Geheimnisse des Tiefschlafs für Senioren: Ein Leitfaden zur Wiederherstellung der Ruhe

 

Schlaf ist unabhängig vom Alter unerlässlich. Experten empfehlen Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, wobei sich der Schlafbedarf mit dem Alter leicht verändert. Ausreichend Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der Schlafhygiene.

Ihr ganzes Leben lang hören Sie, wie wichtig Schlaf ist, und die Botschaften können sich im Laufe der Jahre ändern. Mit zunehmendem Alter kann sich der Schwerpunkt auf die Linderung oder Verzögerung chronischer Krankheiten und Leiden verlagern.

Berichte der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) weisen darauf hin , dass Schlafmangel mit Depressionen, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung steht. Sie stellen außerdem fest, dass etwa ein Drittel der US-Bevölkerung angibt, nicht ausreichend zu schlafen. Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder obstruktive Schlafapnoe werden oft übersehen, was diese Gesundheitsprobleme verschlimmert.

Obwohl jeder Mensch anders ist, können Sie in bestimmten Lebensphasen von körperlichen und geistigen Problemen betroffen sein.

So bekommen Sie den Schlaf, den Sie brauchen, egal wie alt Sie sind. Um die Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie einen Schlafmediziner aufsuchen, um mögliche Schlafstörungen beurteilen zu lassen.

 

Wie viel Schlaf braucht man im Alter?

Während die Bedeutung des Schlafs in jeder Lebensphase gleich bleibt, können sich einige der Gründe, warum Sie Schlaf brauchen, und die Menge, die Sie brauchen, im Laufe der Jahre ändern.

Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen Jugendlichen im Alter von 13 bis 18 Jahren 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Tag. Diese Empfehlungen ändern sich mit Erreichen des Erwachsenenalters.

• Menschen zwischen 18 und 60 Jahren sollten jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen.
• Menschen im Alter zwischen 61 und 64 Jahren benötigen jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf.
• Menschen ab 65 Jahren benötigen jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf.

Das Nationale Institut für Alternsforschung (National Institute on Aging) hält es für einen Mythos, dass Menschen im Alter weniger Schlaf benötigen, und empfiehlt allen Erwachsenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. *Hinweis: Die Schlafqualität ist ebenfalls wichtig, und bei manchen Erkrankungen ist eine ärztliche Untersuchung erforderlich.*

Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen Erwachsenen, 7 Stunden oder mehr pro Nacht zu schlafen.

 

Für junge Menschen, Menschen, die sich von einer Krankheit erholen, oder Menschen, die versuchen, Schlafmangel auszugleichen, kann es angemessen sein, mehr als 9 Stunden zu schlafen. Für gesunde Erwachsene wird es jedoch im Allgemeinen nicht empfohlen.

„Die Schlafmenge, die Erwachsene brauchen, bleibt ihr ganzes Leben lang konstant“, sagt Lori Ledley, registrierte Polysomnographin, klinische Schlafpädagogin und Präsidentin des Valley Sleep Center.

Sie räumte jedoch ein, dass das Einschlafen mit zunehmendem Alter schwieriger werden kann. *Dies ist teilweise auf normale physiologische Veränderungen zurückzuführen, die mit dem Alter einhergehen.*

Sie fügte hinzu: „Ältere Erwachsene verbringen weniger Zeit in den tiefen REM-Schlafphasen (Rapid Eye Movement), was es ihnen erschwert, ungestört tief zu schlafen. Hinzu kommt, dass sich die innere Uhr mit dem Alter verschiebt, was zu früheren Schlafens- und Aufstehzeiten führt.“

 

Was sind die Schlafphasen?

Das Nationale Institut für Neurologische Erkrankungen und Schlaganfall (NINDS) beschreibt vier Schlafstadien, von denen jedes seine eigene Bedeutung hat. Diese Stadien sind: Stadium 1 (N1), Stadium 2 (N2), Stadium 3 (N3) und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Das Verständnis dieser Stadien hilft bei der Diagnose von Schlafstörungen und der Verbesserung der Schlafqualität.

