„Grandmacore“ ist angesagt: Alles Wissenswerte zu den neuesten Achtsamkeitsübungen und zum Stressabbau.

Haben Sie schon einmal von „Grandmacore“ gehört? Ich hatte davon erst vor Kurzem gehört, als bei der Arbeit etwas in meinem Posteingang landete, das meine Aufmerksamkeit erregte.

Neueste Trends Achtsamkeit Dabei handelt es sich um eine Aktivität, die einfach nur der Entspannung und der Stärkung der geistigen Gesundheit dient, und ich unterstütze das sehr.

Nicht, dass mich irgendjemand nach meiner Meinung gefragt hätte, aber ich bin ein großer Befürworter von Aktivitäten, die die geistige Ausdauer stärken, auch, weil ich mich gerade auf eine Mission für mein geistiges Wohlbefinden befinde, nachdem ich dieses Jahr einige traurige persönliche Erfahrungen gemacht habe.

Wenn Sie, wie ich, oft zwanghaft durch schlechte Nachrichten scrollen, möchte ich Ihnen den Grandmacore-Trend vorstellen. Ich erkläre Ihnen, warum ich ihn liebe und warum Sie ihn vielleicht auch lieben. *Hinweis: Grandmacore bezeichnet einfache, entspannende Aktivitäten, die Entspannung und geistiges Wohlbefinden fördern.*

 

Was ist „Grandmacore“ und wie fördert es die psychische Gesundheit?

Dr. Emma Palmer-CooperAls zertifizierte Forschungspsychologin sagt sie, dass ein „achtsames, neuartiges Hobby“ wie Malen oder Nähen dabei helfen kann, den Kreislauf des ständigen Scrollens durch schlechte Nachrichten zu durchbrechen, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.

Ein Hobby kann helfen, Gewohnheiten zu ändern und sogar eine neue Fähigkeit zu erlernen. Schließlich entsteht emotionale Belastbarkeit unter anderem durch Zufriedenheit.

Achtsame Aktivitäten, egal welcher Art, helfen Ihnen, im Hier und Jetzt zu sein und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Anstatt den Kopf freizubekommen, können Sie Ihren Geist aktivieren und Ihre Konzentration fördern, was Ihnen auch beim Entspannen hilft. *Hinweis: Achtsamkeit trägt zu einer verbesserten Lebensqualität und weniger Stress bei.*

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Grandmacore-Aktivitäten das Wohlbefinden steigern und Achtsamkeit fördern können.

Dr. Emma Palmer-Cooper ist eine staatlich anerkannte Forschungspsychologin mit über 15 Jahren Erfahrung in den Bereichen psychische Gesundheit, Wohlbefinden und positive Psychologie.

Emma ist begeistert davon, Forschungsergebnisse für alle zugänglich zu machen und praktische, wissenschaftlich fundierte Tipps weiterzugeben, die Menschen dabei helfen, ihre Widerstandsfähigkeit zu stärken, ihr Wohlbefinden zu verbessern und ein glücklicheres, erfüllteres Leben zu führen.

Qualifikationen: PhD, Chartered Psychologist und Associate Fellow der British Psychological Society.

 

Positive Aufmerksamkeit: Strategien zur Steigerung von Konzentration und Produktivität

„Wenn man sich auf ein Handwerk konzentriert, hat man alle Hände voll zu tun und kann nicht zum Handy greifen“, sagt Palmer-Cooper. „Kreative Hobbys, die Aufmerksamkeit erfordern, wie Stricken oder Malen, können ebenfalls zu einer Art ‚Flow‘-Aktivität werden, bei der man die Zeit vergisst und völlig in die Tätigkeit vertieft ist. Das kann ein hervorragendes Gegenmittel zu stundenlangem Doomscrolling sein.“ *Hinweis: Doomscrolling bezeichnet das stundenlange Scrollen durch negative Nachrichten im Internet, was zu Angstgefühlen und Stress führen kann.*

 

Entspannen Sie sich

„Viele Menschen, die kreative Hobbys pflegen, empfinden wiederholte körperliche Bewegungen als meditativ und beruhigend“, bemerkt Palmer-Cooper. „Die Beruhigung des Nervensystems kann Stress und Angstzustände effektiv reduzieren.“ *Kreative Hobbys als Bewältigungsmechanismus für den Alltagsstress.*

 

Erfolgserlebnisse: Ein wichtiger Motivator für die psychische Gesundheit

„Doomscrolling kann zu Kontrollverlust führen, während achtsame Hobbys ein Gefühl der Kontrolle und greifbare Ergebnisse vermitteln“, erklärt Palmer-Cooper. „Das trägt zur psychischen Belastbarkeit und der Fähigkeit bei, Herausforderungen zu meistern.“

„Leistung ist ein wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit und eine wichtige Behandlungsmethode für psychische Belastungen.“ *Forschungsergebnisse zeigen, dass das Setzen realistischer Ziele und das Hinarbeiten auf diese das Selbstvertrauen stärkt und Stress und Ängste reduziert.*

 

Reduziert Stress und Angst

„Kreative Hobbys können unseren Stresshormonspiegel Cortisol deutlich senken, was zu Entspannungsgefühlen führt“, erklärt Palmer-Cooper. *Studien zeigen, dass regelmäßige kreative Aktivitäten die allgemeine psychische Gesundheit verbessern.*

