Mit 71: Fitnesstrainer verrät die wichtigsten Übungen, mit denen er Kraft und Flexibilität erhält.

Der 71-jährige Nate Wilkins beweist, dass das Alter nur eine Zahl ist. Er ist Personal Trainer, Senior Planet-Athlet und Mitbegründer der AgelessWorkout-Methode.

„Mein Ziel ist es, einen praktischen und zugänglichen Weg für moderne Erwachsene – insbesondere Männer – zu finden, um Mobilitätsfähigkeiten aufzubauen, Schmerzen zu lindern, das Selbstvertrauen zurückzugewinnen und über einen längeren Zeitraum eine bessere Lebensqualität zu genießen“, sagte er gegenüber DzTecnium.

„Jetzt, mit über 70, bin ich stolz darauf, sagen zu können, dass ich in der besten körperlichen Verfassung bin, die ich je hatte. Ich bin der lebende Beweis dafür, was man mit konsequentem Training, gezielter Regeneration und einer positiven Einstellung zum Älterwerden erreichen kann. Zielstrebigkeit treibt mein Training an, die Gemeinschaft gibt mir die Verantwortung, und die Ergebnisse inspirieren mich jeden Tag aufs Neue.“

Wenn Sie Inspiration für Ihr nächstes Training suchen, hat Nate seine Lieblingsübung zum Aufbau von Kraft und Flexibilität verraten. „Ich verlasse mich seit Jahren darauf, um stark, flexibel und bereit für alles zu bleiben, was das Leben bringt“, sagt er.

Mein Name ist Julia

„Ich habe dieses Training nach einer persönlichen gesundheitlichen Herausforderung entwickelt, als mir klar wurde, dass ich etwas Einfaches, Anpassbares und Effektives brauchte – egal, ob ich zu Hause, im Park oder auf Reisen war“, erklärt Nate.

„Als 2025 Senior Planet/AARP-Athlet sehe ich in dieser Routine mehr als nur ein Training – es ist ein Modell für nachhaltige Fitness, das jeder an seine Lebensphase anpassen kann.“

Alles, was Sie für diese Übung benötigen, ist Ihr Körpergewicht. Wenn Sie jedoch die Intensität erhöhen möchten, während Sie Ihre Fitness verbessern, können Sie eines der besten Widerstandsbänder um Ihre Beine wickeln oder ein Set von Beste verstellbare Hanteln.

Dynamisches Aufwärmen

• Gehen Sie oder heben Sie Ihre Knie an Ort und Stelle hoch.
• Schulterrotation zur Aktivierung des Körpers

Zirkeltraining

• 10–15 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zur Stärkung der Beine
• 10–15 Liegestütze an der Wand für Brust, Arme und Rumpf
• 10-15 Hüftbeuger zum Schutz Ihres Rückens und zur Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur
• 30 Sekunden Knieheben im Stehen, um das Gleichgewicht zu verbessern und Ihren Rumpf zu stärken.
• 8–10 Stepbacks oder modifizierte Ausfallschritte zur Verbesserung der Stabilität

Beruhigung

• Sanfte Dehnübungen und bewusste Atmung

„Ich brauche 15 bis 20 Minuten und passe es an mein Befinden an. An manchen Tagen mache ich eine Runde, an anderen drei Runden mit Widerstandsbändern“, sagt Nate.

„Diese Routine ist unverzichtbar geworden, denn es geht nicht nur darum, heute fit zu bleiben – es geht darum, in meine Zukunft zu investieren. Jede Wiederholung stärkt die Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität, die ich in fünf, zehn oder sogar zwanzig Jahren brauchen werde.“