Vergessen Sie die seltsamen Spazier-Modeerscheinungen und versuchen Sie es mit dem „gesunden Spazierengehen“, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Stimmung zu verbessern.

„Die meisten Menschen denken, dass die Körperhaltung nur wichtig ist, wenn sie am Schreibtisch sitzen, und denken beim Gehen selten darüber nach“, sagt Richardson.

„Die Wahrheit ist, dass Ihre Haltung beim Gehen genauso wichtig ist, wenn nicht sogar noch wichtiger, da sie nicht nur Ihre Muskeln und Gelenke beeinflusst, sondern auch Ihre Verdauung, Atmung und Ihr Energieniveau.“

Richardson fügt hinzu, dass die Schwerkraft in Bewegung die Auswirkungen von Fehlstellungen, wie beispielsweise einem nach vorne geneigten Kopf oder einer krummen Wirbelsäule, verstärkt. Dies belastet die Gelenke und kann Druck auf die Organe ausüben. Es gibt jedoch einige Anpassungen, die Ihnen helfen können, besser zu gehen.

„Gehen mit guter Haltung bedeutet, mit gerader, bewusster Ausrichtung zu gehen … die Schultern entspannt, aber offen, der Kopf direkt über der Wirbelsäule (nicht nach vorne geneigt), der Rumpf sanft angespannt, mit einem gleichmäßigen, ausgeglichenen Schritt“, erklärt er. „Es geht um Bewusstsein Wie „Es kommt darauf an, wie Sie sich bewegen, nicht darauf, wie weit oder wie schnell Sie kommen oder welche Ausrüstung Sie verwenden.“

Eine aufrechte Körperhaltung hat einige Vorteile.

1. Verbessern Sie die Verdauung

„Eine krumme Haltung kann Druck auf Magen und Darm ausüben, den Stuhlgang verlangsamen und Probleme wie Blähungen, Reflux und Verstopfung verstärken“, sagt Richardson. Er empfiehlt, die Wirbelsäule gerade zu halten und den Kopf über dem Körper zu halten, was auch hilft, „Der Hals der Technologie“.

Er fügt hinzu: „Wenn Sie mit der richtigen Haltung gehen, haben Ihre Därme mehr Platz zum Arbeiten, was dazu beiträgt, dass die Nahrung reibungslos durch das Verdauungssystem wandert und die allgemeine Verdauungsgesundheit unterstützt.“

2. Verbessern Sie die Atmung

„Eine gute Haltung ermöglicht es Ihrem Zwerchfell und Ihren Lungen, sich vollständig auszudehnen, was die Sauerstoffaufnahme erhöht“, erklärt Richardson. „Indem Sie den Nacken nicht schief halten, befreien Sie Ihre Atemwege, verbessern Ihre Ausdauer und reduzieren Müdigkeit.“ Und das Wichtigste: Durch einen tieferen Atemzug können Sie besser atmen.

3. Schmerzlinderung

Er sagt: „Hängende Schultern und eine nach vorne geneigte Kopfhaltung belasten die Wirbelsäule zusätzlich. Aufrechter Gang mit dem Kopf über den Schultern fördert die Ausrichtung der Wirbelsäule und verringert das Risiko chronischer Schmerzen.“

4. Steigern Sie Energie und Stimmung

Richardson enthüllt den überraschendsten Vorteil des Gehens mit besserer Haltung, und dieser hat mit Ihrer Stimmung zu tun.

Forschung Studien zeigen, dass die Körperhaltung den Hormonspiegel und die Stimmung beeinflusst. Aufrechter Gang mit zurückgezogenen Schultern kann das Selbstvertrauen stärken, Stress abbauen und die allgemeine psychische Gesundheit verbessern.

5. Effizientere Bewegung

Laut Richardson lässt sich Energie effizienter arbeiten, wenn man seinen Körper besser ausrichtet. „Ein ausgerichteter Körper bewegt sich geschmeidiger und reduziert Energieverschwendung. Eine korrekte Haltung beansprucht Rumpf und Gesäß, hilft, Kalorien effektiver zu verbrennen und reduziert gleichzeitig das Verletzungsrisiko.“

Persönlich verlasse ich mich nicht auf Erhöhte KalorienverbrennungDiese Zahl lässt sich nur schwer bestimmen und ist subjektiv und hängt von der Physiologie einer Person und einer Reihe anderer Faktoren ab. Ich würde mich daher eher auf effizientes Gehen konzentrieren und mit Faktoren wie Trittfrequenz oder Gelände experimentieren, wenn Sie die Intensität erhöhen möchten.

Warum ist eine Verbesserung der Körperhaltung wichtig?

Viele von uns verbringen ihre Zeit gebeugt über Geräte, Technologie oder am Schreibtisch – ich eingeschlossen. Die Folge? Mit der Zeit kann sich eine schlechte Haltung hartnäckiger festsetzen und sich auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirken, einschließlich des Trainings.

„Wenn es bunter Spaziergang Es geht darum, was Sie sehen, und Schaukeln „Es kommt darauf an, was man trägt, und beim Haltungsgehen geht es darum, wie man sich bewegt“, sagt Richardson. „Der Anstieg signalisiert einen Wandel hin zum gesundheitsorientierten Gehen, dessen Vorteile über Cardio-Fitness und Kalorienverbrennung hinausgehen und sich auch positiv auf die Verdauung, die Gesundheit der Wirbelsäule und sogar die Stimmungsregulierung auswirken.“