 

Level 1	Non-REM-Schlaf	Langsamer Herzschlag, langsame Atmung und langsame Augenbewegungen.
Level 2	Non-REM-Schlaf	Kontinuierliche Verlangsamung der Herzfrequenz und Atmung. Niedrige Temperatur. Stoppen Sie die Augenbewegung. Verlangsamung der Gehirnaktivität mit kurzen Perioden elektrischer Aktivität. *Hinweis: Diese Phase ist wichtig für die Verbesserung des Gedächtnisses*.
Level 3	Non-REM-Schlaf	Verlangsamung der Herzfrequenz und Atmung auf das niedrigste Niveau während des Schlafs. Muskelentspannung. Das Aufwachen kann schwierig sein. *Diese Phase wird auch als Tiefschlaf bezeichnet.*
Level 4	REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)	Die Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen, obwohl sie geschlossen sind. Gemischte Gehirnaktivität. In dieser Phase treten normalerweise Träume auf. *REM-Schlaf ist für kognitive Funktionen unerlässlich.*

 

Schlaf bei jungen Erwachsenen (18-25 Jahre)

Obwohl man mit 18 Jahren volljährig ist, hat die Forschung immer wieder gezeigt , dass sich das Gehirn bis etwa zum 25. Lebensjahr weiterentwickelt. Ausreichend Schlaf ist in diesem Alter entscheidend für die Förderung der kognitiven Entwicklung sowie der schulischen und beruflichen Leistungsfähigkeit.

Studien bestätigen, dass guter Schlaf für diese Entwicklung unerlässlich ist. Während dieser Zeit müssen Sie schlafen, um:

• Unterstützt kontinuierliches Wachstum und Entwicklung des Gehirns
• Erinnerungen organisieren und speichern
• Mit dem akademischen und beruflichen Leben Schritt halten
• Aufrechterhaltung der geistigen und emotionalen Gesundheit
• Aufrechterhaltung des Energieniveaus für das tägliche Leben

„Guter Schlaf hilft dem Gehirn, Erinnerungen effektiv zu organisieren und zu speichern“, zeigen Studien. „Ohne ihn fühlt man sich oft vergesslich. Schlafmangel kann auch zur Entstehung falscher Erinnerungen führen .“

Beispielsweise kann eine Person die „falsche Erinnerung“ haben, dass sie den Herd ausgeschaltet hat, bevor sie zur Arbeit gegangen ist. Dies unterstreicht die Bedeutung von ausreichend Schlaf zur Verbesserung der Gedächtnisfunktion und zur Verringerung des Risikos kognitiver Verzerrungen.

 

„Guter Schlaf verbessert die Fähigkeit des Gehirns, Erinnerungen zu ordnen und zu speichern.“

– Lori Leadley, Schlafpädagogin

 

geschäftiges Leben

Junge Erwachsene in ihren späten Teenagerjahren und frühen Zwanzigern sind oft an einer Hochschule, einer Berufsschule oder in einem Aufbaustudiengang eingeschrieben oder stehen am Anfang ihrer Karriere, was sich alles auf den Schlaf auswirken kann. Ausreichend Schlaf ist für die Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

„Auch ein Studium oder der Beginn einer Berufstätigkeit führen zu späten Nächten, und oft halten sich die Menschen an einen frühen Aufstehrhythmus, um zur Arbeit zu gehen“, sagt Dr. Alex Demetriou , ein staatlich geprüfter Psychiater und Schlafmediziner sowie Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Er wies darauf hin, dass „diese besondere Kombination zu Schlafmangel führen kann“. Unzureichender Schlaf kann die psychische Gesundheit von Schülern beeinträchtigen. *Expertenhinweis: Chronischer Schlafmangel kann das Risiko von Stimmungs- und Angststörungen erhöhen.*

Eine Studie aus dem Jahr 2025, die die Häufigkeit von Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schlafqualität bei jungen Menschen während der Pandemie untersuchte, ergab, dass fast die Hälfte der Teilnehmer unter Stress, Angstzuständen und Depressionen litt. Die meisten von ihnen berichteten zudem über schlechte Schlafqualität.

Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Forschungsübersicht zeigte , dass eine Verbesserung der Schlafqualität die psychische Gesundheit verbessert.

