Schnäppchen sind, können Sie angesichts der Tatsache, dass der Asics Gel Nimbus 27 dieses Jahr für 165 Dollar auf den Markt kam, darauf wetten, dass Asics Gel-Nimbus 26 Es ist jetzt erschwinglicher.

Bei Intervallen, Sprints oder Rennen sind verschiedene Eigenschaften wichtig:

Geringeres Gewicht für reduzierten Energieverbrauch. Das geringe Gewicht verringert den Kraftaufwand bei jedem Schritt.
Eine reaktionsschnelle, oft festere Dämpfung gibt Energie effizienter zurück. Die reaktionsschnelle Dämpfung trägt zur Geschwindigkeitssteigerung bei.
Niedrigere Zwischensohlenhöhen für verbessertes Bodengefühl und Stabilität. Sich geerdet zu fühlen, erhöht die Kontrolle und das Selbstvertrauen.
Rennsportspezifische Features, wie beispielsweise Carbon-Verkleidungen. Für einen zusätzlichen Leistungsschub sorgen Carbon-Blenden.

Diese Schuhe opfern etwas Dämpfung und Haltbarkeit, sind aber so leicht, dass Sie das Gefühl haben, so schnell wie möglich zu fliegen. Derzeit trage ich Brooks Ghost 16—Es ist das beliebteste Paar, das Sie auf dem Bild oben sehen können. Die Wahl der richtigen Laufschuhe für Rennen ist entscheidend für das Erreichen optimaler Leistung.

Ist das Wechseln der Schuhe wirklich notwendig?

Trotz dieser Vorteile benötigt nicht jeder mehrere Spezialbrillenpaare. Der UESCA-zertifizierte Trainer sagt: James RodgersWenn Sie gerade erst anfangen, müssen Sie nicht in mehrere Paare investieren. Stattdessen „haben Sie ein Paar, das perfekt passt, und die meisten Ihrer Fahrten verlaufen problemlos.“ Eine gute Anprobe in einem Laufgeschäft ist die Zeitinvestition wert, auch wenn Sie letztendlich woanders kaufen.

Ebenso sagt der Ultraläufer: Merili FreearSie brauchen einfach nicht Dutzende von Schuhen. Selbst bei ihren extrem langen Distanzen wechseln sie normalerweise nur drei Paar ab: ein Paar Trailrunning-Schuhe und zwei Paar normale Straßenschuhe. Wie viele Läufer behält sie das neuere Straßenpaar für Rennen und verwendet die älteren Paare für das tägliche Training. „Letztendlich geht es beim Wechseln der Schuhe nicht darum, Ausrüstung zu sammeln, sondern um Funktion, Komfort und den Schutz Ihres Körpers vor Überbeanspruchung.“ *Hinweis: Durch das Wechseln der Schuhe verringert sich das Risiko von Verletzungen durch wiederholte Belastung.*

Wenn Sie jedoch mit Bahnrennen und Geländeläufen beginnen möchten, kann ein spezielles Paar sinnvoll sein. Laut Rodgers „hilft es, leicht unterschiedliche Schuhe zu haben, da manche Schuhe für bestimmte Laufstile bestimmte Muskeln, wie etwa die Waden und die Oberschenkelrückseite, stärker beanspruchen können.“

Auch wenn Sie nicht alle Schuhe auf einmal wechseln, denken Sie daran, dass selbst die besten Laufschuhe eine begrenzte Lebensdauer haben. Die meisten Experten empfehlen, die Schuhe alle 300–500 Meilen auszutauschen. manche Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, neue Schuhe zu kaufen Beinhaltet Kompressionspolster, eine abgenutzte Außensohle und neue Schmerzlinderung.

Die perfekte Balance bei der Wahl der Laufschuhe finden

Für die meisten Hobbyläufer ist der Wechsel zwischen zwei Laufschuhen ein guter Ausgleich, unter Berücksichtigung Beste Laufschuhe:

Tägliche Trainingsschuhe Gut gepolstert und langlebig für die meisten täglichen Trainingseinheiten.
Leichterer, reaktionsfreudigerer Schuh Für intensives Training und Rennen.

Tägliche Trainingsschuhe Gut gepolstert und langlebig für die meisten täglichen Trainingseinheiten.

Leichterer, reaktionsfreudigerer Schuh Für intensives Training und Rennen.

Natürlich gibt es noch viele weitere Faktoren, die bei der Auswahl zu berücksichtigen sind. Die besten Arten von Laufschuhen. Hochwertige Laufschuhe sind nicht billig und wenn Sie hauptsächlich ähnliche Trainingseinheiten absolvieren, schwinden die Vorteile. Im Allgemeinen profitieren Langstreckenläufer am meisten von einem Schuhwechsel. Anspruchsvollere Läufer erweitern ihre Kollektion möglicherweise auf drei oder mehr Paare und fügen Trailrunning-Schuhe oder ultragedämpfte Erholungsschuhe hinzu. *Hinweis: Experten empfehlen, die Laufschuhe alle 500–800 Kilometer zu wechseln, um die optimale Leistung aufrechtzuerhalten und das Verletzungsrisiko zu verringern.*

Fazit

Viele Läufer trainieren erfolgreich mit einem einzigen, sorgfältig ausgewählten Paar Allzweck-Laufschuhe. Während spezielle Schuhe bestimmte Laufarten verbessern können, ist ein Schuhwechsel für den durchschnittlichen Läufer nicht notwendig. Hier sind einige meiner Strategien zum Geldsparen, die für alle Läufertypen funktionieren.

Egal, welchen Ansatz Sie wählen, denken Sie daran, dass die besten Schuhe diejenigen sind, in denen Sie bequem laufen können. Ohne die richtigen Schuhe besteht ständig die Gefahr einer Verletzung und wer aufgrund einer Verletzung ständig pausieren muss, wird seine Trainingsziele nie erreichen. Weitere Informationen finden Sie unter: Mein Testbericht zu den besten Laufschuhen Laut Experten jetzt auf dem Markt.