Leiden Sie unter Überhitzung im Schlaf? 7 mögliche Ursachen für hohe Körpertemperatur in der Nacht

 

In warmen Sommernächten ist uns allen vielleicht heiß und wir schwitzen ein wenig, aber manchmal treten im Körper andere Reaktionen auf, die dazu führen, dass unsere Temperatur im Schlaf ansteigt.

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Körpertemperatur und Schlaffähigkeit, da die biologische Uhr unter anderem auf Temperatursignale angewiesen ist. Unser Körper schläft am besten bei kühlen Temperaturen. Daher kann das Schlafen auf einer der besten kühlenden Matratzen dieses Jahres Ihre Schlafqualität verbessern. *Hinweis: Eine Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 20 °C ist für die meisten Erwachsenen ideal.*

Es gibt jedoch viele Umwelt-, Lebensstil- und Gesundheitsfaktoren, die die Fähigkeit des Körpers zur Temperaturregulierung stören.

Wir sprachen mit Dr. Emma Lane, einer Fachärztin für Lungenheilkunde und Schlafmedizin sowie Mitbegründerin von ReadyO2 , und Anna Schick, B.Sc., zertifizierte Personal Trainerin, Gesundheitscoach und Schlafexpertin bei Sleepme , um herauszufinden, warum uns nachts heiß wird und was wir tun können, um unseren Schlaf bei Hitze zu verbessern.

 

5 Gründe für hohe Körpertemperatur im Schlaf

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Sie im Schlaf Hitzewallungen haben können (immer oder manchmal), von der Lebensführung bis hin zu Erkrankungen und hormonellen Veränderungen …

 

1. Menopause und Perimenopause: Ursachen und Auswirkungen

Schick erklärt, dass hormonelle Veränderungen, insbesondere der Rückgang des Östrogenspiegels während der Perimenopause und Menopause, „den natürlichen Thermostat des Körpers überfordern und zu plötzlichen Hitzewellen, sogenannten Hitzewallungen, führen können“. Hitzewallungen sind eines der häufigsten Symptome der Menopause.

Diese Blitze können zu jeder Tageszeit auftreten, sind jedoch nachts normalerweise stärker und häufiger und beeinträchtigen die Schlafqualität.

Dr. Sarah Jenkins, mit der wir in unserem Artikel über Schlafprobleme während der Wechseljahre sprachen , erklärt, dass „Östrogen eine wichtige Rolle bei der Regulierung unseres Herz-Kreislauf-Systems spielt“, welches „stark an der sogenannten Thermoregulation beteiligt ist – dem Körperzentrum, das unsere Temperatur kontrolliert“.

„Und wenn wir einen Östrogenmangel haben, können wir Hitzewallungen bekommen. So kann es passieren, dass man nachts mit extremer Hitze aufwacht und die Bettlaken buchstäblich schweißgebadet sind“, fügt sie hinzu.

 

2. Menstruationszyklus

Schon vor Erreichen der Perimenopause erleben Frauen schweißtreibende, unruhige Nächte. Lynn weist darauf hin, dass Veränderungen des Hormonspiegels während des Menstruationszyklus zu Hitzewallungen führen können.

Kurz vor Beginn der Menstruation sinkt auch der Östrogenspiegel. Dies wirkt sich auf den Hypothalamus aus, der für die Regulierung der Körpertemperatur verantwortlich ist.

Das Gehirn reagiert empfindlicher auf Temperaturschwankungen, was zu vermehrtem Schwitzen oder Hitzegefühl in der Nacht führt. *Diese erhöhte Empfindlichkeit kann zu Schlafstörungen führen.*

Lynn fügt hinzu, dass Männer diese Temperaturschwankungen auch erleben, wenn sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben. Dies unterstreicht, wie wichtig es ist, den Hormonspiegel zu überprüfen, wenn diese Symptome auftreten.

 

3. Ihre Ernährung fördert keinen gesunden Schlaf: Der Einfluss der Ernährung auf die Schlafqualität

Von der Sonneneinstrahlung bis zum Trainingsprogramm – was Sie tagsüber tun, hat einen überraschenden Einfluss auf die Qualität Ihres nächtlichen Schlafs. Ihre Ernährung spielt dabei eine entscheidende Rolle. Sie spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus.

In Bezug auf die Regulierung der Körpertemperatur gibt es einige Lebensmittel, die die Körpertemperatur während des Stoffwechsels erhöhen.

