Geheimnisse des Tiefschlafs für Senioren: Ein Leitfaden zur Wiederherstellung der Ruhe

Schlaf ist wichtig, egal wie alt Sie sind. Experten empfehlen Erwachsenen, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen. Mit zunehmendem Alter ändert sich der Schlafbedarf jedoch leicht. Ausreichend Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der „Schlafhygiene“, oder Schlafhygiene.

Ihr ganzes Leben lang hören Sie, wie wichtig Schlaf ist, und die Botschaften können sich im Laufe der Jahre ändern. Mit zunehmendem Alter kann sich der Schwerpunkt auf die Linderung oder Verzögerung chronischer Krankheiten und Leiden verlagern.

angeben Berichte der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Schlafmangel wird mit Depressionen, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Außerdem wird darauf hingewiesen, dass etwa ein Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten angeben, nicht genug Schlaf zu bekommen. Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder obstruktive Schlafapnoe werden oft übersehen, was diese Gesundheitsprobleme verschlimmern kann.

Obwohl jeder Mensch anders ist, können Sie in bestimmten Lebensphasen von körperlichen und geistigen Problemen betroffen sein.

So bekommen Sie den Schlaf, den Sie brauchen, egal wie alt Sie sind. Um die Schlafqualität zu verbessern, sollten Sie einen Schlafmediziner aufsuchen, um mögliche Schlafstörungen beurteilen zu lassen.

Wie viel Schlaf braucht man im Alter?

Während die Bedeutung des Schlafs in jeder Lebensphase gleich bleibt, können sich einige der Gründe, warum Sie Schlaf brauchen, und die Menge, die Sie brauchen, im Laufe der Jahre ändern.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Jugendliche im Alter zwischen 13 und 18 Jahren sollten alle 8 Stunden 10 bis 24 Stunden schlafen. Wenn eine Person die Pubertät erreicht, ändern sich die Richtlinien:

Menschen zwischen 18 und 60 Jahren sollten jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen.
Menschen im Alter zwischen 61 und 64 Jahren benötigen jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf.
Menschen ab 65 Jahren benötigen jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf.

Wird betrachtet Nationales Institut für Altern Es ist ein Mythos, dass Menschen mit zunehmendem Alter weniger Schlaf benötigen. Es wird empfohlen, dass alle Erwachsenen jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen. *Hinweis: Die Schlafqualität ist ebenfalls wichtig und manche Erkrankungen erfordern möglicherweise eine fachärztliche Untersuchung.*

empfehlen Amerikanische Akademie für Schlafmedizin und Schlafforschungsgesellschaft Erwachsene sollten 7 Stunden oder mehr pro Nacht schlafen.

Für junge Menschen, Menschen, die sich von einer Krankheit erholen, oder Menschen, die versuchen, Schlafmangel auszugleichen, kann es angemessen sein, mehr als 9 Stunden zu schlafen. Für gesunde Erwachsene wird es jedoch im Allgemeinen nicht empfohlen.

„Die Schlafmenge, die Erwachsene brauchen, bleibt ihr ganzes Leben lang konstant“, sagt Lori Ledley, registrierte Polysomnographin, klinische Schlafpädagogin und Präsidentin des Valley Sleep Center.

Sie räumte jedoch ein, dass das Einschlafen mit zunehmendem Alter schwieriger werden kann. *Dies ist teilweise auf normale physiologische Veränderungen zurückzuführen, die mit dem Alter einhergehen.*

„Ältere Erwachsene verbringen weniger Zeit in den tiefen Phasen des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), was es schwieriger macht, ununterbrochenen Tiefschlaf zu erreichen“, fügte sie hinzu. „Darüber hinaus verändert es biologische Uhr Mit zunehmendem Alter führt dies dazu, dass wir früher zu Bett gehen und früher aufstehen.“

Was sind die Schlafphasen?

