Die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen
- Die Exposition gegenüber hellem Licht im Badezimmer vor dem Schlafengehen hemmt die Melatoninproduktion, wohingegen der Trend zu „dunklen Duschen“ und warmem, gedämpftem Licht dazu beiträgt, diese zu fördern und so die natürlichen Bedingungen eines Sonnenuntergangs nachzuahmen.
- Die wasserdichte Auria Glow Lampe löst das Problem der Sichtbarkeit in der dunklen Dusche, indem sie ein warmes, bernsteinfarbenes Licht ausstrahlt, das Ihnen hilft, schneller einzuschlafen und weniger oft aufzuwachen, und dabei zwei verschiedene Beleuchtungsmodi bietet.
- Das Lampenexperiment zeigte, dass die Auria Glow den Menschen half, schnell einzuschlafen und auch bei äußeren Schlafstörungen einen perfekten Tiefschlaf zu erreichen, indem sie eine entspannende und anregende Atmosphäre zum Schlafen schuf, auch wenn sie kein "Wundermittel" war.
Für mich gibt es in der Debatte ums Duschen morgens oder abends einen klaren Sieger. Duschen am Abend helfen mir, mich zu entspannen und schlafstörende Allergene zu entfernen, die sich im Laufe des Tages ansammeln. Morgens zu duschen ist einfach ein zusätzlicher Schritt in meiner Morgenroutine. Allerdings hat das Duschen am Abend einen Nachteil: das helle Licht im Badezimmer.
Es wurde festgestellt , dass die Einwirkung von hellem Badezimmerlicht am Abend den zirkadianen Rhythmus (die innere Uhr) um etwa zwei Stunden verschiebt und dadurch das Einschlafen erschwert . Anders ausgedrückt: Der Schlaf-Wach-Rhythmus geht davon aus, dass es noch Tag ist, und man kann nicht einschlafen.
Hier kommt die Auria Glow Lampe ins Spiel , die jetzt für 49.99 $ bei Amazon erhältlich ist . Dieses Gerät, das für dunkle Duschen entwickelt wurde, ersetzt übermäßig stimulierende LED-Leuchten durch ein beruhigendes, bernsteinfarbenes Licht. Es ist sehr beliebt geworden, aber ist es wirklich wirksam? Ich habe es getestet, um herauszufinden, ob die Auria Glow Lampe (und dunkle Duschen) mir beim Einschlafen helfen können.
die Haupt-Punkte
- Es hat sich gezeigt, dass die Exposition gegenüber hellem Licht im Badezimmer vor dem Schlafengehen die Produktion von Melatonin hemmt, einem Hormon, das signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
- Es wird jedoch behauptet, dass der Trend zu dunklen Regenschauern die Melatoninproduktion fördert, indem er die natürlichen Bedingungen am Ende des Tages nachahmt.
- Die Auria-Lampe ist für die Verwendung beim Duschen konzipiert und ersetzt das Deckenlicht durch ein warmes, bernsteinfarbenes Licht, das einem Sonnenuntergang ähnelt.
- Die Auria Glow Lampe ist zwar entspannender als helle LED-Lampen, doch bedarf es weiterer Forschung zu ihrer Wirksamkeit.
Was steckt hinter dem Trend, im Dunkeln zu duschen, und wie verbessert er den Schlaf?
Der Begriff „dunkle Dusche“ ist selbsterklärend; er bedeutet, im Dunkeln zu duschen.
Der Trend zum Baden im Dunkeln (wo sonst als auf TikTok?) entstand zwar Ende letzten Jahres auf TikTok, spiegelt aber uralte Badetraditionen aus Japan, Indien und dem alten Rom wider. Und es gibt einen guten Grund, warum diese Traditionen so lange Bestand haben: Sie können tatsächlich beim Einschlafen helfen.
Sam Siddiqui, ein zertifizierter Schlafexperte bei Get Laid Beds , erklärt : „Der Trend zur ‚dunklen Dusche‘ kann aus mehreren Gründen den Schlaf verbessern. Badezimmerbeleuchtung ist bekanntermaßen hell, und das ist nicht förderlich für unsere Melatoninproduktion.“
Melatonin ist ein Hormon, das uns müde macht, und seine Produktion hängt weitgehend vom Licht (oder dessen Fehlen) ab.
