Lymphdrainage: Eine beliebte Sportart und meine persönlichen Erfahrungen damit

Viele Gehübungen sind derzeit beliebt, wie wäre es also, eine weitere in Ihr Repertoire aufzunehmen? Wenn Ihnen das Erreichen Ihres täglichen Schrittziels und das Schließen Ihrer Apple Rings nicht ausreicht, könnte dieser einfache Gehtrick das Geheimnis für mehr Energie und ein aktiveres Gefühl beim nächsten Spaziergang sein.

Lymphdrainage-Spaziergänge sind eine sanfte Sportart, die derzeit häufig bei Google gesucht wird, insbesondere von Menschen, die Blähungen reduzieren möchten. Laut David J. Sutter, einem persönlicher Trainer NASM-geprüft und arbeitet mit WalkFitLymphdrainage-Spaziergänge könnten einige Vorteile bieten. Hier ist, was Experten dazu meinen.

Was ist Lymphdrainage?

Sutter erklärt: „Lymphatisches Gehen ist eine sanfte, rhythmische Gehtechnik, die die natürliche Atmung und Muskelkontraktionen nutzt, um den Abfluss von Lymphe und überschüssigen Flüssigkeiten im ganzen Körper zu unterstützen.“

„Der Fokus liegt auf kontinuierlicher, gelenkschonender Bewegung, bei der die Muskeln in Füßen und Beinen mit jedem Schritt wie eine natürliche Pumpe fungieren.“ Souter meint damit, dass die Beinmuskulatur hilft, das Blut zurück in den Oberkörper zu pumpen, anstatt es sich in den Beinen zu stauen. Dadurch wird die Durchblutung gefördert, und die Beine werden von vielen als das zweite Herz bezeichnet.

Wie funktioniert Lymphdrainage?

Sutter erklärt: „Jeder Schritt erzeugt eine sanfte Pumpbewegung in den Muskeln, die den Flüssigkeitstransport im Lymphsystem fördert. In Kombination mit tiefer, entspannender Atmung entsteht so eine schonende Methode, die Flüssigkeiten in Bewegung zu halten und einem Stau vorzubeugen, der nach langem Sitzen auftreten kann.“

„ Sogar Studien belegen, dass Bewegung, wie zum Beispiel Gehen , die Muskeln in den Unterschenkeln aktiviert, die als natürliche Pumpe fungieren und so helfen, Flüssigkeiten auszuscheiden. Aus diesem Grund kann sanftes, rhythmisches Gehen die Durchblutung und den Lymphfluss fördern.“

Welche Vorteile bietet das Lymphdrainage-Walking?

Laut Guts UK leiden vier von zehn Menschen unter Blähungen. Sutter fügt hinzu: „Lymphdrainage bietet eine einfache Möglichkeit, …“

Souter sagt: „Lymphgang muss weder kompliziert noch anstrengend sein. Im Vordergrund stehen sanfte, rhythmische Bewegungen und Kontinuität, nicht die Geschwindigkeit. Am besten macht man einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang nach dem Mittag- oder Abendessen oder nutzt ihn, um längere Sitzphasen zu unterbrechen.“

Hier ist wie:

• Aufwärmen (0–5 Minuten): "Beginnen Sie in einem langsamen, angenehmen Tempo und steigern Sie die Geschwindigkeit dann allmählich. Lassen Sie Ihre Arme natürlich schwingen und konzentrieren Sie sich auf eine ruhige, gleichmäßige Atmung.
• Finde deinen Rhythmus (5–10 Minuten): „Gehen Sie in einem angenehmen Tempo, bei dem Sie sich noch unterhalten können. Machen Sie leichte und gleichmäßige Schritte, damit Ihre Füße, Knöchel und Beinmuskulatur natürlich funktionieren können.“
• Halten Sie Ihr Tempo (10–15 Minuten): „Behalten Sie ein angenehmes Tempo bei. Achten Sie auf einen gleichmäßigen, fließenden Schritt und entspannte Schultern. Wenn Sie nach einer Mahlzeit spazieren gehen, ist das ausreichend. Sie müssen die Intensität nicht erhöhen.“
• Verlängern Sie die Dauer, wenn Sie sich damit wohlfühlen (15+ Minuten): “إذا كان لديك Plus من الوقت، استمر لمدة 5-15 دقيقة إضافية بنفس الوتيرة المريحة. لا داعي للمشي السريع؛ الاستمرارية أهم من السرعة.”

Zusammenfassung meiner Erfahrung

Ich gehe schon viel spazieren, teils weil es mir hilft, meine ADHS-Symptome in den Griff zu bekommen, aber auch weil ich Hundebesitzerin bin und chronische Schuldgefühle verspüre, wenn mein Hund mich mit unschuldigen Augen anstarrt und draußen zum Spielen auffordert.

Aus diesem Grund bin ich es gewohnt, nach dem Essen spazieren zu gehen, und persönlich finde ich, dass es keinen merklichen Unterschied bei Blähungen macht, obwohl es sicherlich der Verdauung hilft, wie die Wissenschaft uns sagt.

Ich beschloss, Sutters Beispiel zu folgen und langsamer zu gehen als sonst, wobei ich darauf achtete, meine Arme flexibel zu halten und die Hände vom Handy frei zu haben. Außerdem konzentrierte ich mich mehr auf meine Atmung und versuchte, sie kontrolliert, tief und rhythmisch zu gestalten. Während des Gehens stellte ich mir vor, einen Ballon aufzublasen und wieder entleeren.

Nach etwa zehn Minuten erhöhte ich mein Tempo leicht, atmete aber weiterhin langsam und kontrolliert und versuchte, den Bodenkontakt mit der Ferse bis zu den Zehen zu halten. Es war schwieriger als erwartet, all das gleichzeitig zu kontrollieren, anstatt wie sonst einfach drauflos zu laufen, ohne auf die Bewegungen meines Körpers zu achten.

Aber abgesehen davon, dass ich meine Schritte etwas bewusster ausführte, bemerkte ich einen dramatischen Unterschied? Nein. Fühlte ich mich gereinigt und entgiftet? Auch nein. Kam ich ein paar Tage später mit einem flacheren Bauch zurück? Wieder ein klares Nein.

لذا، بينما أقول إن هذه طريقة رائعة لتشجيع الحركة الواعية، وزيادة عدد خطواتك اليومية، وتعزيز الهضم بعد الطعام، فإنها لن تكون حلًا سحريًا. في الأساس، أنت فقط تمشي وتستفيد من فوائد المشي.