Warum nutze ich die Funktion „Tägliche Einsatzbereitschaft“ meiner Garmin-Uhr?
Die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen
- Die Bereitschaftsfunktion beurteilt die Bereitschaft des Körpers für den Tag anhand der Schlafqualität, der Aktivitätsintensität, der Herzfrequenzvariabilität und der Ruheherzfrequenz.
- Die Readiness-Scores sind ein umfassendes Instrument zur Beurteilung des Körperzustands und zur Steuerung von Trainingsentscheidungen, wobei der Schwerpunkt eher auf Trends als auf individuellen Tageswerten liegt.
- Die Bereitschaftsstufen sollten als Richtlinien und nicht als strikte Regeln behandelt werden, um negative Auswirkungen auf den mentalen Zustand oder die Beeinflussung der täglichen Entscheidungen zu vermeiden.
Es wird erwartet, dass Apple heute auf seinem „Surprise and Shine“-Event neue Modelle sowohl der Apple Watch als auch der Apple Watch Ultra vorstellen wird . Laut Mark Gurman von Bloomberg soll eine neue Bereitschaftsfunktion ein wichtiges neues Merkmal dieser Uhren sein.
Bereitschaftswerte sind bei Wearables nichts Neues und gehören bei Geräten ohne Display wie dem Oura-Ring und dem Whoop 5.0 sowie den besten Garmin-Uhren zum Standard . Die Integration dieser umfassenden Gesundheitsmetrik in die Apple Watch ist meiner Meinung nach ein großartiger Schritt – ich überprüfe diesen Wert regelmäßig auf meiner Garmin Forerunner 970, um mir ein klares Bild von meinem körperlichen Zustand zu machen.
Es handelt sich nicht um ein perfektes Messverfahren, und wie immer bei Statistiken in tragbaren Geräten ist der Bereitschaftswert nur eine Richtlinie, an die man sich nicht strikt halten sollte. Sollte er sich jedoch bestätigen, wäre er eine nützliche Ergänzung für die Apple Watch.
Welchen Vorteil bietet die Bereitschaft und wie wird sie gemessen?
Vereinfacht ausgedrückt zeigt der Bereitschaftswert an, wie gut Sie auf den bevorstehenden Tag vorbereitet sind, basierend auf den von Ihrer Smartwatch gemessenen Gesundheitsdaten.
Manchmal wird es auch als „Erholungswert“ bezeichnet, und bei vielen Uhren und Trackern liegt der Fokus darauf, wie gut man für ein bestimmtes Training vorbereitet ist, damit man besser einschätzen kann, wie sehr man sich bei der Übung verausgabt.
Die wichtigsten Statistiken, die tragbare Geräte zur Bestimmung der Einsatzbereitschaft verwenden, sind die Qualität Ihres Schlafs – sowohl in der letzten Nacht als auch in den letzten zwei Wochen –, die Intensität Ihrer Aktivitäten und Ihrer letzten Trainingseinheiten sowie Herzfrequenzstatistiken wie Herzfrequenzvariabilität und Ruheherzfrequenz.
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist ein besonders wichtiger Messwert, da sie häufig als Indikator für die Belastung des Körpers dient. Abweichungen vom Normalbereich können darauf hindeuten, dass Sie sich nicht ausreichend erholt haben oder sogar krank sind.
Frühere Apple Watch-Modelle erfassten zwar alle grundlegenden Statistiken, die zur Beurteilung der Einsatzbereitschaft erforderlich waren, maßen aber die Herzfrequenz außerhalb der Trainingszeiten nicht kontinuierlich, um die Batterielebensdauer zu verlängern. Dies verringerte die Genauigkeit der Statistiken, die den Einsatzbereitschaftswerten zugrunde liegen.
Es kursieren Gerüchte, dass die Apple Watch Series 12 und die Apple Watch Ultra 4 einen kontinuierlichen Herzfrequenzmesser erhalten werden, was, falls diese Gerüchte stimmen, mit der Einführung der Readiness Points-Funktion zusammenfallen würde.
Aktuell können Sie mit Apps wie Bevel und Athlytic auf der Apple Watch Bereitschaftspunkte erhalten, aber ich habe diese Apps getestet und festgestellt, dass das Fehlen einer kontinuierlichen Herzfrequenzmessung zu inkonsistenten Ergebnissen führt.
Welche Vorteile bieten Bereitschaftspunkte?
Ich nutze Bereitschaftspunkte als umfassendes und praktisches Instrument, das eine Vielzahl von Daten zu einem einzigen, leicht verständlichen Datenpunkt zusammenfasst, mit dem ich meinen körperlichen Zustand beurteilen kann.
Als ich die Bereitschaftswerte meiner Oura- und Garmin-Geräte zum ersten Mal nutzte, merkte ich, dass mir mein Schlaf oder meine individuellen Herzfrequenzvariabilitätswerte (HRV) eigentlich egal waren. Ich wollte lediglich wissen, ob ich fit genug war, um die Herausforderungen des Tages zu meistern – und genau so funktioniert die Bereitschaftsanzeige. Mehr über meine Erfahrungen mit diesen Geräten erfahrt ihr in meinem 10-tägigen Schlaftracking-Bericht mit der Garmin Cirqa und dem Oura Ring 5: Hier sind meine Beobachtungen.