Sie erklärt: „Ein Bad bei gedämpftem Licht hilft, weil unser Gehirn erwartet, dass es abends dunkel ist, und dies wiederum die Melatoninproduktion fördert.“
Eine Studie aus dem Jahr 2023 zeigte , dass die Reduzierung der Blaulichtexposition die Einschlafzeit verkürzt und die Melatoninproduktion hemmt. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Schlaf weiter verbessern können.
Ein weiteres Argument für das Baden im Dunkeln ist, dass ein warmes Bad (entgegen der Erwartung) die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senkt und damit dem natürlichen Abfall der Körperkerntemperatur vor dem Schlafengehen nachahmt.
Meine Freundin erklärt: „Das ist einer der Gründe, warum es schwieriger ist, bei hohen Umgebungstemperaturen einzuschlafen. Ein sehr warmes Bad vor dem Schlafengehen hilft, die Körperkerntemperatur zu senken und so den Schlaf zu fördern, indem es dem Körperkern Wärme entzieht.“
Was ist eine Auria Glow Lampe?
Mein Freund weist darauf hin, dass das Duschen im Dunkeln einen großen Nachteil hat: die Unfähigkeit, klar zu sehen.
Der Schlafberater sagt: „Das Hauptproblem beim Duschen bei schwachem Licht besteht darin, sicherzustellen, dass das Licht, so schwach es auch sein mag, nicht so dunkel ist, dass man nicht mehr sehen kann, was man tut.“
Um diesem Problem zu begegnen, wurde die wasserdichte Auria Glow Lampe entwickelt, die Ihr Badezimmer beleuchtet. Anstelle von grellem blauem Licht strahlt sie jedoch ein warmes, bernsteinfarbenes Licht aus.
Bernsteinfarbenes Licht, die Farbe eines warmen Kamins, hilft nachweislich dabei, schneller einzuschlafen und weniger oft aufzuwachen – was es zu einer idealen Alternative zum Duschen im Dunkeln macht.
Die Lampe verfügt über zwei verschiedene Projektionsmodi, je nachdem, ob Sie die Kuppel beibehalten oder abnehmen möchten. Unten sehen Sie die Einstellung mit Kuppel, die ein diffuses Licht erzeugt, das Kerzenlicht imitiert.
Wenn Sie sich entscheiden, die Kuppelabdeckung zu entfernen, erhalten Sie eine magischere, wellenförmige Projektion, bei der Lichtstrahlen Ihre Wände hinabfließen (es mag dramatisch aussehen, ist aber real).
Laut Auria senkt die Glow Lamp den Cortisolspiegel, fördert die Melatoninproduktion, ahmt das Licht des Sonnenuntergangs nach und beruhigt das Nervensystem.
Auf der Auria-Website heißt es: „Sie kennen bereits die wohltuende Wirkung eines Dunkelbads. Jetzt kommt noch das warme, bernsteinfarbene Licht hinzu, das Ihrem Nervensystem hilft, sich endlich zu entspannen.“
Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum Baden in der Dunkelheit und zur Verwendung von warmem Licht klingen zwar einleuchtend, aber wird die Auria Glow Lampe tatsächlich Wunder für Nomi bewirken?
Auria-Glühlampentest – Ergebnisse nach 3 Nächten
Erste Nacht
Gleich am ersten Abend entschied ich mich, die Glow Lamp ohne Kuppel auszuprobieren, da mich diese Projektionsart am meisten faszinierte. Sie erzeugt einen Unterwassereffekt, indem die Lampe goldene Wellen an die Wand wirft. So sieht das in Aktion aus:
Die Auria-Lampe gab mir das Gefühl, in einem verzauberten See zu baden – einem See mit einem nach Passionsfrucht duftenden Duschgel und einem Volumen-Shampoo.