Einfügen Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfälle Es gibt vier Schlafphasen, jede mit ihrer eigenen Bedeutung. *Diese Phasen umfassen: Stadium 1 (N2), Stadium 3 (NXNUMX), Stadium XNUMX (NXNUMX) und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Das Verständnis dieser Phasen hilft bei der Diagnose von Schlafstörungen und der Verbesserung der Schlafqualität.*

Level 1	Non-REM-Schlaf	Langsamer Herzschlag, langsame Atmung und langsame Augenbewegungen.
Level 2	Non-REM-Schlaf	Kontinuierliche Verlangsamung der Herzfrequenz und Atmung. Niedrige Temperatur. Stoppen Sie die Augenbewegung. Verlangsamung der Gehirnaktivität mit kurzen Perioden elektrischer Aktivität. Hinweis: Diese Phase ist wichtig für die Verbesserung des Gedächtnisses.
Level 3	Non-REM-Schlaf	Verlangsamung der Herzfrequenz und Atmung auf das niedrigste Niveau während des Schlafs. Muskelentspannung. Das Aufwachen kann schwierig sein. Diese Phase wird auch als Tiefschlaf bezeichnet.
Level 4	REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)	Die Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen, obwohl sie geschlossen sind. Gemischte Gehirnaktivität. In dieser Phase treten normalerweise Träume auf. REM-Schlaf ist für kognitive Funktionen unerlässlich.

Schlaf bei jungen Erwachsenen (18-25 Jahre)

Auch wenn Sie mit 18 Jahren volljährig sind, Die Forschung hat immer wieder gezeigt, dass Das Gehirn entwickelt sich bis etwa zum Alter von 25 Jahren weiter. Ausreichend Schlaf ist in diesem Alter entscheidend für die Förderung der kognitiven Entwicklung und der akademischen und beruflichen Leistung.

Studien bestätigen, dass guter Schlaf für diese Entwicklung unerlässlich ist. Während dieser Zeit müssen Sie schlafen, um:

Unterstützt kontinuierliches Wachstum und Entwicklung des Gehirns
Erinnerungen organisieren und speichern
Mit dem akademischen und beruflichen Leben Schritt halten
Aufrechterhaltung der geistigen und emotionalen Gesundheit
Aufrechterhaltung des Energieniveaus für das tägliche Leben

„Guter Schlaf hilft dem Gehirn, Erinnerungen effizient zu organisieren und zu speichern“, zeigen Studien. Ohne sie fühlt sich eine Person oft vergesslich. Schlafmangel kann auch zur Entwicklung von falsche Erinnerungen"

Beispielsweise kann eine Person die „falsche Erinnerung“ haben, dass sie den Herd ausgeschaltet hat, bevor sie zur Arbeit gegangen ist. Dies unterstreicht die Bedeutung von ausreichend Schlaf zur Verbesserung der Gedächtnisfunktion und zur Verringerung des Risikos kognitiver Verzerrungen.

„Guter Schlaf verbessert die Fähigkeit des Gehirns, Erinnerungen zu ordnen und zu speichern.“

– Lori Leadley, Schlafpädagogin

geschäftiges Leben

Junge Erwachsene in ihren späten Teenagerjahren und frühen Zwanzigern sind oft an einer Hochschule, einer Berufsschule oder in einem Aufbaustudiengang eingeschrieben oder stehen am Anfang ihrer Karriere, was sich alles auf den Schlaf auswirken kann. Ausreichend Schlaf ist für die Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

sagen Dr. Alex Demetriou„Auch das Lernen oder der Arbeitsbeginn führen zu langen Nächten, und die Leute stehen oft früh auf, um zur Arbeit zu gehen“, sagt der staatlich anerkannte Psychiater, Schlafmediziner und Gründer von Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Er wies darauf hin, dass „diese besondere Kombination zu Schlafmangel führen kann“. Unzureichender Schlaf kann die psychische Gesundheit von Schülern beeinträchtigen. *Expertenhinweis: Chronischer Schlafmangel kann das Risiko von Stimmungs- und Angststörungen erhöhen.*

Eine Studie aus dem Jahr 2025 ergab Um die Prävalenz von Stress, Angstzuständen, Depressionen und Schlafqualität bei jungen Menschen während der Pandemie zu messen, gab fast die Hälfte der Teilnehmer an, unter Stress, Angstzuständen und Depressionen zu leiden. Die Schlafqualität der meisten von ihnen war schlecht.

Ich zeigte Forschungsbericht Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie ergab, dass eine Verbesserung der Schlafqualität die psychische Gesundheit verbessert.

