Experte verrät: Warum beeinträchtigt morgendliches Duschen die Schlafqualität in der Nacht?

Eine erfrischende Dusche am Morgen ist zweifellos der perfekte Start in den Tag. Wenn Sie im Sommer jedoch Schlafprobleme haben, kann diese Morgenroutine der Grund dafür sein.

Ja, während 60 % der Amerikaner duschen lieber morgens., geht zu einem Arzt im NHS Dr. Tim Mercer من Opera Betten Um die Schlafqualität zu verbessern, kann es sinnvoll sein, abends zu baden. *Diese Beschreibung basiert auf der Regulierung der Körpertemperatur und ihrer Rolle bei der Förderung des Schlafs.*

Es geht nicht nur um die Entspannung, die ein warmes Bad vor dem Schlafengehen bietet.

Der Hauptgrund ist vielmehr die persönliche Hygiene. Egal, ob Sie lieber morgens oder abends duschen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich der Zeitpunkt Ihrer Dusche auf Ihren Schlaf auswirkt.

Wie wirkt sich die morgendliche Dusche auf die Schlafqualität aus?

Abends zu duschen ist aus einem Hauptgrund besser für den Schlaf: Allergien.

„Allergien können besonders nachts aufflammen“, sagt Dr. Mercer. „Für viele bedeutet das Schlafstörungen, juckende Augen und ständiges Niesen.“

Mercer erklärt, dass wir im Laufe des Tages Allergene wie Pollen oder Hausstaubmilben sammeln und dass Sie diese wahrscheinlich alle mit ins Bett nehmen, wenn Sie abends nicht duschen.

„Pollen bleiben auch an Kleidung, Haaren und Bettwäsche haften und verursachen einen unsichtbaren Sturm der Reizung. Sie können vor dem Schlafengehen duschen, um die Pollen abzuwaschen und zu verhindern, dass sie auf Ihr Kissen gelangen“, fügt der Arzt hinzu.

Weitere Tipps zum Thema Allergien und Schlaf finden Sie in unserem Leitfaden: Wie man mit Allergien schläft.

 

3 Tipps zum abendlichen Duschen für eine bessere Schlafqualität

 

1. Passen Sie die Wassertemperatur für einen besseren Schlaf an.

Wenn Sie sich fragen, ob eine heiße oder kalte Dusche besser zum Schlafen ist, tendieren Studien und Schlafexperten zu warmem Wasser.

gefunden haben Überprüfung von 13 Studien Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass ein warmes Bad oder eine Dusche zwischen 40 und 42.5 Grad Celsius die Schlafqualität und -effizienz verbessert. *Expertenhinweis: Diese Temperatur hilft, die Muskeln zu entspannen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.*

„Ein warmes Bad ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen stimuliert die Gefäßerweiterung in den Extremitäten, was dazu beiträgt, die Körperkernwärme anschließend effizienter abzuleiten“, sagt Dr. David Rosen, medizinischer Direktor der Schlafapnoe-Behandlung. Vollständiger Schlaf, kürzlich für Tom's Guide.

„Dies fördert eine natürliche Senkung der Körpertemperatur.“

 

2. Bestimmen Sie den richtigen Zeitpunkt zum Duschen, um die Schlafqualität zu verbessern.

Während eine warme Dusche Sie auf den Schlaf vorbereiten kann, kann eine Dusche direkt vor dem Schlafengehen die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen.

Wie Dr. Rosen oben erwähnt hat, versuchen Sie, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu duschen, um Ihren Schlafrhythmus und Ihre Entspannung zu verbessern.

 

3. Versuchen Sie, sich mit beruhigenden Badedüften zu entspannen.

Ich zeigte Studien Aromatherapie kann den Schlaf und die Entspannung verbessern. Versuchen Sie daher, beruhigende Düfte in Ihr abendliches Bad zu integrieren.

Sie können entspannende Düfte durch Seifen oder sogar Badesprays einführen und Produkte mit beruhigenden Düften wie Eukalyptus wählen (der … Forschung Es kann Verstopfung und Schlafapnoe reduzieren) und Lavendel (der erscheint Studien Es verbessert die Schlafqualität und reduziert Angstzustände.