Schick weist darauf hin, dass Koffein (ein bekannter Schlafstörer) die Körpertemperatur erhöhen kann, ebenso wie scharfe Speisen mit Capsaicin, das die Körpertemperatur vorübergehend erhöht, weil es die Wärmerezeptoren stimuliert.

Beachten Sie auch, dass die Essenszeit Ihren Schlaf beeinflussen kann. Wenn Sie spät abends große Mahlzeiten zu sich nehmen, verarbeitet Ihr Körper beim Zubettgehen noch Nahrung. Dies führt zu Schlafstörungen.

Stellen Sie sich Ihren Körper wie eine gut versorgte Maschine vor – er erwärmt sich, während er die Nahrung zersetzt, anstatt sich für den Schlaf zu entspannen (und abzukühlen). Wählen Sie daher schlaffördernde Lebensmittel.

 

4. Gestresst ins Bett gehen: Wie wirkt sich Stress auf die Schlafqualität aus?

„Ein hohes Stressniveau kann zu einer durch Cortisol bedingten Temperaturdysregulation führen“, bemerkt Schick.

Bei Stress schüttet unser Körper übermäßig viele Hormone wie Cortisol und Adrenalin aus, die unsere Herzfrequenz und unseren Blutfluss erhöhen. Dies führt letztendlich zu einem Anstieg der Körpertemperatur, was dem Schlafbedürfnis des Körpers entgegenwirkt. *Hinweis: Chronisch erhöhte Cortisolwerte können auf andere gesundheitliche Probleme hinweisen, die ärztlicher Behandlung bedürfen.*

Daher ist es ratsam, abends Atemübungen zu machen , um den Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen und abzukühlen. Wir haben sie selbst ausprobiert und empfehlen die Mondatmung und die 4-7-8-Schlafmethode.

 

5. Unzureichende Belüftung im Schlafzimmer: Auswirkungen auf die Schlafqualität

Ihr Schlafzimmer ist zwar schön und gemütlich, aber herrscht dort die ideale Temperatur zum Schlafen? Möglicherweise müssen Sie Ihre Schlafumgebung an das wärmere Wetter in den Sommermonaten anpassen. Die Belüftung des Schlafzimmers ist wichtig für die Regulierung der Körpertemperatur im Schlaf.

Achten Sie darauf, dass Ihre Bettwäsche und Kleidung aus atmungsaktiven Materialien bestehen. Dies sorgt für eine gute Luftzirkulation während der Nacht und leitet Feuchtigkeit ab, sodass Sie sich nicht stickig und unwohl fühlen. Atmungsaktive Stoffe tragen zu einem gesunden Schlafklima bei.

Möglicherweise müssen Sie auch die Matratzenart wechseln, um Ihre Temperatur zu regulieren. Mit zunehmendem Alter verschleißen die Materialien einer Matratze, sie werden weniger atmungsaktiv und stauen die Wärme leichter. Der Austausch Ihrer alten Matratze gegen eine neue kann Ihre Schlafqualität deutlich verbessern.

Wir empfehlen die besten Kühlmatratzen mit spezieller Klimatisierungstechnologie für alle, die nachts unter Hitze leiden. Diese Matratzen sind speziell dafür konzipiert, ein kühles und komfortables Schlafklima zu schaffen.

 

6. Konsum von stimulierenden Getränken und deren Auswirkungen auf die Körpertemperatur

Schick erklärt, dass energiespendende Getränke die Blutgefäße erweitern können, was die Durchblutung der Haut steigert und zu einem geröteten Gefühl führt.

Eine im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie , die den Einfluss des Konsums von Energy-Drinks auf die tägliche Basaltemperatur von neun gesunden Männern untersuchte, zeigte , dass der Konsum von Energy-Drinks die nächtliche Basaltemperatur im Durchschnitt um 0.36 Grad Celsius (0.65 Grad Fahrenheit) erhöhte. *Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dieser geringfügige Anstieg den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören kann.*

Daher kann es nach dem Konsum von Energy-Drinks am Abend zu Überhitzung im Bett kommen. Eine Studie französischer Forscher aus dem Jahr 2020 zeigte zudem, dass Energy-Drinks den natürlichen zirkadianen Rhythmus und die Melatoninproduktion des Körpers sowie die Wärmeregulation stören.