Es sorgte zwar für eine entspannende Stimmung vor dem Schlafengehen, aber reichte das aus, um meinen Schlaf im Vergleich zur vorherigen Nacht zu verbessern?
Laut meinem Oura Ring 5 war es das. Ich erreichte 82 von 100 Punkten, 5 Punkte mehr als in der Nacht zuvor. Der smarte Ring sagte mir: „Dein Schlaf-Score war letzte Nacht überdurchschnittlich. Hoffentlich spürst du das auch in deinem Energielevel!“
Die zweite Nacht
In der zweiten Nacht testete ich die Lampe mit der aufgesetzten Kuppel, die ein sanftes, diffuses Licht erzeugte. Diese Art der Lichtprojektion erinnert eher an ein luxuriöses Spa als an eine Meerjungfrauenhöhle, und ich verstehe, warum manche Nutzer diese Beleuchtungsart bei ihren abendlichen Baderitualen bevorzugen. So sieht die Auria-Lampe mit der Kuppel aus :
Die Lampe sorgte erneut für eine beruhigende Atmosphäre beim Baden, und ich fühlte mich danach definitiv bereit zum Schlafen. Allerdings schlief ich nicht ganz gut. Das lag aber nicht an der Auria Glow Lampe…
Um 3 Uhr morgens wachte ich mit Regelschmerzen auf , die mich bis 4 Uhr wach hielten. Das beeinträchtigte meinen Schlaf-Score deutlich (der bei „durchschnittlichen“ 68 lag), aber Auria kann dafür nicht verantwortlich gemacht werden. Deshalb konzentriere ich mich jetzt auf meinen Schlaf vor dem plötzlichen Erwachen um 3 Uhr.
Ich bin früher eingeschlafen als in der Nacht zuvor, das heißt, ich bin zwei Minuten schneller eingeschlafen. Mein Tiefschlaf fand vor 3 Uhr morgens statt und dauerte insgesamt eine Stunde und 24 Minuten. Nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass die optimale Tiefschlafdauer laut Oura-App zwischen einer und anderthalb Stunden liegt.
Die dritte Nacht
In der dritten Nacht hatte ich immer noch starke Krämpfe, weshalb ich duschte und spät ins Bett ging. Ich beschloss, die Lampe näher an den Duschbereich zu stellen, um die Lichtwirkung zu verändern. (Die Lampe ist komplett wasserdicht, man kann sie also sogar direkt unter fließendes Wasser halten.)
Ich habe diesmal die Einstellung „Ohne Kuppel“ (Meerjungfrau) gewählt und festgestellt, dass das warme, entspannende Bad meine Verspannungen löste. Meine Muskeln fühlten sich entspannt an, was ebenfalls zu einer Linderung der Schmerzen beitrug.
Die gute Nachricht ist, dass mein Schlaf-Score wieder im guten Bereich liegt (73/10) und ich zwei Minuten schneller einschlafe. Mein REM-Schlaf hätte länger sein können, aber mein Tiefschlaf lag mit 1 Stunde und 19 Minuten weiterhin im optimalen Bereich.
Funktioniert die Auria Glow Lampe wirklich?
Obwohl die Wehen meinen Schlaf in der zweiten und dritten Nacht gestört hatten, konnte ich nach der Anwendung der Auria-Lampe dennoch schnell einschlafen und viel Tiefschlaf bekommen.
Es hat mir definitiv geholfen, vor dem Schlafengehen zu entspannen und eine angenehme, schlaffördernde Atmosphäre zu schaffen. Es war schön, mal eine Pause vom grellen LED-Licht in meinem Badezimmer zu haben, und ich werde definitiv weiterhin im sanften Licht der Auria Glow-Lampe duschen.
Insgesamt hat mein befreundeter Schlafexperte die Lampe wohl so zusammengefasst: „Die Auria Glow Lampe sieht gut aus. Aber ehrlich gesagt? Ich bin mir nicht sicher, ob sie ein Wundermittel für besseren Schlaf ist, aber sie ist sicherlich nicht das schlechteste Schlafmittel auf dem Markt.“
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