Ich habe Erschöpfung durch Verschlafen überwunden: Meine persönliche Erfahrung

Normalerweise schlafe ich am Wochenende am besten, aber vor ein paar Wochen war ich nach einer unruhigen Nacht den ganzen nächsten Tag müde.

Normalerweise mache ich die Dinge so: Schlafmangel überwinden Ganz einfach: Früh aufstehen, den ganzen Tag arbeiten, zur gewohnten Zeit ins Bett gehen und innerhalb weniger Minuten einschlafen. Diese Methode funktioniert in der Regel.

Doch dieses Mal hatte ich nicht so viel Glück. Ich war müde, konnte aber nicht schlafen, ausgeruht, aber aufgeregt, und obwohl meine Gedanken aus irgendeinem Grund stumpf waren, wirbelten sie mir schnell durch den Kopf.

Der schlechte Schlaf plagte mich die ganze Woche über. Am Mittwoch war ich extrem müde und konnte nicht schlafen.

Als das Wochenende da war, konnten mich nicht einmal die schlimmsten Warnungen vor einem sozialen Jetlag dazu bringen, den Wecker zu stellen. Ich beschloss, auszuschlafen …

 

Ja, ich habe einen Wecker für das Wochenende: Die Wichtigkeit einer Schlafroutine

Das bedeutet nicht, dass Sie nie ausschlafen sollten, aber eine gesunde Schlafroutine unterstreicht die Bedeutung von Routine. Jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen reguliert biologische Uhr Für Ihren Körper ist somit ein guter Schlaf eine Konstante. *Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen zirkadianen Rhythmus fördert die Schlafqualität und verbessert die allgemeine Gesundheit.*

Obwohl mein Wecker am Wochenende, um ehrlich zu sein, etwas später klingelt als an Wochentagen, überlasse ich mein Aufwachen nie dem Zufall.

Ich traue mich nicht, samstags aus dem Bett zu kommen. Ohne Wecker neige ich dazu, ständig auf die Schlummertaste zu drücken. Ich wache immer wieder auf und schlafe wieder ein, ohne zu merken, dass ich zwei Stunden in diesem halbbewussten Zustand verbracht habe.

Der Wecker, der schreit, dass es Zeit zum Aufstehen ist, zwingt mich, an meiner Routine festzuhalten. So schlafe ich unter der Woche genauso gut wie am Wochenende. *Eine regelmäßige Schlafroutine fördert jederzeit einen erholsamen Schlaf.*

Aber nach einer Woche mit frühen Weckern und unruhigen Nächten reichte der Gedanke an sanftes Glockenspiel an einem Samstagmorgen aus, um mir Albträume zu bereiten.

 

Ausgleich des angesammelten Schlafdefizits

Wie erwartet bin ich am Freitagabend nicht so leicht eingeschlafen (obwohl ich im Bus nach Hause Mühe hatte, wach zu bleiben – igitt!).

Aber ohne Wecker schlief ich am Samstag mindestens 45 Minuten länger als sonst und holte so etwas von dem Schlaf nach, den ich in der Nacht verpasst hatte. *Hinweis: Ausreichend Schlaf am Wochenende kann helfen, den Schlafmangel unter der Woche auszugleichen.*

Samstag war wieder ein anstrengender Tag, und als es Zeit zum Schlafengehen war, war ich kurz davor, ohnmächtig zu werden. Es dauerte nicht lange, bis ich einschlief. Innerhalb von 15 Minuten war ich in einer anderen Welt.

Wieder einmal ließ ich den Wecker ausgeschaltet und schlief länger als sonst. Als ich am Sonntag aufwachte, fühlte ich mich endlich erfrischt. *Expertentipp: Auf die Signale des Körpers zu hören ist der Schlüssel zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus.*

Die wahre Bewährungsprobe kam am Sonntagabend, als ich befürchtete, dass es mir durch das Verschlafen schwerfallen würde, meine gewohnte Routine beizubehalten.

Aber ich hatte Recht, als ich auf meinen Körper hörte und die zusätzliche Ruhe genoss. In der Nacht von Sonntag auf Sonntag schlief ich innerhalb weniger Minuten ein und wachte am Montagmorgen zu meiner gewohnten Zeit auf, sodass ich endlich den Schlaf nachholen konnte, den ich verpasst hatte.

