10 Jahre Erfahrung mit Fitness-Trackern: Das bin ich heute.

Ich schreibe schon über Fitness-Tracker, lange bevor einer von ihnen den Menstruationszyklus aufzeichnen konnte. Fitbit war 2018 der erste Hersteller, der die Zyklusverfolgung für Frauen in seine App integrierte, zeitgleich mit der Markteinführung der Fitbit Versa.

Andere große Hersteller zogen nach: Apple integrierte 2019 die native Zyklusverfolgung in die Apple Watch Series 5, und Garmin ergänzte seine Connect-Plattform kurz darauf um diese Funktion. 2022 vollzog sich bei Wearables der Wandel von manueller Aufzeichnung hin zu sensorgestützten Vorhersagen, die auf der Hauttemperatur basierten – vor allem aufgrund der wachsenden Beliebtheit von Fitness-Trackern wie dem Oura Ring.

Acht Jahre später gibt es jedoch immer noch viel Verbesserungspotenzial. Ich habe allen gängigen Geräten zur Zyklusverfolgung vertraut, und manche funktionieren besser als andere. Mein Oura-Ring wusste 2023, dass ich schwanger war, bevor ich es selbst wusste. Damals konnten Wearables die körperlichen und hormonellen Veränderungen während einer Schwangerschaft aber noch nicht erfassen. Das hat sich inzwischen geändert.

Hier ist die Arbeit, die noch erledigt werden muss.

Die grundlegenden Messwerte der meisten Fitness-Tracker basieren immer noch auf der männlichen Physiologie.

Bevor ich zu Tom's Guide kam, arbeitete ich bei Runner's World, wo ich oft hörte, dass Schuhe für Männer entworfen und dann für Frauen angepasst werden, obwohl Frauen eine physiologisch andere Körperform und Gangart haben.

Das Gleiche gilt für Fitness-Tracker . Traditionell wurden die grundlegenden Messgrößen, einschließlich Herzfrequenzvariabilität (HRV), maximaler Sauerstoffaufnahme (VO2 max) und „Bereitschafts“-Werte, auf der Grundlage physiologischer Daten von Männern ermittelt.

Der Grund dafür ist leicht zu verstehen: Die Hormonschwankungen bei Männern sind viel einfacher als bei Frauen. Männer folgen im Wesentlichen einem 24-Stunden-Rhythmus, wobei der Testosteronspiegel am frühen Morgen seinen Höhepunkt erreicht und dann im Laufe des Tages stetig abfällt.

Andererseits durchlaufen Frauen einen Hormonzyklus von 28 bis 35 Tagen, in dem sich die Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron verändern, was zu Schwankungen der Ruheherzfrequenz, der Hauttemperatur und der Schlafstruktur führt.

Fitness-Tracker werden immer intelligenter, doch die Zyklusverfolgung beschränkt sich oft auf die Vorhersage des Eisprungs, anstatt Empfehlungen zur Trainingsintensität oder zur Priorisierung der Regeneration je nach Zyklusphase zu geben. Nicht jede Frau verspürt jedoch das Bedürfnis, ihr Training anzupassen, da sich das Befinden im Laufe des Zyklus ändert. Dennoch sind diese Informationen hilfreich.

Die Erfassung des Menstruationszyklus wird oft nicht mit umfassenderen Kennzahlen integriert.

Das führt mich direkt zu meinem nächsten Punkt: Viele Fitness-Tracker scheinen die Frauengesundheit nicht in ihr umfassenderes Gesundheits-Tracking zu integrieren, außer – und ich habe es schon einmal gesagt und wiederhole es gerne – die Uhren mit den besten Sicherheitsfunktionen sind immer die größten und teuersten. Wer fortschrittliche Sensoren und die Möglichkeit haben möchte, im Notfall mit einem SOS-Signalton am Handgelenk zu laufen, muss Abstriche beim Komfort machen.

Wenn die Uhr nicht fest am Handgelenk sitzt, arbeiten die optischen Sensoren wahrscheinlich ungenauer. Das liegt daran, dass Umgebungslicht in die Sensoren eindringt und so zu ungenauen Messwerten für Herzfrequenz oder Blutsauerstoffsättigung (SpO2) führt.

Das ist kein Problem, das sich über Nacht oder mit einem einzigen Update lösen lässt. Es ist auch keine Kritik an einer bestimmten Marke. Erwähnenswert ist Apples Women's Health Study – eine langjährige Initiative zur Förderung des wissenschaftlichen Verständnisses von Menstruation und reproduktiver Gesundheit, einem chronisch untererforschten medizinischen Bereich.

Ich hoffe, dass ich, falls ich im Juli 2036 immer noch über Fitness-Tracker schreibe, über Geräte sprechen werde, die frühe prämenopausale Muster erkennen, wie Oura es bereits tut , oder die jungen Müttern helfen, die großen hormonellen Veränderungen nach der Geburt zu verstehen.

Ich hoffe auch, dass die Hersteller spezielle Tracking-Standards für Erkrankungen wie Endometriose entwickelt haben und dass die Werte für Erholung, Bereitschaft und Schlaf entsprechend angepasst werden, wenn man dem Gerät bei der ersten Einrichtung sein Geschlecht mitteilt.

• Ich bin 4500 Schritte gegangen mit Fitbit Air Im Vergleich zur Apple Watch SE 3 – und ich war von den Ergebnissen überrascht.