Sie können sich natürlich auch weiterhin mit allen einzelnen Datenpunkten auseinandersetzen, wenn Sie möchten, aber die Bequemlichkeit, ein einzelnes Ergebnis schnell in der App oder auf Ihrem Zifferblatt sehen zu können, ist ideal für geschäftige Morgenstunden.
Trends in Ihrem Fitnesszustand können auch hervorragende Indikatoren für zugrunde liegende Probleme sein. Wenn ich beispielsweise gut schlafe und normal trainiere, könnten schlechte Ergebnisse ein Anzeichen dafür sein, dass ich krank werde. Das ist besonders hilfreich für mich als Elternteil zweier kleiner Kinder, deren Hauptziel es scheinbar ist, möglichst viele Keime ins Haus zu bringen.
Wenn ich mitten im Marathon-Training stecke und mich ständig etwas müde fühle, geben mir hohe Bereitschaftswerte das Vertrauen, dass ich gut mit dem Training zurechtkomme, und ich stelle fest, dass das Streben nach einer hohen Punktzahl gute Gewohnheiten wie die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus fördert.
Ich ändere meine Pläne nicht komplett, wenn ein niedriger Wert angezeigt wird, aber ich verlangsame möglicherweise mein Lauftempo etwas, wenn ich morgens sehe, dass meine Leistungsfähigkeit im roten Bereich liegt.
Auch wenn die Ergebnisse nicht hundertprozentig genau sind – darauf gehe ich später noch ein –, haben sich die Trends meiner Trainingsbereitschaftswerte auf meiner Garmin-Uhr über viele Jahre als zuverlässiger Indikator für meinen körperlichen Zustand erwiesen. Diese Information ist sehr nützlich. Sie können außerdem mehr über Garmin-Smartwatches erfahren: was sie sind und welche Funktionen sie bieten.
Welche Nachteile hat der jeweilige Vorbereitungsgrad?
Bei der Berechnung von Bereitschaftswerten werden viele Daten auf eine einzige Zahl reduziert. Wenn die Daten, auf denen diese Statistik basiert, fehlerhaft sind, ist möglicherweise auch Ihr Bereitschaftswert fehlerhaft.
Wearables sind insbesondere beim Schlaftracking nicht optimal, und bei Garmin-Uhren muss ich berücksichtigen, dass sie die Schlafzeit tendenziell überschätzen, was ich bei der Bewertung mit einbeziehe.
Die Apple Watch ist einer der besten Schlaftracker, die ich je getestet habe, was die Genauigkeit angeht, aber meiner Erfahrung nach neigt sie dazu, hohe Schlafwerte zu liefern, was wiederum den Bereitschaftswert erhöhen kann.
Es ist hilfreich, die Statistiken hinter den Bereitschaftswerten regelmäßig zu überprüfen, um mögliche Unregelmäßigkeiten festzustellen. Generell ist es ratsam, die Trends in den Gerätedaten zu analysieren, anstatt sich auf den Wert eines einzelnen Tages zu konzentrieren. Ein sehr niedriger Bereitschaftswert muss nicht unbedingt bedeuten, ein konstant niedriger Wert über mehrere Tage kann jedoch auf ein zugrundeliegendes Problem hinweisen.
Wenn die Apple Watch die Herzfrequenz kontinuierlich misst, könnte dies die Akkulaufzeit verkürzen. Viele Wearables bieten diese Funktion jedoch weiterhin bei langer Akkulaufzeit. Daher ist zu hoffen, dass die neuen Uhren zumindest die Akkulaufzeit der Apple Watch Series 11 und der Apple Watch Ultra 3 beibehalten.
Einer der größten Nachteile von Bereitschaftswerten ist vielleicht, dass sie die mentale Verfassung leicht beeinflussen können. Es ist wichtig, sich davon nicht zu sehr den Tag diktieren zu lassen oder sich wegen eines niedrigen Wertes Sorgen zu machen; man muss nicht hundertprozentig bereit sein, um Höchstleistungen zu erbringen oder einen anstrengenden Tag im Büro zu meistern.
Einer der größten Nachteile von Bereitschaftswerten ist vielleicht, dass sie Ihren mentalen Zustand leicht beeinflussen können.
Ich habe einige meiner besten Rennen an Tagen absolviert, an denen mein Vorbereitungsniveau niedrig war, und tatsächlich trage ich meine Uhr in der Nacht vor einem Marathon normalerweise nicht mehr, weil ich diese Daten am Morgen des Rennens nicht für nützlich halte.
Wie alle Daten auf Ihrem Wearable ist es ein Werkzeug oder eine Anleitung, die manchmal hilfreich sein kann, aber wenn sie nicht hilfreich ist oder Ihren Stress erhöht, ist es meiner Meinung nach immer am besten, sie zu ignorieren.
Roger Bannister beispielsweise schlief schlecht und arbeitete am Morgen seines historischen Laufs über eine Meile in unter vier Minuten eine Schicht im Krankenhaus. Er war sich nicht einmal sicher, ob er überhaupt laufen würde, und hätte er eine Uhr getragen, die ihm seinen schlechten Fitnesszustand angezeigt hätte, wäre er wahrscheinlich gar nicht gelaufen. Daten sind nützlich, aber man sollte sich nicht von ihnen beherrschen lassen.
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