Prioritäten

Demetriou und Ledley erklären, dass die Hauptursache für Schlafmangel im späten Teenageralter und in den frühen Zwanzigern oft darin liegt, dass dem Schlaf keine Priorität eingeräumt wird. Die Bedeutung von ausreichend Schlaf wird in diesem Alter oft übersehen, was zu gesundheitlichen und schulischen Problemen führt.

Wenn Sie Ihre Einstellung ändern und Ruhe als Notwendigkeit und nicht als nachträglichen Einfall betrachten, können Sie die durch Schlafmangel verursachten Probleme lindern. Darüber hinaus kann es den Grundstein für gesunde Schlafgewohnheiten in der Zukunft legen. *Um einen regelmäßigen zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, jeden Tag eine bestimmte Zeit zum Schlafengehen und Aufwachen festzulegen.*

„Ihre Beziehungen und Ihre Karriere sind nichts wert, wenn Sie auf Schlaf verzichten“, betonte Ledley.

Ledley vergleicht Schlaf mit dem Aufladen eines Handy-Akkus.

„Stellen Sie sich Ihren Schlaf als Energiequelle für Körper und Geist vor. Wenn wir unsere Telefone nicht aufladen, halten sie nicht den ganzen Tag durch“, sagt sie. „Wenn Sie die Batterie Ihres Körpers nicht aufladen, ist sie irgendwann leer … oder sie funktioniert nicht mehr richtig.“ *Schlafmangel wirkt sich daher negativ auf die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit aus.*

Schlaf in der Altersgruppe 26-39

Ihr Gehirn ist in Ihren späten Zwanzigern und Dreißigern möglicherweise bereits voll entwickelt, aber Schlaf ist immer noch wichtig. In dieser Lebensphase ist Schlaf wichtig für:

Anpassung an wichtige Lebensereignisse und zunehmende Herausforderungen
Wenn Sie sich für die Elternschaft entscheiden, ist es für die Kinderbetreuung von entscheidender Bedeutung, Energie zu sparen.
Sorgen Sie für optimale Leistung im Berufs- und Privatleben und legen Sie dabei den Schwerpunkt auf Produktivität und Konzentration.
Erhaltung der geistigen und emotionalen Gesundheit und Verringerung des Risikos von Stimmungs- und Angststörungen. *Expertenhinweis: Ausreichend Schlaf stärkt die psychische Belastbarkeit und die Fähigkeit, mit den Belastungen des Lebens umzugehen.*

In diese Zeit fallen möglicherweise sehr wichtige Meilensteine, wie etwa Heirat und Elternschaft, weshalb ausreichend Schlaf noch wichtiger wird.

Liebe und Ehe (und Kinder)

Dies ist die Zeit, in der sich manche Erwachsene dazu entschließen zu heiraten, eine Familie zu gründen und Kinder zu bekommen.

Nach Bericht des Census BureauDas durchschnittliche Heiratsalter in den Vereinigten Staaten lag im Jahr 2025 bei 28.5 Jahren für Frauen und 30.2 Jahren für Männer. Entsprechend Bericht des Pew Research Center 2023Das Durchschnittsalter bei Erstgebärenden in den USA beträgt 27.3 Jahre. *Es ist zu beachten, dass diese Zahlen Durchschnittswerte darstellen und je nach sozialem, wirtschaftlichem und kulturellem Hintergrund erheblich variieren können.*

Veränderungen des Schlafverhaltens in der Zeit nach der Geburt sind nicht nur ein Stereotyp.

Schlaflosigkeit und schlechte Schlafqualität kommen bei Frauen während der Perinatalperiode häufig vor. Die Ergebnisse zeigen Eine Studie aus dem Jahr 2021 Unzureichender Schlaf – weniger als 7 Stunden pro Nacht – während frühe postpartale Periode Es ist mit einer beschleunigten biologischen Alterung verbunden. *Hinweis: Studien zeigen, dass ausreichend Schlaf für die körperliche und geistige Gesundheit einer Mutter nach der Geburt von entscheidender Bedeutung ist.*

