Endlich: Mein Handy blendet mich nicht mehr mitten in der Nacht.

Nichts ist so wichtig wie ausreichend Schlaf in der Nacht.

Ob ich nun die Flugbahn einer Rakete berechne oder Anleitungen für DzTenium schreibe, Schlafmangel hat verheerende Auswirkungen auf meine Leistungsfähigkeit und meine allgemeine Lebensqualität.

Leider vertragen sich Smartphones und Schlaf nicht.

Zwischen dem von Geräten ausgestrahlten blauen Licht und den stimulierenden Inhalten, die sich üblicherweise in verschiedenen Apps finden, können schon wenige Sekunden auf dem Handy vor dem Schlafengehen dafür sorgen, dass man sich am Morgen nicht erholt fühlt.

Allerdings bietet Android 16 einige Funktionen , mit denen sich die gravierenden Probleme im Zusammenhang mit der Smartphone-Nutzung vor dem Schlafengehen abmildern lassen, sodass das Stellen eines Weckers den Schlafrhythmus nicht völlig durcheinanderbringt.

Smartphones vs. Schlaf

Schlacht unserer Zeit

Bevor wir uns damit befassen, wie Sie Ihren Schlaf konkret von Ihrem Smartphone zurückgewinnen können, ist es wichtig, das Ausmaß des Problems für die fast 60 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten zu verstehen, die nicht genug Schlaf bekommen.

Zuallererst ist Schlaf sehr wichtig. Laut der National Sleep Foundation fühlen sich Menschen, die nicht ausreichend schlafen, viermal seltener glücklich, erreichen ihre Ziele dreimal seltener und sind zu Hause doppelt so produktiv.

Noch schlimmer ist, dass Smartphones direkt zu schlechtem Schlaf beitragen. Eine Studie der National Library of Medicine ergab , dass „die Nutzung von Mobiltelefonen, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, die Schlafqualität aus verschiedenen Gründen verschlechtert“.

Das blaue Licht Ihres Handys beeinflusst den zirkadianen Rhythmus und erschwert das Einschlafen.

Darüber hinaus können die Dinge, die Sie auf Ihrem Smartphone sehen, wie zum Beispiel Videos aus sozialen Medien und andere Unterhaltungsinhalte, Ihre Herzfrequenz und Ihren Cortisolspiegel erhöhen, was keine erholsame Schlafumgebung schafft.

Machen Sie Ihr Smartphone zu einem schlaffreundlichen Telefon

Android 16 eilt zur Hilfe.

Wie es in den letzten Jahren immer häufiger vorkommt, gibt es auch dafür eine Funktion im Smartphone.

Genauer gesagt, ist Android 16 mit einigen Funktionen und Einstellungen ausgestattet, die Sie aktivieren können und die Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen sollen.

Der Schlafenszeitmodus ist der ideale Ausgangspunkt. Diese Funktion für digitales Wohlbefinden wurde entwickelt, um Ihnen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen, indem sie die Funktionsweise Ihres Smartphones anpasst – beginnend mit Ihrer gewünschten Schlafenszeit.

Diese Funktion ist einfach zu bedienen und sehr praktisch für Nutzer, die ihre Schlafqualität verbessern möchten.

Es aktiviert automatisch einige der Digital Wellbeing-Funktionen Ihres Telefons, wie z. B. die Graustufenanzeige, wodurch der Bildschirm Ihres Geräts mitten in der Nacht deutlich weniger hell und störend wird.

Noch besser: Sie können einen Zeitplan für den „Schlafenszeitmodus“ festlegen. Mit dieser Funktion können Sie eine Zeit auswählen, zu der er sich automatisch ein- und ausschaltet, oder Sie können ihn jedes Mal aktivieren, wenn Sie Ihr Telefon aufladen.

Falls Sie weitere Details zur Funktionsweise des Schlafenszeitmodus benötigen, können Sie diese ebenfalls abrufen.

Diese Funktion ermöglicht es Ihnen, bestimmte Benachrichtigungen von bestimmten Personen oder Apps während des Schlafmodus zuzulassen und spezifische Warnungen und andere Unterbrechungen zuzulassen, wenn Sie entscheiden, dass diese wichtiger sind als ausreichend Schlaf.

So richten Sie den „Schlafmodus“ ein

Ihr Schlafrhythmus wird es Ihnen danken.

Je nachdem, wie übermüdet du bist, könntest du Schwierigkeiten haben, den Schlafmodus auf deinem Gerät zu aktivieren. Zum Glück habe ich letzte Nacht gut geschlafen und helfe dir gerne weiter.

Natürlich möchten Sie als Nächstes auf das Menü „Einstellungen“ klicken. Scrollen Sie dann nach unten, bis Sie die Option „Digitales Wohlbefinden“ auswählen können.

Dort finden Sie die Schaltfläche „Schlafmodus“ , über die Sie ein Bedienfeld öffnen können, mit dem Sie die Funktion aktivieren, eine Routine für die Funktion festlegen und die Funktion anpassen können.

Wenn Sie einige der erweiterten Funktionen abonniert haben, wie zum Beispiel die Schlafüberwachung, finden Sie auch ein Aktivitätsdiagramm für die Schlafenszeit sowie Informationen zu Husten und Schnarchen, die Ihnen weitere Informationen darüber geben können, warum Sie schlecht schlafen.

Denn, wie G.I. Joe schon immer sagte: Wissen ist Macht, wenn es um einen erholsamen Schlaf geht.

Es gibt zahlreiche Einstellungen und Funktionen.

Dein Handy muss dir nicht den Schlaf rauben.

Es ist das Jahr 2026 und Smartphones gibt es schon seit langer Zeit.

Aus diesem Grund sind die meisten gängigen Geräte mit Funktionen und Einstellungen ausgestattet, die darauf abzielen, nahezu alle Probleme zu lösen, die durch übermäßige Nutzung entstehen, in der Hoffnung, dass die Nutzer immer wieder zurückkehren.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Smartphone Ihren Schlaf raubt, Ihren Akku leert oder auf andere Weise ernsthafte Konflikte in Ihrem Leben verursacht, dann stehen die Chancen gut, dass Sie nur wenige Klicks davon entfernt sind, dieses Problem mit einer neuen Funktion oder Einstellung zu lösen.