Tai-Chi-Gehen erlebt ein Comeback: Entdecken Sie das Geheimnis hinter seiner Renaissance.
Die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen
- Der Tai-Chi-Gehstil beinhaltet eine „Bogenhaltung“ mit Aktivierung der Rumpfmuskulatur und Beugung der Knie, was die Flexibilität der Knöchel, die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und die Flexibilität des Unterkörpers fördert.
- Der Tai-Chi-Spaziergang trägt zu einer verbesserten Tiefensensibilität und Achtsamkeit für den gegenwärtigen Moment bei, hilft, Stress abzubauen und das parasympathische Nervensystem zu unterstützen, überschüssige Energie abzubauen und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
- Tai-Chi-Gehen zeichnet sich durch eine langsame und bewusste Übung aus, die Gleichgewicht und Stabilität fördert und an jedem ruhigen Ort praktiziert werden kann, um die Konzentration zu steigern. Dadurch ist es eine einfache und gelenkschonende Bewegungsform.
Es gibt viele beliebte Gehstile, darunter „Zufallsgehen“, „Hot-Girl-Gehen“ und „Chi-Gehen“.
Ich bin kein Fan von Meditation im herkömmlichen Sinne, deshalb suche ich ständig nach Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, ohne dabei zu sitzen oder zu hocken. Vor einiger Zeit bin ich auf Tai Chi Walking gestoßen und war sofort begeistert. Da ich bemerkt habe, dass es in letzter Zeit wieder im Trend liegt, wollte ich mehr darüber erzählen.
Hier erfahren Sie, was dieser Gehstil bedeutet, wie Sie ihn üben und welche Vorteile er Ihrem Körper bietet.
Was ist Tai-Chi-Gehen?
Das mag Ihnen vielleicht nicht passend erscheinen, aber ich sehe ein, dass Sie möglicherweise zur Zielgruppe gehören.
Ich habe mir die Website von ChiLiving angesehen . Dort heißt es, das Ziel sei es, die Körperhaltung zu verbessern, die Gelenkbeweglichkeit zu erhöhen und die Rumpfmuskulatur zu aktivieren, während gleichzeitig Schmerzen, die durch falsche Gehtechniken verursacht werden, gelindert werden.
Abgesehen von diesen körperlichen Vorteilen zielt diese Technik auf ein bewusstes, langsames Gehen ab, bei dem der Fokus auf der Verlagerung des Körpergewichts auf die verschiedenen Körperteile liegt, wodurch Gleichgewicht, Kontrolle, Körperbewusstsein und die Stabilität der unteren Körperhälfte gefördert werden.
Tai-Chi-Gehen ist gelenkschonend und daher ideal für Menschen mit eingeschränkter Mobilität . Es hat seine Wurzeln in den chinesischen Kampfkünsten und wird auch als „Meditation in Bewegung“ bezeichnet. Es hilft Ihnen, aktiv zu bleiben, Ihr tägliches Schrittziel zu erreichen und Ihre geistige Wachheit und Flexibilität zu steigern.
Wie übt man Tai-Chi-Gehen?
Die Gehstile im Tai Chi variieren, aber hier sind einige grundlegende Tipps für Anfänger:
- Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehenspitzen leicht nach außen gerichtet, um eine „Bogenhaltung“ einzunehmen.
- Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach innen, beugen Sie dann sanft Ihre Knie und halten Sie Ihren Körper entspannt.
- Stehen Sie aufrecht mit geradem Rücken. Machen Sie langsam mit einem Fuß einen Schritt nach vorn und verlagern Sie Ihr Gewicht von der Ferse auf die Zehenspitzen, um Ihren Fuß zu stabilisieren. Machen Sie dann einen Schritt zurück.
Der größte Vorteil für mich war und ist die verbesserte Beweglichkeit meiner Knöchel. Bei meinen beiden Versuchen, Tai-Chi-Gehen zu üben, konzentrierte ich mich durch die langsamen, bewussten Schritte und die Verlagerung des Gleichgewichts von einer Seite zur anderen auf meinen Unterkörper, was wiederum Verspannungen in den Knöcheln löste.
Das hilft mir auch dabei, darauf zu achten, was mein Körper tut, was meine Propriozeption (meine Körperwahrnehmung im Raum) verbessert, und es hilft mir, im Moment präsent zu bleiben, während ich mich auf den Kontakt meiner Füße mit dem Boden konzentriere.
Man kann Tai Chi Gehen überall üben, aber ich empfehle, einen ruhigen Ort zu suchen, zum Beispiel den eigenen Garten oder einen Park in der Nähe, wo man sich konzentrieren kann.
Ich fand es hilfreich, mein Gehtempo zu verlangsamen und die Aktivierung der Rumpfmuskulatur sowie die Flexibilität der unteren Körperhälfte zu verbessern; je langsamer ich mich bewegte, desto besser konnte ich mein Gleichgewicht und meine Stabilität testen. Allerdings verbesserte es weder meine Haltung noch meinen Gang, obwohl es mir half, meine Hüften und Knie etwas zu öffnen.
Stressabbau hilft dem Körper, im Ruhe- und Regenerationszustand zu bleiben, den das parasympathische Nervensystem häufig herbeiführt – ein Vorteil für das Gehirn. Gehen ist zudem eine einfache und gelenkschonende Möglichkeit, langes Sitzen zu vermeiden, überschüssige Energie abzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Es gibt also keinen Grund, diese Methode nicht einmal auszuprobieren.
Insgesamt hat es mir geholfen, mich daran zu erinnern, warum es mir beim ersten Mal so gut gefallen hatte: das Entschleunigen. Warum nicht ein bisschen Tai Chi in Ihren nächsten Spaziergang einbauen?
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