Die „Full Focus“-Challenge: TikToks neue Alternative zur „75 Hard“-Fitness-Challenge – lohnt sie sich?

Der September ist nur noch eine Woche entfernt und der Sommer scheint schon fast eine ferne Erinnerung zu sein. Für manche ist der Herbst die Jahreszeit der Entspannung und Gemütlichkeit, in der Decken, gemütliche Fernsehsendungen und heiße Getränke ständige Begleiter sind.

Während andere es als letzte Chance sehen, Ziele vor Jahresende zu erreichen. Die zweite Gruppe fand, was sie suchten in TikTok, wo ein neuer Trend namens „volle Konzentration“ schnell an Dynamik gewinnt.

Ich hatte nur wenige Sekunden Zeit, mir ein Video anzusehen, bevor der TikTok-Algorithmus entschied, dass ich ein Plus brauche. Plötzlich war mein Feed voll mit Creatorn, die versprachen, sich von September bis Dezember auf ihre Ziele zu konzentrieren. Die Details variieren von Person zu Person, aber die Essenz ist dieselbe: ein intensiver Fokus auf Fitness, Disziplin und persönliches Wachstum, um das Jahr stark abzuschließen.

Ich stehe jedem zur Seite, der sich verbessern und eine Routine aufbauen möchte, die seinem Leben Struktur verleiht. Wenn die Quelle jedoch TikTok ist, vermeide ich es, blindlings einzutauchen. Stattdessen wende ich mich an Leute, die wissen, wovon sie reden.

Ich habe mit dem Ausdauersportexperten James Rodgers gesprochen, um einige Perspektiven zum Thema Fitness zu bekommen, und mit Nilou Esmaeilpour, einer registrierten klinischen Beraterin und zertifizierten Supervisorin, um die Psychologie zu verstehen, die mit der Bewältigung einer solchen Herausforderung einhergeht.

Was ist die „Volle Konzentration“-Challenge?

„Full Focus“ ist ein TikTok-Trend, bei dem sich Menschen von September bis Dezember Fitness-, Gesundheits- und Lifestyle-Ziele setzen. Im Gegensatz zu ähnlichen Herausforderungen wie 75 HartEs gibt keine klar definierten Regeln, daher sieht jeder ein bisschen anders aus.

Es ist schwierig, eine genaue Definition dessen zu finden, was einen echten „Lockdown“ ausmacht. Dies verdeutlicht auch die Risiken, wenn man Social-Media-Ratschläge zu ernst nimmt. Diese Flexibilität kann jedoch von Vorteil sein, da Sie so eine Version erstellen können, die zu Ihrem Alltag, Ihren Zielen und Ihren Fähigkeiten passt.

Hier sind die häufigsten Ziele, die ich auf den Agenden der Leute gesehen habe. Ich habe die konkreten Zahlen weggelassen, damit Sie entscheiden können, was für Sie realistisch und motivierend ist.

• Eine bestimmte Anzahl von Malen pro Woche trainieren
• Setzen Sie sich ein tägliches Schrittziel
• Trinken Sie jeden Tag eine bestimmte Menge Wasser.
• Sorgen Sie für eine gleichmäßige Schlafdauer
• „Sauber“ essen
• Verzichten Sie auf Alkohol oder Zucker
• Erreichen eines täglichen Proteinziels
• Lesen Sie eine bestimmte Anzahl Seiten pro Tag
• Regelmäßiges Cardio-Training
• Beseitigen Sie Ablenkungen (wie soziale Medien, Fernsehen usw.)
• Steigern Sie Ihre Konzentration.

Es ist sehr schwierig, mehr als ein Ziel gleichzeitig zu verfolgen. Ich schlage vor, einen Kalender, ein Tagebuch oder sogar ein Beste Fitness-TrackerSo behalten Sie leichter den Überblick.

Was sind die Vor- und Nachteile von „voller Konzentration“?

Positiv

Die Great Lock In Challenge soll Menschen eine strukturierte Möglichkeit bieten, ihre Gewohnheiten zu festigen und Fortschritte zu sehen. Rodgers weist darauf hin, dass eines der wichtigsten Prinzipien beim Setzen von Zielen darin besteht, sicherzustellen, dass sie SMART sind. SMART steht für „spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden“.

