Oura Ring 5: 3 Funktionen, die mir zu längerem Schlaf verholfen haben

Vor zwei Monaten habe ich mir den Oura Ring 5 zugelegt, den man ab 399 Dollar bei Amazon kaufen kann . Es ist ein stylischer Smartring, der eine zuverlässige Schlafanalyse bietet. Aber kann mir der Oura Ring wirklich zu besserem Schlaf verhelfen, oder spiegelt er nur meine tatsächlichen Schlafmuster wider?

Ich trug den Oura-Ring, als mir ein Schlafmediziner half, meine Schlafdauer innerhalb einer Woche von sechs auf sieben Stunden zu verlängern. Jetzt verstehe ich, warum er als einer der besten Schlaftracker auf dem Markt gilt.

Mein Oura-Ring hat mich nicht nur dabei unterstützt, mich tagsüber mehr zu bewegen und meine optimale Schlafenszeit zu finden, sondern mir auch geholfen, mein Ziel von sieben Stunden Schlaf zu erreichen und sogar einen Großteil meines Schlafdefizits auszugleichen. Hier zeige ich euch die drei wichtigsten Vorteile meines Oura-Rings für meine verlängerte Schlafdauer sowie drei versteckte Funktionen, die auch euren Schlaf verbessern können.

Schlafen Sie vor der Anwendung des Oura Ring 5

Ich habe schon immer Schwierigkeiten gehabt, mindestens sieben Stunden zu schlafen. Und die gängige Empfehlung von acht Stunden? Vergiss es.

Die Gründe, die mich am ausreichenden Schlaf hindern, können von Nacht zu Nacht variieren, aber häufige Ursachen sind rachsüchtiges Aufschieben vor dem Schlafengehen und Sonntagsangst.

Sechs Stunden Schlaf sind für mich normal (fünf Stunden kommen aber auch nicht selten vor), und meine durchschnittliche Schlafdauer im Mai, dem Monat vor dem Einsetzen meines Oura-Rings, betrug 6 Stunden und 9 Minuten. Das ist ein Problem.

Im Jahr 2025 berichteten Forscher der Oregon Health and Science University, dass weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht die Lebenserwartung stärker verkürzt als schlechte Ernährung und Bewegungsmangel.

Eine Studie von Vitality und der London School of Economics and Political Science (LSE) ergab unterdessen , dass die Einhaltung der 7:1-Schlafregel (d. h. mindestens sieben Stunden Schlaf, und zwar innerhalb desselben einstündigen Zeitfensters, an mindestens fünf Nächten pro Woche) die Lebenserwartung um vier Jahre verlängern kann.

„Für Erwachsene werden sieben bis neun Stunden Schlaf empfohlen, mindestens jedoch sieben Stunden“, sagt Sam Siddiqui, zertifizierter Schlafexperte bei Get Laid Beds . Er fügt hinzu: „Durch ausreichend Schlaf geben wir unserem Gehirn und Körper die Möglichkeit, sich zu erholen und zu regenerieren.“

Drei Schlüsselfunktionen des Oura-Rings haben mir geholfen, meine Schlafdauer von 6 auf 7 Stunden zu erhöhen.

1. Hält mich aktiv

Der Oura Ring 5 dient natürlich nicht nur der Schlafüberwachung. Er ist auch ein Gesundheits- und Fitness-Tracker , der meine Schritte zählt, meine Aktivitätsniveaus und meinen Kalorienverbrauch anzeigt und mich sogar sanft daran erinnert, mich zu dehnen und zu bewegen, wenn ich zu lange inaktiv war.

Das ist alles gut und hilfreich, aber Sie fragen sich vielleicht, wie das mit meinem Schlaf zusammenhängt?

Studien haben gezeigt , dass regelmäßige körperliche Aktivität die Schlafqualität verbessert, indem sie den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und das Einschlafen erleichtert. Sie fördert zudem Bewegung über den Tag verteilt, anstatt anstrengender Übungen direkt vor dem Schlafengehen (die die Schlafqualität nachweislich sogar beeinträchtigen). Zweimal wöchentlich diese spezielle Art von Bewegung auszuüben, kann Ihre Schlafqualität verbessern.

