Adaptive Pilze als Alternative zum Aufwachen um 3 Uhr morgens: Werden sie meinen Schlaf wirklich verbessern?

Ich war Nahrungsergänzungsmitteln gegenüber immer skeptisch, aber vielleicht ist es an der Zeit, meine Meinung zu ändern – und Pilze auszuprobieren. Angesichts zunehmender Hinweise darauf, dass Pilzpräparate Schlafprobleme verbessern können , habe ich mich entschieden, Adaptogene zu testen. Mein Schlaftracker war davon beeindruckt.

30 Tage lang integrierte ich funktionelle Pilze in meine Abendroutine. Durch den Verzehr von Löwenmähnenpilzen am Morgen (zur Steigerung der mentalen Klarheit) und Reishi-Pilz am Abend (zum Stressabbau) erhoffte ich mir eine Verbesserung meines Schlaf-Wach-Rhythmus. Ich dokumentierte die Ergebnisse in einem Schlaftagebuch und verglich sie mit den Daten meines Withings Schlafanalysegeräts.

Wissenschaftliche Experimente widerlegten schnell einige der Vorteile von Klimaanlagen, wobei Perez anmerkt: „Studien am Menschen sind noch begrenzt und die Ergebnisse sind uneinheitlich.“

Perez sagt: „Ehrlich gesagt, kann man zwar einen echten Nutzen feststellen, aber die Beweislage ist noch nicht ausreichend, um zu bestätigen, dass Reishi den Schlaf verbessert oder dass Löwenmähne die Gehirnleistung steigert.“

Nootropika und Stimulanzien sind in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, von Kapseln über Pulver bis hin zu flüssigen Extrakten. Allerdings unterliegen diese Produkte nicht der Kontrolle der US-amerikanischen Arzneimittelbehörde FDA, und Perez warnt davor, dass man immer überprüfen sollte, was man einnimmt.

Sie fügt hinzu: „Die Produkte können sich hinsichtlich Dosierung, Konzentration und verwendetem Pilzteil stark unterscheiden. Wählen Sie daher ein seriöses Nahrungsergänzungsmittelunternehmen, das unabhängige Qualitätsprüfungen durchlaufen hat.“

Reishi-Pilz für besseren Schlaf

Der Reishi-Pilz (auch bekannt als Ganoderma lucidum oder Lingzhi) war das erste Nahrungsergänzungsmittel, das ich verwendet habe, und er ist für seine potenziellen positiven Auswirkungen auf den Schlaf bekannt. Reishi hat eine lange medizinische Geschichte und soll Stress reduzieren und den Schlaf verbessern. Ich fand Wissenschaftliche Überprüfung im Jahr 2024 Vorteile von Reishi als Schlafmittel, sowie Studie aus demselben Jahr. ومع ذلك، تشير بيريز إلى أن معظم الأبحاث أُجريت على الحيوانات Oder في المختبرات، وهناك حاجة إلى Plus من الأدلة الواقعية. إذا كنت تعاني من الاستيقاظ المتكرر ليلاً، فقد تجد حلولاً إضافية في مقالنا: Experte: Zwei Faktoren können Sie um 3 Uhr morgens aufwecken... und diese kostenlose Lösung garantiert ungestörten Schlaf..

Löwenmähnenpilz für Konzentration und geistige Klarheit

Der Löwenmähnenpilz (Hericium erinaceus) ist als Nootropikum bekannt, das die Aufmerksamkeit und Konzentration steigern und die Gehirnleistung anregen soll. Perez weist darauf hin, dass der Löwenmähnenpilz zwar häufig mit Wachheit in Verbindung gebracht wird, aber nicht so aufputschend wirkt wie Koffein. Sie stimmt jedoch zu, dass es vielversprechende Hinweise darauf gibt, dass der Löwenmähnenpilz die mentale Energie verbessern kann.

Sie sagt: „Einige kleinere Studien haben über mögliche Vorteile für das Gedächtnis , die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die Stimmung bzw. den Stress berichtet, insbesondere bei älteren Erwachsenen oder Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen .“

Allerdings wird darauf hingewiesen, dass andere Studien keine „signifikante Gesamtverbesserung der Kognition“ feststellen konnten.

Was geschah, als ich einen Monat lang Klimaanlagen benutzte, um besser zu schlafen und morgens energiegeladener aufzuwachen?

