Niedrigere VO2max-Werte bei Garmin-Geräten im Sommer: Ursachen und Lösungen

Nach einem Lauf in der Sommerhitze verspüre ich immer einen Energieschub, bis ich auf meine Garmin Forerunner schaue und feststelle, dass sie plötzlich einen Fitnessverlust anzeigt. Falls auch bei Ihnen der VO2max- Wert Ihrer Garmin mit steigenden Temperaturen sinkt, bilden Sie sich das nicht ein – und Sie sind damit sicher nicht allein. Jeden Sommer wimmelt es in den Kommentarspalten und Reddit-Foren von Menschen, die überzeugt sind, ihre Fitness verschlechtere sich, ihre teure Uhr sei defekt oder sie geraten generell in Panik wegen einer Statistik, die eigentlich ihre aerobe Kapazität widerspiegeln soll. Aber keine Panik! Wahrscheinlich ist es nicht Ihre Fitness, die nachlässt. In Wirklichkeit passt sich Ihr Körper der Hitze an, und der Algorithmus von Garmin hat Schwierigkeiten, zwischen „Anstrengung bei heißem Wetter“ und einem tatsächlichen Fitnessverlust zu unterscheiden.

Warum scheint Ihr VO2max-Wert im Sommer zu sinken?

Die VO2max-Schätzungen basieren auf Ihrer Geschwindigkeit, Herzfrequenz und Ihrem Anstrengungsgrad beim Laufen. Bei heißem Wetter steigt Ihre Herzfrequenz schneller an und bleibt bei gleichem Tempo höher, da Ihr Körper die Durchblutung zur Kühlung der Haut verstärkt. Dadurch schwitzen Sie wahrscheinlich mehr und dehydrieren leicht. Für den Garmin-Algorithmus deutet eine hohe Herzfrequenz bei einem bestimmten Tempo auf eine geringe Effizienz hin, was er als niedrigere Fitness interpretiert. Tatsächlich leisten Sie die gleiche körperliche Arbeit; Ihr Herz-Kreislauf-System muss jedoch gleichzeitig mehr leisten , um Ihren Körper zu kühlen.

Aus diesem Grund stellen viele Läufer jedes Jahr fest, dass ihr geschätzter VO2max-Wert jeden Sommer sinkt, nur um dann im Herbst, wenn es kühler wird, wieder anzusteigen.

Einige Garmin-Uhren berücksichtigen die Wärmeentwicklung.

Neuere Garmin-Modelle, darunter die Forerunner 970 , berücksichtigen Hitze (und Luftfeuchtigkeit) bei der Berechnung der VO2max und passen den Wert entsprechend der erhöhten kardiovaskulären Belastung an. Die Forerunner-Modelle 745, 945, 955 und 965 verfügen über eine Hitzeanpassung, ebenso wie die Modelle 245 und 255 nach einem Software-Update. Falls Sie das Nummerierungssystem von Garmin verwirrt, bietet meine Kollegin Beth Squariki eine ausführliche Erklärung.

Besitzen Sie eines dieser neueren Geräte, werden Sie vielleicht feststellen, dass die Schwankungen weniger stark ausfallen als bei älteren Modellen. Ältere Garmin-Uhren führen diese Anpassung in der Regel nicht durch, weshalb dieses Phänomen unter langjährigen Garmin-Nutzern häufig diskutiert wird. Um noch mehr aus Ihrer Uhr herauszuholen, entdecken Sie diese 7 Funktionen, die Sie mit Ihrer Garmin vielleicht noch nicht kannten.

Wie Sie Ihre VO2max-Richtung korrigieren können

Wenn Sie verstehen, was vor sich geht, und es Ihnen nichts ausmacht, die Zahl ein paar Monate lang zu ignorieren oder auszublenden, ist das mein Rat. Ihr Training ist weiterhin effektiv, unabhängig davon, was der Garmin-Algorithmus vorschlägt. Falls Sie diese Schwankungen jedoch lieber ganz unterbinden möchten, stehen Ihnen einige praktische Möglichkeiten zur Verfügung.

Die beste Lösung ist, die Einstellungen Ihres Aktivitätsprofils so zu ändern, dass bestimmte Aktivitäten nicht mehr in Ihre VO2max-Berechnung einfließen. Zwar lässt sich die VO2max-Erfassung für das Standardprofil „Laufen“ auf Garmin-Uhren nicht direkt deaktivieren, jedoch für die Profile „Trailrunning“ oder „Ultralauf“.

Das bedeutet, dass Sie Ihr Straßenlaufprofil weiterhin in Ihre VO2max-Berechnung einbeziehen, da die Geschwindigkeiten beim Straßenlauf konstanter und vergleichbarer sind, während Sie es beim Trailrunning deaktivieren, wo Veränderungen in Höhe, Gelände und Anstrengungsgrad Ihre VO2max-Berechnung ohnehin weniger zuverlässig machen.

Sie können dies sogar noch optimieren, indem Sie ein spezielles Aktivitätsprofil für Läufe bei heißem Wetter erstellen („Hot Run“). Erstellen Sie dazu ein neues Trailrunning-Profil, benennen Sie es beispielsweise in „Hot Run“ um und deaktivieren Sie in dieser Version Ihre VO2max-Daten. Wechseln Sie dann an extrem heißen oder schwülen Tagen vor dem Start Ihres Laufs zu diesem Profil. Ihr Lauf wird weiterhin wie gewohnt mit Geschwindigkeit, Herzfrequenz und allen anderen Daten aufgezeichnet, hat aber keine negativen Auswirkungen mehr auf Ihren VO2max-Wert.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Wenn Sie Ihre VO2max-Schätzung das ganze Jahr über präzise und konstant halten möchten, sollten Sie regelmäßig auf dem Laufband in einem klimatisierten Fitnessstudio trainieren. Kontrollierte Temperatur und Luftfeuchtigkeit sorgen dafür, dass Ihre Herzfrequenzreaktion Ihren tatsächlichen Fitnesszustand besser widerspiegelt und nicht durch Hitzestress beeinflusst wird. So erhalten Sie einen stabileren Wert, den Sie über einen längeren Zeitraum verfolgen können. Allerdings verzichten Sie bei dem Streben nach einem perfekten Wert auf die mentalen und körperlichen Vorteile des Trainings bei wärmeren Bedingungen. Lassen Sie sich von Ihrem VO2max-Wert nicht vom Wesentlichen ablenken.

Fazit

Einer der häufigsten Fehlalarme in der Läuferwelt ist der vermeintliche Abfall des VO2max-Wertes im Sommer. Es ist immer beunruhigend, einen Rückgang des Fitnesslevels festzustellen, besonders für Garmin-Fans wie mich. Doch im Sommer verbraucht der Körper Energie, um sich an die Hitze anzupassen, und das ist an sich schon eine Form von Fitness. Ob man den Abfall nun ignoriert, die Aktivitätseinstellungen anpasst oder das Core-Training nach drinnen verlegt – am wichtigsten ist, dass man sich nicht von einer einzelnen, algorithmisch generierten Zahl einreden lässt, monatelanges hartes Training sei plötzlich umsonst gewesen.