Raubt Ihnen Ihr Fernseher den Schlaf? Hier erfahren Sie warum.

Manchmal bin ich erstaunt, wie viele Leute fernsehen, bis sie sich im Bett hin und her wälzen und einschlafen. Das ist einer der Gründe, warum es Late-Night-Talkshows gibt. Manche gehen sogar noch weiter und lassen ihren Fernseher die ganze Nacht laufen. Ich gebe zu, ich schlafe gerne mit YouTube-Videos ein – aber ich spiele sie nur auf meinem Handy oder meinem Nest Hub ab, die beide viel kleiner sind als ein Fernseher und dimmen sich automatisch, um das Einschlafen zu erleichtern. Ein 55-Zoll -Fernseher kann einen ganzen Raum ausleuchten, daher ist es mir egal, ob gerade „Commando“ oder „Malen mit Leidenschaft“ läuft.

Aber ist Fernsehen spät abends wirklich so schädlich für den Schlaf? Und macht blaues Licht tatsächlich so einen großen Unterschied, wie manche behaupten? Sie ahnen vielleicht schon die Antwort, aber die Details sind etwas komplexer, und es gibt weitaus schlimmere Faktoren als Licht, die Sie wachhalten. Es gibt auch Möglichkeiten, die Auswirkungen des abendlichen Fernsehens zu minimieren, falls Sie – wie viele von uns – gerne fernsehen möchten.

Auswirkungen von Licht auf den Schlaf

Nicht nur Ihr Handy oder Fernseher richten Chaos an.

Die menschliche Evolution hat sich noch nicht an die moderne Technologie angepasst, was angesichts ihres typischerweise langsamen Tempos nicht verwunderlich ist. Dies liegt an der Wechselwirkung zwischen Licht und dem zirkadianen Rhythmus, der inneren Uhr des Körpers. Jeder Mensch hat einen etwas längeren oder kürzeren Rhythmus, der sich aber im Großen und Ganzen an den 24-Stunden-Zyklus eines Tages anpasst.

Es ist seit Jahrzehnten bekannt, dass Tageslicht eine entscheidende Rolle für die Synchronisation des zirkadianen Rhythmus spielt. Genauer gesagt hemmt Licht die Freisetzung von Melatonin, einem Hormon, das unseren Rhythmus reguliert und uns das Einschlafen ermöglicht. Johns Hopkins merkt an , dass Melatonin nicht direkt zum Einschlafen führt, sondern uns in einen „ruhigen Wachzustand“ versetzt, der das Einschlafen erleichtert.

Laut der Harvard Medical School reicht bereits eine Lichtstärke über 8 Lux – ein Lux entspricht einem Lumen pro Quadratmeter – aus, um den Melatoninspiegel zu beeinflussen. Das mag Ihnen vielleicht nicht viel sagen, ist aber doppelt so hell wie die meisten Nachtlichter und wahrscheinlich schwächer als die meisten Lampen und Deckenleuchten, die Sie verwenden. Sie sehen also, wie das moderne Leben Ihren zirkadianen Rhythmus stören kann, selbst ohne Fernseher mitzuberücksichtigen.

Manche Lichtwellenlängen haben eine stärkere Wirkung als andere, wobei Blau die schädlichste ist. Eine von Harvard zitierte Studie ergab, dass die Melatoninproduktion nach 6.5 Stunden Blaulichtexposition fast doppelt so lange gehemmt war wie bei Grünlicht. Dies führte zu einer Verschiebung des zirkadianen Rhythmus um drei Stunden, verglichen mit 1.5 Stunden bei Grünlicht. Eine Studie der Universität Toronto zeigte, dass die einfache Filterung des blauen Lichtspektrums bei hellem Licht denselben Hormonspiegel hervorrufen kann wie die Exposition gegenüber schwachem, ungefiltertem Licht.

Bei Fernsehern liegt das Problem darin, dass die meisten Modelle auf LED-Hintergrundbeleuchtung setzen, die einen erheblichen Anteil an blauem Licht abgibt. Viele Hintergrundbeleuchtungen sind sogar explizit blau, da dieses Licht für die Filterung oder Umwandlung in andere Farben gegenüber Weiß bevorzugt wird. Technologien wie MicroLED und RGB-Mini-LED verfügen zwar über separate rote und grüne Hintergrundbeleuchtung, aber nahezu jedes Panel – einschließlich OLED – erzeugt eine beträchtliche Menge an blauem Licht, da dieses für die Farbgenauigkeit unerlässlich ist.

Warum Ihr Fernseher nicht die ganze Geschichte erzählt

Betrachten Sie das Gesamtbild

All diese Daten scheinen Licht für schlechten Schlaf verantwortlich zu machen, wobei der Fernseher die Wirkung von LED-Lampen noch verstärkt. Manche Menschen sind jedoch nicht nur daran gewöhnt, abends spät fernzusehen, sondern nutzen den Fernseher sogar als Quelle des Trostes. Woran liegt das?

Was kann man tun, um die Auswirkungen des Fernsehens zu reduzieren?

Einschließlich Tipps für sture Menschen

Die Harvard-Universität empfiehlt, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen auf alle hellen Bildschirme zu verzichten, auch auf Fernsehen. Stattdessen kann man beispielsweise spazieren gehen, Hausarbeiten erledigen oder ein Buch lesen, vorzugsweise in gedruckter Form oder digital. E-Ink-Tablet.

Manche von uns haben jedoch wenig Freizeit. Wenn wir also einen Film sehen oder ein Spiel spielen möchten, bleibt uns oft nicht viel anderes übrig, als das empfohlene Fenster zu öffnen. Und wie ich bereits mehrfach erwähnt habe, kann das Ansehen von Videos manchmal eine dringend benötigte psychische Entspannung bieten.

Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Auswirkungen des Fernsehens zu reduzieren, ohne ganz darauf verzichten zu müssen. Viele Fernseher verfügen über einen Nachtmodus, der die Helligkeit und/oder den Blaulichtanteil automatisch reduziert. Besonders empfehlenswert ist der EyeComfort-Modus von Samsung , der sowohl die Sonnenuntergangszeiten als auch das Umgebungslicht berücksichtigt. Die eingebauten oder externen Lautsprecher Ihres Fernsehers besitzen möglicherweise auch einen Klangregler, der Lautstärkespitzen begrenzt und gleichzeitig die Sprachverständlichkeit erhält. Sonos-Soundbars bieten beispielsweise eine „ Nachtmodus“ -Option in ihrer mobilen App.

Wenn Sie dazu neigen, versehentlich beim Fernsehen einzuschlafen, versuchen Sie, einen Sleep-Timer an Ihrem Fernseher einzustellen. So werden Sie später nicht mehr vom Fernseher geweckt – besser als nichts.

Denken Sie daran, dass es bei der Kontrolle der Lichtexposition um die Gesamtmenge geht, nicht nur um die schädlichsten Lichtquellen. Wenn Sie smarte Lampen haben , stellen Sie diese am besten nachts auf wärmere Farbtöne und für alle Geräte, die beim Schlafen leuchten, auf ein sanftes Rot ein. Nutzen Sie außerdem die Nachtmodi Ihrer anderen Geräte – dazu gehören Night Shift bei Apple-Produkten, Night Light bei Windows-PCs und verschiedene vergleichbare Funktionen auf Android-Smartphones und -Tablets. Langes Starren auf Bildschirme bis zum Einschlafen ist zwar nicht ideal, aber wenn Sie Helligkeit und Blaulichtanteil reduzieren, können Sie die schädliche Wirkung deutlich verringern.