Die American Thyroid Association schätzt, dass 5 % bis 10 % der Frauen Sie leiden an einer postpartalen Thyreoiditis, einer Entzündung, die vermutlich durch eine Autoimmunerkrankung verursacht wird. Schlaflosigkeit Es handelt sich um eine Nebenwirkung dieser Erkrankung. *Es ist erwähnenswert, dass eine postpartale Thyreoiditis die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen kann.*

Arbeits- und Lebensleistung

Demetriou fügte hinzu, dass berufliches Wachstum auch Stress verursachen und zu Schlafmangel führen kann. Wenn sich diese Veränderungen im Leben häufen, geben Menschen möglicherweise Gewohnheiten auf, die ihnen zuvor beim Schlafen geholfen haben, um mehr Zeit zu gewinnen.

Untersuchungen legen nahe, dass dies ein Problem darstellt, da Schlafmangel die Leistungsfähigkeit einer Person zu Hause und bei der Arbeit negativ beeinflussen kann. Schlafmangel wirkt sich negativ aus Mitarbeiterproduktivität Und Lebensqualität.

Die Ergebnisse zeigten Studie durchgeführt im Jahr 2022 „Arbeitnehmer mit stärkeren Schlaflosigkeitssymptomen gaben im Durchschnitt an, weniger vorgeschriebene und freiwillige Sicherheitsmaßnahmen zu ergreifen und waren einem höheren Risiko von Verletzungen am Arbeitsplatz ausgesetzt.“ *Diese Studie bestätigt, wie wichtig es ist, Schlafprobleme anzugehen, um die Sicherheit am Arbeitsplatz zu verbessern.*

Sie wies darauf hin Studie durchgeführt im Jahr 2019 Mütter, die nicht genug Schlaf bekamen, nutzten seltener positive Erziehungsmethoden. *Dies unterstreicht den Einfluss des Schlafs auf die Qualität der Familieninteraktionen.*

Demetriou merkte jedoch an, dass Stress das Einschlafen erschweren kann. Er schlägt vor:

Sport treiben
Meditation
regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten
Kontakt zu Freunden und Familie außerhalb der unmittelbaren Familie

Schlaf in den Vierzigern: Herausforderungen und Lösungen

In Ihren Vierzigern können neue Schlafprobleme auftreten. Zu diesen Herausforderungen gehören:

Schlafapnoe: Eine Störung, die während des Schlafs zu zeitweiligen Atemaussetzern führt.
Verminderte Schlafqualität: Der Schlaf kann weniger tief und unruhiger werden.
Tagesmüdigkeit und Erschöpfung: Müdigkeit, auch wenn man ausreichend geschlafen hat.
Hormonelle Veränderungen: Mit dem Alter einhergehende hormonelle Veränderungen beeinflussen das Schlafverhalten.
Geringe Produktion MelatoninMelatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

Es ist weiterhin wichtig, den Schlaf aufrechtzuerhalten:

Psychische und emotionale Gesundheit: Guter Schlaf beeinflusst die Stimmung und die Konzentrationsfähigkeit.
Stresserholung: Schlaf hilft dem Körper, sich zu regenerieren und vom Stress des Alltags zu erholen.
Erholung nach dem Training: Schlaf fördert die Muskelerholung nach dem Training.

Schlafapnoe

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Eine mittelschwere bis schwere obstruktive Schlafapnoe, eine Erkrankung, bei der es während des Schlafs zu vorübergehenden Atemaussetzern kommt, tritt häufig bei Frauen um das 40. Lebensjahr auf. Bei Frauen in der Schwangerschaft sowie in den Wechseljahren oder nach den Wechseljahren ist das Risiko erhöht. Schlafapnoe.

Diese Erkrankung tritt häufiger bei Männern auf und entwickelt sich oft früher.

Die Studie ergab außerdem, dass leichte bis schwere Schlafapnoe bei Männern im Alter von 20 Jahren häufig auftrat und bis zum Alter von 80 Jahren weiter zunahm.

Dieser Zustand kann die Schlafqualität beeinträchtigen. sich erinnern Amerikanische Akademie für Schlafmedizin Ein Symptom dieser Erkrankung ist übermäßige Tagesmüdigkeit.