Der Konsum von Energy-Drinks macht Sie heiß und unkonzentriert und führt oft zu schlechter Schlafqualität.

7. Rauchen

Wenn es um gesundheitliche Risiken geht, werden Energydrinks oft mit dem Rauchen verglichen. Ähnlich wie Energydrinks kann Rauchen, insbesondere Nikotin, die Regulierung der Körpertemperatur stören.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit mehr als 600 libanesischen Frauen, von denen 62.5 % unter Hitzewallungen litten, zeigte einen „statistisch signifikanten Unterschied […] zwischen Frauen, die unter Hitzewallungen leiden, und ihren Altersgenossinnen in Bezug auf das Rauchen“.

Zigarettenrauchen kann den Östrogenspiegel senken, Blutgefäße verengen und Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen. All dies kann die Temperaturregulierung Ihres Körpers verändern. *Studien zeigen, dass die Raucherentwöhnung die Temperaturregulierung Ihres Körpers deutlich verbessern und Hitzewallungen reduzieren kann.*

 

Welcher Zusammenhang besteht zwischen Temperatur und Schlaf?

Die Temperaturregulierung des Körpers spielt eine entscheidende Rolle für die Qualität unseres Schlafes. Natürlich ist es nicht gerade förderlich, sich in einem Zustand starken Schwitzens hin und her zu wälzen, um erholsamen Schlaf zu bekommen. Doch es gibt noch etwas anderes in Ihrem Körper, das Sie bei erhöhter Temperatur am Einschlafen hindert.

Die Temperatur ist ein Schlüsselsignal des zirkadianen Rhythmus. Das bedeutet, dass sie zur Regulierung der inneren biologischen Uhr des Körpers beiträgt und den Schlaf-Wach-Rhythmus sowie die Hormonausschüttung beeinflusst. *Die Schlafqualität wird maßgeblich durch Schwankungen der Körpertemperatur beeinflusst, da ein Temperaturabfall als Schlafsignal gilt.*

Damit schlaffördernde Hormone wie Melatonin ausgeschüttet werden können, muss die Körperkerntemperatur sinken. Daher ist es für erholsamen Schlaf entscheidend, die Temperatur abends zu senken und eine kühle Schlafumgebung zu schaffen. *Schlafexperten empfehlen eine Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 20 °C, um die Schlafqualität zu verbessern.*

 

Wie können Sie Ihren Körper nachts kühlen?

„Um einen heißen Schlaf zu bewältigen, müssen Sie zunächst Ihre Schlafumgebung, Ihre Routine und Ihre Temperaturregulierung verbessern“, sagt Schick. Wie gelingt Ihnen das? Hier sind ihre Empfehlungen …

• Befolgen Sie eine entspannende Abendroutine: Beruhigende Aktivitäten am Ende des Tages helfen, Stress abzubauen und senken so Ihre Körpertemperatur vor dem Schlafengehen. Wenn Sie eine konsequente Abendroutine einhalten, erkennt Ihr Körper leicht den richtigen Zeitpunkt für die Ausschüttung von Schlafhormonen und hilft Ihnen, schnell einzuschlafen. *Meditation und Entspannungsübungen gehören zu den besten Möglichkeiten, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.*
• Investieren Sie in Ihren Schlafplatz: Von intelligenten Betten über kühlende Kissen bis hin zu Augenmasken gibt es derzeit viele smarte Geräte auf dem Markt, die Ihnen helfen, Ihre Körpertemperatur nachts besser zu regulieren. Schauen Sie sich unsere empfohlenen Angebote für kühlende Schlaftechnologie an, um die passenden Produkte für Sie zu finden. *Auf dem arabischen Markt gibt es viele ähnliche Produkte, die helfen, die Körpertemperatur im Schlaf zu regulieren.*
• Verbessern Sie Ihren Tag für besseren Schlaf: Üben Sie tagsüber gesunde Gewohnheiten aus, wie zum Beispiel: Aufrechterhaltung der KörperfeuchtigkeitFrische Luft und eine ausgewogene Ernährung tragen zu einem gesunden Herz-Kreislauf-System bei, das eine Schlüsselrolle bei der Temperaturregulierung und einem erholsamen Schlaf spielt. *Für einen erholsamen Schlaf wird empfohlen, vor dem Schlafengehen auf koffeinhaltige Getränke zu verzichten.*