Zusätzlich beginnt Oura direkt nach dem Aufwachen mit der Aufzeichnung meiner Bewegungen und motiviert mich so zu einem Morgenspaziergang an der frischen Luft. Diese morgendliche Dosis Vitamin D trägt laut Studien dazu bei, meinen zirkadianen Rhythmus zu regulieren und dadurch nachts besser zu schlafen.

2. Es hilft mir, die angemessene Schlafenszeit zu bestimmen.

Der Oura-Ring zeigt mir die tatsächliche Einschlafzeit an und berücksichtigt nächtliches Aufwachen, um mir zu helfen, meine optimale Schlafenszeit zu bestimmen. Ich dachte immer, dass ich mindestens sieben Stunden Schlaf bekomme, wenn ich um 23 Uhr ins Bett gehe und den Wecker auf 6:05 Uhr stelle. Würde es die Einschlafzeit ausgleichen, wenn ich fünf Minuten später aufwache?

Ich lag jedoch völlig falsch. Die Schlafüberwachung des Oura Rings zeigt mir nicht nur an, dass ich bis zu 18 Minuten zum Einschlafen brauche (was gar nicht schlecht ist; die Oura-App gibt eine ideale Einschlafzeit von 15 bis 20 Minuten an), sondern berücksichtigt auch nächtliches Aufwachen. Die Schlafüberwachung mit dem Oura Ring liefert präzise Erkenntnisse, die helfen, die Schlafgewohnheiten zu verbessern.

Zum Beispiel habe ich in einer Nacht, in der ich es geschafft habe, 7 Stunden und 3 Minuten zu schlafen, um 11:18 Uhr ins Bett gegangen und meinen Wecker auf 6:45 Uhr gestellt – und es hat sich gelohnt, da ich dadurch 7 Stunden und 27 Minuten im Bett verbringen konnte (anstatt nur 7 Stunden und 0 Minuten).

In jener Nacht betrug meine gesamte Wachzeit 27 Minuten, inklusive der 6 Minuten zum Einschlafen und aller weiteren nächtlichen Wachphasen. Mein Oura-Ring, der mir meine Ein- und Wachzeiten misst, hat mir geholfen, eine feste Schlafenszeit zu finden, die alle möglichen Hindernisse berücksichtigt, die mich daran hindern könnten, mein Ziel von sieben Stunden Schlaf zu erreichen.

Darüber hinaus sendet mir mein Oura-Ring Benachrichtigungen zur Schlafenszeit (ich stelle diese Erinnerungen nicht ein; die App bestimmt den Benachrichtigungszeitpunkt anhand meiner inneren Uhr und fördert einen regelmäßigen Schlaf), wodurch ich daran erinnert werde, mit meiner Abendroutine zu beginnen, um zur richtigen Zeit bereit zum Schlafen zu sein.

3. Es hilft mir, eventuelle Schlafprobleme zu erkennen.

Der Oura-Ring zeigt nicht nur die Anzahl der Stunden, die ich geschlafen habe, und die Qualität meines Schlafs an, sondern analysiert meine gesamte Nacht, zeigt mir die Aspekte auf, die ich verbessern muss, und gibt mir Hinweise, wie ich meine Schlafqualität verbessern kann.

In Nächten, in denen nächtliches Aufwachen meine Schlafqualität beeinträchtigte, wies er beispielsweise darauf hin, dass Stress und Anspannung die Ursache meiner Schlaflosigkeit sein könnten, und riet mir, Stress und Anspannung durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr und dynamische Bewegung sowie andere stressabbauende Aktivitäten zu reduzieren.