Das Gleiche passiert, wenn Sie Sport treiben, aber dazu kommen wir gleich. *Regelmäßige Bewegung ist eine effektive Strategie zur Bewältigung von Stress und Angstzuständen.*

 

Die Bedeutung eines Zugehörigkeitsgefühls für die Förderung der psychischen Gesundheit

„Ein neues Hobby zu beginnen bedeutet, sich einer Gemeinschaft Gleichgesinnter anzuschließen“, erklärt Palmer-Cooper. „Das eröffnet Möglichkeiten für positivere soziale Interaktionen, da ein Gefühl der Zugehörigkeit mit einer verbesserten psychischen Gesundheit und einem allgemeinen Wohlbefinden verbunden ist.“

Sie fügt hinzu: „Wählen Sie ein Hobby, von dem Sie glauben, dass es Ihnen Spaß macht, denn durch Aktivitäten, die Ihnen keinen Spaß machen, können Sie keine neuen Gewohnheiten entwickeln.“ *Hinweis: Die Wahl der richtigen Hobbys spielt eine entscheidende Rolle für die Aufrechterhaltung der Motivation und Beständigkeit, die wesentliche Komponenten für das Erreichen der gewünschten psychologischen Vorteile sind.*

 

Erste Schritte: Praktische Schritte zur Aufnahme achtsamer Hobbys

Palmer-Cooper empfiehlt, klein anzufangen, mit einem erreichbaren Ziel oder einer einfachen Verhaltensänderung, die Ihnen hilft, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, ohne sich überfordert zu fühlen. Das könnte ein kurzer, intuitiver Spaziergang oder eine 20-minütige Yoga-Sitzung im Garten sein.

Du kannst dir Zeit nehmen, um herauszufinden, worauf du Lust hast – Malen, Schreiben oder Kochen. Wie auch immer du es angehst, versuche, dein Handy zu meiden. Ich genieße seit kurzem stilles Gehen, bei dem ich die Technik ausschalte und ohne Lärm oder Ablenkung gehe.

Palmer-Cooper empfiehlt außerdem, auf die Umgebung zu achten. „Achten Sie auf die Farben, Texturen und Bewegungen, die mit Ihrer Tätigkeit verbunden sind“, sagt sie. „Wenn Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihre Tätigkeit.“

Wenn das für Sie in Frage kommt, kann ich Ihnen Color Walking wärmstens empfehlen. Dabei wählen Sie eine Farbe aus und achten beim Gehen darauf, vorzugsweise in der Natur.

Abschließend sagt Palmer-Cooper, dass Gemeinschaftsaktivitäten dazu beitragen können, dass Sie sich mit anderen verbunden fühlen und Aktivitäten sinnvoller werden.

Sie erklärt: „Wenn Sie in Ihrer Freizeit das Surfen durch bewusste Hobbys ersetzen, können Sie sinnvolle Grenzen setzen und positive Gewohnheiten entwickeln. Indem Sie Ihr Wohlbefinden priorisieren und sich ausgewogen mit Informationen auseinandersetzen, bekommt Ihr Gehirn eine mentale Pause von all den negativen Inhalten.“

 

Meine Erfahrungen mit „Grandmacore“: Dies ist mein abschließendes Urteil zu Achtsamkeitsübungen.

Fitness ist meine Leidenschaft. Als ich zum ersten Mal von „Grandmacore“, also Achtsamkeitsübungen, las, wollte ich eine achtsame Aktivität wählen, die auch körperlich aktiv ist. Ich entschied mich für 20 Minuten intuitive Bewegung.

Bevor Sie denken, ich hätte an einem Yoga-Ritual teilgenommen, möchte ich Ihnen erklären: Ihre Intuition ist ein unglaublich wirksames Mittel, um mit Ihrem Geist und Körper in Verbindung zu treten – mit Ihren Gefühlen, Ihren Instinkten, Ihren Gedanken und Ihren Gefühlen.

Es ist ein bisschen wie Meditation und kann Ihrem Körper dabei helfen, physisch vom sympathischen Nervensystem – dem „Go, Go, Go“-Zustand – in den beruhigenden „Ruhe- und Erholungs“-Zustand zu wechseln, der als parasympathisches Nervensystem bekannt ist.

Es funktioniert wie Atemübungen Um Ihr Nervensystem zu beruhigen, können Sie dies auch tun, während Sie intuitive Bewegungen ausführen. Wenn Sie Ihre Atemübungen mit Bewegung ergänzen, können Sie mehr körperliche Aktivität in Ihren Tag integrieren und die Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln und Ihres Gehirns verbessern.

Ich begann damit, eine meiner Lieblings-Yogamatten auszurollen, beruhigende Musik aufzulegen und mich so zu bewegen, wie es mir angenehm war. Hilfreich waren dabei Vorwärtsbeugen, langsames Aufrollen in den Stand, dann Seit- und Rückwärtsbeugen, während ich Nacken und Schultern rotieren ließ.

Sie verstehen, was ich meine.

Mein Fazit? Ich war absolut begeistert. Ich fühlte mich ruhiger, war danach weniger versucht, zum Handy zu greifen, und die langen Schreibphasen am Schreibtisch waren vorbei.

Wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten zur Achtsamkeit suchen, sehen Sie sich unten einige unserer Empfehlungen an.