Garmin Smartwatches: Was sind sie und was bieten sie?

Oftmals liefern Garmin Sportuhren Die Funktion „Erholungszeit“ nach dem Training. Nach einem leichten Lauf zeigte meine Uhr beispielsweise 21 Stunden zur vollständigen Erholung an. Ich bin die langen Erholungszeiten von Garmin gewohnt, aber sie entsprechen nicht unbedingt den Erwartungen. Man soll sich während dieser Erholungsphase beispielsweise nicht vollständig ausruhen. Hier erfahren Sie, was Sie wissen müssen.

Was ist die Garmin-Funktion „Erholungszeit“ und wo kann man sie einsehen?

Die Erholungszeit wird in der Trainingszusammenfassung angezeigt, die Sie direkt nach dem Training auf vielen Garmin-Uhren erhalten. Sie ist außerdem in der Trainingsstatusansicht Ihrer Uhr oder im Trainingsbereitschafts-Panel der Garmin Connect App verfügbar, sofern Ihre Uhr diese Funktion unterstützt. Auf meiner Forerunner 570 kann ich sie sogar als kleine Komplikation auf dem Zifferblatt einstellen. Die Erholungszeit ist auf den meisten Uhren der Serien Enduro, Epix, Fenix, Forerunner, Instinct, Venu, Vivoactive und anderen verfügbar (eine vollständige Liste finden Sie hier bei Garmin).

Garmin definiert die Erholungszeit als „eine Schätzung, wie lange es dauert, sich vollständig zu erholen und für das nächste Training mit derselben Intensität bereit zu sein“. Beachten Sie den Begriff „ vollständig erholen “ . Kein Sportler erholt sich zu Beginn jeder Trainingseinheit vollständig ; es ist normal, eine gewisse Ermüdung von einer Einheit zur nächsten mitzunehmen. Diese Angabe gibt Ihnen lediglich eine Vorstellung davon, wie lange Sie die Auswirkungen des Trainings spüren werden. Weitere Informationen zur Reduzierung von Muskelkater nach dem Training finden Sie in unserem entsprechenden Artikel.

Sollte man warten, bis die Erholungsphase vollständig abgelaufen ist, bevor man wieder Sport treibt?

Nein! Das ist wahrscheinlich das größte Missverständnis bezüglich dieser Funktion (was erklärt, warum die Erholungszeiten so lang sein können, manchmal bis zu vier Tage). Es geht nicht darum, dass Sie im Bett bleiben müssen, bis der Timer abläuft. Es geht vielmehr darum, dass Sie zwischen jetzt und dem Zeitpunkt, an dem der Timer Null erreicht, mindestens etwas müder sein werden als sonst. Und falls Sie sich fragen, warum… Schmerzen nach dem Training ومتى يصبح مقلقًا، يمكنك قراءة Plus هنا. يمكنك Lesen Sie hier die Erklärung von Garmin.Sie sagen: „Wenn der Timer Null erreicht, bedeutet das, dass Sie bereit sind, den maximalen Nutzen aus Ihrem nächsten anstrengenden Fitnesstraining zu ziehen (d. h. Trainingseffekt: 3.0+).“

Wenn ich nach einem anstrengenden Training 38 Stunden Erholungszeit brauche, ist das ein Zeichen dafür, dass ich morgen nicht in Bestform sein werde. Falls ich mein härtestes Training der Woche für morgen geplant habe, sollte ich es vielleicht verschieben, um es später mit ausgeruhteren Beinen absolvieren zu können. Plane ich stattdessen aber einen lockeren Lauf zur Regeneration , besteht kein Grund, meine Pläne zu ändern.

Sollte man die von Garmin angegebene Wiederherstellungszeit ignorieren?

Ehrlich gesagt, spricht einiges dafür, die Messwerte deiner Uhr zumindest gelegentlich zu ignorieren. Du musst dich nicht von Garmins Erholungszeitvorgaben beherrschen lassen. Wenn du dein Training absolvieren und dich dazu in der Lage fühlen willst, kannst du die Erholungswerte getrost ignorieren.

Ich empfinde Erholungszeiten jedoch als eine Art „Intuitionstest“. Eine lange Erholungsphase erinnert mich daran, dass ich bereits viel investiert habe und auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen leichten und anstrengenden Tagen achten sollte. Jedes gute Trainingsprogramm berücksichtigt dies ohnehin, unabhängig davon, ob die Erholungszeit zeitlich festgelegt ist oder nicht.

Warum ändert sich meine Genesungszeit ständig?

Garmin aktualisiert fortlaufend die geschätzte verbleibende Erholungszeit. Absolvierst du ein weiteres Training, bevor der Timer abgelaufen ist, erhöht sich die angezeigte Zeit wieder, da du zusätzliche Anstrengungen zur Regeneration unternommen hast.

Wenn Sie hingegen gut schlafen, kann es sein, dass der Wert nachts stärker sinkt als erwartet. Interpretieren Sie diesen Wert aber nicht über; es ist nur ein Schätzwert. Es ist jedoch ein gutes Zeichen, wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach anstrengenden Trainingseinheiten schnell erholen.