10 clevere Tricks für Strava-Nutzer

Egal ob du in den Bestenlisten nach KOMs (kurz für „King of the Mountain“) strebst, für dein erstes Rennen trainierst oder deine Kollegen bei einer monatlichen Lauf-Challenge übertreffen willst – Strava ist das perfekte soziale Netzwerk für Outdoor-Fans. Doch jenseits des simplen „Aktivität protokollieren, Anerkennung erhalten, wiederholen“ bietet Strava eine ganze Welt an Funktionen und Tricks, die dein Erlebnis noch bereichern können.

Nutzen Sie Heatmaps, um die besten Routen überall zu finden.

Stravas globale Heatmap – trotz gelegentlicher Kontroversen – zeigt die beliebtesten Strecken basierend auf der Aktivität von Millionen Nutzern weltweit. Leuchtend orange Linien markieren die Lauf- und Radstrecken der Einheimischen und helfen dir so, fragwürdige Gegenden zu meiden, malerische Wege zu finden und Laufstrecken zu entdecken, die dir auf einer herkömmlichen Karte vielleicht entgehen würden.

Sobald du die gemeinsamen Abschnitte der Heatmap identifiziert hast, kannst du mit dem Strava-Routenplaner deine eigene Route erstellen und je nach gewünschter Zeit oder Distanz Abschnitte hinzufügen oder entfernen. So hast du quasi Ortskenntnisse, ohne jemanden vor Ort kennen zu müssen. Dank dieser Kombination aus Heatmap-Suche und individueller Routenerstellung verschwendest du nie wieder ein Training auf einem schlechten Trail.

Erstelle deine eigenen Clips und gehe strategisch vor.

Du musst nicht darauf warten, dass jemand anderes die perfekte Strecke kreiert. Wenn es einen bestimmten Hügel, eine Sprintpassage oder eine Runde gibt, die du „beherrschen“ willst (also der Beste darin sein möchtest), erstelle deine eigene Strecke, nachdem du sie absolviert hast. Gehe auf die Strava-Website, öffne deine Aktivität und nutze den Strecken-Creator, um deine individuelle Strecke zu definieren. Profi-Tipp: Formuliere sie so vage oder spezifisch, dass du wahrscheinlich die einzige Person bist, die sie regelmäßig fährt oder läuft. Du bekommst sofort den Spitznamen KOM oder QOM und kannst ihr einen witzigen Namen geben, wie zum Beispiel „Warum ich dachte, das wäre eine gute Idee“.

Nutzen Sie die Beacon- und Flybys-Funktionen (wenn Sie in sozialen Netzwerken aktiv sind).

Die Live-Standortfreigabefunktion von Strava, genannt Beacon , ist etwas versteckt in der App, aber unglaublich nützlich für Alleinreisende. Bevor du eine längere Radtour oder einen Lauf in unbekanntem Terrain antrittst, kannst du deinen Standort in Echtzeit mit bis zu drei Notfallkontakten teilen. Diese erhalten einen Link, über den sie deine Fortschritte verfolgen können, ohne ein Strava-Konto zu benötigen. Es ist, als hättest du ein ganzes Unterstützungsteam dabei, ohne jemanden überreden zu müssen, um 5 Uhr morgens aufzustehen und dir im Auto zu folgen.

Dann gibt es noch Flybys , eine der interessanteren und etwas ungewöhnlichen Funktionen von Strava. Nachdem du eine Aktivität aufgezeichnet hast, kannst du dir eine animierte Wiedergabe ansehen, die alle anderen Personen zeigt, die zur gleichen Zeit im selben Gebiet auf Strava aktiv waren. Beachte, dass du diese Funktion in deinen Datenschutzeinstellungen aktivieren musst. Da sie standardmäßig aktiviert ist, ist sie fehlerhaft und etwas unzuverlässig geworden. Möglicherweise herrscht in letzter Zeit die allgemeine Meinung vor, dass es vielen unangenehm ist, wenn Fremde sehen, wann und wo man trainiert. Hier kommen die Datenschutzzonen von Strava ins Spiel.