 

Prioritäten

Demetriou und Ledley erklären, dass die Hauptursache für Schlafmangel im späten Teenageralter und in den frühen Zwanzigern oft darin liegt, dass dem Schlaf keine Priorität eingeräumt wird. Die Bedeutung von ausreichend Schlaf wird in diesem Alter oft übersehen, was zu gesundheitlichen und schulischen Problemen führt.

Wenn Sie Ihre Einstellung ändern und Ruhe als Notwendigkeit und nicht als nachträglichen Einfall betrachten, können Sie die durch Schlafmangel verursachten Probleme lindern. Darüber hinaus kann es den Grundstein für gesunde Schlafgewohnheiten in der Zukunft legen. *Um einen regelmäßigen zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, jeden Tag eine bestimmte Zeit zum Schlafengehen und Aufwachen festzulegen.*

 

„Ihre Beziehungen und Ihre Karriere sind nichts wert, wenn Sie auf Schlaf verzichten“, betonte Ledley.

Ledley vergleicht Schlaf mit dem Aufladen eines Handy-Akkus.

„Stellen Sie sich Ihren Schlaf als Energiequelle für Körper und Geist vor. Wenn wir unsere Telefone nicht aufladen, halten sie nicht den ganzen Tag durch“, sagt sie. „Wenn Sie die Batterie Ihres Körpers nicht aufladen, ist sie irgendwann leer … oder sie funktioniert nicht mehr richtig.“ *Schlafmangel wirkt sich daher negativ auf die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit aus.*

 

Schlaf in der Altersgruppe 26-39

Ihr Gehirn ist in Ihren späten Zwanzigern und Dreißigern möglicherweise bereits voll entwickelt, aber Schlaf ist immer noch wichtig. In dieser Lebensphase ist Schlaf wichtig für:

• Anpassung an wichtige Lebensereignisse und zunehmende Herausforderungen
• Wenn Sie sich für die Elternschaft entscheiden, ist es für die Kinderbetreuung von entscheidender Bedeutung, Energie zu sparen.
• Sorgen Sie für optimale Leistung im Berufs- und Privatleben und legen Sie dabei den Schwerpunkt auf Produktivität und Konzentration.
• Erhaltung der geistigen und emotionalen Gesundheit und Verringerung des Risikos von Stimmungs- und Angststörungen. *Expertenhinweis: Ausreichend Schlaf stärkt die psychische Belastbarkeit und die Fähigkeit, mit den Belastungen des Lebens umzugehen.*

In diese Zeit fallen möglicherweise sehr wichtige Meilensteine, wie etwa Heirat und Elternschaft, weshalb ausreichend Schlaf noch wichtiger wird.

 

Liebe und Ehe (und Kinder)

Dies ist die Zeit, in der sich manche Erwachsene dazu entschließen zu heiraten, eine Familie zu gründen und Kinder zu bekommen.

Laut US-Volkszählung lag das mittlere Alter bei der ersten Heirat in den Vereinigten Staaten im Jahr 2025 bei 28.5 Jahren für Frauen und 30.2 Jahren für Männer. Laut einem Bericht des Pew Research Center aus dem Jahr 2023 lag das mittlere Alter bei der ersten Mutterschaft in den Vereinigten Staaten bei 27.3 Jahren. *Bitte beachten Sie, dass es sich bei diesen Zahlen um Durchschnittswerte handelt, die je nach sozioökonomischem und kulturellem Hintergrund erheblich variieren können.*

Veränderungen des Schlafverhaltens in der Zeit nach der Geburt sind nicht nur ein Stereotyp.