Ich habe das Love Mush AM:PM Bundle 30 Tage lang getestet , vom 1. März bis zum 30. März. Ich habe abends 1 ml Reishi-Extrakt und morgens 1 ml Löwenmähnen-Extrakt eingenommen.

Zuallererst: Schmeckt es nach Pilzen? Nein. Tatsächlich ist es völlig geschmacksneutral. Zu Beginn meiner Testphase gab ich den Extrakt zögerlich in Wasser. Am Ende des Monats mischte ich dann Reishi-Kakao und Matcha-Tee mit Löwenmähnenpilz.

Mein Schlafrhythmus blieb konstant.

Im Testmonat erzielte ich mit dem Withings Sleep Analyzer eine Gesamtpunktzahl von 80… genau die gleiche Punktzahl wie im Vormonat.

Versteht mich nicht falsch, ich bin mit 80 Punkten immer noch zufrieden. Das deutet auf einen konstant guten Schlaf hin. Aber ein wichtiger Punkt ist zu beachten: Am 5. März war ich sehr krank, was zu einem meiner niedrigsten Schlafwerte überhaupt führte (47). Der Pilz konnte daran nichts ändern und hat meinen Durchschnittswert negativ beeinflusst.

Doch selbst ohne den schlechten Wert von 47 hätte sich mein Schlaf-Score nicht wesentlich verbessert. Die leichte Verbesserung ist also lediglich eine normale Schwankung.

 

Reishi-Pilze haben meine nächtlichen Aufwachphasen um 3 Uhr nicht beseitigt – aber meine Schlafunterbrechungen haben sich verringert.

Stress ist eine Hauptursache für Schlafstörungen, da er zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führt, die Wachsamkeit steigert und häufiges nächtliches Aufwachen begünstigt. Ich leide seit Jahren immer wieder unter diesem Problem, und in Phasen starken Stresses verschlechtert sich mein Schlaf.

Perez sagt: „Reishi-Pilze werden oft als ‚Conditioner‘ vermarktet, der dem Körper hilft, Stress zu bewältigen“, und obwohl sie anmerkt, dass weitere Forschung nötig sei, seien die derzeitigen Erkenntnisse vielversprechend.

Meine eigenen Daten (sowohl meine Schlafwerte als auch meine persönlichen Beobachtungen) bestätigen die beruhigende Wirkung von Reishi. Anfang März hatte ich mehrere unruhige Nächte hintereinander. Ende des Monats schlief ich die Nächte durch. (Ich habe keine signifikanten Veränderungen bei äußeren Stressfaktoren festgestellt.)

Nachdem ich die Nahrungsergänzungsmittel im April abgesetzt hatte, verzeichnete mein Schlaftracker zwar eine Zunahme von Schlafunterbrechungen, diese lagen aber im Rahmen meiner üblichen nächtlichen Wachphasen.

Ich fühlte mich ruhig und entspannt, bevor ich einschlief.

Nachdem ich das Getränk, in das ich das Reishi-Präparat gemischt hatte, langsam getrunken hatte, fühlte ich mich im Allgemeinen bereit zum Schlafen. Lag das am Pilz? Wirkte das Reishi gezielt gegen Stress in meinem Körper und linderte so die Angst vor dem Einschlafen?

Vielleicht, aber es könnte noch einen anderen Vorteil geben.

Perez erklärt: „Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels im Rahmen eines beruhigenden Abendrituals kann Ihrem Gehirn signalisieren, dass der Tag zu Ende ist.“ Dies trägt zur Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus bei, sodass Sie schneller einschlafen können.

Das Reishi-Ritual wurde während der 30-tägigen Testphase zu einem festen Bestandteil meiner Routine. Das Einschenken des Getränks, das Abmessen der gesamten Pipette, das Umrühren … es war wie eine vereinfachte Version der japanischen Teezeremonie.

Perez erklärt: „Auch die Erwartung von Hilfe kann beeinflussen, wie entspannt man sich fühlt. Der Placebo-Effekt ist nicht vorgetäuscht, aber er beweist nicht, dass der Pilz selbst die Besserung verursacht hat.“

Ich fühlte mich morgens erfrischter.

Wenn Reishi beim Einschlafen hilft, soll der Löwenmähnenpilz wach machen. Dieses Nootropikum soll die Konzentration und die kognitiven Funktionen verbessern und dem Gehirn einen kräftigen Energieschub verleihen.