Passen Sie den Radius Ihrer Privatsphärezone sorgfältig an.

Diese Funktion verbirgt Start- und Endpunkt Ihrer Aktivitäten und schützt so Ihre Wohnadresse. Der Clou: Passen Sie den Radius Ihrer Privatsphärezone strategisch an. Wählen Sie eine Größe, die Ihr Zuhause verdeckt, und zentrieren Sie sie auf ein nahegelegenes Wahrzeichen oder eine Kreuzung. So wird weiterhin angezeigt, wo Sie laufen oder Rad fahren (ideal, um Trainingspartner oder Gruppen in Ihrer Nähe zu finden), ohne Ihre genaue Adresse preiszugeben. So bleiben Sie privat, ohne zum Geheimagenten zu werden.

Erstelle GPS-Kunst (und poste sie auf Reddit)

Strava-Kunst besteht darin, Routen zu planen, die Bilder, Wörter oder Formen auf einer Karte darstellen. Mit etwas Planung im Voraus mithilfe des Strava-Routenplaners oder anderer Kartentools können Sie Botschaften schreiben, Bilder mit Feiertagsmotiven zeichnen ( ein Truthahnlauf an Thanksgiving ist für manche Tradition ) oder aufwendige Designs erstellen.

Lass dich im Bereich „Strava Art“ auf r/Strava inspirieren. Dort findest du alles Mögliche, von Heiratsanträgen bis hin zu detailreichen Tierporträts in deiner Stadt. Es erfordert etwas Planung und die Bereitschaft, auch mal einen kleinen Umweg in Kauf zu nehmen, aber das Ergebnis ist viel lohnender als ein gewöhnlicher 5-Kilometer-Lauf. Außerdem ist es eine tolle Möglichkeit, neue Straßen in deiner Nachbarschaft zu entdecken und dabei ein konkretes Ziel zu verfolgen, das über das reine Kilometerzählen hinausgeht.

Bereinigen Sie Ihren Feed

Du magst deine Freunde, aber musst nicht alle 47 ihrer wöchentlichen Laufband-Videos sehen? Du kannst einzelne Sportler stummschalten, ohne ihnen zu entfolgen. Ihre Aktivitäten werden deinen Feed nicht überfluten, aber du bleibst trotzdem bei Challenges mit ihnen verbunden und kannst jederzeit ihr Profil besuchen.

Ebenso empfehle ich Ihnen, die Funktion „Statistiken ausblenden“ für Ihr Wohlbefinden zu nutzen. Das mag auf einer Plattform, die alles messen soll, zunächst widersprüchlich erscheinen, aber manchmal ist es am besten, bestimmte Statistiken vor der Öffentlichkeit zu verbergen. Sie können Metriken wie Tempo, Herzfrequenz oder Leistung für bestimmte Aktivitäten gezielt ausblenden. Machen Sie einen lockeren Erholungslauf und möchten nicht erklären, warum Sie so langsam laufen? Selbst wenn Sie so langsam laufen sollen? Blenden Sie einfach Ihr Tempo aus und gut ist. So können Sie Ihre Aktivitäts- und Streckendaten für Ihre eigenen Aufzeichnungen behalten und vermeiden gleichzeitig den unangenehmen Druck, vor einem Publikum aufzutreten, das Ihnen wahrscheinlich ohnehin nicht viel Aufmerksamkeit schenkt.

Nutzen Sie den relativen Aufwand und die passenden Aktivitäten (Laufen/Radfahren).

Ich möchte überprüfen, ob ich tatsächlich schneller geworden bin oder ob ich mich nur schneller fühle, weil ich neue Schuhe gekauft habe. Dafür nutze ich die Streckenvergleichsfunktion von Strava, um meine Leistung auf derselben Strecke im Laufe der Zeit zu vergleichen. Die App erkennt automatisch, wenn man eine Strecke wiederholt gelaufen ist, oder man kann die Leistungen manuell vergleichen. Es ist entweder unglaublich motivierend, Fortschritte zu sehen, oder eine ernüchternde Erinnerung an die Realität, wenn man feststellt, dass man nach sechs Monaten Training genau 12 Sekunden schneller ist.