 

Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität sind bei Frauen in der Perinatalperiode weit verbreitet. Eine Studie aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass unzureichender Schlaf – weniger als 7 Stunden pro Nacht – in der frühen postpartalen Phase mit beschleunigter biologischer Alterung einhergeht. *Hinweis: Studien zeigen, dass ausreichend Schlaf für die körperliche und seelische Gesundheit einer Mutter nach der Geburt unerlässlich ist.*

Die American Thyroid Association schätzt, dass 5 bis 10 % der Frauen nach der Geburt an einer Schilddrüsenentzündung leiden, die vermutlich durch eine Autoimmunerkrankung verursacht wird. Schlaflosigkeit ist eine der Nebenwirkungen dieser Erkrankung. *Es ist wichtig zu beachten, dass eine Schilddrüsenentzündung nach der Geburt die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen kann.*

 

Arbeits- und Lebensleistung

Demetriou fügte hinzu, dass berufliches Wachstum auch Stress verursachen und zu Schlafmangel führen kann. Wenn sich diese Veränderungen im Leben häufen, geben Menschen möglicherweise Gewohnheiten auf, die ihnen zuvor beim Schlafen geholfen haben, um mehr Zeit zu gewinnen.

Studien belegen, dass Schlafmangel ein Problem darstellt, da er die Leistungsfähigkeit sowohl im privaten als auch im beruflichen Bereich negativ beeinflussen kann. Unzureichender Schlaf wirkt sich negativ auf die Produktivität und Lebensqualität von Mitarbeitern aus.

Eine Studie aus dem Jahr 2022 ergab , dass „Mitarbeiter mit häufigeren Schlafstörungen im Durchschnitt weniger vorgeschriebene und freiwillige Sicherheitsmaßnahmen ergriffen und ein höheres Risiko für Arbeitsunfälle aufwiesen.“ Diese Studie unterstreicht die Bedeutung der Behandlung von Schlafproblemen zur Verbesserung der Arbeitssicherheit.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte , dass Mütter, die nicht ausreichend schliefen, seltener positive Erziehungsmethoden anwendeten. *Dies unterstreicht den Einfluss von Schlaf auf die Qualität der familiären Interaktionen.*

Demetriou merkte jedoch an, dass Stress das Einschlafen erschweren kann. Er schlägt vor:

• Sport treiben
• Meditation
• regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten
• Kontakt zu Freunden und Familie außerhalb der unmittelbaren Familie

 

Schlaf in den Vierzigern: Herausforderungen und Lösungen

In Ihren Vierzigern können neue Schlafprobleme auftreten. Zu diesen Herausforderungen gehören:

• Schlafapnoe: Eine Störung, die während des Schlafs zu zeitweiligen Atemaussetzern führt.
• Verminderte Schlafqualität: Der Schlaf kann weniger tief und unruhiger werden.
• Tagesmüdigkeit und Erschöpfung: Müdigkeit, auch wenn man ausreichend geschlafen hat.
• Hormonelle Veränderungen: Mit dem Alter einhergehende hormonelle Veränderungen beeinflussen das Schlafverhalten.
• Geringe Produktion MelatoninMelatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

Es ist weiterhin wichtig, den Schlaf aufrechtzuerhalten:

• Psychische und emotionale Gesundheit: Guter Schlaf beeinflusst die Stimmung und die Konzentrationsfähigkeit.
• Stresserholung: Schlaf hilft dem Körper, sich zu regenerieren und vom Stress des Alltags zu erholen.
• Erholung nach dem Training: Schlaf fördert die Muskelerholung nach dem Training.

Schlafapnoe

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab , dass mittelschwere bis schwere obstruktive Schlafapnoe, eine Erkrankung mit Atemaussetzern im Schlaf, häufig bei Frauen um das 40. Lebensjahr beginnt. Das Risiko für Schlafapnoe steigt bei Schwangeren, Frauen in den Wechseljahren und Frauen nach der Menopause.

Diese Erkrankung tritt häufiger bei Männern auf und entwickelt sich oft früher.

Die Studie ergab außerdem, dass leichte bis schwere Schlafapnoe bei Männern im Alter von 20 Jahren häufig auftrat und bis zum Alter von 80 Jahren weiter zunahm.

Diese Erkrankung kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Die Amerikanische Akademie für Schlafmedizin führt „übermäßige Tagesschläfrigkeit“ als Symptom dieser Erkrankung auf.

Jeff Rodgers , DMD, D-ABDSM, D-ASBA, ein in Georgia ansässiger Schlafapnoe-Experte, sagt, dass obstruktive Schlafapnoe zu fragmentiertem Schlaf führen kann, der auftritt, wenn man zwischen verschiedenen Schlafstadien wechselt.