Jeff Rodgers, DMD, D-ABDSM, D-ASBA, ein in Georgia ansässiger Experte für Schlafapnoe, sagt, dass obstruktive Schlafapnoe zu fragmentiertem Schlaf führen kann, der auftritt, wenn Sie zwischen Schlafphasen schwanken.

„Wir alle brauchen leichten, tiefen REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)“, sagt Rodgers. Die meisten Menschen verstehen, dass man im REM-Schlaf träumt. Stellen Sie sich unterbrochenen Schlaf als eine Unterbrechung Ihres Träumens vor. Es kann sein, dass Sie buchstäblich zu früh aus dem REM-Schlaf erwachen und etwas leicht schlafen oder sogar aufwachen.

Demetriou empfiehlt Personen in ihren Vierzigern, einen Arzt aufzusuchen, um ihr Risiko und die Wahrscheinlichkeit einer Schlafapnoe-Erkrankung einzuschätzen und sich gegebenenfalls weiteren Tests zu unterziehen.

Die American Academy of Sleep Medicine weist darauf hin, dass Änderungen des Lebensstils, wie etwa das Abnehmen von Übergewicht, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, oder die Verwendung eines CPAP-Geräts (Continuous Positive Airway Pressure), bei der Behandlung von Schlafapnoe hilfreich sein können.

hormonelle Veränderungen

Es passiert normalerweise Menopause Über einen Zeitraum von 10 Jahren. Er wies darauf hin Bericht 2024 im Menopause Society Journal Schlafstörungen sind eines der häufigsten – und schwierigsten – Symptome, mit denen Frauen in dieser Übergangsphase ihres Lebens konfrontiert sind.

„Der Abfall des Östrogenspiegels während der Menopause sowie nächtliche Schweißausbrüche stehen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit“, sagte Ledley. „Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion und beeinflusst den Schlaf“, fügte sie hinzu. *Hinweis: Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus.*

Melatoninproduktion

angeben Forschungsbericht veröffentlicht im Jahr 2020 Die Produktion von Melatonin, dem schlafregulierenden Hormon, beginnt zwischen dem 40. und 45. Lebensjahr abzunehmen. Dr. Rodgers weist darauf hin, dass dieser Rückgang des Melatoninspiegels den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus negativ beeinflussen kann.

Trotz dieser altersbedingten Veränderungen ist es wichtig, auch in diesem Alter weiterhin auf gesunde Schlafgewohnheiten zu achten, um eine optimale Schlafqualität aufrechtzuerhalten. *Zu diesen Gewohnheiten gehören die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus, die Schaffung einer angenehmen Schlafumgebung und der Verzicht auf Koffein und Stimulanzien vor dem Schlafengehen.*

„Guter Schlaf ist wichtig für das Gedächtnis, die geistige Gesundheit, die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und die Erholung von körperlicher Anstrengung“, sagte Rodgers.

Manche Leute möchten vielleicht Melatonin-Ergänzungen Um den Mangel an natürlicher Produktion auszugleichen. *Hinweis: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere Melatonin, einnehmen, um sicherzustellen, dass diese für Ihren Gesundheitszustand geeignet sind und um mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.*

Übung

Ledley schlägt stattdessen eine nachhaltigere Lösung vor.

„Bewegung ist die beste Lösung“, sagt sie. „Muskel- und Gewebereparatur finden während der REM-Schlafphase (der tiefsten Schlafphase) statt. Wenn Sie Ihrem Körper also durch erhöhte körperliche Anstrengung mehr Regenerationsarbeit geben, reagiert er mit mehr Tiefschlaf. Streben Sie jeden zweiten Tag mindestens 30 Minuten moderates aerobes Training an.“ *Expertenhinweis: Neben der Trainingsdauer spielt auch die Trainingsintensität eine Rolle bei der Verbesserung der Tiefschlafqualität.*

„Gönnen Sie Ihrem Körper durch die erhöhte körperliche Anstrengung ein Plus an Regenerationsprozessen, reagiert Ihr Körper mit mehr Tiefschlaf.“

– Lori Ledley, Schlafpädagogin

Schlafen in den 50ern und darüber hinaus: Tipps für eine bessere Schlafqualität

Mit zunehmendem Alter nehmen schlafbezogene körperliche Gesundheitsprobleme zu. Es ist notwendig zu verstehen Schlafstörungen Häufige Probleme in diesem Alter, wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe, und wie man damit umgeht.