Wenn du dich nicht nur auf Geschwindigkeit und Distanz konzentrieren möchtest, bietet Stravas Relative Effort Score ( nur für Abonnenten ) eine alternative Sichtweise. Diese Funktion berücksichtigt Herzfrequenz, Distanz und Dauer und liefert dir einen einzigen Wert, der die Belastung deines Trainings widerspiegelt. Ein 5-km-Berglauf kann die gleiche relative Belastung erzeugen wie ein 10-km-Flachlauf. So kannst du deine tatsächliche Trainingsbelastung besser einschätzen, als wenn du nur die zurückgelegten Kilometer betrachtest. Das ist besonders hilfreich, um dem Stress vorzubeugen, der entsteht, wenn man denkt: „Ich bin müde, aber das Training fühlt sich leicht an.“ Weitere Tipps zur Verbesserung deines Trainingserlebnisses findest du unter [Link/Referenz].

Fertigen Sie vor der Teilnahme einen Screenshot Ihrer Aktivitäten an.

Die integrierten Bildfunktionen von Strava sind gut, aber wenn du deine Statistiken ansprechender präsentieren möchtest, empfehle ich dir, direkt nach deiner Aktivität einen Screenshot deiner Aktivitätsseite zu machen. Diesen kannst du dann bearbeiten, um bestimmte Kennzahlen hervorzuheben, Text hinzuzufügen oder ihn zuzuschneiden, bevor du ihn auf anderen Social-Media-Plattformen veröffentlichst.

Schalten Sie die automatische Pausenfunktion aus.

Die automatische Pausenfunktion ist zwar praktisch, da sie den Timer an roten Ampeln oder beim Luftholen automatisch stoppt. Sie erklärt aber auch, warum Ihre „Bewegungszeit“ so hoch erscheint, obwohl Sie tatsächlich 40 % Ihrer Laufstrecke im Stehen verbracht haben. Für eine realistischere Einschätzung Ihrer Fitness, insbesondere im Wettkampftraining, sollten Sie die automatische Pause deaktivieren. So erhalten Sie genauere Geschwindigkeitsdaten und lernen, in den Wechselphasen in Bewegung zu bleiben. Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit mag zwar schlechter aussehen, entspricht aber zumindest der Wahrheit.

Exportieren Sie Ihre Daten

Seien wir ehrlich: Strava hat seine Datenschutzrichtlinien und Funktionen im Laufe der Jahre mehrfach geändert. Wenn Sie die Plattform schon länger nutzen, befinden sich wertvolle Trainingsdaten aus vielen Jahren auf deren Servern, und Sie haben möglicherweise wenig Vertrauen in das Unternehmen, dem sie gehört. Nutzen Sie die Funktion „Daten herunterladen“ in Ihren Kontoeinstellungen, um ein vollständiges Archiv all Ihrer Aktivitäten zu erhalten. Sie erhalten eine ZIP-Datei mit GPX-Dateien, Bildern und anderen Daten, die Sie in andere Plattformen importieren oder als Backup speichern können.

Fazit

Das Schöne an Strava ist, dass es sowohl ein ernstzunehmendes Trainingstool als auch ein unterhaltsames Spiel ist, in dem du dich mit dir selbst und anderen messen kannst. Diese Tipps helfen dir, die Plattform effizienter zu nutzen und häufige Fehler zu vermeiden, die dieses angenehme Tracking-System schnell in eine Quelle von Stress oder Vergleichsangst verwandeln können. Also, leg los, sammle deine Daten und denk immer daran: Dein wahrer Konkurrent bist du selbst von gestern. Es sei denn, jemand hat dir gerade deinen KOM-Titel gestohlen – dann hol ihn dir zurück!