„Wir alle brauchen leichten, tiefen REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)“, sagt Rodgers. Die meisten Menschen verstehen, dass man im REM-Schlaf träumt. Stellen Sie sich unterbrochenen Schlaf als eine Unterbrechung Ihres Träumens vor. Es kann sein, dass Sie buchstäblich zu früh aus dem REM-Schlaf erwachen und etwas leicht schlafen oder sogar aufwachen.

Demetriou empfiehlt Personen in ihren Vierzigern, einen Arzt aufzusuchen, um ihr Risiko und die Wahrscheinlichkeit einer Schlafapnoe-Erkrankung einzuschätzen und sich gegebenenfalls weiteren Tests zu unterziehen.

Die American Academy of Sleep Medicine weist darauf hin, dass Änderungen des Lebensstils, wie etwa das Abnehmen von Übergewicht, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, oder die Verwendung eines CPAP-Geräts (Continuous Positive Airway Pressure), bei der Behandlung von Schlafapnoe hilfreich sein können.

 

hormonelle Veränderungen

Die Menopause erstreckt sich typischerweise über einen Zeitraum von 10 Jahren. Ein Bericht aus dem Jahr 2024 in der Fachzeitschrift der Menopause Society wies darauf hin , dass Schlafstörungen zu den häufigsten – und schwierigsten – Symptomen gehören, die Frauen in dieser Übergangsphase ihres Lebens erleben.

„Der Abfall des Östrogenspiegels während der Menopause sowie nächtliche Schweißausbrüche stehen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit“, sagte Ledley. „Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion und beeinflusst den Schlaf“, fügte sie hinzu. *Hinweis: Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus.*

 

Melatoninproduktion

Eine Forschungsübersicht aus dem Jahr 2020 zeigt , dass die Melatoninproduktion, das schlafregulierende Hormon, zwischen dem 40. und 45. Lebensjahr abnimmt. Dr. Rodgers merkt an, dass dieser Rückgang des Melatoninspiegels den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers negativ beeinflussen kann.

Trotz dieser altersbedingten Veränderungen ist es wichtig, auch in diesem Alter weiterhin auf gesunde Schlafgewohnheiten zu achten, um eine optimale Schlafqualität aufrechtzuerhalten. *Zu diesen Gewohnheiten gehören die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus, die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung und der Verzicht auf Koffein und Stimulanzien vor dem Schlafengehen.*

 

„Guter Schlaf ist wichtig für das Gedächtnis, die geistige Gesundheit, die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und die Erholung von körperlicher Anstrengung“, sagte Rodgers.

Manche Menschen möchten Melatoninpräparate einnehmen , um einen Mangel an körpereigenem Melatonin auszugleichen. *Hinweis: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Melatonin, einnehmen, um sicherzustellen, dass diese für Ihren Gesundheitszustand geeignet sind und um mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.*

 

Übung

Ledley schlägt stattdessen eine nachhaltigere Lösung vor.

„Bewegung ist die beste Lösung“, sagt sie. „Muskel- und Gewebereparatur finden während der REM-Schlafphase (der tiefsten Schlafphase) statt. Wenn Sie Ihrem Körper also durch erhöhte körperliche Anstrengung mehr Regenerationsarbeit geben, reagiert er mit mehr Tiefschlaf. Streben Sie jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten moderates aerobes Training an.“ *Expertenhinweis: Neben der Trainingsdauer spielt auch die Trainingsintensität eine Rolle bei der Verbesserung der Tiefschlafqualität.*

 

„Gönnen Sie Ihrem Körper durch die erhöhte körperliche Anstrengung ein Plus an Regenerationsprozessen, reagiert Ihr Körper mit mehr Tiefschlaf.“

– Lori Ledley, Schlafpädagogin

 

Schlafen in den 50ern und darüber hinaus: Tipps für eine bessere Schlafqualität

Mit zunehmendem Alter nehmen körperliche Beschwerden im Zusammenhang mit Schlaf zu. Daher ist es wichtig, häufige Schlafstörungen in diesem Alter, wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe, zu verstehen und zu wissen, wie man sie behandelt.

