Schmerzen nach dem Sport: Wann geben sie Anlass zur Sorge?

Muskelkater nach dem ersten Trainingstag ist normal, aber du hast sicher schon von Leuten gehört, die nach Überanstrengung im Krankenhaus gelandet sind. Meistens ist Muskelkater harmlos, aber hier erfährst du, wie du die Unterschiede erkennst.

Wie fühlt sich normaler Muskelschmerz an?

Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) tritt typischerweise am Tag nach starker körperlicher Anstrengung auf. Je stärker die Beschwerden, desto länger dauern sie an und erreichen ihren Höhepunkt oft 48 bis 72 Stunden nach dem Training. Leichte Fälle verursachen möglicherweise nur ein oder zwei Tage lang Schmerzen, während schwerere Fälle fast die ganze Woche über Schmerzen beim Treppenabstieg verursachen können.

Dieses Gefühl kann von einem leichten Ziehen bis zu brennenden Schmerzen reichen. Am stärksten ist es, wenn sich der schmerzende Muskel zusammenzieht, besonders nach langem Sitzen. Vielleicht wachen Sie morgens auf und denken: „Oh Gott, mir tut alles weh !“, aber sobald Sie aufstehen und sich bewegen, geht es Ihnen wahrscheinlich schon etwas besser.

Wenn Sie während dieser Zeit wieder ins Fitnessstudio gehen – was ratsam ist! –, werden Sie feststellen, dass Sie die gleichen Übungen immer noch durchführen können. Allerdings kann es sein, dass die Schmerzen es Ihnen erschweren, sie mit dem gleichen Gewicht oder der gleichen Anzahl an Wiederholungen wie beim ersten Mal auszuführen.

Ein weiterer Vorteil von Muskelkater ist, dass er dich beim nächsten Training vor Schmerzen schützen kann. Diesen Effekt nennt man „verzögerten Muskelkater“. Du kannst ihn dir zunutze machen, indem du auch dann trainierst, wenn du noch nicht vollständig erholt bist – ähnlich wie du dich vielleicht fragst, ob du trotz Schlafmangels trainieren solltest. Verzögerter Muskelkater (DOMS) tritt nur nach neuen oder sehr intensiven Trainingseinheiten auf. Sobald sich dein Körper an ein bestimmtes Trainingsprogramm gewöhnt hat, ist es unwahrscheinlich, dass du in nächster Zeit starken Muskelkater bekommst.

Was, wenn es sich um einen Fall von Rhabdomyolyse handeln würde?

Es gibt eine schwere Form von Muskelschmerzen, die zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen kann: die Rhabdomyolyse, kurz „Rhabdo“. Bei der Rhabdomyolyse sind die Muskeln so stark geschädigt , dass der Körper, insbesondere die Nieren, die entstehenden Stoffwechselprodukte, die in den Blutkreislauf gelangen, nicht mehr verarbeiten kann.

Allerdings ist es nicht sehr häufig. Wenn Sie gerade eine neue Übung gemacht haben und Schmerzen am ganzen Körper verspüren, leiden Sie wahrscheinlich unter einem schweren Fall von verzögertem Muskelkater (DOMS). Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie selten diese Erkrankung ist: Eine Studie fand in einem einzigen New Yorker Krankenhaus innerhalb von vier Jahren (2010–2014) lediglich 29 Fälle. Da es sich nur um ein einziges Krankenhaus handelte, muss es in der Stadt in diesem Zeitraum weitaus mehr als 29 Fälle gegeben haben; andererseits stellt dies immer noch einen sehr kleinen Anteil der sportlich aktiven Bevölkerung dar.

Bei Auftreten dieser Symptome suchen Sie umgehend ärztliche Hilfe auf. Dies kann den Besuch der Notaufnahme oder einer Notfallambulanz bedeuten. Dort kann ein Bluttest bestätigen, ob Sie an Rhabdomyolyse leiden. Sie erhalten dann die notwendige Behandlung, um Nierenschäden oder andere schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden. Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen, die Kreatinkinase- oder Kreatinphosphokinase-Werte zu bestimmen und diese idealerweise über mehrere Stunden oder Tage zu wiederholen.

Was sollten Sie tun, wenn es sich bei den Schmerzen lediglich um eine normale Muskelverspannung handelt?

Neben dem Hinweis , dein nächstes Training nicht auszulassen , haben wir noch ein paar Tipps für dich. Die schlechte Nachricht: Muskelkater lässt sich nicht vollständig beseitigen; du musst dich erholen. Und zur Erholung brauchst du Schlaf, Essen und Zeit.

Während Sie darauf warten, dass die Schmerzen nachlassen, können Ihnen ein paar Dinge helfen, sich besser zu fühlen. Bewegung tut gut, also machen Sie einen Spaziergang oder versuchen Sie es mit leichtem Ausdauertraining. Massagen können entspannend wirken, lassen Sie sich also massieren oder massieren Sie sich selbst mit einer Faszienrolle oder einem Lacrosseball.

Manche empfinden Dehnübungen als hilfreich, aber übertreiben Sie es nicht, da dies zu weiteren Muskelschäden führen kann. Ich persönlich nehme gerne ein heißes Bad oder benutze ein Heizkissen. (Nach einem Training, das Rücken und Oberschenkelmuskulatur beansprucht, ist eine Autofahrt mit Sitzheizung ein wahrer Genuss.) Bei besonders besorgniserregenden Beschwerden sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen. Ein Online-Artikel kann Ihnen nicht sagen, ob Sie eine ernsthafte Verletzung oder nur leichte Schmerzen haben, ein Arzt hingegen schon.