 

Können Sie den verlorenen Schlaf nachholen?

Dein Körper braucht eine gewisse Menge Schlaf Jede Nacht, um Erholung und optimale Leistung zu ermöglichen. Wenn Sie diese Ruhe nicht bekommen, fallen Sie in Schlafreligion, oder was als „chronischer Schlafmangel“ bekannt ist.

Es ist möglich, den Schlafmangel auszugleichen, aber Untersuchungen zeigen Allerdings ist dies kein schneller Vorgang. Erstens raten wir davon ab, Ihren Saldo in einer einzigen großen Zahlung zu begleichen.

Mit anderen Worten: Wenn Sie eine Woche lang jede Nacht eine Stunde Schlaf verpassen, sind fünf zusätzliche Stunden Schlaf keine Lösung. (Sie werden in dieser Nacht nur Einschlafprobleme haben, und der ganze Prozess beginnt von vorne.)

Schlafdefizit sollte in kleinen Schritten ausgeglichen werden, beispielsweise indem man jeden Abend 20 bis 30 Minuten früher ins Bett geht.

Dies ist die Folge meines zusätzlichen Schlafs am Morgen; eine stetige Belohnung, die es mir ermöglichte, wieder zur Normalität zurückzukehren, ohne meinen Schlaf-„Guthaben“ zu ruinieren.

Jetzt bin ich auf dem richtigen Weg und schalte meinen Wochenendwecker wieder ein. Sonst wird aus dem Verschlafen eine notwendige Rückzahlung, ein Kredit auf zukünftige Erholung – oder so ähnlich. Ich bin Schlafexpertin, keine Finanzberaterin.

 

So erholen Sie sich von Schlafmangel: Effektive Strategien

Länger am Wochenende auszuschlafen ist vielleicht nicht immer die beste Option (oder überhaupt eine Option – kleine Kinder schätzen einen ruhigen Morgen selten), aber wenn Sie mit einem „Schlafdefizit“ zu kämpfen haben, gibt es hier einige Möglichkeiten, es auszugleichen:

• Halten Sie Ihren Schlafrhythmus ein: Ja, etwas mehr Schlaf kann helfen. Ihre erste Reaktion sollte jedoch sein, Ihren gewohnten Tagesablauf beizubehalten. Regelmäßige Schlafenszeiten können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und so den Schlafverlust zu Beginn der Nacht auszugleichen. *Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu erholsamem Schlaf*.
• Machen Sie ein strategisches Nickerchen: Nickerchen können dazu dienen, Ihren Schlafmangel auszugleichen, aber wie bei längerem Schlaf kann zu viel Schlaf Ihre Routine stören. Beschränken Sie Ihre Nickerchen auf etwa 20 Minuten und vermeiden Sie Nickerchen Nach 2:XNUMX Uhr. *Der richtige Zeitpunkt für das Nickerchen ist wichtig, um Schlafstörungen zu vermeiden.*
• Bleiben Sie tagsüber aktiv: Wer unter Schlafmangel leidet, neigt dazu, den Tag so bewegungsarm wie möglich zu verbringen. Seien Sie stattdessen aktiv, denn der Energieverbrauch erleichtert das Einschlafen. *Körperliche Aktivität verbessert die Schlafqualität*.
• Denken Sie an Ihre Schlafausrüstung: Wachen Sie müde auf? و Schmerzen? Dann ist es vielleicht an der Zeit, Ihr Bett zu ersetzen. Wir helfen Ihnen. Die besten Matratzentypen für Ihre Schlafbedürfnisse Schlafen Sie schneller ein und wachen Sie erholter auf. *Die richtige Matratze sorgt für Komfort und trägt zu einem besseren Schlaf bei.*
• Sprechen Sie mit einem Arzt: Wenn Sie leiden an langfristiger Schlafentzug Oder wenn Sie eine plötzliche, unerwartete Veränderung Ihrer Schlafgewohnheiten bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, wie Sie am besten damit umgehen können. *Bei chronischen Schlafstörungen ist eine ärztliche Konsultation unerlässlich.*