Persönlich waren die Ergebnisse erstaunlich. 30 Tage lang habe ich jeden Morgen nach dem Trinken von Lion's Mane genau beobachtet, wie wach ich mich fühlte. Anstatt mich morgens benommen, schläfrig oder extrem gereizt zu fühlen, war ich in der Regel bestens gerüstet für den Tag.

Um es klarzustellen: Ich habe nicht angefangen, Lion's Mane zu trinken, weil ich mich zunehmend für Espresso interessiere. Meistens habe ich es mit meiner üblichen Tasse englischem Frühstückstee gemischt.

Aber auch hier könnte es eine andere Erklärung geben. Mein Experiment fiel mit helleren Morgenstunden zusammen, was bedeutet, dass ich die belebende Wirkung des Sonnenlichts genoss, als ich mein Getränk ausgetrunken hatte.

Da ich außerdem gerne Löwenmähne konsumierte, trank ich jeden Morgen ausreichend Flüssigkeit. Dies wurde mit einer Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht.

Perez erklärt: „Löwenmähne ist kein Stimulans wie Koffein und sollte daher keinen sofortigen Energieschub oder gesteigerte Aufmerksamkeit bewirken.“ Er fügt hinzu: „Behauptungen, sie würde die geistige Leistungsfähigkeit sofort verbessern oder die Produktivität steigern, gehen über den aktuellen Forschungsstand hinaus.“

Was geschah, nachdem ich die Einnahme des adaptogenen Pilzes beendet hatte?

Ich hatte einen 30-Tage-Vorrat an Reishi- und Löwenmähnenpilzen. Nach Ablauf der Testphase setzte ich die Einnahme der adaptogenen Pilze ab, um die Auswirkungen auf meinen Schlaf zu beobachten.

Insgesamt gab es nur eine geringfügige Veränderung. Ich habe im April etwas schlechter geschlafen als im März (wenn auch nicht ganz unter die kritische Grenze von 60 Punkten), aber der Wert blieb im Durchschnittsbereich (insgesamt 78). Wie bereits erwähnt, bemerkte ich eine leichte Zunahme von Schlafunterbrechungen – aber nicht so stark, dass es Anlass zur Sorge gäbe.

أما فيما يخص اليقظة، فقد ساعدتني الصباحات الأكثر إشراقًا على الاستيقاظ بشعور أكثر انتعاشًا. لكنني سجلت Plus من الصباحات التي شعرت فيها بالنعاس بعد أن توقفت عن تناول عرف الأسد.

 

Urteil: Können Adaptogene aus Pilzen zu besserem Schlaf beitragen?

Reishi-Pilze haben mich nicht davon abgehalten, nachts um 3 Uhr aufzuwachen, und Löwenmähnenpilze haben meine Gehirnleistung nicht auf wundersame Weise gesteigert. Trotzdem reihe ich mich aufgrund meiner persönlichen Erfahrung in die lange Liste der Adaptogen-Anwender ein.

Während der 30-tägigen Testphase fühlte ich mich entspannt und gleichzeitig wach. An Abenden, an denen ich vor dem Schlafengehen Reishi zu mir nahm, schlief ich ruhig ein, während ich morgens nach dem Konsum von Löwenmähne schneller wach wurde.

Dieser positive Effekt lässt sich aber möglicherweise auf andere gesunde Gewohnheiten zurückführen, die während dieses Zeitraums erworben wurden, wie zum Beispiel eine abendliche Entspannungsroutine, das Trinken von Wasser am Morgen und das Einatmen von Sonnenlicht direkt nach dem Aufwachen.

Perez sagt: „Meine generelle Haltung ist vorsichtig offen. Wenn Sie sie gerne essen, einen Nutzen davon bemerken und wissen, dass sie unbedenklich für Sie sind, gibt es möglicherweise keinen Grund, damit aufzuhören.“

Sie fügt hinzu: „Adaptogene sollten jedoch nicht die wissenschaftlich belegten Grundlagen ersetzen, wie ausreichend Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten, körperliche Aktivität, Tageslicht und mäßiger Koffeinkonsum.“

Perez räumt zwar ein, dass Adaptogene von Nutzen sein können, rät aber zu Vorsicht bei deren Anwendung.

Perez erklärt: „Naturprodukte sind nicht automatisch risikofrei. Reishi kann das Blutungsrisiko erhöhen und Wechselwirkungen mit blutverdünnenden oder immunsuppressiven Medikamenten hervorrufen. Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen, an einer Krankheit leiden oder schwanger sind bzw. stillen, sollten sich daher vorab an einen Apotheker oder Arzt wenden.“

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