Herzkrankheit

Das Risiko einer Herzerkrankung steigt mit dem Alter, wobei Personen ab 65 Jahren am stärksten gefährdet sind, laut American Heart Association. Dr. Rodgers warnt, dass dies eine nicht diagnostizierte Schlafapnoe noch problematischer macht.

Da obstruktive Schlafapnoe einen verringerten Sauerstofffluss verursacht, kann sie laut Rodgers zu Erkrankungen und Ereignissen führen wie:

Herzinfarkt
Apoplexie
Hypertonie
Arteriosklerose

Sie wies darauf hin Studie durchgeführt im Jahr 2021 Eine Studie mit Erwachsenen im Durchschnittsalter von 61 Jahren ergab, dass Schlaflosigkeit bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit weit verbreitet ist.

Allerdings können einige Medikamente zur Behandlung von Herzkrankheiten, wie etwa Betablocker, den Schlaf beeinträchtigen, sagt Rodgers. Es wird empfohlen, mit medizinischem Fachpersonal über mögliche Auswirkungen auf den Schlaf zu sprechen und diese zu melden, wenn sie nach Beginn der Behandlung auftreten.

Einheit

Körperliche Gesundheitsprobleme sind nicht die einzigen Sorgen im Zusammenhang mit dem Schlaf in diesem Alter.

angeben Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Ältere Menschen sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Einheit, zum Teil, weil sie eher Familie und Freunde verlieren oder alleine leben. *Einsamkeit ist ein wachsendes Problem der öffentlichen Gesundheit, das die Lebensqualität älterer Menschen erheblich beeinträchtigt.*

Untersuchungen zeigen einen Zusammenhang. Zwischen Einsamkeit, sozialer Isolation und Schlafproblemen. *Studien weisen darauf hin, dass chronische Einsamkeit zu Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus führen kann.*

Demetriou schlägt vor, die Zeit allein in einen zusätzlichen Grund zu verwandeln, sich auf den Schlaf zu konzentrieren. *Das Üben von Entspannungs- und Meditationstechniken vor dem Schlafengehen kann helfen, Einsamkeit zu überwinden und die Schlafqualität zu verbessern.*

Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Lebensstil

„Da sich die Karrieren stabilisieren und die Kinder größer werden, ist es der perfekte Zeitpunkt, sich mehr auf die eigene Gesundheit und Langlebigkeit zu konzentrieren“, sagt Demetriou.

Er schlägt vor:

Wenn Sie in den vergangenen Jahren davon abgewichen sind, ist es für die Verbesserung der Schlafqualität von entscheidender Bedeutung, wieder zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus zurückzufinden.
Die Beibehaltung gesunder Gewohnheiten, wie beispielsweise regelmäßige körperliche Betätigung, ist für die Förderung der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

verbessern Qualität Schlaf NachtSie können außerdem:

Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme am späten Tag, da dies Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen kann.
Begrenzen Sie die Einnahme von Stimulanzien, da diese Ihren natürlichen Schlafzyklus stören.
Vermeiden Sie lange Nickerchen, da diese Ihr nächtliches Schlafbedürfnis verringern können.
Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen, da dies zu Verdauungsstörungen führen kann.
Verbessern Sie die Umgebung Ihres Schlafzimmers, um den Schlaf zu fördern, indem Sie beispielsweise das Zimmer kühl, ruhig und dunkel halten.

Fazit

Schlaf ist unser ganzes Leben lang wichtig.

Obwohl unser Schlafbedarf im Erwachsenenalter tendenziell konstant bleibt, können sich mit zunehmendem Alter verschiedene körperliche Veränderungen und Veränderungen des Lebensstils auf unseren Schlaf auswirken. Experten empfehlen, dem Schlaf im Laufe des Lebens Priorität einzuräumen, da er dazu beitragen kann, das Risiko körperlicher und geistiger Erkrankungen zu verringern. *Untersuchungen legen nahe, dass ausreichend Schlaf die Gehirnfunktion verbessert und das Risiko chronischer Erkrankungen verringert.*