„Die Herausforderung des ‚Total Focus‘ besteht darin, spezifisch und messbar zu sein“, sagt er. „Regeln wie:10000 Schritte pro Tag„Keine Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen“ oder „Keine Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen“ bietet klare, nachverfolgbare Ziele. Ein Zeitraum von vier Monaten (von September bis Dezember) reicht oft aus, damit sich neue Verhaltensweisen zu festen Gewohnheiten entwickeln.

Wenn Sie die Herausforderung annehmen möchten und wenig Erfahrung mit Fitness oder dem Aufbau einer Routine haben, können Sie vielleicht auch von dem breiteren Fokus auf Gesundheit profitieren, der regelmäßige Bewegung, besseren Schlaf, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Unterstützung der Community durch andere umfasst, die online dieselbe Herausforderung annehmen.

Rodgers fügt hinzu, dass der Zeitraum von September bis Dezember (Herbst bis Winter) es einfacher machen kann, Veränderungen zu integrieren, da sich unsere Routinen mit dem Wechsel der Jahreszeiten oft etwas verlangsamen.

Esmaeilpour spricht von den positiven Aspekten der Herausforderung und merkt an, dass dieser Ansatz „dem tiefen menschlichen Wunsch nach Struktur, Verantwortlichkeit und nach außen sichtbarem Fortschritt entspricht“. Die Herausforderung bietet Grenzen und messbare Ergebnisse, die für viele ein ermutigendes Gefühl sein können.

Negative

„Einige Regeln, wie der vollständige Verzicht auf Zucker oder Alkohol, können in dieser Zeit zu restriktiv sein, insbesondere wenn die Ferienzeit näher rückt“, warnt Rodgers.

Zu viele strenge Regeln auf einmal können zu Burnout, einer Alles-oder-Nichts-Mentalität oder Stress führen, insbesondere wenn die Ziele für Ihren Lebensstil unrealistisch sind, wie etwa neun Stunden Schlaf für Eltern oder doppelte Trainingseinheiten für Anfänger.

Nilo fügt hinzu, dass diese Trends erschöpfend sein können: „Man kann sich zur Regel machen, zweimal täglich Sport zu treiben, eine sehr strenge Diät einzuhalten oder Unterhaltung komplett auszuschließen. Wenn man sich nicht immer an die Regeln hält, kann das zu körperlicher Erschöpfung, Stress oder sogar Angst führen.“

Sie weist auch darauf hin, dass soziale Medien Perfektionismus und ungesunde Vergleiche fördern können, da Kreative oft nur ihre „perfekten“ Fortschritte online veröffentlichen.

Kurz gesagt: „Volle Konzentration“ kann ein nützlicher Rahmen sein, wenn Sie Struktur und Verantwortlichkeit benötigen, aber es ist keine Universallösung. Die Regeln können überwältigend sein, und manche Menschen fühlen sich eher gestresst als motiviert, wenn sie sich voll und ganz darauf einlassen.

Tipps für alle, die „volle Konzentration“ ausprobieren möchten

Wenn Sie sich diesem Trend anschließen möchten, ist es wichtig, sich auf nachhaltige Veränderungen zu konzentrieren, anstatt jede Regel vollständig zu übernehmen. Wie Rodgers betont, ist der Zeitraum von vier Monaten ideal, um Gewohnheiten zu identifizieren, die Ihre Gesundheit wirklich verbessern.

„Nutzen Sie diese Monate, um Regeln zu identifizieren, die langfristig aufrechterhalten werden können, anstatt den 31. Dezember als Ziellinie zu betrachten, an der alle Regeln verschwinden“, sagt er.

Nilou Esmaeilpour betont die Bedeutung von Flexibilität und Selbstliebe. Sie schlägt vor, sich auf schrittweise Fortschritte und persönlichen Nutzen zu konzentrieren, anstatt auf starren Perfektionismus. „Ein verpasster Tag macht nicht alles kaputt“, sagt sie. „Konzentrieren Sie sich auf ganzheitliche Gesundheit, einschließlich geistigem, emotionalem und körperlichem Wohlbefinden, und nicht nur auf das Aussehen oder unmittelbare Ergebnisse.“

Disziplin macht nicht unbedingt Spaß, aber versuche, den Weg zu genießen. Trainiere mit einem Partner oder einer Gruppe, wenn dich das motiviert, verfolge deine Fortschritte und denke daran, dass dauerhafte Veränderungen von den Gewohnheiten herrühren, an denen du festhältst. Es ist auch hilfreich, vor Beginn eines neuen Gesundheits- oder Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren.