Experte verrät: Warum beeinträchtigt morgendliches Duschen die Schlafqualität in der Nacht?

Eine erfrischende Dusche am Morgen ist zweifellos der perfekte Start in den Tag. Wenn Sie im Sommer jedoch Schlafprobleme haben, kann diese Morgenroutine der Grund dafür sein.

Ja, obwohl 60 % der Amerikaner morgens duschen , hält Dr. Tim Mercer von Opera Beds, ein Arzt des britischen Nationalen Gesundheitsdienstes (NHS), es für ratsam, auf eine abendliche Dusche umzusteigen, um die Schlafqualität zu verbessern. *Diese Einschätzung basiert auf der Regulierung der Körpertemperatur und deren Bedeutung für einen erholsamen Schlaf.*

Es geht nicht nur um die Entspannung, die ein warmes Bad vor dem Schlafengehen bietet.

Der Hauptgrund ist vielmehr die persönliche Hygiene. Egal, ob Sie lieber morgens oder abends duschen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich der Zeitpunkt Ihrer Dusche auf Ihren Schlaf auswirkt.

Wie wirkt sich die morgendliche Dusche auf die Schlafqualität aus?

Abends zu duschen ist aus einem Hauptgrund besser für den Schlaf: Allergien.

„Allergien können besonders nachts aufflammen“, sagt Dr. Mercer. „Für viele bedeutet das Schlafstörungen, juckende Augen und ständiges Niesen.“

Mercer erklärt, dass wir im Laufe des Tages Allergene wie Pollen oder Hausstaubmilben sammeln und dass Sie diese wahrscheinlich alle mit ins Bett nehmen, wenn Sie abends nicht duschen.

„Pollen bleiben auch an Kleidung, Haaren und Bettwäsche haften und verursachen einen unsichtbaren Sturm der Reizung. Sie können vor dem Schlafengehen duschen, um die Pollen abzuwaschen und zu verhindern, dass sie auf Ihr Kissen gelangen“, fügt der Arzt hinzu.

Weitere Tipps zum Thema Allergien und Schlaf finden Sie in unserem Ratgeber „ Wie man mit Allergien gut schläft“.

 

3 Tipps zum abendlichen Duschen für eine bessere Schlafqualität

 

1. Passen Sie die Wassertemperatur für einen besseren Schlaf an.

Wenn Sie sich fragen, ob eine heiße oder kalte Dusche besser zum Schlafen ist, tendieren Studien und Schlafexperten zu warmem Wasser.

Eine 2019 veröffentlichte Auswertung von 13 Studien ergab , dass ein warmes Bad oder eine Dusche zwischen 40 und 42.5 Grad Celsius die Schlafqualität und -effizienz verbessert. *Anmerkung von Experten: Diese Temperatur trägt zur Entspannung der Muskulatur bei und bereitet den Körper auf den Schlaf vor.*

„Ein warmes Bad ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen regt die Gefäßerweiterung in den Extremitäten an, was dazu beiträgt, die Körperkernwärme anschließend effizienter abzuführen“, sagte Dr. David Rosen, medizinischer Direktor des Unternehmens Complete Sleep , das sich auf die Behandlung von Schlafapnoe spezialisiert hat , kürzlich gegenüber Tom’s Guide.

„Dies fördert eine natürliche Senkung der Körpertemperatur.“

 

2. Bestimmen Sie den richtigen Zeitpunkt zum Duschen, um die Schlafqualität zu verbessern.

Während eine warme Dusche Sie auf den Schlaf vorbereiten kann, kann eine Dusche direkt vor dem Schlafengehen die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen.

Wie Dr. Rosen oben erwähnt hat, versuchen Sie, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu duschen, um Ihren Schlafrhythmus und Ihre Entspannung zu verbessern.

 

3. Versuchen Sie, sich mit beruhigenden Badedüften zu entspannen.

Studien haben gezeigt , dass Aromatherapie den Schlaf und die Entspannung verbessern kann. Versuchen Sie daher, beruhigende Düfte in Ihr abendliches Bad einzubauen.

Sie können wohltuende Düfte durch Seifen oder sogar Badesprays einbringen und dabei Produkte mit beruhigenden Duftstoffen wie Eukalyptus (von dem Forschungsergebnisse nahelegen, dass er Verstopfungen und Schlafapnoe reduzieren kann) und Lavendel (von dem Studien zeigen, dass er die Schlafqualität erhöht und Angstzustände reduziert) wählen.