Vergessen Sie 10,000 Schritte: 10 Minuten Spazierengehen am Tag sind besser für Ihren Körper und kurbeln den Stoffwechsel an.
Die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen
- Ein „gaslindernder Spaziergang“ ist ein kurzer Spaziergang nach den Mahlzeiten (10-30 Minuten), der die Verdauung fördert, Blähungen und Völlegefühl lindert und den Blutzuckerspiegel ausgleicht.
- Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass 7000 Schritte ausreichend sein könnten und dass die Qualität des Gehens und dessen Zeitpunkt nach den Mahlzeiten wichtiger sind als die Anzahl der Schritte für die Verbesserung des Stoffwechsels und der allgemeinen Gesundheit.
- Ein leichter Spaziergang nach dem Essen trägt zu besserer Stimmung und Entspannung, Stress- und Angstbewältigung bei und unterstützt die Darmgesundheit über die Darm-Hirn-Achse, wodurch die langfristige Stoffwechselgesundheit gefördert wird.
Manche TikTok-Gehtrends werde ich nie verstehen (wie den „Hot Girl Walk“), andere hingegen sind tatsächlich gut für den Körper. Viele Experten für Darmgesundheit empfehlen beispielsweise den „Gas Walk “.
Wie Sie sich wahrscheinlich denken können, erlebte der Trend des „Gassigehens“ letztes Jahr einen Boom, da er die Verdauung anregt und Blähungen lindert. Doch er geriet schnell wieder in Vergessenheit, als neue Trends die sozialen Medien dominierten.
Ich möchte Ihnen sagen, dass das Gehen über kurze Strecken zwar vielleicht nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste steht, aber dennoch einige Vorteile bietet, die Sie bedenken sollten, bevor Sie es einfach ignorieren. Hier finden Sie alle wichtigen Informationen.
Was ist ein „Gassing Walk“?
Die Idee ist, nach den Mahlzeiten einen kurzen Spaziergang zu machen, um die Verdauung zu fördern und den Blutzuckerspiegel auszugleichen; dieser Spaziergang kann nur 10 Minuten dauern, oder auch 20 oder 30 Minuten, je nachdem, wie viel Zeit Sie dafür einplanen möchten.
Es ist bekannt, dass Studien zahlreiche Vorteile des Gehens belegen, darunter die Reduzierung der Sitzzeiten und die Verbesserung des Stoffwechsels im Ruhezustand. Darüber hinaus trägt regelmäßige Bewegung zum Erhalt starker Knochen und Muskeln bei, verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness und senkt das Risiko chronischer Erkrankungen.
Die Debatte um die empfohlene Schrittzahl von 10 hat sich in letzter Zeit verschoben. Neueren Forschungsergebnissen zufolge reichen möglicherweise schon 7000 Schritte aus, und das Tempo spielt für bestimmte positive Effekte eine größere Rolle. Anstatt also nach dem besten Fitness-Tracker zur Schrittzählung zu suchen, sollten Sie sich lieber auf die Qualität Ihres Spaziergangs und die Vorteile des „Spaziergangs mit kurzen Pausen“ konzentrieren.
Vorteile des „Spazierengehens zur Linderung von Blähungen“
Obwohl die Forschung zum „Verdauungsspaziergang“ (leichtes Gehen nach dem Essen) noch etwas begrenzt ist, wissen wir, dass sanfte Bewegung nach dem Essen die Peristaltik, also die Muskelkontraktionen, die Gase und Nahrung durch den Verdauungstrakt befördern, anregen kann. Wir wissen auch, dass sanfte Bewegung zu besserer Stimmung und Entspannung beiträgt, was sich positiv auf die Verdauung auswirken kann (Stress ist schließlich Gift für den Darm).
Diabetes UK empfiehlt, über den Tag verteilt zu gehen, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren . Muskeln und Zellen nehmen Glukose aus dem Blut auf, um sie zu speichern oder zu verbrauchen. Ihr Körper nutzt Glukose als Energiequelle, daher ist es wichtig, dies zu beachten. Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel kann langfristig Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern.
Ich persönlich liebe Spaziergänge nach dem Abendessen, weil ich so mit meinem Hund einen entspannten Spaziergang machen und besser vom Arbeitsalltag zur Freizeit wechseln kann. Wenn Sie im Büro arbeiten, hilft ein kurzer Spaziergang nach dem Essen, langes Sitzen zu unterbrechen, die Schrittzahl zu erhöhen und überschüssige Energie über den Tag verteilt abzubauen.
All dies unter Erhalt der Kraft Ihrer Muskeln, Knochen, Ihres Herzens und Ihrer Lunge, insbesondere wenn Sie es vorziehen, in einem schnelleren und energischeren Tempo zu gehen.
Wir wissen, dass sanfte Bewegung nach dem Essen die Peristaltik fördert, also die Muskelkontraktionen, die Gase und Nahrung durch den Verdauungstrakt transportieren. Wir wissen auch, dass sanfte Bewegung zu besserer Stimmung und Entspannung beiträgt.
Auch wenn Sie vielleicht ein elektrisches Laufband oder ein Laufband für den Schreibtisch benutzen möchten, kann es beim Umgang mit Stress und Angstzuständen vorteilhafter sein, sich im Freien aufzuhalten, insbesondere in der Natur.
Die Mental Health Foundation weist darauf hin , dass natürliche Umgebungen den Körper in den parasympathischen Zustand versetzen – einen Zustand der Ruhe und Entspannung. Der Vagusnerv, auch als Darm-Hirn-Achse bekannt, ist eine Kommunikationsverbindung zwischen Gehirn und Darm. Daher kann die Reduzierung von Stress und Angstzuständen langfristig auch die Darmgesundheit verbessern. Erfahren Sie mehr über fünf Gewohnheiten, die mit Schlaflosigkeit in Verbindung stehen, und drei einfache Wege, um jede Nacht sieben Stunden zu schlafen.
Ich empfehle, mit kleinen, gemütlichen Schritten zu beginnen, vielleicht nur fünf Minuten in Ihrer Wohnung oder Nachbarschaft, oder etwas länger, wenn Sie sich fit fühlen. Probieren Sie verschiedene Orte und Tempi für Ihre Spaziergänge aus und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Umgebung statt auf Ihr Handy. Versuchen Sie, innerhalb von 60 Minuten nach dem Essen einen Spaziergang zu machen. Ich persönlich gehe am liebsten etwa 10 bis 15 Minuten nach dem Essen spazieren.
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