 

Herzkrankheit

Laut der American Heart Association steigt das Risiko für Herzerkrankungen mit dem Alter, wobei Personen ab 65 Jahren das höchste Risiko tragen . Dr. Rodgers warnt, dass dies eine unerkannte Schlafapnoe noch problematischer macht.

Da obstruktive Schlafapnoe einen verringerten Sauerstofffluss verursacht, kann sie laut Rodgers zu Erkrankungen und Ereignissen führen wie:

• Herzinfarkt
• Apoplexie
• Hypertonie
• Arteriosklerose

Eine Studie aus dem Jahr 2021 an Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 61 Jahren zeigte , dass Schlaflosigkeit bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit sehr häufig vorkommt.

Allerdings können einige Medikamente zur Behandlung von Herzkrankheiten, wie etwa Betablocker, den Schlaf beeinträchtigen, sagt Rodgers. Es wird empfohlen, mit medizinischem Fachpersonal über mögliche Auswirkungen auf den Schlaf zu sprechen und diese zu melden, wenn sie nach Beginn der Behandlung auftreten.

 

Einheit

Körperliche Gesundheitsprobleme sind nicht die einzigen Sorgen im Zusammenhang mit dem Schlaf in diesem Alter.

Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) weisen darauf hin , dass ältere Erwachsene einem erhöhten Risiko von Einsamkeit ausgesetzt sind , unter anderem weil sie häufiger Familie und Freunde verlieren oder allein leben. Einsamkeit ist ein wachsendes Problem der öffentlichen Gesundheit, das die Lebensqualität älterer Erwachsener erheblich beeinträchtigt.

Forschungen belegen einen Zusammenhang zwischen Einsamkeit, sozialer Isolation und Schlafstörungen. Studien zeigen, dass chronische Einsamkeit zu Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus führen kann.

Demetriou schlägt vor, die Zeit allein in einen zusätzlichen Grund zu verwandeln, sich auf den Schlaf zu konzentrieren. *Das Üben von Entspannungs- und Meditationstechniken vor dem Schlafengehen kann helfen, Einsamkeit zu überwinden und die Schlafqualität zu verbessern.*

 

Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil

„Da sich die Karrieren stabilisieren und die Kinder größer werden, ist es der perfekte Zeitpunkt, sich mehr auf die eigene Gesundheit und Langlebigkeit zu konzentrieren“, sagt Demetriou.

Er schlägt vor:

• Wenn Sie in den vergangenen Jahren davon abgewichen sind, ist es für die Verbesserung der Schlafqualität von entscheidender Bedeutung, wieder zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zurückzufinden.
• Die Beibehaltung gesunder Gewohnheiten, wie beispielsweise regelmäßige körperliche Betätigung, ist für die Förderung der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Um Ihre Schlafqualität nachts zu verbessern , können Sie außerdem Folgendes tun:

• Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme am späten Tag, da dies Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen kann.
• Begrenzen Sie die Einnahme von Stimulanzien, da diese Ihren natürlichen Schlafzyklus stören.
• Vermeiden Sie lange Nickerchen, da diese Ihr nächtliches Schlafbedürfnis verringern können.
• Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen, da dies zu Verdauungsstörungen führen kann.
• Verbessern Sie die Umgebung Ihres Schlafzimmers, um den Schlaf zu fördern, indem Sie beispielsweise das Zimmer kühl, ruhig und dunkel halten.

 

Fazit

Schlaf ist unser ganzes Leben lang wichtig.

Obwohl unser Schlafbedarf im Erwachsenenalter tendenziell konstant bleibt, können sich mit zunehmendem Alter verschiedene körperliche Veränderungen und Veränderungen des Lebensstils auf unseren Schlaf auswirken. Experten empfehlen, dem Schlaf im Laufe des Lebens Priorität einzuräumen, da er dazu beitragen kann, das Risiko körperlicher und geistiger Erkrankungen zu verringern. *Untersuchungen legen nahe, dass ausreichend Schlaf die Gehirnfunktion verbessert und das Risiko chronischer Erkrankungen verringert.*