Als Gesundheits- und Fitness-Tracker kann der Oura Ring auch aufzeigen, wie sich gesunde Gewohnheiten auf den Schlaf auswirken. Kürzlich bemerkte ich eine Abnahme des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement), und die Oura Ring App (die auch als Zyklus-Tracker dient) teilte mir mit, dass dies möglicherweise daran liegt, dass ich mich in der zweiten Hälfte meines Zyklus befinde. In dieser Phase steigt der Bedarf an erholsamem Schlaf, während der REM-Schlaf naturgemäß abnimmt.

3 weitere Funktionen des Oura Ring 5, die einen Versuch wert sind

1. Unbegleitete Sitzung

Die Funktion „Ungeführte Sitzung“ ist eine der versteckten Funktionen des Oura Ring 5 (und ich gebe zu, sie ist in der App etwas versteckt). Sie ermöglicht es Ihnen, Achtsamkeitsmeditationen auszuprobieren, um Ihren Schlaf zu verbessern. Um auf diese Funktion zuzugreifen, gehen Sie zum Startbildschirm (Heute), scrollen Sie nach unten zum Abschnitt „Zeitleiste“ und dann im Abschnitt „Tag hinzufügen“ so lange, bis Sie „Ungeführte Sitzung“ finden.

Wenn die Sitzung beginnt, werden die Sensoren des Oura Ring 5 in einem kontinuierlichen Zyklus aktiviert, und nach Ende der Sitzung liefert Ihnen der Ring Erkenntnisse, die es Ihnen ermöglichen, die gesundheitlichen Vorteile der Meditation zu erkennen (wie z. B. eine erhöhte Herzfrequenzvariabilität).

Die Sitzung kann beliebig lange dauern, von einer Minute bis zu einer ganzen Stunde. Sie können außerdem aus einer Liste beruhigender Klanglandschaften wählen, um sich zu entspannen. Diese Funktion eignet sich hervorragend für die Abendroutine, da Achtsamkeitsmeditation nachweislich die Schlafqualität verbessert und die Müdigkeit am Tag reduziert.

2. Körperuhr und Chronotyp

Die Funktion „Körperuhr und Chronotyp“ zeigt Ihnen Ihr ideales Schlaffenster basierend auf Ihrem Schlafchronotyp – den Zeiten, in denen Sie am aktivsten und aufmerksamsten sind – und vergleicht es mit Ihrem aktuellen Schlafmuster. Mithilfe dieser Informationen können Sie verstehen, wie Ihre innere Uhr funktioniert und wie Sie Ihren Schlafrhythmus und Ihre Schlafgewohnheiten verbessern können.

تُعد هذه الميزة مخفية، حيث إنها ليست متاحة منذ البداية. بدلاً من ذلك، يتطلب فتح هذه الميزة ارتداء خاتم Oura Ring باستمرار أثناء النوم لتسجيل 30 فترة نوم طويلة (في نفس المنطقة الزمنية) خلال فترة 90 يومًا. وبما أنني سافرت مؤخرًا (ولم أمتلك خاتم Oura Ring لمدة 90 يومًا بعد)، فإن هذه الميزة ليست متاحة لي حتى الآن. ولكن ترقبوا Plus…

3. Schlafgeschichten und Meditationen

Gutenachtgeschichten für Erwachsene sind eine beliebte Methode, den Schlaf zu verbessern. Bekannte Meditations-Apps wie Calm und Headspace bieten eine Bibliothek mit entspannenden und beruhigenden Geschichten, die beim Einschlafen helfen. Auch Oura bietet eine eigene Sammlung von Gutenachtgeschichten mit beruhigenden Titeln wie „Ein Spaziergang zum Häuschen“ und „Die Rockabye-Eisenbahn“.

Eine Bibliothek mit geführten Schlafmeditationen steht Ihnen ebenfalls zur Verfügung, falls Ihnen die oben genannten unbegleiteten Sitzungen nicht weiterhelfen. Diese sanft angeleiteten Meditationen führen Sie durch Körperscans und Atemübungen für einen erholsamen Schlaf.