10 Fitness-Tricks für Apple Watch-Nutzer
Besitzen Sie eine Apple Watch und möchten Ihre Fitness verbessern? Entdecken Sie 10 clevere und innovative Tipps, die Ihr Sport- und Wellnesserlebnis revolutionieren werden. Holen Sie jetzt das Beste aus Ihrer Uhr heraus!
Die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen
- Sie können jetzt in der Fitness-App auf Ihrer Apple Watch die Ziele für Ihren täglichen Aktivitätszyklus (Bewegung, Training, Stehen) individuell anpassen und unter anderem weniger Ziele für Ruhetage festlegen.
- Mit der Fitness-App auf dem iPhone (mit iOS 26) können Sie Trainingseinheiten, einschließlich Outdoor-Aktivitäten, mithilfe von GPS auch ohne Apple Watch aufzeichnen und sich mit externen Herzfrequenzmessern koppeln.
- Um die Genauigkeit der Aktivitätsaufzeichnung beim Gewichtheben oder bei der Verwendung eines Stehpults zu verbessern, können Sie Ihre Apple Watch mit einem größeren Armband am Oberarm oder Knöchel tragen.
Die Apple Watch ist ein leistungsstarkes Tool zum Aufzeichnen und Analysieren Ihrer Workouts. Wir haben bereits 10 Tipps für alle Apple Watch-Nutzer veröffentlicht , heute konzentriere ich mich jedoch speziell auf die Fitnessfunktionen . Durch die Nutzung dieser weniger bekannten Einstellungen, Apps und Funktionen können Sie den Nutzen Ihrer Workouts und Gesundheitsdaten maximieren.
Gönnen Sie Ihren Apple Watch-Armbändern einen „Tag Pause“.
Die Fitness-App auf der Apple Watch ist bekannt für ihre drei Ringe (Bewegung, Training, Stehen), die Sie basierend auf Ihrer täglichen körperlichen Aktivität fixieren können. Sie können die Ziele für Bewegung und Training an Ihre Bedürfnisse anpassen (nach Bedarf erhöhen oder senken) und auch für jeden Tag unterschiedliche Ziele festlegen.
Bisher waren die Ziele für Bewegung, Training und Stehen täglich gleich. Jetzt können Sie die Ziele für das Schließen der Aktivitätsringe anpassen und auch Ruhetage hinzufügen . Öffnen Sie die Fitness- App , tippen Sie auf die Karte „Aktivitätsringe“ und anschließend auf das „+/-“-Symbol neben dem jeweiligen Ziel. Sie können einen Wochenplan erstellen, um an bestimmten Tagen weniger Ziele zu haben. Außerdem können Sie ein Ziel vorübergehend für nur einen Tag ändern – beispielsweise Ihr Stehziel an einem Tag, an dem Sie eine Autoreise unternehmen.
Tragen Sie Ihre Apple Watch am Arm (oder Knöchel).
Die Apple Watch ist zwar für das Tragen am Handgelenk konzipiert, aber das heißt nicht, dass Sie sich unbedingt daran halten müssen. Wenn Sie beispielsweise Kettlebell-Übungen oder Bankdrücken mit Handgelenksdrehungen machen, ist es möglicherweise besser, die Uhr am Oberarm zu tragen . Oder wenn Sie einen Stehtisch benutzen, werden Ihre Schritte unter Umständen nicht genau gezählt, es sei denn, Sie tragen die Uhr am Knöchel . Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Schritte zählen . In beiden Fällen benötigen Sie wahrscheinlich ein längeres Armband als das mitgelieferte. Glücklicherweise gibt es extra lange Armbänder, wie zum Beispiel dieses hier.
Ändern Sie die Darstellungsweise von Apps auf Ihrer Apple Watch, um das Tippen während des Trainings zu erleichtern.
Das ist ein einfacher Trick, der die Nutzung deiner Uhr beim Training deutlich erleichtert: Drücke die Krone, um alle installierten Apps anzuzeigen. Standardmäßig werden sie als kleine, gruppierte Symbole dargestellt. Du kannst sie zwar neu anordnen, aber egal in welcher Reihenfolge, es ist schwierig, sie beim Laufen präzise zu antippen. Vereinfache die Bedienung, indem du auf dem unteren Bildschirmrand auf „ Listenansicht“ tippst . Dadurch werden deine Apps alphabetisch aufgelistet, mit dem Namen der jeweiligen App neben dem Symbol. So findest du während des Trainings viel leichter die Apps, die du benötigst.
Mit Bevel können Sie Apple Watch-Daten in einem übersichtlichen Dashboard erfassen.
Die Apple Watch sammelt viele Daten, doch Apple bietet keine komfortable Möglichkeit, diese alle an einem Ort anzuzeigen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre wöchentliche Aktivitätsübersicht einsehen können . Die Fitness-App speichert Ihre Trainingsdaten, die Health-App alle anderen Daten – allerdings ist die Health-App nicht so benutzerfreundlich, wie man es sich wünschen würde. Apps von Drittanbietern schließen diese Lücke. Bevel beispielsweise bietet Erholungspunkte und erfasst Daten ähnlich wie Whoop oder Oura. Andere Apps wie Athlytic bieten ähnliche Funktionen, aber ich empfehle Bevel, da es eine kostenlose Version gibt (in der die meisten Funktionen enthalten sind). Wenn Ihnen die App gefällt, schauen Sie sich doch einmal andere Apps an und finden Sie heraus, ob Ihnen diese besser gefallen.
Erstelle individuelle Trainingssitzungen auf der Apple Watch
Die Trainings-App auf der Apple Watch hat sich deutlich weiterentwickelt und ist nicht mehr nur ein einfacher Tracker mit Start- und Stopptaste. Die aktuelle Version der Fitness-App zeigt unter dem Tab „Trainings“ in der Ecke jedes Trainingstyps ein kleines Timer-Symbol an. Tippen Sie darauf, um Ihre individuellen Trainings anzusehen und zu bearbeiten. Sie können Intervalltrainings oder Trainings mit einer bestimmten Dauer erstellen. Auf Ihrem iPhone geht das sogar noch einfacher – Apple bietet hier eine Anleitung.
Nutze die Apple Watch für Rennen mit sich selbst
Wenn du regelmäßig dieselbe Strecke läufst oder Rad fährst, probiere die Wettkampfstrecke aus. Strecken werden automatisch generiert , nachdem du dieselbe Strecke zweimal absolviert hast. Öffne auf derselben Uhr die Trainings- App und wähle ein Lauf- oder Radtraining aus . Tippe anschließend auf das Timer-Symbol, um die Optionen, einschließlich der Wettkampfstrecken, anzuzeigen. Du kannst gegen deine persönliche Bestzeit auf dieser Strecke oder gegen deine letzte Trainingszeit auf derselben Strecke antreten. Während des Trainings siehst du, ob du dein Tempo im Vergleich zu deinem vorherigen Training beibehältst. Erfahre, wie du deine täglichen Schritte zählst.
Trainieren Sie auch ohne Apple Watch
Eine der besten Neuerungen in iOS 26 ist, dass die Fitness-App jetzt auch ohne Apple Watch Workouts aufzeichnen kann. Falls Sie Ihre Uhr zu Hause vergessen haben, aber trotzdem laufen gehen möchten, können Sie dies direkt über Ihr iPhone tun. Öffnen Sie einfach die Fitness- App , dann „Training“ und tippen Sie auf die gewünschte Trainingsart. Bei einem Outdoor-Training wie Laufen erfasst Ihr iPhone per GPS Ihre Distanz und Geschwindigkeit. Bei einem Indoor-Training zeichnet die App Ihr Workout zwar mit einem Timer auf, sammelt aber keine Daten. Sie erhalten Informationen zur Trainingsdauer, eine Schätzung des Kalorienverbrauchs und können Ihre Anstrengung bewerten, damit das Training in Ihre Trainingsbelastung einfließt. Erfahren Sie, wie Sie Ihre wöchentliche Aktivitätsübersicht einsehen. Wenn Sie ein Gerät zur Herzfrequenzmessung besitzen – wie einen Brustgurt oder Kopfhörer wie die Powerbeats Pro 2 – können Sie dieses direkt mit Ihrem iPhone koppeln, ohne Ihre Apple Watch zu benötigen, und Ihr Training mit präzisen Herzfrequenzdaten über die Fitness-App aufzeichnen.
Apple Watch mit einem Laufband verbinden
Die Apple Watch misst Distanz und Geschwindigkeit beim Laufen im Freien sehr genau, und auch Ihr iPhone erledigt diese Aufgabe hervorragend. Beim Laufen auf einem Laufband in Innenräumen ermittelt jedoch nur das Laufband selbst die zurückgelegte Strecke präzise . Die Distanzangaben der Apple Watch sind in diesem Fall oft ungenauer, es sei denn, Sie verwenden ein Laufband, das Daten direkt an Ihre Uhr übertragen kann. Diese Funktion ist bei vielen Laufbändern in Fitnessstudios über das System GymKit verfügbar . Um sie zu aktivieren, gehen Sie auf Ihrer Uhr zu „Einstellungen“ , wählen Sie „Training“ und aktivieren Sie „Fitnessgeräte erkennen“ . Bei kompatiblen Fitnessgeräten finden Sie auf dem Bedienfeld einen entsprechenden Punkt, auf den Sie Ihre Uhr richten können. Sie hören einen Signalton, und die Daten zwischen Ihrer Uhr und dem Gerät werden synchronisiert.
Installieren Sie die WorkOutDoors-App auf Ihrer Apple Watch, um zusätzliche Laufdaten und Karten zu erhalten.
Die standardmäßige Trainings-App bietet zwar viele tolle Funktionen für Laufen und andere Workouts, doch viele Läufer und Wanderer bevorzugen eine Alternative. Die WorkOutDoors-App für die Apple Watch bietet Karten und Datenanalysen auf Garmin-Niveau während des Laufens . Es mag etwas Zeit brauchen, sich mit allen Funktionen vertraut zu machen, aber für eine geringe Investition (einmalige Gebühr von 8.99 €) ist sie ein unglaublich leistungsstarkes Tool.
Laden Sie den Akku Ihrer Apple Watch auf, bevor Sie schlafen gehen.
Wenn Sie Ihre Apple Watch zur Schlafüberwachung nutzen, können Sie sie im Schlaf nicht aufladen. Aber keine Sorge, falls der Akku fast leer ist und Sie ins Bett gehen müssen: Apple Watches, insbesondere die neuesten Modelle, sind genau dafür so konzipiert, dass sie schnell geladen werden. Die Apple Watch Series 11 benötigt nur fünf Minuten Ladezeit für acht Stunden Schlafüberwachung . Mehr dazu erfahren Sie in unserem Artikel darüber, ob die verbesserte Akkulaufzeit der neuen Apple Watch wirklich stimmt.
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